KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Bouger plus manger mieux
  • 4.0 (4)
  • Running
  • Updated Semiweekly

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresserComment courir mieuxComment courir plus viteComment courir plus longtempsComment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportiveComment garder la motivation quand c'est difficileComment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sportDes conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentaleComment perdre du poids en courantPourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînementEtre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    Préparer un marathon en courant seulement en endurance fondamentale : et pourquoi pas ? — Le Conseil 144

    Tu as regardé des dizaines de plans marathon et tu n'en as trouvé aucun qui ressemble à ta vie. Vitesse, fractionné, allure spécifique — comme si courir lentement ne suffisait jamais.  Dans cet épisode, on se pose une vraie question : peut-on préparer un marathon en faisant uniquement de l'endurance fondamentale ? Et si la réponse était oui, mais que personne ne t'a dit que c'était possible ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit  Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/443Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Il existe des dizaines de plans marathon. Des plans 4h, des plans 3h30, des plans pour débutants. Presque tous ont un point commun : ils incluent du fractionné, des séances au seuil, des allures spécifiques. Comme si courir vite à l'entraînement était la seule voie vers la ligne d'arrivée. Mais qu'est-ce qui se passe quand tu n'as ni le temps ni l'envie de te faire souffrir deux fois par semaine ? Quand ton corps, après 40 ans, te demande de la cohérence plutôt que de l'intensité ? Quand ce que tu veux, c'est finir un marathon — et pas forcément le courir en moins de 4 heures ? Dans cet épisode, je réponds à une question que la plupart des plans n'osent pas poser : peut-on préparer un marathon en ne faisant que de l'endurance fondamentale ? Ma réponse n'est pas "oui si tu es élite" ni "non parce que les plans ne le font pas".  C'est un "pourquoi pas ?" ancré dans la physiologie, dans la réalité des coureurs de 40 ans et plus, et dans une conviction simple : ce n'est pas parce qu'une méthode n'est pas dans les manuels qu'elle ne marche pas pour toi. Dans cet épisode : Pourquoi l'endurance fondamentale est peut-être la base la plus sous-estimée de la préparation marathon ?Qu'est-ce qui se passe physiologiquement quand tu t'entraînes uniquement à basse intensité pendant plusieurs mois ?Comment savoir si cette approche correspond à ton niveau, ton âge et ta disponibilité ?Pourquoi les plans classiques incluent du fractionné — et dans quels cas tu peux t'en passer ?Quels sont les vrais risques de préparer un marathon 100 % en endurance fondamentale ?Comment construire ta semaine type si tu décides de tenter cette approche ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    37 min

  2. 5d ago

    Gravel running : ni route, ni trail, et c'est tant mieux (Ep 442)

    Tu en fais peut-être déjà sans le savoir. Le gravel c’est la nouvelle tendance qui débarque dans le monde de la course à pied. Au départ je pensais que c’était plus du marketing pour vendre des chaussures. Et puis je me suis rendu compte que j’en faisais déjà depuis 10 ans, que c’était une clarification intéressante des courses et une pratique très adaptée à nos objectifs forme et santé après 40 ans. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/442 Tu connais peut-être le débat à vélo : "c'est gravel ou pas gravel ?" Eh bien cette question débarque maintenant en course à pied. Et au départ, j'étais sceptique. Encore un truc marketing pour vendre des chaussures, je me suis dit. Et puis j'ai laissé mijoter. C'est en arrivant au sommet de ma petite montagne, comme souvent, qu'une autre idée est arrivée. Et je me suis rendu compte d'un truc : je fais du gravel depuis mes débuts en course à pied il y a 10 ans. Sans le savoir. Dans cet épisode, je te raconte pourquoi ce nouveau segment — entre route et trail — n'est peut-être pas qu'un coup marketing. Pourquoi il pourrait être ce qui manquait pour clarifier nos pratiques, baliser nos courses, et donner un nom à ce que beaucoup d'entre nous, coureurs 40+, font déjà sans le revendiquer. Dans cet épisode Pourquoi le concept gravel arrive maintenant en course à pied après avoir conquis le véloL'idée qui m'a fait passer du scepticisme à l'intérêtCe que veut vraiment dire "gravel running" — terrains, sensations, pratiqueLa différence avec le trailLa question des chaussures : faut-il vraiment en racheter ? (spoiler : non)Pourquoi cette pratique parle particulièrement aux coureurs de plus de 40 ansLes bénéfices articulaires, proprioceptifs et mentaux à courir sur chemins facilesLe vrai apport du gravel : un balisage clair des courses pour ne plus se tromper d'inscription Tu n'as pas à choisir entre l'asphalte et la montagne. L'entre-deux existe, et il a maintenant un nom. À toi de définir ton terrain de jeu et ton kilométrage. Champion du Monde de Ton Monde. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    36 min

