Morning Cup (safe discussion)

Najat Belbisi
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Monthly

Stop overcomplicating your mental health. Morning Cup breaks down complex ACT therapy concepts into daily tools you can actually use. It’s a straight-talk podcast about modern life, serving up psychological flexibility with zero judgment. Just presence. Tune in.

  1. الصراعات العائلية: عندما يختلفون مع واقعك Family Conflicts: When They Disagree With Your Reality

    4d ago

    الصراعات العائلية: عندما يختلفون مع واقعك Family Conflicts: When They Disagree With Your Reality

    هل تشعر بالوحدة والاستنزاف في صراعاتك العائلية؟ هل تحاول إثبات واقعك وشعورك دون جدوى؟ هذه الحلقة ليست عن كيفية الفوز في الجدال، بل عن كيفية تغيير قواعد اللعبة نفسها. نستعرض أدوات من علاج القبول والالتزام (ACT) لمساعدتك على الخروج من الحلقة المفرغة وبناء سلام داخلي، حتى وسط الخلاف. Do you feel lonely and drained in your family conflicts? Do you try in vain to prove your reality and feelings? This episode is not about how to win an argument, but about how to change the very rules of the game. We explore tools from Acceptance and Commitment Therapy (ACT) to help you break free from the exhausting cycle and build internal peace, even amidst disagreement.

    13 min
  2. دماغك خائن أم صديق؟ | الذاكرة، والدوبامين Your Brain: Traitor or Friend? | Memory, & Dopamine

    May 7

    دماغك خائن أم صديق؟ | الذاكرة، والدوبامين Your Brain: Traitor or Friend? | Memory, & Dopamine

    هل فكرت يومًا: كيف لشخصين صادقين أن تكون ذكرياتهما عن نفس الموقف متناقضة تمامًا؟ في هذه الحلقة، نناقش الفكرة المزعجة: أن دماغك ليس شاهدًا محايدًا، بل هو باني سجنه بنفسه. تفاعلكم مش بس جرعة دوبامين لنا – هو كمان جرعة طاقة عشان نستمر Have you ever stopped to ask: How can two honest people have completely opposite memories of the same event? In this episode, we explore the uncomfortable possibility that our brain isn't a neutral witness, but an active architect of our prison. Your engagement isn't just dopamine for us – it's fuel to continue. #بودكاست-عربي #نجاة البلبيسي #relationships

    20 min
  3. الصدمة (جزء 3/3): العقل المقاوم - البوصلة والمرساة Trauma (Part 3): The Resistant Mind

    Apr 23

    الصدمة (جزء 3/3): العقل المقاوم - البوصلة والمرساة Trauma (Part 3): The Resistant Mind

    الجزء الثالث. والأخير. في الجزء الأول، تحدثنا عن الصدمة كابتلاء واصطفاء. في الجزء الثاني، نزلنا إلى الجسد. إلى الجهاز العصبي الذي اختار الانغلاق لحمايتك. واليوم.. نصعد إلى العقل. لأن الصدمة تعيش فيهما معًا. العقل والجسد. العقل المقاوم لا يريد أن يُمسك. لكننا اليوم سنمسكه. سنفهم كيف يبني أنماطًا معرفية لحمايتك، وكيف تتحول هذه الأنماط إلى تشوهات تحكمك دون أن تدري. ستحتاج إلى ورقة وقلم. ليس لتكتب ما أقول. بل لتكتب ما يفكر فيه عقلك. لأن ما لا يُكتب، يبقى غامضًا. وما يبقى غامضًا، يبقى مسيطرًا. ثلاثة تمارين. تمارين تنير الطريق إلى الشفاء: • القيم كبوصلة • خطة لمنع الاجترار • مفكرة معرفية لمدة 7 أيام هل أنت مستعد؟ #صدمة #العقل_المقاوم #نجاةالبلبيسي This is the third and final part of the trauma series. Part 1: The spiritual and philosophical dimension (Trauma as a trial and a choice) Part 2: The body and nervous system (17 tiny habits for reprogramming) Part 3: The mind (Cognitive distortions and reprogramming) Scientific content in this episode: • How the resistant mind works after trauma • The difference between values and goals - with practical application • Rumination: Why it is the core of trauma and how to stop it • 5 central cognitive distortions after trauma • Cognitive journaling table (7 columns × 7 days) Tools needed: Pen and paper only. This episode is fully practical. Not for passive watching. #Trauma #BrainReprogramming #CognitiveDistortions #Psychology #NajatBelbisi

