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runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 3d ago

    #238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess – über Podiumsplätze in den Alpen, Laufphilosophie und Erfrischungsstäbchen

    Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt. In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt. Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig? >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess – über Podiumsplätze in den Alpen, Laufphilosophie und Erfrischungsstäbchen

  2. Jul 10

    #237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli Brüning über Wasser, Elektrolyte und die größten Irrtümer

    Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert. Links zur Folge: Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: Electrolyte CapsulesElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): PH1000, PH1500Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): PH1000, PH1500Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: BIX Salt Electrolyte CapsElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): BIX Active BrausetablettenHydraidExcel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-DateJuli auf Instagram >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli Brüning über Wasser, Elektrolyte und die größten Irrtümer

  3. Jul 4

    #236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich trainieren?

    Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert. Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst. Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern. Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden? Links zur Folge: Buch: Training Essentials for Ultrarunning >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich trainieren?

  4. Jun 23

    15 KRAFT SPEZIAL: Kann Künstliche Intelligenz deinen Coach ersetzen? So gut sind KI-Trainingstipps wirklich.

    In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen? Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich? Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    15 KRAFT SPEZIAL: Kann Künstliche Intelligenz deinen Coach ersetzen? So gut sind KI-Trainingstipps wirklich.

  5. Jun 19

    #234 Gel-Ekel, Dauerhunger & Lebensfragen – Community Q&A

    In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports. Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen. Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem Hunger möglicherweise mehr steckt? Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim Bergablaufen vorzubereiten. Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt, beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene … Links zur Folge: Tom Evans Laufband-Workout05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill#45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #234 Gel-Ekel, Dauerhunger & Lebensfragen – Community Q&A

  6. Jun 12

    #233 Die Wahrheit über Wochenkilometer

    Wie viele Wochenkilometer sollte man eigentlich laufen? Und warum sind so viele Läufer von dieser Zahl regelrecht besessen? In dieser Folge geht es um Trainingsumfang, Leistungsentwicklung und die Frage, wie viele Kilometer für die eigenen Ziele sinnvoll sein können. Ich spreche darüber, ob mehr Laufumfang automatisch mehr Leistung bedeutet, warum 100 Kilometer pro Woche nicht für jeden das Maß aller Dinge sind und weshalb Wochenkilometer immer im Zusammenhang mit Ziel, Belastbarkeit und Alltag betrachtet werden sollten. Außerdem erfährst du, wie du herausfinden kannst, ob du aktuell zu viel, zu wenig oder genau richtig trainierst. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #233 Die Wahrheit über Wochenkilometer

  7. Jun 5

    #232 Diese 10 Fragen sollte sich jeder Läufer einmal im Leben stellen

    In dieser Folge geht es nicht um Trainingspläne, Laufschuhe oder die nächste Bestzeit. Stattdessen sprechen wir über zehn Fragen, die sich jeder Läufer einmal im Leben stellen sollte. Warum laufen wir eigentlich? Würden wir auch dann laufen, wenn niemand davon wüsste? Warum fällt uns langsames Laufen oft so schwer? Wie sehr definieren wir uns über unseren Sport? Und was würde passieren, wenn wir nie wieder eine neue Bestzeit laufen würden? Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Motivation, Leistungsdruck, Vergleiche mit anderen, die eigene Identität als Läufer und die Frage, welche Rolle das Laufen langfristig in unserem Leben spielen soll. Dabei geht es nicht um richtige oder falsche Antworten, sondern um Denkanstöße, die helfen können, die eigene Beziehung zum Laufen besser zu verstehen. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #232 Diese 10 Fragen sollte sich jeder Läufer einmal im Leben stellen

  8. May 29

    #231 Trailrunning für Anfänger: So startest du richtig

    In dieser Folge dreht sich alles um den perfekten Einstieg ins Trailrunning. Was bedeutet Traillaufen überhaupt? Braucht man direkt Berge, spezielle Ausrüstung oder sogar Stöcke? Und wie beginnt man am besten, ohne sich direkt zu überfordern? Ich spreche darüber, warum Wandern eine ideale Vorbereitung sein kann, weshalb Mittelgebirge oft der beste Startpunkt sind und warum bergauf gehen beim Trailrunning völlig normal ist. Außerdem geht es um typische Anfängerfehler, sinnvolle Ausrüstung, Downhill-Technik, Trittsicherheit, Energie-Management und die mentale Umstellung vom Straßenlauf auf Trails. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #231 Trailrunning für Anfänger: So startest du richtig
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