林雅雯說舞談心｜屬於我的 Me Time

林雅雯

【SoundOn原創】 主持人：林雅雯｜7flow七色嵐創辦人＆全亞洲脈輪舞蹈創始人 每一天，給自己一點 Me Time - 屬於我的時間，和自己獨處，回到內在，聽聽自己的心，好好愛自己，泡一杯茶、聽一首曲子或安靜的坐著，一切，只留給自己 - 一個與自己獨處的靜謐時光。 在這個Podcast中，雅雯以輕鬆的角度切入，與你說說她的心裡話及喜愛的心靈舞動，也與大家聊聊生活、時事、關係、情感、事業、健康、財富、靈性、自我成長等議題，分享一些簡單實用的身心修煉法，幫助每個人更輕鬆愉悅的過每一天。 【雅雯簡介】自幼習舞，出身於文化家庭，接受中西式教育，於二十五歲那年，走上心靈成長道路，透過書籍自助修行，並遠赴印度、南美、美西、歐洲各國，跟隨多位國際知名身心靈大師學習。雅雯融匯所學與領悟，結合身心整合教育理論，發展出各具特色的身心動態感知課程。 雅雯完整介紹：https://7flowblog.com/founder/ ＃脈輪 ＃脈輪舞蹈 ＃心靈舞蹈 ＃薩滿 ＃靈性成長 ＃生活運用 ＃身心靈 ＃新時代 ＃AccessBars ＃實修 ＃牌卡解讀 ＃舞動練習 ＃靜心冥想 7flow七色嵐 舞我，自在從心有我 * 【課程】：喚醒原生女人的野性能量：https://7flowblog.com/wild-feminine/ * 【課程】：原生女人｜野性開發｜半日工作坊：https://7flowblog.com/ww-energy/ * 【官網】：https://7flowblog.com/calendar/ * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instergram】：https://pse.is/QF6PU * 【Podcast】林雅雯說舞談心｜屬於我的 Me Time：https://sndn.link/lindt * 【Podcast】女人們，野起來吧！：https://sndn.link/WWE -- Hosting provided by SoundOn

  1. 12/04/2022

    EP33.【說舞】舞動身體與身心靈開發的關係與歷程｜女人圈訪談林雅雯老師

    訪談主題：舞動身體與身心靈開發的關係與歷程 主持人：Shirley Lin 受訪者：林雅雯 「雅雯老師幼小學舞，舞蹈一直在她的生命中扮演著重要的角色，直到她成年後，接觸到身心靈 奧修大師的動態靜心舞蹈，發現放下舞蹈界各種制式與框架，可以讓自己進入更深層次的自由敞開境界。 這舞動的過程中，需要我們真正去聆聽內在，讓內在的各種感受，自然自由地透過非制式的身體動作表達出來，同時也讓身體內的能量，可以自然自由地流動。 這種感知內在的身體動態舞蹈的過程，是每個非舞蹈專業的一般大眾，可以嘗試與體驗的！ 我們一起來聆聽 雅雯老師的深度分享，讓我們知道舞蹈也可以是一個很好的工具，除了開發身心靈潛能之外，更重要的是：我們可以回到自我，勇敢表達自我，與呈現真實自我，我們可以更開心地享受我們的生命。」-Shirley Lin **特別感謝「女人圈-自我愛護，成長與瑜珈」臉書社群邀請｜創辦人 Shirley Lin 主持訪談 定居瑞典的Shirley，去年底經營私密女人圈社團，目前社員約有500多位，成員是來自世界各地的華人女性。社團主要任務是：幫助現代忙碌有壓力的女性，練習自我愛護與愛自己，女性們可以更享受生活。 **友情連結** 「女人圈-自我愛護，成長與瑜珈」臉書社群：https://www.facebook.com/groups/womencircle101 「女人圈創辦人 Shirley Lin」臉書：https://www.facebook.com/shirley.lin.5070 . 7flow七色嵐 舞我，自在從心有我