    17 min
  4. كسر حالة الجمود – كيف تخرج منها. جزء 2/3 Breaking the Shutdown Response – How to Escape

    Apr 16

    كسر حالة الجمود – كيف تخرج منها. جزء 2/3 Breaking the Shutdown Response – How to Escape

    هذه الحلقة الجزء الثاني من الصدمة, ننتقل من الألم الشخصي إلى الشفاء العملي. شرح لاستجابة الجمود (Shutdown Response) – ستتعرف على سلم تعدد العوامل العصبية (ثلاث حالات للجهاز العصبي)، ولماذا يختار دماغك الجمود ليحميك، و17 عادة صغيرة يومية مبنية على العلم لتعود بأمان إلى حالة من الأمان والطاقة والأمل. تنبيه: هذا محتوى تعليمي وليس بديلاً عن العلاج النفسي. إن كنت تعاني من صدمات مزمنة أو اكتئاب حاد، يُرجى طلب المساعدة من مختص. This is the second part of our series on trauma, moving from personal pain to practical healing. We'll explain the Shutdown Response – you'll learn about the multifactorial neural ladder (three states of the nervous system), why your brain chooses to freeze in place to protect you, and 17 small, science-backed daily habits to help you safely return to a state of security, energy, and hope. Note: This is educational content and not a substitute for professional therapy. If you are experiencing chronic trauma or severe depression, please seek help from a healthcare professional.

    29 min
  5. كيف تخرج من حالة التجمد بعد الصدمة؟ جز ء1/3 How to Exit the Shutdown Response After Trauma part 1/3

    Apr 9

    كيف تخرج من حالة التجمد بعد الصدمة؟ جز ء1/3 How to Exit the Shutdown Response After Trauma part 1/3

    في هذه الحلقة، نناقش حالة "التجمد" أو Shut Down Response – وهي استجابة عصبية تجعلك تشعر بالخمول، الإرهاق، الاكتئاب، وفقدان الحافز. نبدأ بقصة حقيقية مؤثرة ثم ننتقل إلى تحليل نفسي للصدمة (الحادة، المزمنة، والمعقدة)، ولماذا يبقى الجسد في حالة استنفار دائمة. في الجزء الثاني، أقدم لك 14 عادة عملية تساعدك على الخروج من الجمود. وفي الجزء الثالث، رحلة معرفية للتعافي الحلقة تمنحك الإذن أن تشفى بوتيرتك الخاصة. In this episode, we explore the "shutdown response" – a dorsal vagal state where you feel heavy, exhausted, depressed, and unmotivated. We open with a powerful true story. Then we dive into the psychology of trauma (acute, chronic, and complex), and why your body stays stuck in alarm mode. In Part 2, I will share 14 practical habits to help you move out of the shutdown . In Part 3, we take a cognitive recovery journey. This episode gives you permission to heal at your own pace, on your own terms.

    21 min
  6. متلازمة المحتال من الأسرار التي لا تروى Imposter Syndrome The secret that cannot be told

    Apr 2

    متلازمة المحتال من الأسرار التي لا تروى Imposter Syndrome The secret that cannot be told

