Her Patch

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Her Patch为你的思想、科技与生活方式进行“补丁更新”。我们通过轻松的对谈，修复你的“程序”，解锁更自由的活法。

hace 3 días

EP21.毕业季特辑｜去大城市还是回家乡？答案可能没那么简单

📝 本期简介本期我们想聊一个每年夏天都会被抛出来的老问题——毕业了，去大城市？去小城市？还是留在家乡？但这一次，我们不谈数据，不谈攻略，只谈真实的经历和感受。 Elaine 是从江苏县城考到上海、一步步在这里扎根的“新上海人”；Louisa 是土生土长的上海女生，却也在自己的城市里经历过迷茫和成长。我们会聊大城市给我们的——机会、生活方式、女性更自由的空间；也会坦诚地说出它带来的——高压、比较、不断被刷新的欲望。你会发现，这里不是天堂，也不是地狱，它更像一面镜子，让你看清自己真正想要什么。如果你正在纠结要不要去、或者已经在大城市感到疲惫、动摇，这期节目或许没办法给你标准答案，但它可能会让你在我们的故事里，找到自己的影子。欢迎收听本期her patch，和我们一起，聊聊城市，也聊聊自己。 ⏰时间轴 00:16 站在岔路口的我们——“闯”还是“留”？ 01:49 18岁的Elaine向往上海的年轻和前沿，觉得年轻人就该在高楼大厦里穿梭。 03:52 本地人Louisa反问自己：如果离开上海，会是因为什么？ 08:54 机会：让想象变成可能。Elaine从金融跨界做产品经理，大学前她能说出的职业不超过五个。 14:28 展览、音乐剧、各国料理——大城市给你的不只有工作，还有一席流动的盛宴。 18:49 女性的空间：在这里你不必是谁的女儿、谁的妻子，谁的职员 31:00 高压：凌晨三点赶完稿早上全妆见人，高压下先撑不住的不是能力，是热爱。 35:17 比较：安福路上永远有人比你潮，身边永远有人一周三次普拉提、学第三语言、做自媒体 38:34 欲望：见过更好的东西以后，“满足”这件事确实变难了 42:44 背大包坐长途汽车来的人，和拎小皮箱走国际航站楼的人，看到两个不同的上海。 43:55 城市不是目的地，是认识自己的过程。 46:25 结尾：当一周“城市观察员”，在喜欢的街道走一走，听听自己心里的答案。 🎙 主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：每一个时刻 - 看见音乐画下你的清澈 - 看见音乐 ✉️ 投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️ 抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
14 jul

EP20.着急是很大的负能量：当整个世界都在催我们快一点

📝 本期简介“着急，是一种很大的负能量。”我们似乎生活在一个不能等待的时代：消息要立即回复，问题要马上得到答案，工作要迅速看到结果；刷社交媒体时害怕错过趋势，做播客后又忍不住反复刷新播放量、点赞和评论。但那些真正重要的东西——信任、关系、判断力和成长——往往无法被加速。这一期，我们从社交媒体带来的信息焦虑，聊到 AI 如何改变人们对等待的耐心，也谈到着急给身体、工作和人际关系造成的影响。或许问题并不在于生活应该快还是慢，而是我们能否找到适合自己的节奏。时间轴 00:00 我们是急性子吗？“被逼急了”的这一代人03:38 害怕错过：社交媒体如何让人越来越浮躁07:44 马上知道结果：为什么总想快一点做看完10:52 社交媒体放大的三种焦虑：错过、等待与掉队11:26 从互联网到 AI：等待为什么变成了需要消除的延迟13:22 身体有自己的节奏，长期着急会让它替我们买单16:54 注意力正在消失：我们为什么无法接受五分钟的空白21:10 关系开始变浅：越来越少的人愿意把一句话听完26:01 着急也会传染：如何不被别人的情绪带着跑33:16 身体、关系、工作与成长，都有各自的速度34:27 《在京都小住》：不着急的生活是什么样子35:46 做面包的失败经验：有些过程就是无法跳过37:27 长期主义不是跑得更快，而是“流水不争先，争滔滔不绝”39:06 从“赶时间的人”变成“使用时间的人” 🎙 主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐： Bits and Pieces - 松巴音乐 Little by little - Sonnie ✉️ 投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️ 抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
30 jun

