来都来了 | 听了再走

来都来了_

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽,一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性,分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽,和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静,在时代洪流中保持独立,在社会情绪中舒缓生活,在日常消耗中积攒心力,在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地,放开阔之心量面对时代,用爱美之目光流连万物,用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话,一起陪你走过人间风雨,看遍大千世界。来都来了,一起听听吧。

  1. 5d ago

    No.295 旅行|像历史小说,像海港电影,东北就这样沉浸式打开你@长春和大连

    给所有人推荐东北旅行。过了山海关,就是另一个世界。回来两周了,我还在回味这次短途旅行。 东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道,旅行不仅仅是打卡拍照,更多地是打开你的五感,唤起你的好奇心,让自己充分浸泡在另一个环境里,在很多的瞬间感受到:真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富,和有韧劲。 东北人的气质也绝对不止于幽默,他们潇洒的另一面,是经历过时代巨变后的放手和淡然。 如果你已经很久没有被一个地方真正打开过,很推荐你去一次东北。 02:09 旅行团招募:跟我们一起去韩国和南美! 07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化 11:03 东北脱口秀,观众比演员还起劲 15:37 夜市上有月入过万的生意经…? 18:15 早市能有多热闹?摊边标语都带语音 22:59 伪满皇宫,原来历史能重现在你眼前 31:00 最震撼南方人的项目,那必须是搓澡! 35:43 《列车疑案》,观众也能当侦探选结局! 38:31 兴亚式建筑和城市规划里,藏着被殖民的过去 43:25 大连首站,东北灵丹咖啡馆! 47:46 别去游客多的银沙滩,要去就去琥珀湾 56:50 海味当家的蒸汽海鲜,鲜甜如甜品 59:46 求问,大连的咖啡店到底赚不赚钱? 68:19 如果每次旅行都会改变你一点,那这次是? 大家如果想了解旅行团详情,欢迎联系我们来都来了播客小助理(微信 ldll_2) 那我们国庆假期见啦! 8.5号晚上的7-9点,小红书直播 欢迎大家来找我们玩 我们会跟大家聊聊天,然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片  丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No.295 旅行|像历史小说,像海港电影,东北就这样沉浸式打开你@长春和大连
  2. Jul 25

    No. 294 - 营养师金星:普通人如何系统性吃出「高能量」?

    当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补,希望把身体重新拉回理想状态的时候,往往会发现,其实这些方法并不通用于每一个人。 有人想减脂,有人想增肌,高皮质醇的人想降压,情绪多的人想平静,而比较普遍的是,几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。 久而久之,我们掌握的方法越来越多,跟风吃的东西越来越杂,但却不一定适合自己。  这一期节目,我们想邀请专业营养师金星老师,来系统地聊一聊“吃”这件事情。 当身体发出各种信号时,我们该如何读懂它们?哪些问题可以通过饮食改善?哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关?又有哪些情况,需要及时寻求医疗帮助,而不是继续靠自己摸索? 希望听完这一期,你不仅知道“应该吃什么”,更能知道,为什么要这样吃。 感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客! 这里是来都来了wellness club,欢迎你入座。 03:30|咨询营养师之前,先问问自己:我真正的困扰是什么? 07:40|从「吃」开始认识自己:如何利用 AI 做膳食回顾? 09:40|营养师和医生的边界分别在哪里? 16:11|《中国居民膳食指南》省流版:人人都能实践的「211 吃法」 18:50|想快速、轻松减脂,可以靠减重针“走捷径”吗? 24:32|为什么吃得不好,情绪也会变差?聊聊「脑肠轴」 26:17|总觉得自己皮质醇高、压力大,第一步该怎么调整? 33:04|肠胃不好的人,如何一步步把消化系统养回来? 38:00|抗衰三部曲:抗糖、抗炎、抗氧化,到底怎么理解? 43:07|普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师? 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片  丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