    متلازمة المحتال: من الأسرار التي لا تروى لكن اليوم، سنتحدث عنها بصراحة. هل شعرت يومًا أن نجاحك ليس حقيقيًا؟ أنك في أي لحظة سينكشف أمرك ويكتشف الجميع أنك لا تستحق مكانك؟ حتى لو كنت الأكثر كفاءة في مجال عملك، هناك صوت داخلي يهمس: أنت محتال. هذه الحلقة تدعوك لتكشف هذا السر معي. نبدأ بالتعرف على متلازمة المحتال – من أين جاء المصطلح، ومن هي الفئات الأكثر تأثرًا، ولماذا ليست اضطرابًا نفسيًا بالرغم من شيوعها. ثم نناقش النهج الطبي التقليدي الذي يركز على تحدي الأفكار وبناء الثقة – ونكشف لماذا قد لا يكون كافيًا، بل قد يبقيك عالقًا في صراع مع ذاتك. ثم نقدم بديلاً مختلفًا جذريًا: علاج القبول والالتزام (ACT). ACT لا يعدك بالتخلص من الشك، بل يمنحك أدوات لبناء علاقة جديدة معه. نستعرض أحدث الأبحاث (دراسة 2025) التي تثبت فعالية ACT في تقليل العار الداخلي والخوف من النجاح، ونختتم بتمرين عملي يمكنك تطبيقه فورًا، واقتباس يبقى معك تنويه مهم: إذا كنت تتناول أدوية نفسية أو تتابع مع معالج، لا تتوقف عن العلاج دون إشراف طبي. هذه الحلقة ليست بديلاً عن الرعاية الطبية أو النفسية، بل أداة لفهم أعمق. نهج ACT لا يتعارض مع أي نهج علاجي آخر متبع. إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، فالرجاء التواصل مع خط المساعدة النفسية فورًا. يتوفر في الأردن عدة خطوط مساعدة للصحة النفسية وحالات الطوارئ، منها ما هو مخصص للأزمات والانتحار. خط المساعدة الوطني للأزمات والانتحار هذا هو الرقم الأساسي المخصص للدعم النفسي الفوري: رقم الخط الساخن: 110 يُعرف رسمياً بـ "الخط الساخن لحماية الأسرة" (National Family Protection Hotline). ساعات العمل: يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع (24/7). الخدمة: يقدم دعماً مجانياً وسرياً للأفراد الذين يعانون من ضائقة نفسية، بما في ذلك العنف المنزلي والأزمات النفسية ومخاطر الانتحار. يُعتبر هذا الخط المصدر الأساسي للمساعدة في حالات الأزمات. أرقام الطوارئ العامة يمكن استخدامها في أي حالة طارئة تهدد الحياة، بما في ذلك الأزمات النفسية الحادة: رقم الطوارئ العام: 911 هذا هو الرقم الوطني الموحد للشرطة والإسعاف والدفاع المدني. إذا كان الشخص في خطر داهم، يمكن الاتصال بهذا الرقم لطلب سيارة إسعاف أو مساعدة فورية. خطوط دعم إضافية متخصصة خط دعم الصحة النفسية (للأطفال واليافعين): الرقم: +962 6 550 2911 ساعات العمل: يومياً من الساعة 9 صباحاً حتى 6 مساءً. الفئة المستهدفة: يقدم دعماً نفسياً واجتماعياً للأطفال والمراهقين. خط وزارة الصحة للصحة النفسية: الرقم: 06-550-8888 ملاحظة: هذا الرقم مذكور في بعض المصادر كخط دعم نفسي عام تابع لوزارة الصحة، يُنصح بتجربته إذا لم يتم الرد على الأرقام الأخرى Imposter Syndrome: The Secret that cannot be told But today, we’re going to talk about it openly. Have you ever felt that your success isn’t real? That any moment you’ll be exposed—that everyone will discover you don’t really belong? Even when you’re the most competent person in your field, there’s an inner voice whispering: You’re a fraud. This episode invites you to uncover that secret with me. We begin by defining Imposter Syndrome—its origin, who it affects most, and why it’s not a mental disorder despite being so common. Then we examine the traditional medical —and reveal why it often fails, sometimes leaving you more stuck. Then we introduce a radically different alternative: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) . ACT doesn’t promise to eliminate doubt. Instead, it gives you tools to build a new relationship with it—so you can move forward in your life guided by your values, even when fear is still present. We review the latest research (a 2025 study) showing ACT’s effectiveness in reducing internalized shame and fear of success, and close with a practical exercise you can use immediately and a quote to carry with you.