30+的高考｜害怕平凡和平庸了十几年，最后发现普通才是答案

📝 本期简介今年高考作文题问：成长路上，你对哪一个词语的理解发生了变化？两个30岁的女人坐下来写这篇作文，很有默契的选择了“平凡”和“平庸”——两个相似又不同的词语。学生时代，我们都怕“普通”。一个怕不被看见——成为那个坐了一学期后排、老师叫不出名字的人；一个怕没有天赋——艺术生眼里，平凡的反义词不是成功，是“天赋”。我们用外界的尺子量自己，一个拿《感动中国》当行为指南，一个用满墙奖状证明自己够特别。后来现实一人给了一巴掌。一个在时尚圈光环背后看见满地鸡毛——凌晨两点PPT、错过航班、空荡的候机厅，才明白99%的人生都没人鼓掌；另一个被连续暴击后承认，自己说的“平安就好”根本不是豁达，是怂了。十几年后，一个说“拒绝平庸是清醒的努力”，一个说“接受平凡是诚实的知足”。一个向左，一个向右，却走到了同一个地方。 ⏱ 时间轴 Part 01 一道高考题，两个30岁的答案 00:39 今年的作文题，18岁在写，30岁也在写 02:33 一个写“平庸”，一个写“平淡” Part 02 学生时代的恐惧：怕普通 04:06 怕成为那个老师叫不出名字的人 05:58 上课不开小差、努力维持考试排名的“优等生” 09:57 艺术生的恐惧：平凡的反义词不是成功，是天赋 11:17 拿《感动中国》当行为指南的少女 Part 03 现实一人给了一巴掌 13:07 时尚民工的真实一天：99%的人生没人鼓掌 19:09 三件事砸懵了她：那不是豁达，是怂了 Part 04 殊途同归 24:12 侠客精神还在，只是不再需要观众 26:35 不再为了不凡而努力，只是因为“我想做” 28:42 努力本身就是对生活最大的诚意 31:44 承认平凡不是认输，是诚实 34:08 中庸的庸不是平庸，是“日日不断的、恒久的” Part 05 30岁再写高考作文，我们有自己的答案 35:39 平凡是事实，平庸是选择 37:47 用生命赋予一个词汇新的意义 🎙 主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：明亮闲适吉他（午后音乐）- 看见音乐完美人生 Perfect Life-5050 music ✉️ 投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️ 抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
16 jun

EP18.审美决定主体性｜审美，其实是一种感知幸福的能力

📝 本期简介南韩爱豆集体暴瘦、GLP-1减肥针流行、身边明明不胖的朋友也开始焦虑……我们到底是真的喜欢“瘦”，还是只是在跟风一个被不断复制的答案？这一期，我们从减肥聊到发型、从面包聊到slogan tee、从二次元聊到择偶。你会发现：审美从来不只是好不好看，而是一次次选择背后的“我是谁”。当跟风越来越容易，我们还在主动做选择吗？ ⏱ 时间轴 Part 01 为什么今天的人越来越没有审美？00:00 开场：南韩爱豆暴瘦 & 你身边有人打减肥针吗 02:18“白幼瘦”是一种审美吗？Elaine的减肥故事 04:47 为什么“白幼瘦”不是唯一的美？女性的美应该是多元的 06:37 审美其实是一种能力，而不是一种天赋 Part 02 审美到底是什么？——选择08:23 发型故事：当我们把选择权外包给别人 09:54 从面包开始：审美为什么需要练习 14:16 审美不是穿搭，而是对世界的感知力 16:17 偏好如何塑造自我？风格的终点不是变好看，而是成为自己 Part 03 审美是态度，也是认知23:14 Anti Social Social Club、slogan单品与价值观表达 27:10 明星同款、大牌、爆款：我们到底在买什么？ 32:30 Cosplay、二次元与理解差异的能力 35:00 你喜欢什么样的人，其实也是一种审美 38:30 审美成熟以后：既能欣赏多元，也能坚定选择 Part 04 为什么审美决定主体性？ 38:50 审美是在选择东西，还是在选择成为谁？ 39:20 总结：审美是一种感知幸福的能力 🎙 主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：Paris - Caro Emerald ✉️ 投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️ 抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
2 jun