    36 min

  2. 12/13/2021

    EP32.【說舞】心靈舞蹈線上微課｜在舞動中與心連結──談何謂「心靈舞蹈」？

    【在舞動中與心連結──談何謂「心靈舞蹈」？】 這次雅雯老師將談談何謂「心靈舞蹈」，以及在心靈舞蹈中可涉及的幾個面向。 ——— ■ 微課精彩文字摘錄： （以下摘錄本次微課雅雯的部分文字，詳細內容請聆聽音檔。） 自古以來，舞蹈在人類生命發展中一直扮演著重要的角色。從早期的部落開始，部落族人就藉由舞蹈來凝結團體的力量，以及用舞蹈作為一種與神明溝通的神聖儀式… 身體的舞動幫助我們將身與心連結起來，也就是說，在動身體的同時，也在感受內在情感的波動，允許自己的感受藉由舞動表達出來。所以舞蹈也可以幫助一個人達到健康及身心平衡的功效。 而什麼是「心靈舞蹈」呢？簡言之就是：「在舞動的過程中與心連結，透過身體讓心自由表達。」『心靈舞蹈』，就是回歸到人類最初對舞蹈的本能需求與自我表達的能力。我將這種連結身體、心靈與內在情感的舞蹈稱之為『心靈舞蹈』，或 『舞蹈靜心』。 在我們更進一步探討『心靈舞蹈』之前，我想先聊聊『靜心』 要體悟『靜心』，你必須成為一個觀照者，也就是說，在整個靜心的過程中，帶著覺知去觀察你內在發生的一切，包含你的身體、思緒、情緒與感覺。當你能夠開始覺察你的起心動念之後，『靜心』就成為你生活的一部份。 觀照你的身體 進入『靜心』最直接也簡單的方式就是觀照你的身體。 觀照你的頭腦 下一步，你可以開始觀照你的頭腦。我們之所以會有這麼多煩惱，就是因為頭腦會自動化的產生思緒，這就是頭腦的機制。當我們沒有把『靜心』帶到每個當下時，就會被頭腦的思緒帶著走而不自覺。 舞蹈，是進入靜心最直接的方式 我之所以提倡『心靈舞蹈』，便是有鑒於多數的現代人常處於急躁繁忙的生活步調，較不容易讓自己在一開始就安靜下來進入禪坐入定的狀態，才反其道而行，讓身體先動起來，以藉此透過跳舞的過程讓內在能量有被釋放及淨化更新的機會，通常在跳舞之後，頭腦也將會自然而然的放鬆及安靜下來。新時代大師奧修曾經說過：「舞蹈，是讓人躍入靜心的方法之一。」 臨界點上的跳躍  在過去十年帶領團體的經驗中，時常會有人問我：「什麼是脈輪舞蹈或心靈舞蹈？」我的回答是：「我帶領的舞蹈是一種方法，也就是在動的狀態中體悟靜的品質，整個過程帶著去進行，並允許 的發生」。 靜心是為了創造肉身體與靈妙體之間的橋樑 這個跳躍曾經在我第一次自發舞動的狀態中發生，在第一堂微課，我曾經敘述那段經驗，簡言之我體驗到我的身體有她自己的智慧，以她想要的方式，在沒有大腦的介入下自發舞動，如果你上次沒聽到我這段經驗的完整細節，課後可以複聽。 有過自發舞動經驗的人。。。而這個經驗的發生，是無法用頭腦告訴身體讓它發生，相反的，是要放下頭腦的控制或慣性的擔憂與恐懼，全然的交給身體，才有可能進入那一刻。 成為瘋子，或進入靜心 這種狀態，就是奧修說的：「讓那個舞者消失，成為舞蹈本身。」一旦，你將自己準備好，同時也知道如何跳躍與突破，那麼你將有機會進入靜心裡。 在心靈舞蹈的過程中，就是把跳舞本身視為是一種靜心，它幫助我們體驗舞蹈與舞者的合一，就如同奧修所說：「讓那個舞者消失，成為舞蹈本身」，因此你對自我的感覺將會消失，沒有頭腦在控制，只是純粹的讓身體自然的流動。也唯有如此，你才能有機會進入到臨界點。 