Recepta na ruch

dr n. med. Tomasz Chomiuk
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Weekly

Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".  W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" –  poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.  Twórcą podcastu jest dr n. med.  Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.

  1. 20h ago

    Jan Fedorenko – odważny ruch czyli sztuka cyrkowa i akrobatyka.

    W tym odcinku podcastu rozmawiam z Janem Fedorenko o akrobatyce, sztuce cyrkowej i tym, jak bezpiecznie rozwijać odwagę, koordynację oraz sprawność poprzez ruch. Jan Fedorenko – instruktor akrobatyki, trampwallu, skoków na ścieżce i trampolinie, związany ze sportami ekstremalnymi oraz sztuką cyrkową. Założyciel Koło Cyrku, gdzie prowadzi warsztaty, zajęcia i wydarzenia popularyzujące akrobatykę, żonglerkę, ekwilibrystykę oraz inne formy aktywności. Współtwórca zespołu Sky Squad, specjalizującego się w desce koreańskiej, z którym dotarł do półfinału programu „Mam Talent!”. Współtworzy również inicjatywy takie jak Stick It i Trampwall and Chill, promujące bezpieczny rozwój w sportach ekstremalnych, integrację środowiska i aktywny styl życia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym zajmuje się Koło Cyrku i jak wygląda praca z akrobatyką oraz sztuką cyrkową, skąd u Jana wzięła się pasja do trampoliny, trampwallu i sportów ekstremalnych, czym jest deska koreańska i jak Sky Squad trafił do programu „Mam Talent!”, dlaczego dzieci i dorośli inaczej uczą się nowych elementów ruchowych, jaką rolę w akrobatyce odgrywa strach, zaufanie i praca z głową, co najczęściej blokuje rozwój zawodnika lub osoby początkującej, dlaczego pośpiech i brak skupienia mogą zwiększać ryzyko kontuzji, jak bezpiecznie zaczynać naukę akrobatyki i czego nie warto robić wyłącznie z filmików w internecie, czy podstawy akrobatyki i nauka bezpiecznego upadania powinny być obecne w edukacji ruchowej dzieci i seniorów. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  2. Jul 29

    Dr Tomasz Chomiuk – trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) w fizjoterapii.

    W tym odcinku podcastu omawiam trening BFR, czyli trening z ograniczeniem przepływu krwi, oraz badanie sprawdzające, czy większy ucisk mankietu daje lepszy efekt przeciwbólowy i funkcjonalny w fizjoterapii. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym jest BFR i dlaczego nie polega na całkowitym odcięciu krążenia,  jak trening z małym obciążeniem może dawać silny bodziec dla mięśni,  dlaczego BFR może być przydatny po urazach, operacjach i przy przewlekłym bólu,  badaniu porównującym 40% i 80% indywidualnego ciśnienia zamknięcia przepływu,  tym, czy większy ucisk mankietu zmniejsza ból skuteczniej,  wpływie BFR na próg bólu na ucisk i mechanizmy przeciwbólowe,  tolerancji treningu przy niższym i wyższym ciśnieniu,  praktycznych wnioskach dla fizjoterapeutów i pacjentów,  bezpieczeństwie BFR i zasadach odpowiedniego doboru ciśnienia. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42054976/ 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  3. Jul 15

    Dr Tomasz Chomiuk – nawodnienie w sporcie – rekomendacje.

    W tym odcinku podcastu omawiam, jak zadbać o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, żeby wspierać wysiłek, bezpieczeństwo i regenerację. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o: czy rzeczywiście trzeba pić osiem szklanek wody dziennie, dlaczego zarówno odwodnienie, jak i przewodnienie mogą być niebezpieczne, czym jest hiponatremia wysiłkowa i kiedy może do niej dojść, jak przygotować nawodnienie już kilka godzin przed treningiem, ile pić podczas krótszych i dłuższych wysiłków, dlaczego nie zawsze trzeba uzupełniać każdą kroplę wypoconego potu, jak obliczyć własne tempo pocenia się przez ważenie przed i po treningu, jak trenować i nawadniać się w upale, kiedy sama woda wystarczy, a kiedy warto zadbać także o sód i węglowodany, jak uzupełniać płyny po wysiłku, żeby wspierać regenerację. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  4. Jul 1

    Dr Tomasz Chomiuk – dlaczego nadal za mało się ruszamy.

    W tym odcinku podcastu omawiam analizę opublikowaną w „Nature Health” w 2026 roku, która pokazuje, dlaczego mimo dwóch dekad strategii, wytycznych i programów świat nadal rusza się za mało. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  skali globalnego problemu braku aktywności fizycznej u dorosłych i nastolatków,  celu WHO dotyczącym ograniczenia bezczynności fizycznej do 2030 roku,  tym, dlaczego same strategie i dokumenty nie zmieniają jeszcze zachowań ludzi,  analizie polityk aktywności fizycznej z około 200 krajów,  czterech głównych barierach: wąskim spojrzeniu zdrowotnym, słabym przywództwie, braku współpracy i zbyt mało konkretnym wdrażaniu,  przykładach Irlandii i Kolumbii, które próbowały podejść do tematu bardziej systemowo,  tym, dlaczego ruch zależy nie tylko od motywacji, ale też od miasta, szkoły, pracy, transportu i przestrzeni publicznej,  potrzebie tworzenia warunków, w których aktywny wybór staje się łatwy, bezpieczny i naturalny. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://www.nature.com/articles/s44360-025-00044-3 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  5. Jun 17

    Dr Tomasz Chomiuk – ruch solo a trening w grupie – naukowe porównanie.

