Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel)

sylvainviens
  • 5.0 (1)
  • Self-Improvement
  • Weekly

Envie de te créer une vie riche, épanouie et pleine de sens, va plus loin en cliquant ici 👉 https://www.sylvainviens.com/newsbetter/ Pour qui ? Tu es au bon endroit si tu veux : Transformer ta vie,Te sentir mieux dans ta peau,Améliorer tes relations de couple,Réduire ton stress (voire l’éliminer),Développer ta résilience pour mieux surmonter les défis de la vie,...👉 Si un des sujets te parle, tu es au bon endroit !  Quand ?  Tous les mardis, on parle ensemble de : Estime de soi,État d’esprit,Pleine conscience,Motivation,Bonnes habitudes,Bonheur...Chaque semaine, je partage des outils pratiques, des réflexions puissantes, et de quoi t'aider à devenir ton propre coach. Ma recette ? Un mix d’état d’esprit positif, de PNL, d’optimisme, et surtout, l’envie de partager ce qui m'a permis de créer une vie pleine de sens !Et en bonus, le jeudi, tu reçois ma News(B)Letter, une lettre privée réservée à mes abonnés pour aller encore plus loin.   Envie d’en savoir plus ? Dans le podcast, tu apprendras à :  Méditer 🙏,Booster ta confiance en toi 🤩,Adopter un super mindset,Intégrer les outils de la psychologie positive 🙂,Te libérer du stress 😠,Optimiser ta gestion du temps ⏲️,Mettre en place des habitudes puissantes ⚙️... Et bien d’autres sujets pour transformer ta vie !Je peux te promettre qu'à chaque épisode, tu apprendras quelque chose qui te permettra de progresser dans la vie et d'atteindre tes objectifs. Je te conseille de t'abonner ici-même, ou via ton lecteur de podcast habituel. Mes épisodes seront diffusés tous les mardis à 6h30 et dureront environs 10 minutes.

  1. 2d ago

    #235 - J'ai l'impression d'être l'employée de ma propre vie : les questions pour reprendre la main

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu coches toutes les cases, tu gères tout… et pourtant, tu te sens comme une employée de ta propre vie ? Cet épisode est fait pour toi. Camille, 45 ans, avocate, mariée, maman de deux ados, m’a écrit : « Sur le papier, tout va bien. » Dans les faits, elle porte seule la charge mentale du foyer, ne sait plus ce qu’elle aime et se sent vide malgré une vie qui semble réussie. Sa fille lui a même dit : « Tu es là mais tu n’es jamais avec nous. » Dans cet épisode, je lis sa lettre (anonymisée) puis je partage ce que je ferais si nous faisions un bout de chemin ensemble : Comprendre pourquoi on peut aimer sa vie et en avoir marre à la foisRepérer ce qui vide et ce qui fait du bien dans une journée ordinaireAlléger la charge mentale : pourquoi « tu n’as qu’à demander » ne suffit pas, et comment déléguer un sujet de A à ZImpliquer ses ados et renouer avec eux quand on est là sans être vraiment présenteRetrouver ce qui nous fait vibrer, quand on ne sait plus ce qu’on aimeTu repars avec une question simple et puissante à te poser dès aujourd’hui : « C’était quand, la dernière fois que tu t’es sentie vraiment vivante ? » Un épisode de développement personnel et de coaching de vie pour celles qui se sentent épuisées, déconnectées d’elles-mêmes ou en perte de sens malgré les apparences, et pour celles qui reconnaissent une amie, une sœur ou une collègue. Que tu sois avocate, cadre, mère de famille ou simplement quelqu’un qui porte tout le monde, cet épisode t’aide à reprendre la main sur ton quotidien, à retrouver du sens et à avancer vers une vie plus épanouie et alignée. Cet épisode t’a parlé ? Abonne-toi au podcast Dépasse-toi, laisse un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour aider d’autres personnes à le découvrir, et partage-le à une amie qui se reconnaîtrait. Pour recevoir mes réflexions chaque semaine, abonne-toi aussi à ma lettre du jeudi : tu pourras me répondre directement par mail. Bonne écoute et prends bien soin de toi. Sylvain

    #235 - J'ai l'impression d'être l'employée de ma propre vie : les questions pour reprendre la main

  2. 6d ago

    Colère et régulation émotionnelle [capsule]

