The Art of Fitness by Heartcore Athletics

Art Claas van der Heide
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Dein Podcast, bei dem es darum geht zentrale Fragen und Ideen aus den Bereichen Fitnesstraining, Mindset, Ernährung und Regeneration auf den Punkt zu bringen, um dir auch zu mentaler Hypertrophie zu verhelfen und deinen Weg zum mitdenkenden Athleten zu begleiten.

  1. 6d ago

    #15 Mit der Shitlist ins EGB-PFV - Damit dein Kopf einen Plan hat, wenn deiner platzt

    Stell dir vor, du bist mitten in der Belastung. Du wartest auf die nächste Ansage. Auf jemanden, der laut wird, dich antreibt, dir eine Richtung gibt. Aber es bleibt ruhig. Plötzlich hörst du jeden Zweifel. Spürst jede Anstrengung. Und weißt nicht, wie lange das noch geht. Wie gut funktioniert deine Vorbereitung, wenn du dich selbst führen musst? Art ist zurück vom EGB-Potenzialfeststellungsverfahren. Nach seiner Arbeit als Mentalcoach in der Vorbereitung hat er auch die Durchführung begleitet. Gemeinsam schauen wir darauf, welche körperlichen und mentalen Lücken unter Belastung sichtbar wurden – und was du daraus für deine eigene Vorbereitung mitnehmen kannst. Warum kann ein stiller Marsch mehr Kopfkino auslösen als lauter Drill? Wie viel deines Antriebs kommt von außen? Und was passiert, wenn die Situation völlig anders läuft als erwartet? Genau hier setzt ein Werkzeug an, mit dem wir bei HEARTCORE Athletics arbeiten: die „Shitlist“. Du gehst mögliche Schwierigkeiten vorab durch: Was könnte passieren? Welche Gedanken könnten aufkommen? Wie willst du darauf reagieren? Aus einer vagen Befürchtung wird ein konkreter Handlungsplan: *Wenn das passiert, mache ich das. So bereiten sich unsere Klientinnen und Klienten darauf vor, auch bei Zweifeln, unerwarteter Stille und hohem Druck bewusst zu handeln. In der Folge erfährst du, wie du deine eigene Shitlist erstellst und bereits im Training damit arbeitest. Für alle, die in eine spezialisierte Verwendung wollen oder bereits dort Verantwortung tragen. 🎧 Diese Folge führt Folge #13 weiter: Dort geht es um Arts Rolle als Mentalcoach und die Vorbereitung auf das Verfahren. Hier schauen wir darauf, was sich unter Belastung gezeigt hat.

    #15 Mit der Shitlist ins EGB-PFV - Damit dein Kopf einen Plan hat, wenn deiner platzt

  2. Oct 31

    #14 Training im Schichtdienst: Wann Disziplin dich Leistung kostet

    Die Schicht ist geschafft. Jetzt noch ins Gym – sonst fühlt sich der Tag irgendwie unvollständig an. Kennst du das? Vielleicht trainierst du regelmäßig und hast trotzdem das Gefühl, hinter deinen Möglichkeiten zu bleiben. Zwischen Nachtschicht, Familie und Schlaf versuchst du, deinen Plan durchzuziehen. Aber woran erkennst du, ob dich diese zusätzliche Belastung gerade weiterbringt? In dieser Folge von THE ART OF FITNESS sprechen Jenny und Art über Training im Schichtdienst und die Entscheidungen, die hinter einem sinnvollen Trainingsplan stehen. Für Einsatzkräfte bei Polizei, Feuerwehr und Rettungsdienst sowie für medizinisches Personal gehört dazu mehr als die Frage, wann das Gym geöffnet hat. Wann passt welche Trainingseinheit vor, in oder nach eine Schicht? Wie unterscheidest du mentale von körperlicher Erschöpfung? Und wie gehst du mit dem Gefühl um, dass weniger Training automatisch weniger Fortschritt bedeutet? Mit Erfahrungen aus dem Coaching schauen wir auf Trainingsplanung, Schlaf, Regeneration und mentale Leistungsfähigkeit. Wir hinterfragen außerdem, welche Verantwortung Arbeitgeber und Dienstherren tragen, wenn Einsatzbereitschaft verlangt wird, aber Erholung kaum Platz bekommt. Für alle, die ihren Trainingsplan an ihre Realität anpassen wollen und verstehen möchten, welche Einheit heute sinnvoll ist. Du gibst im Dienst schon viel. Was muss dein Training dir zurückgeben? Hier geht es zur Tactical Fitness Pipeline