  3. Jul 18

    No.293 - 国企第二弹:潜规则之面试、站队、VIP、向上管理、情绪价值

    上个月的国企生存指南广受好评,有人说太真实了,有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到,我们讨论的其实不仅仅是国企,更是一种集体的底层逻辑。 每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里,也不出现在招聘JD里,但它决定了什么样的人会被重用,什么样的话可以说,什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则,你会觉得整个世界都在针对你;如果你看见了,你就知道,很多事情不是能力问题,而是你有没有按照这个组织的规则来运转。 今天就来拆解一下房间里的大象,聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助! 04:50 问题一:国企面试阶段,有什么容易被忽略但其实应该关注的问题? 14:16 问题二:明明不认同领导,却还是要配合演戏? 24:52 问题三:如何看待“关系户”?!成年人面对现实的时刻来了… 31:55 问题四:什么是“站队”?怎么站?这就是传说中的“嫡系”吗?! 39:50 问题五: 迎合领导是超高情商还是精致利己?情绪价值,到底是在管理领导,还是在消耗自己? 46:36 问题六:拍马屁和向上管理的差别在哪里?如何高级地管理领导? 51:00 问题七:道理我都懂,但我就是大犟种!说好话就是牺牲尊严的想法如何破? 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No.293 - 国企第二弹:潜规则之面试、站队、VIP、向上管理、情绪价值
  4. Jul 11

    No. 292 - 分手后,我是最难过也是最快走出来的人

    分手之所以痛苦,是因为我们不仅会经历一种情感上的失去,还要打破曾经一起想象过的未来:计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人,以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的,不止是从情感上走出来,更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期,我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段,重点聊了聊分手后的感性与理性波动,多巴胺的有效戒断,如何识别前任的拉扯与回避,有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手,希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了,也希望这一期,能让未来的你,在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束,都是人生的下一个开始,和新版本自己生长出来的契机。 03:20 分手不止是失去一个人,更是改变对未来的想象 06:33 分手第一阶段:你是会感性爆发,还是理智保护? 09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗? 13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策 19:00 恋爱的时候尽量扩容自己,分手后就不会后悔 21:38 对方的回避,就是你生出边界与勇气的机会 30:41 什么叫分手见人品,责任、担当,一瞬间就全清楚了 36:07 有人解决问题,有人提供情绪,挑你需要的朋友来帮你! 44:35 复盘好就再出发,是时候生长出新的自己了! 49:50 过于伤心是生理问题,所以吃饱喝足,明日再战! 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 292 - 分手后,我是最难过也是最快走出来的人
  5. Jul 4

    No. 291 - 划定边界的底气,源于你的价值观排序

    “边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ,当然这很重要,但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界,并不是因为不知道说不,而是不敢说、不确定要不要说,以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的,并不只是沟通能力,更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人,然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力,是你的身份清晰度。身份越清晰,边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界,更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西,以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好,就变成了“默默忍受”、“过度分享”? 08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限 12:28 职场就算不能直接say no,也可以有“隐形账本” 22:12 见对象父母,要表现出很温柔,还是很自我? 27:04 “你一年给你对象花多少钱啊?” 33:05 处朋友的核心原则:不期待、不要求、不讨好 43:47 不要做老好人,要保持有判断力的善良 49:01 先问问自己的感受,再做出行动的判断 51:36 我们到底为什么,不敢拒绝、不敢划边界? 64:46 不用硬抄别人的作业,每个人都有自己的价值排序 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 291 - 划定边界的底气,源于你的价值观排序
  6. Jun 27

    No. 290 - 为什么我明明很累,却怎么也睡不着?