EP17.失业｜人生允许存在一个中间地带吗？

📝 本期简介你是否也曾觉得，上班时的自己像一台没有感情的机器，每天“死人微活”地熬过一天又一天？失业后，失去的不仅是薪水，还有身份、秩序、价值感——但重要的是，人也开始慢慢“活过来”了。这期节目，两位失业近两年的主播，聊了聊我们从“度日如年的活死人”到“一贫如洗的真活人”的过程。这期节目，我们将聊到：羞耻感 & 身份危机：没有工作title，你还能怎么介绍自己？如何面对“你最近在干嘛”的灵魂拷问？金钱观的颠覆：从“消费解压”到“每一分钱都是底气”，失业后怎么权衡钱的问题？时间秩序的崩塌与重建：当每一天都变成周末，自由为什么反而让人焦虑？如何用“小锚点”把一天撑起来？自由不会自动带来快乐：它只是把选择权还给你——你往里填什么，才是关键。中间地带的生存哲学：不是爽文逆袭，也没有彻底坠落。在“试”中活着，在“做”中修好自己。如果你正处在职场迷茫、失业边缘，或已经开始了自己的“中间地带”，希望这期内容能给你一个温柔的参考样本：工作只是人生的工具，不是全部。我试故我在。 ⏱ 时间轴 Part 01：从“死人微活”到“活人感满满” 00:15 从“死人微活”的上班状态，到失业后慢慢恢复感官、重新拥有活人感 Part 02：没人管我以后，我反而开始慌了 05:25 羞耻感 & 身份危机：没有工作title，怎么介绍自己？ 09:58 坐吃山空的焦虑与对父母的内疚，从消费解压到每一分钱都是底气——“没挣钱不代表我贬值” 25:25 时间秩序崩塌：从“报复性放纵”到“每一天都是周末”的失重感 29:24 “自由并不会自动让人快乐”：自由给了空间，但往里填什么得你自己来 Part 03 怎么把一天过下去？小秩序重新长出来 32:14 建立“锚点”：闹钟还在、跳操半小时、把一天撑起来 33:37 走出去：公园、滨江、小众街区——最好的东西都是免费的 36:33 创造与心流：画画、做播客、回复每一条评论——找到“属于自己的东西” 41:23 不是所有努力都会被立刻看见：学会自我接纳 Part 04 也许人生允许存在一个中间地带 44:44 最感谢的人：父母朋友的支持，以及那个“不管坏掉多少次，都会修好自己”的自己 47:30 总结：不是爽文，没有逆袭。我们在中间地带，一天一天地过——我试故我在 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐： Soft Glow-JYMusic ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
19 may

EP16.职场沟通| 不奴相，不刺人，怎么说话“刚刚好”？

📝 本期简介你是否经历过这些瞬间？话刚说出口0.1秒，就后悔了。跟领导汇报，做了90分，说出来变成了60分。面对同事或乙方，要么忍不住发火，要么客气到让自己内伤。这期节目，我们将聊到：向上管理：领导不听你说话怎么办？如何有策略地“进谏”？“拍马屁”是种能力吗？情绪管理：如何“表达情绪”而不是“情绪化地表达”？ • 向外兼容 & 平级沟通：如何把你的需求“翻译”成对方能执行的动作？我们在职场中都在寻找那个沟通的“刚刚好”——既不卑微讨好，也不尖锐刺人，能清晰表达自己，还能把事儿办成。如果你也曾在沟通中感到纠结、委屈或愤怒，相信这期节目会给你带来新的视角和具体的方法。 ⏱ 时间轴 Part 01：引入 - “沟通”我们都在找那个“刚刚好” 00:15 社交媒体“神回复”，测试职场高情商 Part 02：向上管理 - 与权力对话的艺术 03:55 领导不听我讲怎么办？ 10:35 奴才式沟通，一开口，声音就跪了怎么办？ 14:56 价值平视：你身上一定有老板需要的价值 17:40 我们在职场上到底如何看待拍马屁？ Part 03 换维沟通 - 向外兼容与平级说服 25:33 表达情绪，而不是情绪的表达 29:30 清晰沟通： “品牌调性”、“颗粒度”陷阱……那些害人的“大词” 32:51 向外兼容平级说服实战：如何说服一个不听你的同事？ 35:51 核心心法：真正的换位思考，是站在对方的KPI里想问题 Part 04 总结： 39:17 什么是“刚刚好的沟通”？——以非强迫的方式，改变态度和行为。换位思考，撬动对方。 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐： On the couch / Porto girl（xH2 remix） ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
5 may