    28 min
  7. التشخيص النفسي: سلاح ذو حدين Diagnosis: A Double‑Edged Sword

    Mar 26

    التشخيص النفسي: سلاح ذو حدين Diagnosis: A Double‑Edged Sword

    تم إعداد هذه الحلقة بوعي نقدي وأخلاقي، كدعوة للتفكير العميق في معنى الألم النفسي وكيفية التعامل معه. إذا وجدت هذه الحلقة مفيدة، شاركها مع شخص قد يحتاجها. تنويه مهم: إذا كنت تتناول أدوية نفسية، لا تتوقف عنها دون إشراف طبي. هذه الحلقات ليست بديلاً عن الرعاية الطبية أو الأدوية، بل هي أداة لفهم نفسك بشكل أعمق. أيضًا، نهج ACT لا يتعارض مع أي نهج علاجي آخر متبع. This episode was created with critical awareness and ethical responsibility—an invitation to reflect deeply on the meaning of psychological suffering and how we respond to it. If you found this episode helpful, share it with someone who might need it. Important Disclaimer: If you are taking psychiatric medication, do not stop it without medical supervision. This episode is not a substitute for medical care or medication; it is a tool to help you understand yourself more deeply. Moreover, the ACT approach does not conflict with any other treatment approach you may be following موارد وروابط | Resources & Links كتاب | Book: They Say You’re Crazy – Paula Caplan كتاب | Book: No Contest – Alfie Kohn (قصة زاك | Zack’s story) نظرية | Theory: Thomas Szasz – The Myth of Mental Illness دراسة | Study: WEIRD populations (Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic) – Henrich, Heine & Norenzayan 2010 علاج | Therapy: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – Steven Hayes وثائقي | Documentary: Take These Broken Wings (قصة جين | Gin’s story)

    31 min
  8. عندما يصبح الحل هو المشكلة فخ السيطرة

    Mar 19

    عندما يصبح الحل هو المشكلة فخ السيطرة

    هل تشعر أنك عالق في دائرة لا تنتهي؟ كلما حاولت التخلص من القلق أو التوتر، ازداد الأمر سوءًا؟ في هذه الحلقة من "فنجان صباحي"، نستضيف أنفسنا في رحلة عميقة لفك طلاسم السلوك البشري. نبدأ بقصة صديقة مقربة تحاول التغلب على توترها بالتدخين، بينما يعاني زوجها من إدمان الألعاب الإلكترونية. نكتشف معًا لماذا تفشل محاولات السيطرة على المشاعر، وكيف نقع في "فخ السيطرة" حيث يصبح الحل هو المشكلة نفسها. استعدوا لتحول جذري في طريقة تعاملكم مع المشاعر. ... لماذا ينجح الأمر: إنه يهاجم بشكل مباشر أحد المسلمات (استراتيجيات المساعدة الذاتية)، ويخلق تنافرًا معرفيًا فوريًا، ويعد بتغيير جذري في النموذج الفكري. Do you feel stuck in an endless loop? The harder you try to get rid of anxiety or stress, the worse it gets? In this episode of "Fingan Sabahi" (My Morning Coffee), we host ourselves on a deep journey to decipher human behavior. We start with the story of a close friend trying to cope with her stress through smoking, while her husband struggles with gaming addiction. Together, we discover why our attempts to control our feelings backfire, and how we fall into the "Control Trap" where the solution becomes the problem itself. We’ll learn the difference between clean and dirty pain, and why your brain says "don't think of a brown monkey" only to think of nothing else. Get ready for a radical shift in how you deal with your emotions

    13 min
See All (15)

Trailer

About

Stop overcomplicating your mental health. Morning Cup breaks down complex ACT therapy concepts into daily tools you can actually use. It’s a straight-talk podcast about modern life, serving up psychological flexibility with zero judgment. Just presence. Tune in.

Information