    你在过去的一周里睡眠充足吗?你能想起上一次没有闹钟,睡到自然醒,不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗?如果这两个问题的答案都是“不”,那么你并不孤单。 也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来,但其实睡觉的重点不在晚上,在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情,是一整天的事情,是整个生活的事情。 而我们的睡眠被干扰,可能是因为我们有一个原始人的大脑,它并不会跟着现代生活走,而我们白天的意志力已经耗尽,也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠,如何睡得更好,给自己充电。 02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响 07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律 10:19 你的大脑其实很原始,想象自己在篝火边的岛上吧… 17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”,而是你的意志力耗尽了! 19:28 跟自己说“今天结束了,打烊了”,写“结束型日记” 23:57 熬夜不是对生活的掌控,好好睡觉才是! 25:05 睡眠的4个轮动结构,滋养你的记忆、生长、情绪 28:21 做梦系列:“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防 31:20 REM期对高敏人最友好:把情绪从痛苦感受中剥离 34:12 呼吸如何滋养身体,睡眠打鼾、中断与口呼吸 38:25 有意识地延长呼吸,4-7-8激活副交感神经 44:44 为什么说红酒是不助眠的? 49:53 总结小tips:做哪些小动作可以大大提升睡眠质量? 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 290 - 为什么我明明很累,却怎么也睡不着?
  7. Jun 20

    No. 289 - 离开国企后,外面有没有下大雨?

    有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨!!还有很多听友留言说想听国企观察,以及国企生存技巧,想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员,我们今天就来聊聊: -国企的底层特质是什么,打工人要如何适应? -在国企里能获得什么,要放弃什么? -什么样的人适合待在国企,什么样的人又适合出来看看? -如果你要待在国企里需要哪些技能? -如果你要走出国企了需要哪些准备? 为了做这期节目,我们在听友群里发了问卷。短短几天,收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持,我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学! 02:30 得知我离职了,老父亲当晚买了速效救心丸… 05:30 我们当年都是怎么进了国企? 12:30 命运很幽默,你无法揣测未做的选择和没得到的机会 14:30 企业文化原来真不止是说说而已… 18:44 开会不重要?重要的是会议纪要怎!么!写! 22:40 想往上走的中层, 你需要重点修炼——? 26:35 大白话,啥叫“会做人”?别当老好人,也别当刺头! 33:17 同事之间的边界?既要融入,又不能冒犯 36:30 黑话之“你要是问行不行,问就是不行”,我就多问! 43:43 什么样的人最最适合待在国企? 50:33 核心技能:擅长“让人看到你”,擅长“在场” 53:30 心里的确定感重要,还是个性的掌控感重要? 58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面 63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理” 71:08 一些想走不敢走的大实话 75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备 最后,祝福大家不管在哪里,都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏,希望你玩得尽兴。 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 289 - 离开国企后,外面有没有下大雨?
  8. Jun 13

    No. 288 - 不再硬扛:女性的身体,需要与荷尔蒙合作的智慧

    为什么我明明睡够了还是累?为什么我减重怎么饿都没有用? 为什么过了30岁,生理期前后的身体反应越来越大了? 为什么以前没觉得有经前综合症,后来发现好像PMS越来越明显了? 其实30岁开始,我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了,及时关注荷尔蒙,能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用,因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟,女性还有一个 28 天的生物钟,它决定了我们这周适合冲刺还是休息,而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期,女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”,到怀孕时变成一个“可移动的家”,从哺乳期全身心为婴儿服务,到停止哺乳重新调整身体,再到绝经、更年期,每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说,「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注,却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时,她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律,过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间? 03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦? 12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了! 13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素 17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间 23:04 8-14天 - 人生飞升,世界和人生属于我的时间! 26:52 15-21天 - 排卵后,慢慢平衡的时间 27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间 29:03 不强迫自己永远高昂饱满,神经系统反而主动“降噪” 38:59 减重不是纯饿就可以,胰岛素很影响这件事情 Reference 《女性密码》[美] Alisa Vitti 《身体由我》 [德] 希拉·德利兹 《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹 《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼 Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US" FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms" A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care" 全面了解我们:视频播客@来都来了播客 全网同名:小红书|B站|抖音|Youtube|微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    No. 288 - 不再硬扛:女性的身体,需要与荷尔蒙合作的智慧
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