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu exploses comme un volcan ou tu te figes comme un lac gelé dès qu’un conflit éclate ? Dans cet épisode, je te raconte une promenade avec ma chienne Choko qui a dérapé : des aboiements, un homme qui hurle, puis des menaces de mort. Face à cette agressivité, j’ai mesuré le chemin parcouru en dix ans dans ma gestion des émotions. Avant, j’aurais pu exploser de colère. Plus tard, j’aurais gardé mon calme en apparence, tout en bouillonnant pendant des heures. Cette fois, j’ai pu répondre sans surenchérir, puis reconnaître ma responsabilité et poser mes limites. À travers cette histoire, nous explorons les étapes de la régulation émotionnelle : sortir des réactions impulsives, apaiser les tensions intérieures et choisir sa réponse face au comportement des autres. Rester calme ne signifie pas tout accepter. Tu peux comprendre la colère de quelqu’un sans tolérer ses menaces, t’excuser sans te rabaisser et réparer une réaction sans remettre en cause ton estime de soi. Si tu culpabilises après une dispute, si tu rumines longtemps ou si tu trouves que tu ne progresses pas assez, cet épisode t’invite à regarder aussi ce que tu réussis déjà. Apprendre à vivre avec ses émotions, c’est le travail d’une vie, pas une course à la perfection. Abonne-toi au podcast pour poursuivre ce chemin, laisse une note ou un avis et partage cet épisode avec une personne qui aimerait mieux vivre les conflits. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

  3. Nov 3

    #264 - Repousser l’anxiété et la culpabilité

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Comment se libérer de l’anxiété et de la culpabilité pour retrouver la sérénité ? Dans cet épisode enregistré en pleine nature, je t’explique comment apaiser ton mental, arrêter d’imaginer le pire et ne plus subir tes pensées anxieuses. Je te partage des pratiques simples pour revenir au présent et un exercice pour dépasser une culpabilité inutile en découvrant les bénéfices de tes choix pour les autres. Et pour finir, une réflexion sur l’intelligence artificielle et l’avenir des podcasts créés par des humains.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    #264 - Repousser l’anxiété et la culpabilité

  4. Oct 22

    Abandonner pour mieux (se) retrouver

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Je pense à ce papa qui était au bord du gouffre.Épuisé par ses collaborateurs. Par ses clients.Épuisé par ses grands enfants. Par sa femme. Le problème n’était pas chez eux.Oui, ils lui en demandaient beaucoup, mais parce qu’il leur en donnait beaucoup. Et parce qu’il ne savait pas faire autrement.Sa porte de bureau toujours ouverte, son téléphone jamais en mode avion, son planning bien trop flexible : il était disponible pour tout le monde, sauf pour lui. Alors, au fil d’un échange, après qu’il m’a dit qu’il avait envie de silence, de vide, de rien, je lui ai proposé une seule chose :« Abandonne-les. Commence par deux jours. » Sa réponse :« Je ne peux pas. Tout repose sur moi. » Il était convaincu que sans lui, rien ne fonctionnerait. Ensemble, on a regardé ce qu’il y avait derrière : cette obligation d’être toujours celui sur qui on peut compter. Et il les a pris, ces deux jours. Bien évidemment, il a ressenti de la culpabilité.Il a même failli rallumer son téléphone. Mais il a résisté. Et tu sais quoi ? Personne n’a appelé. Rien ne s’est effondré. Ses collaborateurs ont continué de mener les projets.Sa femme et ses filles ont vécu ces deux jours à leur façon. Et lui ? Il n’a pas fait grand-chose : des balades, du silence, un massage, et une exposition qui n’aurait pas du tout intéressé celles qui l’attendaient à la maison. Mais il n’était plus chef d’entreprise, plus papa, plus mari. Juste lui, avec lui-même. Quand il est revenu, plus serein, elles lui ont sauté au cou, tellement contentes de retrouver celui qu’elles connaissaient avant l’épuisement. Abandonner, ce n’est pas déserter : c’est confier sa place, le temps de se retrouver. Je l’ai vu chez lui, mais aussi chez Céline, qui s’était octroyé un week-end en thalasso avec ses copines, chez Émilien et sa sortie londonnienne, et chez bien d’autres clientes, revenues avec de l’amour et de l’énergie à revendre. Quand je propose cette idée, elle choque, très souvent. Et pourtant, une fois suivie, j’ai droit à un grand merci et parfois quelques selfies. Alors toi, à qui vas-tu dire « Je m’absente 48 heures » ? Et quand fais-tu ça ? Si tu sais que ces deux jours te feraient du bien, mais que l’idée de partir te donne mauvaise conscience ou te fait peur, contacte-moi : on regardera ensemble ce qui t’en empêche. La question n’est peut-être pas de savoir si les autres peuvent se passer de toi pendant deux jours. Mais si toi, tu peux continuer comme ça encore longtemps à te passer de toi-même. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

  5. Oct 20

    #263 - Je sais quoi faire, mais je n’y vais pas [épisode spécial]