EP15.奥德赛时期｜迷茫不是停滞的理由：做对这3件小事，在漂泊中稳住自己

📝 本期简介你是否有过这样的时刻：不敢发朋友圈，怕被人问“最近在干嘛”？当你打开社交媒体，满屏都是别人的人生高光，而自己连方向都看不清。这种感觉有一个名字——奥德赛时期。本期节目，两位主播坦诚分享自己30+的真实奥德赛故事：被裁员后的年龄焦虑、不上班的身份漂流感、月亮与六便士的艰难抉择。我们聊了社交媒体如何放大焦虑，也聊了怎样用一顿认真的早饭、一群同路人、一次“可逆的探索”，在漂泊中重新找回前行的勇气。如果你也在漂着，这期节目就是为你录的。听完你会发现：奥德赛时期不是你的污点，而是一个建设自己的过程。 ⏱ 时间轴 Part01 什么是奥德赛时期 00:14 不发朋友圈的人——从一个真实的心态聊起 01:25 成年的未成年人 Part02 我们的奥德赛故事 04:22 Elaine的职场撕裂：为什么“ownership”让我第一次怀疑人生 10:09 人均月入10w，社交媒体如何放大焦虑？ 16:37 Louisa的奥德赛起点：35岁被裁员，是中年危机还是重新开始？ 19:15 用年龄焦虑打败年龄焦虑：35岁两手空空，为何贪生怕死 Part03 怎么度过奥德赛时期 26:15 改变认知的三把钥匙：思考、等待、斋戒（来自《悉达多》） 29:15 微小秩序的力量：一顿认真的早饭，积累奥德赛时期最小单位的勇气 33:19 可逆探索：做那个“失败了也能退回来”的小项目 36:30 如何找到真正的同行者？先动起来，你会在路上遇见他们 Part04 正确看待奥德赛：它不是弯路，是你的独家航线 37:44 过渡是被动的，而建设是主动的 41:56 世上本没有路，走的人多了，也便成了路 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：心驰神往-Hopeful Acoustic Inspiration ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿
21 abr

EP14.拆解前额叶“掉线”的秘密| 为什么你明明想做，却总是开始不了？

📝 本期简介明明事情不难，但就是动不起来？一边工作一边忍不住刷手机？连“吃什么”“穿什么”都要纠结半天？以前，我们把这些归结为“懒”“不自律”“意志力差”。但这期节目，我们要给你一个完全不同的答案：很多时候，这不是性格问题，而是生理问题——你的前额叶，可能掉线了。这期节目，我们从科学的角度拆解了三种最常见的“拖延”类型，给出了不用意志力硬扛的充电方法，还聊了一个很多人忽略的话题：为什么女性的“脑力Token”更容易被偷走？如果你也常常“卡住”，别骂自己了。进来给你的前额叶充充电。 ⏱ 时间轴 Part 01 什么是前额叶？ 01:19 社交媒体热议的“前额叶”到底是什么？为什么25岁前容易冲动？ Part 02 三种前额叶“掉线”的情况（三种拖延的真正原因） 03:25 生理型：不是你不自律，是你的身体卡住了 07:43 情绪型：不是做不了，是“不想做” 15:50 启动型：不是懒，是任务太模糊了 Part 03 怎么给前额叶充电？（不用意志力的三种方法） 21:22 充电方式一：好好睡觉 24:30 充电方式二：稳住血糖 29:19 充电方式三：正念冥想 Part 04 隐秘的消耗——谁在偷走女性的Token？ 31:56 女性的困境：不仅要管自己的Token，还要管全家人的 33:51 三个保护Token的方法 📚 本期参考文献 Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. Guarana, C. L., et al. (2021). Sleep and self-control: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 59, 101514. Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43. Dalenberg, J. R., et al. (2020). Short-Term Consumption of Sucralose with, but Not without, Carbohydrate Impairs Neural and Metabolic Sensitivity to Sugar in Humans. Cell Metabolism, 31(3), 493-502.e7. Deery, H. A., et al. (2024). Peripheral insulin resistance attenuates cerebral glucose metabolism and impairs working memory in healthy adults. npj Metabolic Health and Disease, 2, 17. 📌 延伸阅读：UCLA神经科学实验室Affect Labeling研究专题 *本期内容基于公开学术研究整理，仅供参考与科普，不构成专业医疗建议。如有错漏，欢迎指正。健康问题请咨询专业医师。 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：片头曲：Summer Day-sashqxxx 片尾曲：New Soul-Yael Naim ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch 在小宇宙查看该单集文稿

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