  3. May 30

    Courir torse nu : la fausse bonne idée pendant les grosses chaleurs ? Le Conseil 143

    Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière.  Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases. Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/441Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle. Dans cet épisode  le running torse nu ou en brassière est-il devenu un signe d’appartenance à la communauté ?est-ce qu’enlever ton t-shirt aide à mieux réguler la transpiration ?comment le corps se refroidit vraimentles phénomènes de convection et évaporation les avis divergent du Dr Cheuvront et du Docteur Stéphane Cascuaqu’est-ce que le wickingce qu’en dit l’étude scientifique sur les tenues de véloles nombreuses raisons pour enlever son t-shirt qui n’ont rien à voir avec la transpiration (ressenti, liberté, fierté, bronzage…)l’intérêt du t-shirt technique ce qui est beaucoup plus efficace qu’enlever son t-shirt  Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    19 min

  4. May 27

    Courir par forte chaleur : l'expérience te protège, mais ton mental te piège (Ep 440)

    Il fait chaud en ce moment et on se dirige vers l’été et donc de nombreuses autres journées chaudes et peut-être des épisodes de canicule. Et je pense qu’on a tous vécu une sortie difficile à cause de la chaleur.  C’est une période délicate pour les coureurs et coureurs avec beaucoup de choses qui se mêlent : l’envie de courir et profiter des belles journées, la difficulté à courir quand il fait très chaud, les problèmes d’hydratation, la peur de perdre son niveau, des courses à préparer… Dans ce podcast j’ai déjà beaucoup parlé de l’adaptation à la chaleur quand on est adepte de running. Et je voudrais l’aborder sous un autre angle : celui de l’approche mentale de ces fortes chaleurs. Car je pense qu’il y a des pièges, comme par exemple sous-estimer l’importance de la chaleur ou sur-estimer nos capacités à courir quand même. Sans parler de nos envies de faire un beau temps ou battre un RP si on participe à une course.  Dans cet épisode je voudrais vous partager des pièges mentaux et des conseils pour bien aborder cette période. Je vous propose notamment une liste de questions à vous poser avant un entraînement ou une course en pleine chaleur. Rejoindre le Hamsters Running Club pour télécharger les questions et regarder la vidéo complémentaire : https://km42.soulier.xyz/hrc Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/440 J’ai déjà beaucoup parlé de la course à pied en été et dans la chaleur. Et même en le sachant on se fait parfois piéger. Pourquoi ? C’est le sujet de cet épisode. Dans cet épisode La grande dualité de la saison chaudeNos craintes si on s’arrête de courirDans quels cas s’arrêter de courir en été est une mauvaise idéePourquoi nos bonnes raisons de courir ou de ne pas courir sont autant valables que mauvaisesPourquoi nos capacités à courir avec la chaleur ne diminuent pas avec l’âge surtout à 40 ansNotre expérience nous guide Comment nos anciennes saisons nous piègent aussiLes différents biais psychologiques qui nous amènent à courir biais d'optimismeCe qui peut nous amener une sur-confianceComment notre égo nous piègePourquoi changer nos habitudes ou ne pas courir est difficile quand nous courons depuis longtempsLe lien avec notre identité de coureurLes questions à vous poser avant une sortie et avant une courseNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    38 min

  5. May 23

    Dans le rouge en 2 minutes : pourquoi et comment en sortir — Conseil 142

    Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi. Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit  Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/439Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau  Dans cet épisode Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique)Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionneComment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesserLes accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesseLe rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la duréeUne seule chose à tester dès ta prochaine sortieNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    17 min

  6. May 20

    J'ai tout remis à plat pour continuer à courir longtemps (Ep 438)

