Calendario Emocional a través del Mindfulness

Mundo Amable
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Este calendario emocional nace con la intención de ayudarte a disminuir el malestar emocional que puedes estar sintiendo por las nuevas situaciones que te está tocando vivir en este momento. Este es un espacio para ti, para que te cuides y puedas ver cómo estás y lo que necesitas. A través de este calendario te proponemos una serie de prácticas basadas en la atención plena (en inglés Mindfulness), una herramienta que nos enseña a vivir en el presente ya a aprender una forma nueva de responder a las situaciones que se te van presentando en el día a día y a no reaccionar ante ellas.

Episodes

  1. 04/21/2020

    1. Práctica. Pausa y sintonizar.

    A lo largo del día, haz pequeñas pausas conscientes, para conectar con el momento presente y reconectar contigo a través de la respiración. Respirar de manera consciente, observar de manera intencionada tu inspiración y exhalación, es algo sencillo que tendrá efecto en tu salud y bienestar. Recuerda, "PAUSA CONSCIENTE, PROA". Parar un instante, Respirar de forma consciente, Observar (tu interior y entorno) y Actuar consciente.

    6 min

  2. 04/21/2020

    2. Práctica. Escaneo Corporal.

    Hagas lo que hagas, hazlo estando plenamente presente, con concentración y atención plena al aquí y al ahora. Al centrar tu atención en el momento presente, liberas tu mente de preocupaciones sobre el futuro o el pasado. La vida es lo que sucede en este momento, aquí y ahora.

    12 min

  3. 04/21/2020

    3. Práctica. Un lugar seguro.

    Lleva tu atención a tu intención, a tu propósito, a lo que te mueve cada día a levantarte y trabajar. Ese propósito moviliza tu energía, tu voluntad y tu compromiso. Cuando tu atención se vaya a otro momento o a otro lugar, conecta con lo que te mueve, con tu compromiso, con tu propósito y lleva ahí tu atención.

    6 min

  4. 04/21/2020

    4. Practica. Abraza tu corazón.

    Sonreír, es una manera sencilla de construir un entorno positivo. Cuando te cruces o hables con alguien sonríe. Ríe, sonríe y devuelve sonrisas. Ser amable, es la mejor herramienta que tenemos para el encuentro entre las personas y sin ella, nuestro papel en la vida pierde su sentido. Recuerda ser amable también y, sobre todo contigo, abandona la autoexigencia y háblate bien. Busca hacer las cosas bien y con calidad en vez de perfectas.

    7 min

  5. 04/21/2020

    5. Práctica. La fábrica de las preocupaciones.

    Céntrate en las cosas que dependen de ti y no gastes tu energía y tus emociones en lo que se escapa de tu control, ya que sentirás impotencia y frustración. Cuando nos centramos en lo que sí podemos hacer generamos energía proactiva que expande nuestra capacidad de acción y nos genera una emoción positiva. Cuida tus pensamientos y ellos cuidarán de ti. Recuerda: Actúa con proactividad, centrando tu energía en lo que puedes hacer y en lo que puedes cambiar. Responde a una pregunta: ¿Qué cosas SI puedo hacer hoy?.

    7 min

  6. 04/21/2020

    6. Práctica. Manejar sentimientos difíciles.

    Equilibra el tiempo que dedicas a hablar de esta crisis. Conversa sobre otros temas, más positivos o neutros. Interésate por los demás, escucha y muestra tu disposición a escuchar. Pide ayuda si lo necesitas. Agradece y refuerza el trabajo de los demás. Evita la queja y la crítica. Céntrate más en las soluciones y menos en los errores.

    8 min

  7. 04/21/2020

    7. Práctica. Sólido como una montaña.

    CUÍDATE PARA PODER CUIDAR. Cuídate y descansa. Cuida tu cuerpo, tu alimentación, tu sueño y tú equilibrio emocional. Practica ejercicio físico y realiza actividades agradables. Lleva tu diario emocional y escribe en él las experiencias de la semana, las cosas positivas que te han pasado y tus aprendizajes significativos. Recuerda, si necesitas ayuda emocional, contacta con un profesional colegiado.

    26 min

  8. Trailer

    Calendario Emocional a través del Mindfulness (Trailer)

    Calendario Emocional a través del Mindfulness

    1 min

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Este calendario emocional nace con la intención de ayudarte a disminuir el malestar emocional que puedes estar sintiendo por las nuevas situaciones que te está tocando vivir en este momento. Este es un espacio para ti, para que te cuides y puedas ver cómo estás y lo que necesitas. A través de este calendario te proponemos una serie de prácticas basadas en la atención plena (en inglés Mindfulness), una herramienta que nos enseña a vivir en el presente ya a aprender una forma nueva de responder a las situaciones que se te van presentando en el día a día y a no reaccionar ante ellas.

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