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Tu sais exactement ce qu’il faut faire… et pourtant, tu n’y vas pas. Ou seulement à moitié. Cet épisode est pour toi. Dans ce nouvel épisode de Dépasse-toi, je réponds en direct à une auditrice : compétente, ancienne cheffe d’entreprise, relancée après une séparation difficile. Elle veut lancer son accompagnement, mais ne sait pas par quel bout commencer. Le blocage est là, et la pression de l’argent l’aggrave au lieu de l’aider. Dans cet épisode, tu vas découvrir : Pourquoi savoir ne suffit pas à passer à l’action, et ce qui se cache derrière ce blocageComment l’urgence financière paralyse au lieu de motiverComment sortir du piège du « trop de compétences » en partant d’une personne précise et de son problèmeComment séparer le revenu qui rassure de l’offre que tu construis sereinementUne micro-action à faire dans les 24 heuresQue tu sois en reconversion, en création d’entreprise, thérapeute, coach ou indépendante, cet épisode t’aide à retrouver de l’élan, de la confiance et de l’alignement pour te lancer. Cet épisode te parle ? N'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

  6. Oct 15

    Attention aux étiquettes - L'histoire de la belle, l'intelligent et la clown [capsule]

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ La belle, l'intelligent et la clown J'ai une histoire à te raconter. Je l'ai appelée : « La belle, l'intelligent et la clown ». Tu vas comprendre comment des mots peuvent enfermer. On est dans les années 1990, dans une maison de classe moyenne, étroite et tout en hauteur. Devant, un petit perron ; derrière, un petit jardin avec une balançoire. Autour de la table, il y a cinq personnes : La mère, au foyer, beaucoup dans l'organisation de la maison et peu dans les câlins. Le père, très peu disponible, mais quand il est là, tout est permis. Et trois enfants qui adorent leur papa et qui croient tout ce qu'il raconte. Ma cliente est la cadette, la plus jeune, et tous les jours, elle entend son papa la traiter de clown. C'est la clown à son papa. Son frère du milieu, c'est l'intelligent ; sa grande sœur, la première, c'est la belle. À force de répéter ces phrases, elles deviennent des étiquettes qui ne lâchent plus ma cliente et sa fratrie. Les oncles et tantes les appellent comme ça. Entre eux, c'est devenu un jeu, un petit nom que l'on se donne. Une raillerie qui paraît anodine. Trente ans plus tard, ma cliente a toujours son masque de clown et est incapable de parler des difficultés qu'elle rencontre à ses parents. À la maison, elle a le droit d'être légère et de faire rigoler les autres, c'est tout. La première fois que l'on parle, elle sourit tout en me disant qu'elle est au fond du trou. Elle rigole pour éviter de me raconter les problèmes qu'elle aimerait résoudre. Pourquoi je te parle de ça ? Je veux insister sur l'importance du langage et des mots que l'on utilise. Ce père de famille ne pensait pas mal faire, mais en étiquetant ses enfants comme il l'a fait, il leur a tracé un chemin dont ils ne sortiront peut-être jamais. Et ce mécanisme ne concerne pas que les étiquettes que les autres nous collent. Un jour, on se les colle soi-même, même quand elles paraissent flatteuses. Alors je t'invite à être vigilant à ce que tu te racontes. Écoute les histoires que tu te répètes : « Je suis courageuse. » « Je suis gentille. » À chaque fois que tu fais ça, tu limites ton identité à des comportements. Et le jour où tu as besoin d'adopter le comportement contraire, tu n'y arrives pas, ou tu n'oses pas, de peur de perdre cette étiquette. Quand tu veux être gentille, tu t'interdis de faire des choses qui te feraient du bien, comme poser des limites, mais qui pourraient faire souffrir les autres. Peut-être que tu n'oses pas démissionner et mettre ton employeur dans la panade, alors que tu ne supportes plus ton job. Peut-être que tu restes dans un couple où plus rien ne vibre, par peur de faire de la peine à ton partenaire. Dans ces situations, qui décide ? Toi ou l'étiquette ? Je te l'ai déjà dit et je te le répète : tu n'es pas tes comportements, tu es bien plus qu'eux. Tu n'es pas timide, tu as besoin de gagner en confiance quand tu t'adresses aux autres. Tu n'es pas que courageuse. Parfois, tu dépasses tes peurs. Et parfois, ta prudence te permet de ne pas te mettre en danger. Tu te demandes peut-être ce que sont devenus son frère et sa sœur. Ce que ma cliente m'a raconté, c'est que chacun se sent enfermé dans son étiquette : la grande sœur dans son image physique, le frère dans ses réussites intellectuelles. Et à force de ne faire que ce qui confirme l'étiquette, chacun s'éloigne d'une partie de lui-même. Mais heureusement, rien n'est figé. Ma cliente ? Le jour où elle a osé dire à sa mère qu'elle n'allait pas bien, c'est comme si elle avait déposé son étiquette sur la table à manger. Elle a découvert qu'elle pouvait être légère tout en ayant le droit d'être fragile et de demander du soutien. Alors j'ai envie de finir cette histoire par une question : Qu'est-ce que les étiquettes que l'on t'a données te permettent de faire aujourd'hui ? Et surtout, qu'est-ce qu'elles t'interdisent encore ? Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

  7. Oct 13

    #262 - Je me sens différente des autres : comment m'accepter comme je suis ?