    J’ai commencé à courir à 40 ans, je veux continuer à courir après 50 ans. Mais comment le faire au mieux ? C’est la question que je me pose depuis quelques temps.  Surtout, je me suis rendu compte que je devais changer des choses dans mon entraînement car certaines choses ne fonctionnent plus comme il y a 10 ans. Et que ça vient de mon quotidien, ma forme, mes envies aussi. Dans cet épisode je vais vous expliquer ces ajustements, l’évolution dans ma stratégie et pourquoi je change d’objectif principal. Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/438En analysant ma progression et mon évolution, je me rends compte que ce qui a bien fonctionné depuis 10 ans ne fonctionne plus vraiment. J’adore courir mais que ce dont j’ai envie et besoin pour l’avenir m’a éloigné d’une pratique aussi régulière qu’avant. Et en même temps, je sais que des choses ont très bien fonctionné. Et que ça m’avais permis de progresser et me sentir bien. J’ai donc décidé de revoir mon organisation et mon approche de la course. J’abandonne mes objectifs liés à la performance pour me tourner vers d’autres objectifs. Dans cet épisode  pourquoi je ne suis plus un coureur exclusifpourquoi cette pratique plus hybride me semble la meilleure sur le plan de la santé et de la longévitéet pourquoi ça m’amène à revoir mes objectifscomment je passe d’un objectif de résultat à un objectif de régularitépourquoi je pense que ça va m’aider à retrouver de l’endurance et une meilleure économie de coursecomment je veux augmenter mon volume sans augmenter les distances des séancespourquoi je pense que ça va être bénéfique aussi sur le plan de la vitessepourquoi la répétition des petites séances est pertinent pour limiter la fatigueles bénéfices de l’alternance course/marcheest-ce que ça remet en cause mon Projet 50l’intérêt du trail court et du semi-marathon dans une vie bien remplieNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    52 min

  7. May 16

    Préparer un trail quand on habite en ville — Le Conseil 141

    Vous habitez en ville et vous avez envie de vous inscrire sur un trail. Mais vous doutez. Est-ce que courir un trail est compatible avec une vie citadine ? C’est la question de Lili. Je vais vous donner des exemples, ma vision de la préparation et comment envisager l’entraînement. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit  Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revisLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/437Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq C’est une question très classique et logique. Car combien de personnes qui habitent en ville ont envie de parcourir les chemins de trail ? Mais comment préparer un trail quand on habite dans une ville ? Et encore plus si vous habitez dans une région plutôt plate ? Dans cet épisode : Pourquoi il est possible de préparer un trail en villeDes exemples d’invités et de personnalités qui l’ont faitCe qu’il faut analyser avant de lancer sa préparationLes challenges spécifiques du trailCe qui peut se préparer facilement en villeCe qui est plus difficile à faireL’intérêt des tests sur des terrains proches de la course viséePourquoi se donner le tempsNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    26 min

  8. May 13

    Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver (Ep 436)

    Et si finalement, courir plus vite une course, ce n'était pas courir plus vite, mais arrêter de courir moins vite ? Vous l’avez probablement ressenti. Les 3 derniers km de votre dernier 10 km. C’est là que tout semble se jouer quand on on passe du facile au très difficile. Vous regardez votre montre et vous avez le sentiment de ne plus pouvoir avancer à la vitesse que vous voulez et le chrono visé devient hors de portée. A ce moment là, ce n’est plus une question de vitesse de pointe. Pas une question de VO2. Mais c’est en fait musculaire. Des études ont montré que s’effondrer dans les derniers km d’une course n’est pas une fatalité et que les records sur vos courses peuvent être battu non pas en cherchant à courir toujours plus vite, mais en cherchant à ne pas ralentir. Autrement dit en améliorant son économie de course. Je vais vous expliquer comment dans la suite de l’épisode, ce que ça change pour nous dans nos entraînements et pourquoi c’est totalement aligné avec nos objectifs de bien vieillir. Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteRejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/436 Il y a une dizaine d’année, des coureurs brésiliens ont gagné 1mn15s sur 10km sans courir plus ni changer leur programme de course. Des chercheurs leur avait fait ajouter des exercices de musculation pendant 8 semaines. D’autres études ont confirmé ce type d’approche. Et ce qui est intéressant, c’est que ça n’amène pas à courir plus vite. Ça n’améliore pas la VMA et VO2Max non plus.  Le gain se fait sur l’économie de course et sur la capacité à maintenir l’effort plus longtemps. Autrement dit, les muscles répondent mieux et résistent mieux dans le temps. Et le gain est équivalent à ce que promettent certaines chaussures qui coûtent plusieurs centaines d’euros. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche est totalement alignée avec les objectifs de santé et de longévité que nous avons à partir de 40 ou 50 ans.  Dans cet épisode  pourquoi nous perdons de la vitesse en fin de course et n’arrivons jamais à faire un negative splitce que montre l’étude brésilienne et d’autresLe vrai problème que nous vivons en fin de course. C’est aussi vrai dans les descentes en trailPourquoi le renforcement musculaire est encore plus vrai après 40 ansle programme précis suivi par les coureurs brésiliensles trois exercices à intégrer dans votre semaine et que vous pouvez faire n’importe où sans aller en salle de sportcomment ajouter du poids dans ses exercices (et pourquoi j’apprécie les élastiques)Le point d’alerte et comment organiser ses semaines pour l’éviterl’intérêt de la méthode Grease the Groove quand on n’a peu de temps et la logique FlowFitNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    30 min
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