覺知可以解釋為對自我的覺察感知，而『心靈舞蹈』就是在訓練你對自我覺察的敏銳度，它除了幫助你有意識地經驗並釋放掉長久以來被壓抑的感受與情緒，當你帶著覺知進入舞動，那個跳躍才有可能發生。 從肢體運動到身心整合 心靈舞蹈的目的則在於以舞蹈為媒介來進入靜心，它不是項作為，而是一個發生，一個全然的在。在此，舞蹈不再只是單純的肢體運動，更進一步的，我們是透過舞蹈而達到身與心的合一與整合。套用奧修的話語，就是在那個當下沒有舞蹈與舞者的分別。 心靈舞蹈的構成要素 在身體外在層面的第一個要素是就是本身。身體是我們經驗舞蹈最基本的元素，這裡所指的身體，主要強調的是實質的肉體存在。因為肉體的存在，我們得以經驗生命，也因為肉體的存在，我們得以經驗舞蹈。 我們在心靈舞者培訓一階的「觀身」中，將會帶大家練習「5Rhythms-五律禪舞」中的五個節奏舞動。我知道在國內有不少人接觸過五律禪舞，而我自己也曾經在倫敦學習過，個人也非常推崇這個課程，因為五律禪舞的基本原理很簡單，但是卻對許多人有極大的幫助，它是一種從節奏切入去開發肢體來連結心靈很棒的方式。 當身體進入移動中，維持在一個既定的節奏裡，律動則自然的產生了。有時候我們以律動來形容舞蹈，其用意就是把舞蹈再簡單化，回歸到一個更單純的形容。 身體內在層面的要素，第一個便是呼吸。 呼吸也就是身體內在的節奏，就如同心跳一樣，呼吸是我們自有生命以來就持續在發生的重要元素，它除了維繫我們的生命之外，也幫助我們從外在連結內在。 在心靈舞蹈的過程中，通常都是藉由呼吸開始進入，一旦與呼吸連結後，自然的會帶領出內在的韻律與節奏，漸漸的產生能量的流動。所以，每一個元素都是環環相扣，互相關連，等於是同一個事物的不同面向，缺少一個元素，則無法完整構成整體的呈現。 第二個心靈層面要素是『當下、覺知與觀照』。 當下就是對自身存在保有覺知，而覺知就是對發生在周遭的一切保持著觀照，也就是看著或經驗著事情的發生。 第三個心靈層面要素是內在經驗。 心靈舞蹈的另一特質在於透過外在身體的舞動，連結在此當下所感受到的內在經驗。這內在經驗的實質內容或觸發的原因很多，或許是一種感覺、情緒或領悟；一段過往回憶、記憶、畫面或象徵符號等，都有可能觸動每個人在舞蹈中的內在經驗。 舞動中所觸動的內在經驗極其珍貴，有時候甚至是當事人都不知道為何會在舞蹈中引發一連串的感覺及想法，或更深的感觸。所以，心靈舞蹈的整個重點並不是外在舞蹈形式的呈現，除了純能量的自發舞動外，多數時候，也會引發個人的內在經驗。 再次重述，心靈舞蹈是純然的當下、即席、稍縱即逝的，也因此每段心靈舞蹈都無法被複製或重新被完全相同的再次經驗，因為每一次的舞動，都是獨一無二的，在那個當下發生，也在那個當下結束。 以上為本次微課雅雯的部分文字摘錄，詳細內容請聆聽微課錄音。 ——— ※推薦課程： - 【脈輪舞蹈】認證講師培訓 https://bit.ly/3IJXyrR - 【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 https://bit.ly/3pOV3Mj ※推薦社群： - 心靈舞動導師培育所 (https://www.facebook.com/SoulDanceCoach/) 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

