心灵啦啦队 Mind Cheerleaders

Mind Cheerleaders
  • 4.4 (13)
  • Mental Health

三位在北美的社科青年聊心理健康、个人成长和海外生活。我们希望帮助消除对于谈论心理健康的顾虑和负担，让相关的谈话变得轻松有趣。我们相信通过更深地认识自己，可以收获更自由和广阔的人生。Three friends discussing mental health, personal growth, and life overseas in Mandarin Chinese. Email: mindcheerleaders AT gmail Website: www.mindcheerleaders.com

  1. 12/24/2025

    Ep94 辩证的人生观：非此即彼的中间地带

    辩证行为疗法强调一体两面、辩证地看待一件事情：不是非黑即白，不是非此即彼，而是两者兼有的中间地带。这种中间地带的体会在我们慢慢长大的过程中感受越来越深：坏人原来也有善意，好人也做坏事，我的家庭又伤害我又爱我，我对父母既愤怒想远离又感恩想亲近……这种复杂的感受是成长成熟的心理经验，代表了我们进入更灵活、整合的思维模式，我们更能容纳复杂性，接受艰难的处境。 如果我想练习这种在“中间地带”待久一点的感觉，锻炼自己的辩证思维，有什么技巧？我们分享了自己成长中感受到的“中间地带”的体验，和我们亲自实践过觉得有用的技巧。也请你跟我们分享一件对你来说复杂的事情，它让你有什么感受？ 00:00–02:30｜Jessica 分享露营中追求干净与享受自然的矛盾，意识到“允许不完美”能带来更完整体验。 02:30–04:30｜非黑即白之外的“中间地带”：讨论生活中同时存在好与坏的情绪体验，像“雨中旅行”或“复杂的感情回忆”。 04:30–07:00｜Zoey 提出面对人生问题时，需容忍尚未解决的状态，这是成熟的一部分。 07:00–10:00｜如何同时接受世界的进步与混乱、健康与疼痛共存的事实。 10:00–13:00｜成长意味着理解“人既好也坏”，接纳家庭、他人与自己的复杂性。 13:00–17:00｜为什么我们偏爱绝对答案？人类倾向非黑即白思维的心理机制——认知协调、道德高地与心理安全感。 17:00–23:00｜原生家庭是复杂关系的整合，我们如何在“被爱与被伤害”并存的关系中找到心理弹性，走向整合与成熟。 25:00–34:00｜练习：在情绪中找到平衡点，感受情绪的同时保持身体觉察，训练容忍不适与复杂。 34:00–41:00｜练习：理性与感性的整合——智慧心，在关系中同时看见理性与情感，让自我更柔软与清晰。 41:00–49:00｜安全感是整合的前提

    42 min

  2. 12/04/2025

    Ep93 我希望你这样对我：亲密关系中表达自己的需要让我感到脆弱

    我们曾幻想自己的伴侣能读懂我们的心事，自动满足我们的需要。其实在亲密关系里把自己的需要说出口是一件有些脆弱的事情。小时候，有人被教导要懂事、少添麻烦，有人常听见的则是“你自己想办法”。这些经历慢慢变成信念：需要要藏好，不要打扰别人，能自己扛就自己扛。长大之后，这些信念被我们一并带进亲密关系和友谊里：宁愿保持体面、独立，也不轻易开口求助，让关系难以真正走近。我们也讨论了哪些需要最难开口——比如向伴侣或朋友表达“我不开心”“我不同意”“我现在没有精力”，以及这背后对被拒绝、被指责“矫情不懂事”的恐惧。我们从各自的故事出发，反思如果一直不表达需要，关系会错过多少亲近的机会；同时也尝试把“表达需要”重新理解成一种信任：当我愿意让你知道我的难处和渴望时，也是邀请你来和我一起扛一扛。 7:49 只在学习上被大力支持，其他需求鲜少被看见，慢慢学会把需要藏起来。 13:16 内化的核心信念：懂事、自己想办法、别添麻烦25:52 向对方表达需要，是一种信任和依赖的表现，也是对关系的一种考验 36:00 直接告诉伴侣我想要的礼物，结果皆大欢喜 43:00 需要可能没办法被满足，那也没关系

    55 min

  3. 11/13/2025

    Ep92 一地鸡毛狼狈不堪的生活，究竟什么赋予这一切意义

    “I am happy you have a beautiful face, I am happy you have a beautiful life, I am just happy to be here with you both.”—— The White Lotus 当我们被生活的一地鸡毛拖得精疲力尽，很难不问一句：“我这么辛苦地活着，意义到底是什么？” 这一期，我们从美剧 The White Lotus 里这句台词出发，聊聊“人生意义”这种听起来很宏大、却又每天都在被悄悄追问的问题： 你是如何理解又如何定义“人生意义”的？意义是被“找到”的，还是在一次次选择里慢慢长出来的？在不同的人生阶段，你对“有意义的人生”的想象，发生过哪些变化？有什么人生瞬间/切片的联想？

