Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Sabrina Arendt - mama.namaste
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Du bist schwanger, möchtest diese Zeit besonderes genießen und in Verbindung mit deinem Baby sein? Meine Meditationen sind zur Entspannung und zum Genießen da. Einige bearbeiten auch ganz spezielle Themen, die dich während der Schwangerschaft beschäftigen könnten. Du kannst diese Meditationen auch als Ergänzung zu deiner Hypnobirthing Vorbereitung auf die Geburt nutzen. Ich wünsche dir von Herzen, dass du mit Hilfe der Meditationen eine wunderschöne Schwangerschaft und positive Geburtsvorbereitung erlebst. Alles Liebe, Deine Sabrina mamanamaste.de

  1. 2d ago

    #284 - Meditation für Lebensübergänge - Geburtstage, neue Phasen im Leben, Jahreszeiten Wechsel

    Eine Zeit geht zu Ende – und etwas Neues beginnt. Diese Meditation begleitet dich durch Lebensübergänge – zum Geburtstag, Jahreswechsel, beim Wechsel der Jahreszeiten oder wenn eine größere Veränderung in deinem Leben ansteht. Du blickst zurück auf das, was hinter dir liegt, nimmst deine Erfahrungen und Learnings mit und darfst loslassen, was du nicht mehr brauchst. Anschließend setzt du eine Intention für die neue Phase, die vor dir liegt. Eine Meditation zum Reflektieren, Loslassen und Neuausrichten.

    #284 - Meditation für Lebensübergänge - Geburtstage, neue Phasen im Leben, Jahreszeiten Wechsel

  2. Sep 28

    #283 - Beckenendlage - 7 Yoga Übungen

    Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest es dabei unterstützen, vielleicht doch noch den Weg in die Schädellage zu finden? In dieser Folge zeige ich dir 7 Beckenendlage Übungen aus Yoga und Spinning Babies, die du zu Hause ausprobieren kannst. Der Fokus liegt dabei nicht darauf, dein Baby aktiv zu „drehen“. Vielmehr wollen wir mit Bewegung, unterschiedlichen Positionen und Mobilisation möglichst gute Voraussetzungen in deinem Körper schaffen und deinem Baby Raum für eine mögliche Drehung geben. Einige der Übungen stammen aus dem Spinning Babies Ansatz, andere aus dem Schwangerschaftsyoga. Gemeinsam haben sie das Ziel, Beweglichkeit im Becken zu fördern, Spannungen zu lösen und verschiedene Positionen einzunehmen, die für dein Baby hilfreich sein können. In dieser Folge erfährst du: • welche Beckenendlage Übungen du ausprobieren kannst • wie Yoga bei Beckenendlage eingesetzt werden kann • welche Spinning Babies Übungen sich bei BEL anbieten • wie du mehr Bewegung und Raum in dein Becken bringen kannst • was du beachten solltest, wenn du dein Baby in Beckenendlage beim Drehen unterstützen möchtest Und ganz wichtig: Eine Beckenendlage ist zunächst einmal eine Lagevariante. Es gibt keine Garantie, dass sich dein Baby durch bestimmte Übungen dreht. Bitte kläre bei Schwangerschaftskomplikationen, Beschwerden oder Unsicherheiten mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt ab, welche Übungen für dich geeignet sind.

    #283 - Beckenendlage - 7 Yoga Übungen

  3. Sep 21

    #282 - Beckenendlage Meditation - Lade dein Baby ein sich zu drehen [2026 Update]

    Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest dich mit Ruhe und Vertrauen auf die Geburt vorbereiten? Diese Meditation lädt dich dazu ein, bewusst Kontakt zu deinem Baby aufzunehmen und ihm Raum zu geben, sich – wenn es für euch stimmig ist – in seine optimale Geburtsposition zu bewegen. Mit sanften Bildern, deiner Atmung und einer liebevollen Verbindung zu deinem Baby kannst du während der Geburtsvorbereitung zur Ruhe kommen und Vertrauen in deinen Körper und dein Baby entwickeln. Die Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und deinen eigenen Weg mit der Beckenendlage bewusst und entspannt zu begleiten. Wichtig: Eine Meditation kann nicht garantieren, dass sich dein Baby aus der Beckenendlage dreht. Sie ersetzt keine medizinische Beratung oder Betreuung durch deine Hebamme oder Ärztin bzw. deinen Arzt.