    1h 16m

  3. 12/13/2021

    EP31.【說舞】心靈舞蹈線上微課｜順著心起舞──林雅雯：每個人內在都住了一個舞者！

    【順著心起舞──林雅雯：每個人內在都住了一個舞者！】 這次雅雯老師將打破一般人對「舞蹈」的認知，並分享如何開發對身體的敏銳覺受。 ——— ■ 微課精彩文字摘錄： （以下摘錄本次微課雅雯的部分文字，詳細內容請聆聽音檔。） 只要你有呼吸與心跳，你就會跳舞 打破一般人對「舞蹈」的認知 我經常在帶領工作坊中跟大家說：「只要你有呼吸與心跳，你就會跳舞。」這麼說是有原因的，因為一般人對舞蹈有一個限制性的認知。那就是認為只有受過舞蹈訓練的人，才可以被稱為舞者，跳舞只是給特定的人從事的活動。 我想告訴各位，每個人內在都住了一個舞者，從你在媽媽肚子裡跟著她的心跳一呼一吸開始，你就會跳舞了。 只要你活著的一天，你的心跳就持續跳動著，生命的節奏便一直住在你的體內。但是我們一般人早已遺忘這個節奏對生命的重要，由於它是無所不在，自動自發的進行著，因此根本無須特別花心思去照顧，久而久之，我們便遺忘了它。如何讓這個生命的節奏進入我們日常生活中，這就要看我們是否能有意願去經驗與歡迎它。 如果要讓我們內在的舞者醒來，就必須要先找回與生俱來動的本能，藉此引導更全面的身體律動。 你是天生的舞者 對我來說，舞蹈是屬於每個人的，在我們的內在都住了一個會跳舞的舞者，這個舞者不需要別人來教他（她）舞步，就會自己自在的跳舞。 舞蹈，從一隻手指開始。 為了證明他們每個人都會跳舞，我會請他們跟著我舉起一隻手，握起拳頭只讓手指伸出立在胸前。接著，我請他們用那隻手指在空氣中自由的動動。再讓這個流動帶到整隻手臂，然後，讓軀幹也跟著手臂扭動起來。 我特別要強調的一個觀念是：「只要你有一個想要『動』的意願，你就可以跳舞。相反的，如果你沒有想動的意願，不論是任何人都無法讓你動起來。」 動與靜是宇宙創生的法則 我提出一個觀點：「動與靜是宇宙創生的法則。」也就是說：「生命本身就是一個持續流動的狀態，沒有流動，生命無法延續」。 我們每個人都是從這個純粹意識的源頭而來，這代表著我們本身就是創造者。身為創造者，其本質就是「動」的意願和本能，只是很多人和這個能力失聯。 舞蹈說穿了就是一種「動」的極致表現，它是最簡單又直接去展現活力與創造力的方式。 放下自我設限，讓舞蹈引領你 請放下對舞蹈的限制信念，單純的帶著一個想「動」的念頭。然後，允許去等待那個「動」的發生。 放下對美醜對錯的評判 整個舞動的重點不是要跳舞給別人看，而是把舞蹈當作是與自己內心連結的一種方式。所以沒有什麼是美是醜，或怎麼動才是對或是錯的。 透過身體讓心自由表達 到底什麼是「心靈舞蹈」呢？如果用簡單一句話來定義「心靈舞蹈」，那就是：「在舞動的過程中與心連結，透過身體讓心自由表達。」 以下用一段我寫的文字，讓大家體會一下心靈舞動中的意境： 「等待第一個動， 放掉外在要展現的 傾聽心中有感的動， 呼應允許著 沒有要跳給誰看的舞蹈， 甚至連自己都放掉 只有舞蹈於宇宙間存在著 內在之舞， 由心而發的舞動」 ──林雅雯 在此補充說明，在文中提及的「內在之舞」，所指的是與內在連結的舞動。「心靈舞蹈」從來就不是對外的舞蹈而是對內的舞蹈，意思是：「放掉對外展現的意圖，反向回來去經驗內在正在發生的一切」，這個「內在」所指的就是「自己」。 