    39 min

  4. 10/23/2025

    Ep91 为什么一聊就吵？聊聊复杂沟通时的防御心

    总有一些严肃话题，比如政治的、女权的、伦理道德的……是众所周知容易引战的话题。人们区分着不同的阵营，往往是简单的左右两派，或者支持派反对派，总之是相悖相斥的两种观点。这类话题一聊起来就容易吵架，不仅仅是沟通结果不好，沟通体验也很糟糕，你试着去沟通，却把自己气得不行，委屈得够呛，或者创伤激活痛苦加倍…… 怎么回事？沟通这种话题的时候发生了什么事情？我们发现自己的防御性被唤起，甚至创伤被激活。我们努力倾听，但是忍不住想要说服对方。我们可以选择干脆不聊了，也想试着刻意练习突破同温层的能力。无论你现在处于什么状态，有过什么经验，都欢迎你跟我们聊聊，也听听我们的想法吧~不是说服你，是真诚的沟通喔！ 00:00–01:30 讨论公共或争议性话题时容易引发争执。 01:30–03:30 防御心理的根源：也许人为了维持逻辑自洽与价值体系，会抗拒被挑战，也倾向挑战他人。 03:50–06:30 Jessica 分享自己私人问题触及边界后的不适与愤怒。 06:30–10:30 如何面对应激话题的沟通：理解对方未必带恶意，思考沟通目的与是否值得维系关系。 10:30–14:00 话题聊不下去是否意味着关系终止？关键在于是否尊重彼此感受。 14:00–18:00 被攻击感与个人创伤：Zoey 反思自己防御反应可能源自旧有创伤，先疗愈自我，才能理性沟通。 18:00–22:30 降低被攻击感的方式：通过提问“你为什么这样想”了解对方经历，从而减少敌意、增加理解。 22:30–30:00 Jessica分享某次沟通引战话题，察觉自己的安全感来自权力差与自我认同的稳固。 33:00–45:00 沟通障碍源于价值观差异，相邻立场易沟通，极端立场难交流。 45:00–52:30 总结沟通的前提是谦卑与理解，我们承认价值观差异与利益冲突常令沟通受限，但是仍然鼓励大家选择性沟通与自我照顾。

    46 min

  5. 09/26/2025

    Ep90 亮出自己锋利的爪子：释放攻击性

    人天生带有“攻击性”，那是自我保护的一部分，但社会化常训练我们把爪子收好，压制了我们真实感受与边界，才需要学习“有底气但不伤人”的自我坚定。 你最近有释放攻击性吗？如何更好地释放攻击性？  主播聊了自己释放攻击性的小事： 朋友要求帮TA床垫绑车顶？活生生没有拒绝成功，憋屈到今天。Airbnb 隐瞒施工：房源施工扰民且未提前告知，怒发冲冠多次投诉后拿到赔付，爽！ 餐厅错刷账单：店家态度敷衍，我们明确指出“错不在我，请你们给方案”，最终获退款。 识别越界的第一信号：如果第一感觉不舒服，就不要答应说“不”的三步：直接表达“做不到/不安全”；不替对方找方案；必要时“重复拒绝并离开”。选择性释放攻击性：不是每一件都要硬刚，精力要用在最重要的边界上。情绪账要当场结：压着不说，后面要花更大成本消化，还会让别人误判你的边界在哪。 你最近有释放攻击性吗？欢迎和我们分享成功或失败案例～

    40 min

  6. 09/04/2025

    Ep89 作为成年人，那些我们没有被教过，却不得不学习的事情

    你觉得自己已经是成年人了吗？还是偶尔还会怀疑：“咦，我真的长大了吗？” 什么时候我们才算是真正的“成年人”？是拿到第一份工资、第一次独立做决定，还是在面对责任时突然意识到“没有人可以替我”？我们聊了聊，作为大人最难的挑战、心态上的转变，以及那些成年之后才学会的道理。也许你会发现，我们的困惑和你的也很像。 我们如何定义“成年人”，你感到自己是一个成年人了吗？ 作为一个成年人，最困难的是什么？最大的挑战是什么？ 有哪些事情或者mindset是你在成年之后学习到的? 如果回到过去，我们会如何预备自己作为成年人的生活？

    37 min

  7. 08/14/2025

    EP88 我们能不能心安理得地刷手机？｜带着手机去洗澡的详细教程

    主播们有人是夜猫子，有人在学习做早鸟，但不按时睡觉的时候，都是在刷手机。震惊！主播竟然带着手机去洗澡！玩手机感到愧疚怎么办？我们能不能心安理得地玩手机？我们分享了采用“整点停止法”、“睡前放手机于卧室外”、“手机刷视频十秒即退出”等实际策略。鼓励大家积极觉察自身睡眠和起床习惯，理解和包容自己在不同情绪状态下的需求，避免苛责。 7:42 白天做牛马，晚上好不容易做人可以刷刷手机享受自由 18:09 越累越不睡的“死机”型熬夜怎么治？ 在哪里起不来，就在哪里躺下吧。 22:38 你是你大脑的主人 这个视频刷完十秒一定要退出！ 25:38 带着手机去洗澡的详细教程 33:41 疯狂刷手机不是一种病，是一种压力大的症状 51:00 自责情绪是客观存在的，我可以允许它存在

    57 min

  8. 09/20/2024

    Ep87 从明天起 我会好好地喂饱自己 ｜如何重新建立与自己身体的关系？

    你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！ 我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听： Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c31d2caa0f6f5e4ba62fc0

    40 min
See All (96)

4.4
out of 5
13 Ratings

About

三位在北美的社科青年聊心理健康、个人成长和海外生活。我们希望帮助消除对于谈论心理健康的顾虑和负担，让相关的谈话变得轻松有趣。我们相信通过更深地认识自己，可以收获更自由和广阔的人生。Three friends discussing mental health, personal growth, and life overseas in Mandarin Chinese. Email: mindcheerleaders AT gmail Website: www.mindcheerleaders.com

Information