    #282 - Beckenendlage Meditation - Lade dein Baby ein sich zu drehen [2026 Update]

  4. Sep 14

    #281 - Visualisiere deine Traumgeburt [2026 Update]

    Eine ganz besondere Meditation ist zurück – in neuer Qualität. 🧡 Diese Meditation zum Visualisieren deiner Traumgeburt war ursprünglich Folge 8 meines Podcasts und damit eine der allerersten Meditationen, die ich hier mit dir geteilt habe. Jetzt durfte sie noch einmal neu entstehen: frisch aufgenommen, in neuer Qualität und bereit, dich auf deinem Weg zur Geburt zu begleiten. In dieser Meditation zur Geburtsvorbereitung lade ich dich dazu ein, deine ganz persönliche Traumgeburt vor deinem inneren Auge entstehen zu lassen. Wie möchtest du dich während deiner Geburt fühlen? Welche Atmosphäre umgibt dich? Wer ist bei dir? Was gibt dir Sicherheit? Und wie möchtest du deinem Baby begegnen? ✨ In dieser Meditation kannst du: – deine persönliche Traumgeburt visualisieren – positive Bilder rund um die Geburt entstehen lassen – dich mit deinen Wünschen für deine Geburt verbinden – Vertrauen in dich und deinen Körper entwickeln – dich mental und emotional auf die Geburt vorbereiten – Vorfreude auf die Begegnung mit deinem Baby entstehen lassen Mach es dir gemütlich, schließe deine Augen und lass deine Traumgeburt für die nächsten Minuten vor deinem inneren Auge entstehen. 🧡

    #281 - Visualisiere deine Traumgeburt [2026 Update]

  5. Sep 7

    #280 - Entspannungsmeditation - Sonnen in den Gelenken [Für Alle ]

    Diese Entspannungsmeditation ist für dich. Ganz unabhängig davon, ob du Mama bist, schwanger bist oder einfach hier gelandet bist, weil du gerade ein bisschen Ruhe gebrauchen kannst. 🧡 In dieser Meditation zum Entspannen arbeiten wir mit dem wunderschönen Bild der Sonnen in den Gelenken. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper und stellst dir vor, wie in deinen Gelenken kleine Sonnen entstehen – warm, weich und strahlend. Eine Meditation, die dich dabei unterstützt, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, Anspannung loszulassen und für einen Moment aus dem ganzen Trubel im Kopf auszusteigen. Du brauchst dafür nichts weiter als einen ruhigen Ort und ein paar Minuten nur für dich. Mach es dir im Sitzen oder Liegen gemütlich, schließ deine Augen und lass dich von mir durch die Meditation führen. Die Meditation eignet sich wunderbar: ☀️ zum Entspannen nach einem stressigen Tag ☀️ wenn dein Kopf voll ist und du zur Ruhe kommen möchtest ☀️ für eine bewusste Pause zwischendurch ☀️ am Abend zum Runterkommen ☀️ um wieder mehr in deinen Körper und aus deinen Gedanken zu finden Alles Liebe Deine Sabrina 🧡

    #280 - Entspannungsmeditation - Sonnen in den Gelenken [Für Alle ]

  6. Aug 24

    #279 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen [2026 Update]

    Diese Meditation zur Geburt lädt dich ein, dich von der Kraft und dem Rhythmus der Wellen tragen zu lassen. Genau wie die Wellen des Meeres kommen und gehen auch die Wellen der Geburt – kraftvoll, gleichmäßig und immer mit dem Ziel, dein Baby zu dir zu bringen. Mit dieser Meditation darfst du lernen, dich dem natürlichen Geburtsflow hinzugeben, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und jeder Welle mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Das Bild der Wellen kann dir dabei helfen, während der Geburt leichter loszulassen und im Moment zu bleiben. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 146. Sie wurde liebevoll aktualisiert und begleitet dich mit neuer Energie auf deinem Weg zu einer entspannten Geburt.

    #279 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen [2026 Update]

  7. Aug 17

    #278 - Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt [2026 Update]

    Diese Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt begleitet dich dabei, mit mehr Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit auf die Geburt deines Babys zu blicken. Sie hilft dir, den Alltag loszulassen, tief zu entspannen und dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 228. Inhaltlich sowie technisch hat sie ein frisches Update bekommen – mit einer noch ruhigeren Begleitung und einer Meditation, die dich liebevoll auf deine Geburt einstimmt. Mach es dir bequem, schließe die Augen und schenke dir diesen Moment nur für dich und dein Baby. 🧡

    #278 - Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt [2026 Update]

  8. Aug 10

    #277 - Rückbildungsyoga - 20 Minuten zum Mitmachen - Ab 6 Wochen nach der Geburt

    Dies ist der Audio Ausschnitt eines meiner aktuellen Youtube Yoga Videos für die Rückbildung. Du kannst auch super ohne Video praktizieren. Brauchst keine Hilfsmittel, nur eine Matte, auf die du dich bequem legen kannst. Die Einheit eignet sich besonders für die ersten Wochen der Rückbildung – etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt (bzw. nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin). Nach einer Schwangerschaft fühlt sich der Körper oft ganz anders an als vorher. Deshalb geht es in dieser Yogastunde nicht um Leistung, sondern darum, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Mit ruhigen Yogaübungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und deine Körpermitte Schritt für Schritt neu zu erspüren. Diese Yogastunde ist ideal für dich, wenn du: • gerade mit deiner Rückbildung beginnen möchtest • erste sanfte Übungen für den Beckenboden suchst • deine Körpermitte nach der Geburt neu kennenlernen möchtest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Einheit. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. 🧡

    #277 - Rückbildungsyoga - 20 Minuten zum Mitmachen - Ab 6 Wochen nach der Geburt
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