    #14 Training im Schichtdienst: Wann Disziplin dich Leistung kostet

  3. Oct 26

    #13 Potenzial zu haben ist das Eine. Es unter Druck abzurufen das Andere - Meine Einblicke als aus dem EGB-Potenzialfeststellungverfahren aus Sicht eines Mentalcoach

    Vielleicht hast du monatelang auf diesen Moment hingearbeitet. Und plötzlich stehst du am Start einer Aufgabe, die dir eigentlich liegen sollte – mit Zweifeln, die du aus deinem Training kaum kennst. Was brauchst du jetzt: mehr Druck, einen klaren Gedanken oder jemanden, mit dem du offen sprechen kannst? In dieser Folge von THE ART OF FITNESS nehmen Jenny und Art dich mit in die Vorbereitung auf das EGB-Potenzialfeststellungsverfahren. Zwei Wochen begleitet Art 104 Teilnehmende, beim Marschieren, in Ausbildungsabschnitten und in den Gesprächen dazwischen. Dabei entsteht eine besondere Situation: Er trägt Uniform, unterstützt die Vorbereitung und entscheidet zugleich ausdrücklich nicht (!) über Bestehen oder Ausscheiden. Welchen Unterschied macht das für die Menschen, die sich ihm anvertrauen? Und wie ergänzen sich Mentalcoaching und Truppenpsychologie? Wir sprechen über mentale Vorbereitung auf Auswahlverfahren, Leistungsdruck und sportpsychologische Tools, die sich unter Belastung bewähren müssen. Außerdem erzählt Art von einem Satz während seiner eigenen GORUCK Selection, der eine vermeintlich sichere Motivation ins Wanken brachte. Diese Episode ist für Soldatinnen und Soldaten auf dem Weg in eine spezialisierte Verwendung – und für Führungskräfte und Ausbilder, die mentale Leistungsfähigkeit gezielt fördern wollen. Denn mentales Training gehört dahin wo es wirklich zählt: mitten in die Belastung!

    #13 Potenzial zu haben ist das Eine. Es unter Druck abzurufen das Andere - Meine Einblicke als aus dem EGB-Potenzialfeststellungverfahren aus Sicht eines Mentalcoach

  4. Oct 17

    #12 AUSWAHLVERFAHREN BESTANDEN. BIST DU AUCH AUF DAS DANACH VORBEREITET? Wie leistungsfähig du an schlechten Tagen bist, entscheidest du mit dem, was du heute zur Gewohnheit machst.

    Du willst zu den Besten gehören. Welchen Standard kannst du halten, wenn die Bedingungen gegen dich arbeiten? Schichtdienst, Einsatzbelastung, wenig Trainingszeit oder ein Rückschlag: Gerade dann brauchst du körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. Gleichzeitig fehlen dir in der Zeit nach dem Auswahlverfahren die Bedingungen, unter denen du genau das aufgebaut hast. In dieser Folge von "THE ART OF FITNESS" gehen wir einen Schritt weiter als in Folge 9 „Die Performance-Lüge“, in der wir erstmals über die Bergkette als Idealbild gesprochen haben. Diesmal geht es um "Deep Performance": das Fundament, auf das du zurückgreifst, wenn dein geplanter Tagesablauf längst Geschichte ist. Wie entwickelst du Gewohnheiten, die auch eine volle Dienstwoche überstehen? Woran kannst du arbeiten, wenn hartes Training gerade ausfällt? Und wie gehst du mit einem Rückschlag um, ohne dein gesamtes Selbstbild infrage zu stellen? Mit Beispielen aus Bundeswehr, Polizei und Feuerwehr sprechen wir über Regeneration, Ernährung, mentale Stärke und Selbstführung. Du lernst einen Ansatz kennen, mit dem du deine Routinen an gute, volle und richtig schwierige Tage anpassen kannst. #Goldkörnchen :-) Für Tactical Athletes und Einsatzkräfte, die über das Auswahlverfahren hinausdenken und Verantwortung für eine lange, leistungsfähige Karriere übernehmen wollen. Denn die Kernfrage dessen ist: "Wie gut trägt dich dein System an einem Tag, an dem wenig nach Plan läuft?"

