来都来了 | 听了再走

来都来了_

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽,一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性,分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽,和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静,在时代洪流中保持独立,在社会情绪中舒缓生活,在日常消耗中积攒心力,在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地,放开阔之心量面对时代,用爱美之目光流连万物,用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话,一起陪你走过人间风雨,看遍大千世界。来都来了,一起听听吧。

  1. 5d ago

    No. 292 - 分手后,我是最难过也是最快走出来的人

    分手之所以痛苦,是因为我们不仅会经历一种情感上的失去,还要打破曾经一起想象过的未来:计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人,以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的,不止是从情感上走出来,更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期,我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段,重点聊了聊分手后的感性与理性波动,多巴胺的有效戒断,如何识别前任的拉扯与回避,有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手,希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了,也希望这一期,能让未来的你,在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束,都是人生的下一个开始,和新版本自己生长出来的契机。 03:20 分手不止是失去一个人,更是改变对未来的想象 06:33 分手第一阶段:你是会感性爆发,还是理智保护? 09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗? 13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策 19:00 恋爱的时候尽量扩容自己,分手后就不会后悔 21:38 对方的回避,就是你生出边界与勇气的机会 30:41 什么叫分手见人品,责任、担当,一瞬间就全清楚了 36:07 有人解决问题,有人提供情绪,挑你需要的朋友来帮你! 44:35 复盘好就再出发,是时候生长出新的自己了! 49:50 过于伤心是生理问题,所以吃饱喝足,明日再战! 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 292 - 分手后,我是最难过也是最快走出来的人
  2. Jul 4

    No. 291 - 划定边界的底气,源于你的价值观排序

    “边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ,当然这很重要,但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界,并不是因为不知道说不,而是不敢说、不确定要不要说,以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的,并不只是沟通能力,更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人,然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力,是你的身份清晰度。身份越清晰,边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界,更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西,以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好,就变成了“默默忍受”、“过度分享”? 08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限 12:28 职场就算不能直接say no,也可以有“隐形账本” 22:12 见对象父母,要表现出很温柔,还是很自我? 27:04 “你一年给你对象花多少钱啊?” 33:05 处朋友的核心原则:不期待、不要求、不讨好 43:47 不要做老好人,要保持有判断力的善良 49:01 先问问自己的感受,再做出行动的判断 51:36 我们到底为什么,不敢拒绝、不敢划边界? 64:46 不用硬抄别人的作业,每个人都有自己的价值排序 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 291 - 划定边界的底气,源于你的价值观排序
  3. Jun 27

    No. 290 - 为什么我明明很累,却怎么也睡不着?

    你在过去的一周里睡眠充足吗?你能想起上一次没有闹钟,睡到自然醒,不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗?如果这两个问题的答案都是“不”,那么你并不孤单。 也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来,但其实睡觉的重点不在晚上,在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情,是一整天的事情,是整个生活的事情。 而我们的睡眠被干扰,可能是因为我们有一个原始人的大脑,它并不会跟着现代生活走,而我们白天的意志力已经耗尽,也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠,如何睡得更好,给自己充电。 02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响 07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律 10:19 你的大脑其实很原始,想象自己在篝火边的岛上吧… 17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”,而是你的意志力耗尽了! 19:28 跟自己说“今天结束了,打烊了”,写“结束型日记” 23:57 熬夜不是对生活的掌控,好好睡觉才是! 25:05 睡眠的4个轮动结构,滋养你的记忆、生长、情绪 28:21 做梦系列:“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防 31:20 REM期对高敏人最友好:把情绪从痛苦感受中剥离 34:12 呼吸如何滋养身体,睡眠打鼾、中断与口呼吸 38:25 有意识地延长呼吸,4-7-8激活副交感神经 44:44 为什么说红酒是不助眠的? 49:53 总结小tips:做哪些小动作可以大大提升睡眠质量? 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 290 - 为什么我明明很累,却怎么也睡不着?
  4. Jun 20

    No. 289 - 离开国企后,外面有没有下大雨?

    有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨!!还有很多听友留言说想听国企观察,以及国企生存技巧,想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员,我们今天就来聊聊: -国企的底层特质是什么,打工人要如何适应? -在国企里能获得什么,要放弃什么? -什么样的人适合待在国企,什么样的人又适合出来看看? -如果你要待在国企里需要哪些技能? -如果你要走出国企了需要哪些准备? 为了做这期节目,我们在听友群里发了问卷。短短几天,收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持,我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学! 02:30 得知我离职了,老父亲当晚买了速效救心丸… 05:30 我们当年都是怎么进了国企? 12:30 命运很幽默,你无法揣测未做的选择和没得到的机会 14:30 企业文化原来真不止是说说而已… 18:44 开会不重要?重要的是会议纪要怎!么!写! 22:40 想往上走的中层, 你需要重点修炼——? 26:35 大白话,啥叫“会做人”?别当老好人,也别当刺头! 33:17 同事之间的边界?既要融入,又不能冒犯 36:30 黑话之“你要是问行不行,问就是不行”,我就多问! 43:43 什么样的人最最适合待在国企? 50:33 核心技能:擅长“让人看到你”,擅长“在场” 53:30 心里的确定感重要,还是个性的掌控感重要? 58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面 63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理” 71:08 一些想走不敢走的大实话 75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备 最后,祝福大家不管在哪里,都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏,希望你玩得尽兴。 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 289 - 离开国企后,外面有没有下大雨?
  5. Jun 13

