Respira consapevolmente

Francesca Banti
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  • Mental Health

Esercizi di rilassamento, respirazione e meditazione

Episodes

  1. 01/07/2024

    Rilassamento attraverso la luce

    Esercizio di visualizzazione in cui si usa la luce di vari colori per sciogliere zone di tensione, contrazione e dolore nel corpo, accompagnandosi con una respirazione naturale.

  2. 01/07/2024

    Coerenza cardiaca

    La Coerenza cardiaca è un esercizio di respirazione per regolare lo stress, il cuore e il sistema nervoso autonomo. Per 5 secondi si inspira con il naso e per 5 secondi si espira con la bocca, per 5 minuti.

  3. 09/19/2021

    Metta - pratica della gentilezza amorevole - versione avanzata

    La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione di quattro frasi di augurio a noi stessi e ad altri.

  4. 01/20/2021

    Rilassamento profondo e meditazione

    Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro

  5. 10/31/2020

    Respirazione con pause

    Esercizio di respirazione intervallato da piccole pause in apnea. All'inizio inspirazione, espirazione e pausa, poi inspirazione, pausa ed espirazione. Ed infine la respirazione a quadrato: inspirazione, pausa, espirazione, pausa. Più semplice e rilassante per chi incontra all'inizio qualche difficoltà con la respirazione continua ed omogenea.

  6. 10/31/2020

    Respirazione addominale

    Esercizio in due parti: prima si sviluppa una respirazione addominale semplice, che ha delle caratteristiche rilassanti e poi una respirazione addominale inversa, che invece ha delle caratteristiche attivanti ed energizzanti.

  7. 10/31/2020

    Regolazione del respiro

    Impariamo a regolare la respirazione e a renderla sottile, morbida ed elastica, omogenea, lunga e profonda.

  8. 07/29/2020

    Scansione corporea

    Esercizio di rilassamento per tutto il corpo attraverso l'attenzione focalizzata. Dalla testa fino ai piedi e poi attraversando gli organi usiamo il respiro per rilassare profondamente tutto il corpo

  9. 07/29/2020

    I cinque sensi

    L'esercizio porta l'attenzione consapevole sui cinque sensi, udito, vista, olfatto, gusto e tatto

  10. 07/29/2020

    Metta - la pratica della gentilezza amorevole

    La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione mentale di quattro frasi di augurio, prima a noi stessi e poi rivolte ad altri. In questa versione base le frasi di augurio di rivolgono ad una persona cara

  11. 07/29/2020

    I cinque respiri

    Esercizio sulla consapevolezza della respirazione, in cui si porta l'attenzione, ogni volta per cinque respiri, sulle narici, sul petto e sull'addome

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Esercizi di rilassamento, respirazione e meditazione

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    Francesca Banti
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    2020 - 2024
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