    W tym odcinku podcastu omawiam badania pokazujące, czy lepiej ćwiczyć samemu, czy w grupie. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o: czy aktywność fizyczna w grupie daje większe korzyści niż trening indywidualny, wynikach analizy 71 badań z 18 krajów, obejmujących ponad 30 tysięcy uczestników, tym, kiedy trening solo może być równie skuteczny jak zajęcia grupowe, przewagach aktywności w grupie w zakresie sprawności funkcjonalnej, motywacji i relacji społecznych, znaczeniu „prawdziwej grupy”, czyli wspólnego celu, wsparcia i poczucia przynależności, tym, czy trening online może działać podobnie jak zajęcia stacjonarne, najważniejszym pytaniu: jaką aktywność jesteśmy w stanie wykonywać regularnie przez lata? Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://www.nature.com/articles/s41562-026-02429-0 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  6. Jun 3

    Dr n. med. i n. o zdr. Aleksandra Hyży – zdrowe nawyki żywieniowe w pracy.

    W tym odcinku podcastu rozmawiam z dr Aleksandrą Hyży o tym, jak projektować i wdrażać interwencje żywieniowe w miejscu pracy, żeby realnie zmieniały nawyki. Dr n. med. i n. o zdr. Aleksandra Hyży – dietetyk, profilaktyk, wykładowczyni akademicka oraz trenerka umiejętności miękkich. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, związana z obszarem promocji zdrowia, edukacji żywieniowej i profilaktyki chorób cywilizacyjnych. Autorka publikacji naukowych i specjalistycznych, prelegentka konferencji krajowych i międzynarodowych. W pracy zawodowej koncentruje się na popularyzacji medycyny opartej na dowodach, wspieraniu trwałej zmiany nawyków oraz projektach edukacyjnych – szczególnie w miejscu pracy. Aktywnie obala mity żywieniowe i promuje praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i dobrostan. W odcinku usłyszysz między innymi o:  doktoracie Oli: jak badać skuteczność programów żywieniowych w firmach, dlaczego „owoce w pracy” to nie taki głupi benefit, jak się wydaje, czym jest architektura wyboru i jak ułatwia zdrowe decyzje, co działa najlepiej: interwencje poznawcze, behawioralne czy multikomponentowe, dlaczego „jedna dieta dla wszystkich” to marketing, nie nauka, jak nie pogłębiać nierówności w zdrowiu i docierać do osób mniej „health-literate”, praktycznych rad: jak ogarnąć jedzenie w pracy, gdy „nie ma czasu” albo „nie ma gdzie” Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  7. May 20

    Dr Tomasz Chomiuk – zalecenia ruchowe w RZS i zwyrodnieniu stawów.

    W tym odcinku podcastu omawiam nowe rekomendacje EULAR 2025, które pokazują, że aktywność fizyczna nie jest dodatkiem do leczenia chorób zapalnych stawów i choroby zwyrodnieniowej - tylko jego ważną częścią. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  dlaczego „oszczędzanie stawów” bywa pułapką i co mówi EULAR 2025  tym, że liczy się nie tylko trening, ale też ograniczanie siedzenia  „exercise snacks” – czyli krótkich „przekąskach ruchowych”  czterech filarach aktywności: wydolność, siła, elastyczność, równowaga/koordynacja  praktycznej „regule 24 godzin” - kiedy zmniejszyć obciążenie po ćwiczeniach  dawkowaniu ruchu jak leku (FITT-VP)  monitorowaniu efektów (także technologią) Link do artykułu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://ard.eular.org/article/S0003-4967(26)00150-0/fulltext 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  8. May 6

    Dr Tomasz Chomiuk – sposób na skuteczniejszy trening mięśnia czworogłowego.

    W tym odcinku podcastu omawiam badanie, które pokazuje, jak drobna zmiana techniki w ćwiczeniu na mięsień czworogłowy może zwiększyć jego hipertrofię. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  dlaczego głowa prosta czworogłowego jest wyjątkowa,  jak ustawienie biodra zmienia jej długość i bodziec treningowy,  co pokazało badanie porównujące zgięcie biodra ok. 90° vs 40°,  jakie przyrosty zanotowano w głowie prostej przy ustawieniu 40°,  jakie to ma znaczenie praktyczne w treningu i w rehabilitacji po urazach/operacjach. Link do omawianego badania: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/407/853 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify 🎧 iTunes 🎧 Android https://pod.link/1536745493 Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

See All (149)

About

Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".  W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" –  poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.  Twórcą podcastu jest dr n. med.  Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.

Information

  • Creator
    dr n. med. Tomasz Chomiuk
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    149
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Tomasz Chomiuk
  • Show Website
    Recepta na ruch

You Might Also Like