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ « Je suis bizarre. » « Je suis trop sensible. » « Je ne suis pas comme les autres. » Et si le véritable problème n'était pas ta différence, mais le jugement que tu portes sur toi-même ? Tu aimes la solitude, tu pleures facilement, tu détestes les grandes soirées ou tu as besoin de beaucoup de calme ? Peut-être as-tu parfois l'impression d'être étrange, compliqué, voire inadapté. Et tu te demandes si quelqu'un pourra vraiment t'aimer et t'accepter tel que tu es. Dans cet épisode de Dépasse-toi, je pars d'une question posée par une cliente : « Est-ce que je trouverai un homme qui accepte ma bizarrerie ? » Une question qui nous invite à explorer nos croyances limitantes, notre rapport à la différence, la peur du jugement et la difficulté à être soi-même. Je te partage aussi une expérience personnelle : ce jour où j'ai pleuré pendant un stage de méditation et où je me suis senti ridicule. Mais également une soirée professionnelle à laquelle je n'avais aucune envie d'aller… avant de comprendre ce qui me freinait vraiment. Dans cet épisode, tu découvriras comment : Arrêter de te définir comme bizarre, nul ou trop sensible.Faire la différence entre ton identité et tes comportements.Mieux accepter ta personnalité et tes particularités.Comprendre comment tes pensées alimentent tes peurs et ton anxiété sociale.Dépasser progressivement tes blocages, sans te forcer à devenir quelqu'un d'autre.Te libérer du regard des autres et retrouver confiance en toi.Je te propose quatre pistes concrètes pour transformer tes croyances, développer ton acceptation de soi et avancer vers une vie plus libre, sereine et épanouie. Tu n'as pas besoin de ressembler aux autres pour avoir ta place. Et tu as le droit de faire évoluer ce qui t'empêche de vivre comme tu l'aimerais. Et toi, qu'est-ce que tu crois encore aujourd'hui qui t'empêche de vivre à ta façon ?   Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.  🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode. Sylvain

    #262 - Je me sens différente des autres : comment m'accepter comme je suis ?

  8. Oct 6

    #261 - Je suis souvent blessé par les autres (Accord #2 - n’en faites pas une affaire personnelle)

    Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/ Une remarque, un regard, une critique… et tu peux passer des heures, voire des jours, à ressasser ce qui s’est passé ?  Aujourd’hui, je te parle du deuxième accord toltèque : « Ne prends rien personnellement. » Pourquoi certaines remarques glissent-elles sur nous alors que d’autres nous touchent profondément ? Souvent, parce qu’elles viennent réveiller une croyance, une blessure ou un doute que nous portons déjà en nous. Dans cet épisode, je te partage 4 clés pour mieux vivre les critiques, le jugement et le regard des autres. Tu découvriras pourquoi une parole peut te déstabiliser lorsqu’elle vient toucher une croyance que tu as sur toi-même, mais aussi pourquoi une critique peut parfois parler davantage de la réalité de l’autre que de toi.Nous verrons également comment accueillir tes émotions avant de réagir. Ressentir de la colère, de la tristesse ou de la frustration face à une remarque est normal. L’objectif n’est pas de devenir insensible, mais d’apprendre à passer de la réaction automatique à l’observation et au choix.Enfin, je te montrerai comment transformer certaines critiques en informations utiles. Au lieu de t’effondrer, de te défendre ou de ruminer, tu peux apprendre à prendre du recul, poser une question et utiliser ce qui t’est dit pour mieux te connaître et avancer.😞 Attention : ne rien prendre personnellement ne signifie pas tout accepter. Face à un comportement irrespectueux ou abusif, poser des limites reste essentiel. À travers plusieurs situations vécues en accompagnement, nous parlerons de confiance en soi, d’estime de soi, de croyances limitantes, d’hypersensibilité, de gestion des émotions et de peur du jugement. Ton défi cette semaine : lorsqu’une remarque te touche, demande-toi simplement : « Qu’est-ce que cette phrase vient toucher en moi ? » Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner à Dépasse-toi sur Apple Podcasts ou Spotify, à laisser un avis et à le partager avec une personne qui a tendance à prendre les critiques personnellement.

    #261 - Je suis souvent blessé par les autres (Accord #2 - n’en faites pas une affaire personnelle)
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