    #12 AUSWAHLVERFAHREN BESTANDEN. BIST DU AUCH AUF DAS DANACH VORBEREITET? Wie leistungsfähig du an schlechten Tagen bist, entscheidest du mit dem, was du heute zur Gewohnheit machst.

  5. Oct 11

    #11 Der unterschätzte Unterschied zwischen stark und einsatzfähig. Erfahrungen mit KSK und MEK - Warum dein Rumpf mehr können muss als unter Last stabil zu bleiben.

    Du wirst stärker. Doch wie viel davon kommt im Einsatz an? Unter dem Plattenträger, beim Richtungswechsel oder im Zugriff braucht dein Körper mehr als gute Werte im Kraftraum. Doch eine Fähigkeit bekommt im Training häufig wenig Aufmerksamkeit: Rotation. In dieser Folge von "THE ART OF FITNESS" sprechen Jenny und Art über die Spinal Engine – die Theorie, die deine Wirbelsäule als Teil des Bewegungsantriebs betrachtet. Was steckt dahinter? Wo liegen ihre Grenzen? Und welche Impulse liefert sie für das Athletiktraining von Einsatzkräften bei Polizei und Bundeswehr? Unter anderem mit den Erfahrungen aus dem Training mit KSK-Kräften in Afghanistan und einem MEK-Basislehrgang in Hannover schauen wir auf den Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft in wechselnden Situationen nutzen können. Du erfährst, wie du Rotation in dein bestehendes Krafttraining integrieren kannst, warum Hüfte und Schultern dabei unterschiedliche Aufgaben übernehmen und welche Rolle Beweglichkeit und Regeneration für deine langfristige Einsatzfähigkeit spielen. Für Tactical Athletes, die CrossFit, HYROX oder klassisches Krafttraining betreiben und ihren Trainingsplan gezielter auf den Dienst ausrichten wollen. Dein Körper ist dein primäres Waffensystem. Wie vollständig trainierst du es?

    #11 Der unterschätzte Unterschied zwischen stark und einsatzfähig. Erfahrungen mit KSK und MEK - Warum dein Rumpf mehr können muss als unter Last stabil zu bleiben.

  6. Oct 2

    #10 Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg

    Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg. Im Einsatz bist du fokussiert, dein Auftrag ist klar. Doch wie gelingt es dir, nach Dienstschluss auch mental zu Hause anzukommen? In dieser Folge von THE ART OF FITNESS sprechen Jenny und Art über mentale Stärke, Stressregulation und den Wechsel zwischen Einsatz und Privatleben. Für Einsatzkräfte bei Polizei und Bundeswehr, ob im SEK, MEK, KSK oder einer anderen Verwendung, gehört dieser Übergang zur langfristigen Leistungsfähigkeit. Art verbindet Erfahrungen aus seiner Dienstzeit mit Einblicken aus einem Stressregulationstraining beim MEK. Gemeinsam schauen wir darauf, warum du unter Druck souverän handeln kannst und dir Ruhe, Nähe oder die Kommunikation in deiner Familie trotzdem schwerfallen können. Du erfährst, wie du deine Anspannung erkennst, Atmung und mentale Tools gezielt einsetzt und herausfindest, welche Methoden zu dir passen. Dabei geht es um Selbstführung, dein Nervensystem und die Identität hinter der Uniform. Tactical Human Performance endet nicht mit dem Auftrag. Wie viel von dir kommt nach dem Dienst wirklich zu Hause an? #mindset #sek #mek #ksk #selbstführung

    #10 Zwischen Zugriff und Umarmung liegt mehr als der Heimweg

  7. Sep 27

    #9 DIE PEAK-PERFORMANCE-LÜGE - Warum dein Auswahlverfahren nur der erste Gipfel ist.

