runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 21h ago

    #248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte, wären es diese hier

    Es gibt unzählige Marathon-Tipps – aber welche machen am Renntag wirklich einen Unterschied? In dieser Folge teile ich fünf Tipps mit euch, die ich für besonders wertvoll halte und die über die klassischen Basics hinausgehen. Es geht darum, warum ihr unbedingt euer eigenes Rennen laufen solltet, wie ihr schwierige Phasen mental kleiner macht und welchen Einfluss eure Erwartungen darauf haben, wie hart sich ein Marathon anfühlt. Außerdem verrate ich euch, wie ihr am Tag vor dem Marathon Energie spart. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte, wären es diese hier

  2. 3d ago

    18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer – zwischen gesellschaftlichen Idealen und effektivem Training

    Definiert aussehen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig viel laufen – passt das überhaupt zusammen? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, was ein „definierter Körper“ eigentlich bedeutet und welche Rolle Muskelmasse, Körperfett und genetische Voraussetzungen dabei spielen. Wir schauen uns an, wie sich Ausdauersport auf den Muskelaufbau auswirkt und worauf Läufer beim Krafttraining achten sollten. Wie oft solltest du Krafttraining machen? Wie lassen sich Lauf- und Krafttraining sinnvoll kombinieren? Und welche Rolle spielen Ernährung und Energiezufuhr? Außerdem klären wir, ob Muskelaufbau, Fettabbau und eine bessere Laufleistung gleichzeitig möglich sind – oder ob wir irgendwann Prioritäten setzen müssen. Dabei werfen wir auch einen kritischen Blick auf gesellschaftliche Körperideale und die Frage, wie realistisch das Ziel eines definierten Körpers für Läufer überhaupt ist. Paulas Trainingsangebot: Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer – zwischen gesellschaftlichen Idealen und effektivem Training

  3. Sep 18

    #247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?

    5 km geschafft – und jetzt die 10? Nach dem ersten Halbmarathon direkt den Marathon? Und wann ist man eigentlich bereit für den ersten Ultra? Im Laufen entsteht schnell das Gefühl, dass die nächste längere Distanz automatisch der nächste logische Schritt sein muss. Doch eine Distanz irgendwie finishen zu können, bedeutet noch lange nicht, dass Körper und Kopf auch wirklich bereit dafür sind. In dieser Folge geht es darum, woran du erkennst, ob der richtige Zeitpunkt für eine neue Laufdistanz gekommen ist. Wir sprechen über eine stabile Trainingsbasis, Belastbarkeit und Regeneration – aber auch darüber, warum dein Alltag und deine Motivation mindestens genauso wichtig sind wie deine aktuellen Kilometer. Außerdem schauen wir auf die Frage, ob Fortschritt beim Laufen überhaupt immer „weiter“ bedeuten muss. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?

  4. Sep 11

    #246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)

    2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert. In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet. Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein, wie seine Leidenschaft fürs Radfahren begann und welches ambitionierte Ziel er sich für 2026 gesetzt hat. Dabei geht es aber nicht nur ums Radfahren: Wir sprechen auch über Rückschläge im Leben, übers Wiederaufstehen und darüber, was dabei hilft, immer wieder zurückzukommen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  5. Sep 4

    #245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?

    Marathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein? In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um Laufziele, Wettkämpfe und Trainingspläne und erzähle, welche Rolle Ziele in meinem eigenen Läuferleben bisher gespielt haben – und wie sich mein Blick darauf verändert hat. Außerdem habe ich die runskills-Community gefragt, wie sie Phasen ohne konkretes Laufziel erlebt. Die Antworten könnten unterschiedlicher kaum sein. Es geht um Motivation und Leistungsdruck, um große und kleine Ziele, um Struktur und Freiheit – und um die Frage, ob es beim Laufen eigentlich immer etwas geben muss, auf das wir hinarbeiten. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  6. Aug 28

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check

    Was wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und schauen uns ein paar negative Glaubenssätze unter Läufern genauer an: Macht langsames Laufen wirklich langsam? Wirft uns eine ausgefallene Trainingseinheit direkt zurück? Kann man zu alt oder zu unsportlich sein, um mit dem Laufen anzufangen? Und stimmt es wirklich, dass manche Menschen sich einfach nicht „quälen“ oder ihre Komfortzone verlassen können? Du erfährst, woher solche negativen Überzeugungen kommen, warum Vergleiche und Social Media unser Bild vom „richtigen Läufer“ verzerren können und weshalb unser aktueller Leistungsstand nicht unsere Grenze sein muss. Außerdem geht es darum, warum lockeres Laufen ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings ist und wie Selbstwirksamkeit und mentale Stärke dabei helfen können, besser mit Anstrengung und Unbehagen umzugehen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check

  7. Aug 21

    #243 Laufen muss nicht teuer sein: 8 günstige Alternativen zu Laufprodukten

    Für fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt – oder tut es manchmal auch eine deutlich günstigere Alternative? Genau darum geht es in dieser Folge. Ich stelle dir heute 8 günstige Alternativen zu typischen Laufprodukten vor. Dabei geht es nicht darum, spezielle Laufprodukte schlechtzumachen, sondern darum, wo sich der Aufpreis lohnt und wo einfache Alternativen aus Drogerie oder Supermarkt ausreichen können. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #243 Laufen muss nicht teuer sein: 8 günstige Alternativen zu Laufprodukten

  8. Aug 18

    17 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Ultraläufer – Wann, wie oft und wie viel?

    Wie viel Krafttraining brauchen Ultraläufer wirklich – und wie lässt es sich sinnvoll mit hohen Laufumfängen kombinieren? In dieser Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Rolle Krafttraining im Ultralaufen spielt und welche Kraftfähigkeiten auf langen Distanzen besonders wichtig sind. Wir klären, was mit unserer Muskulatur während eines Ultras passiert und warum die Beine mit zunehmender Renndauer immer schwerer werden. Außerdem beantworten wir eure häufigsten Fragen aus der Community: Wie oft sollten Ultraläufer Krafttraining machen? Was ist wichtiger – eine zusätzliche Krafteinheit oder ein weiterer lockerer Lauf? Wann ist der beste Zeitpunkt für Krafttraining, Intervalle und Regeneration? Und wie verändert sich das Ganze in Peak-Wochen mit besonders hohen Laufumfängen? Natürlich geht es auch um die Praxis: Welche Kraftübungen sind für Ultraläufer besonders sinnvoll? Wie lässt sich Muskelkater vermeiden, damit das Lauftraining nicht darunter leidet? Sollte man gezielt an Schwachstellen arbeiten? Und wann sollte das Krafttraining vor einem Wettkampf reduziert werden? Paulas Trainingsangebot: Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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