    No. 288 - 不再硬扛:女性的身体,需要与荷尔蒙合作的智慧

    为什么我明明睡够了还是累?为什么我减重怎么饿都没有用? 为什么过了30岁,生理期前后的身体反应越来越大了? 为什么以前没觉得有经前综合症,后来发现好像PMS越来越明显了? 其实30岁开始,我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了,及时关注荷尔蒙,能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用,因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟,女性还有一个 28 天的生物钟,它决定了我们这周适合冲刺还是休息,而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期,女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”,到怀孕时变成一个“可移动的家”,从哺乳期全身心为婴儿服务,到停止哺乳重新调整身体,再到绝经、更年期,每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说,「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注,却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时,她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律,过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间? 03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦? 12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了! 13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素 17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间 23:04 8-14天 - 人生飞升,世界和人生属于我的时间! 26:52 15-21天 - 排卵后,慢慢平衡的时间 27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间 29:03 不强迫自己永远高昂饱满,神经系统反而主动“降噪” 38:59 减重不是纯饿就可以,胰岛素很影响这件事情 Reference 《女性密码》[美] Alisa Vitti 《身体由我》 [德] 希拉·德利兹 《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹 《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼 Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US" FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms" A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care" 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 288 - 不再硬扛:女性的身体,需要与荷尔蒙合作的智慧
  6. Jun 6

    No. 287 - 奥德赛GPS:谁都有迷茫,但咱有导航

    你有没有发现,下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候,才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取,越觉得手里空空的时候,才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手,那么“奥德赛时期”,就是与自我的对话。 这段路不好走,但每一个走过的人都知道,迷茫永远会有,但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角,来和大家聊聊,奥德赛到底具体分哪几个时期,每个时期的矛盾在哪里,重点在哪里,而彼岸,又在哪里。 祝福每一位听友都能够:穿过奥德赛,抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才 08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期! 第一阶段:试图用外界定义自己的价值 14:02 不想人生越走越窄,除了工作,我还能做什么? 17:30 既不想被外界定义,又渴望别人对我的肯定 第二阶段:证明自己的价值——边做边找 20:20 不要吝啬自己的力气,聚焦于每件具体的行动 25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位 阶段三:认识自己的价值——抗事和深耕 29:18 无数次问自己,我到底能不能成为我理想的人? 31:52 如何看清自己内心理想的彼岸? 35:37 区别有效尝试和无效尝试 阶段四:接纳自己的价值——结束自证 39:25 打过小胜仗之后,要逐步接受自己的脆弱 40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程 46:33 最后你会发现,“啊,一切都好好啊” 51:18 放掉控制欲,享受未知旅途,和solo trip! 感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持! 我们和谷雨一起,祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。 想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们,一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】 找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠 记得下单和客服备注【来都来了】,领取粉丝专属额外加赠好礼! 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 287 - 奥德赛GPS:谁都有迷茫,但咱有导航
  7. May 30

    No. 286 - 嘉宾杨英格:酷是一种抓不住的东西,目标是一个很松散的存在

    当一个创作者在有机地生长,他会呈现什么模样? 当一个人有多元文化背景和工作经历的人,什么都想试、什么都在试,他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中,探索出自己独特的道路? 他调侃说自己"什么都会但什么都不精",但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑,反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”,他要的是“主观的成功”。 做音乐,做演出,做播客,都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 (大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听,最有氛围感的一期节目,希望你们一起享受这期的声音大show! 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…?! 04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料 08:04 好消息是被签了,坏消息是海量的拒绝随之而来了 13:30 什么都会但什么都不精,可我真的感兴趣 17:33 “我想要主观的成功,而不是客观的成功” 21:33 当年的野人,你变了! 26:05 当浪漫回忆会骗人,你要怎么描述过去的故事? 31:50 完美主义与松散态度,永远是平衡的艺术 38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面 40:44 东方美学正在崛起,Shanghai is cooooool 43:15 “酷很贱~你很难抓住” 49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings 本期嘉宾:杨英格 杨英格(David Yang),1993年出生于苏格兰格拉斯哥,在苏格兰长大,毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘,由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特,先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片,照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》,以一首《打错了》亮相舞台,让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海,持续在音乐、影像和时尚之间游走。 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

  8. May 23

    No. 285 - 从宫古蓝到美军基地,被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳

    如果有一个地方离我们很近,去起来很方便,玩起来也没什么负担,拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源,又有热烈的阳光,但总是被忽略,这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光,似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行,我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化,和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅,跟着我们出发吧! 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行! 07:06 冲绳的前世今生:琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远,宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua!”一下脱下了他的泳裤…? 30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛,和Flamingo Club 39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣,神奇的大自然! 45:00 city girl说,我现在就是earthy girl! 53:27 回归城市,来那霸的鱼市和酒吧看看! 58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢? 64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化,就来冲绳! 感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目! 真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价,咱们该省省该花花! 拼多多百亿补贴,价格划算还不用凑单凑满减; 正品险加持,买得放心有保障; 下单还能使用百补的会员积分换券,百亿补贴全场下单返积分,积分可兑换平台优惠券,每周100积分就可以换5元无门槛券。 618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员,且未来5个月保级V3会员!V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券,再送超大额券,一单即回本,每月都在赚 参与方式:打开拼多多,点首页百亿补贴。 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 285 - 从宫古蓝到美军基地,被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳
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