    Ein frisch gepatchter Kommando bringt es rückblickend auf den Punkt: Beim Auswahlverfahren war er körperlich auf seinem absoluten Peak. Die zwei Jahre Ausbildung danach waren vor allem eines: Schadensbegrenzung. Genau hier beginnt diese Folge. Die Tactical-Fitness-Szene zeigt dir, wie du einen Gipfel erreichst: das Auswahlverfahren bestehen, den Patch bekommen, maximale Leistung abrufen. Doch sie spricht kaum darüber, wie du deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit durch die Ausbildung, den Einsatzalltag und eine gesamte Karriere trägst. Tactical Human Performance ist kein einzelner Berg. Sie ist eine Bergkette. Es geht nicht darum, dauerhaft auf deinem höchsten Peak zu stehen. Es geht darum, deine Täler so hoch zu setzen, dass selbst dein vermeintlich schwächeres Leistungsniveau noch weit über dem Durchschnitt liegt – und du jederzeit bereit bist, den nächsten Gipfel zu erklimmen. In dieser Folge sprechen wir über die Peak-Performance-Lüge, den mentalen Druck nach einem erreichten Ziel und die Fähigkeit, auch in Phasen mit wenig Zeit, hoher Belastung oder fehlender Auftragslage leistungsfähig zu bleiben. Eine Folge für alle, die sich auf ein Auswahlverfahren vorbereiten, bereits in einer spezialisierten Verwendung arbeiten oder verstanden haben: Das Patch ist nicht das Ende des Weges. Es ist der Anfang. Die entscheidende Frage lautet nicht nur: Wie hoch ist dein nächster Peak? Sondern: Wie hoch sind deine Täler? HIER geht's zur Grafik, die wir in der Episode angesprochen haben:

    #9 DIE PEAK-PERFORMANCE-LÜGE - Warum dein Auswahlverfahren nur der erste Gipfel ist.

  8. Sep 21

    #8 "Ich bin ein krasser Krieger" - Die Identität, die dich trägt und irgendwann zerlegt.

    Wer bist du, wenn die Uniform nicht mehr für dich antwortet? Das ist eine der essentiellen Fragen denen sich alle Einsatzkräfte stellen sollten. Im Dienst sind Auftrag, Rolle und Zugehörigkeit klar. Du weißt, was von dir erwartet wird, wofür du stehst und welche Leistung du abrufen musst. Doch dieselbe Identität, die dir Sicherheit und Stärke gibt, kann irgendwann so dominant werden, dass der Mensch dahinter kaum noch stattfindet. Das zeigt sich nicht erst am Dienstzeitende. Es zeigt sich nach Dienstschluss, in Beziehungen, bei Verletzungen, nach bestandenen Auswahlverfahren oder in dem Moment, in dem das nächste berufliche Ziel plötzlich fehlt. In dieser Folge sprechen Art und Jenny über den mentalen Preis professioneller Exzellenz, das Selbstbild des „krassen Kriegers“ und die Frage, wie du mehrere Rollen beherrschst, ohne dich in einer davon zu verlieren. Es geht nicht darum, deine professionelle Identität kleiner zu machen. Es geht darum, eine Identität aufzubauen, die groß genug ist für deine Uniform, deine Familie, deine Werte und die Jahre nach dem nächsten Auftrag. Denn echte Leistungsfähigkeit zeigt sich nicht nur darin, was du in einem entscheidenden Moment abrufen kannst. Sie zeigt sich darin, was dich über eine gesamte Karriere und das Leben daneben trägt.

    #8 "Ich bin ein krasser Krieger" - Die Identität, die dich trägt und irgendwann zerlegt.
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