沒有感覺也是一種感覺 他們對於團體中其他學員分享關於身體的深刻感受- -譬如感覺到氣在脊椎上下流動，或是覺得雙腳非常的有力量- -而感到自己什麼經驗和感覺都沒有，是不是哪裡出錯了。但事實真的如他們所說，什麼感覺都沒有嗎？在此，想要與大家建立起一個觀念：「沒有感覺，也是一種感覺。」 從日常生活中培養對身體的感知能力 對於身體感知能力的開發，是可以從生活的小地方開始培養起的。在此提供各位一個最簡單認出感覺的方式。下次當你正在經驗一件事情時，你可以從去分辨這個經驗讓你感覺舒服或不舒服開始。 只要你願意不設限，也更敏銳的覺察身心內在這個當下正在發生的一切，那個你覺得“沒感覺”的感覺，或許就是一個提醒：『是時候該多關心一下你的身體了』。 我們最害怕面對的，通常就是自己 內在舞者是在幫助你與你的心連結，讓你回到身體的家，開始傾聽自己內在的聲音。 舞蹈只是個媒介 舞蹈只是個媒介，它幫助你透過肢體的舞動向內走。很多時候當我們與這個內在舞者連結時，內心會產生極大的寧靜力量。 在舞動中體會靜還有另外一個層次，也就是舞動中的狀態已經分不清是一個動作接著下一個動作，你的舞蹈本身就是一個完整，而你所經驗的就是那個「完整」，在此刻已經跳脫了頭腦層次的動，在沒了頭腦的辨別下，只是允許身體純粹在舞動著，也因此心自然會在身體持續流動的狀態中逐漸安靜下來。 提起勇氣面對自己 通過舞動與內在舞者的連結，帶著信任交給身體，臣服於在舞蹈中所有的感受與經驗，將會有機會幫助我們暫時放下外在的煩亂，完全的回到自己，沒有好壞對錯，只是全然接納並經驗正在發生的一切。 當我們允許身體自發舞動時，我們就是時刻活在此時此刻，沒了過去與未來。因為多數會讓我們煩惱受苦的，不是擔心著未來，就是為過往的事感到悲傷。而唯有活在當下，讓你內在的舞者幫助你去進行一場深度的療癒，最終，你的心便能感受喜樂與定靜。 以上為本次微課雅雯的部分文字摘錄，詳細內容請聆聽微課錄音。 ——— ※推薦課程： - 【脈輪舞蹈】認證講師培訓 https://bit.ly/3IJXyrR - 【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 https://bit.ly/3pOV3Mj ※推薦社群： - 心靈舞動導師培育所 (https://www.facebook.com/SoulDanceCoach/) 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

    54 min

  4. 12/13/2021

    EP30.【說舞】心靈舞蹈線上微課｜如何喚醒自己的內在舞者──林雅雯的生命故事

    【如何喚醒自己的內在舞者？】 雅雯老師這次分享她的生命故事，在舞蹈和身心靈一路走來的心路歷程，引發我們學習和思索。 ——— ■ 微課精彩文字摘錄： （以下摘錄本次微課雅雯的部分文字，詳細內容請聆聽音檔。） 三十歲以前，我的世界只有舞蹈 1996年大學畢業，我順利考上國際知名的雲門舞集，遇上影響我至深的恩人，林懷民老師。在八年的舞者歲月裡，我把自己一頭栽入這個少與外界接觸的舞蹈領域。舞團是我的家，舞者是我的家人，而林老師則是這個家庭的大家長。 我從1998年開始看奧修的書，他算是我第一個靈性導師…. 身為一個肢體工作者，對身體的敏銳度本來就高於一般人，所以關於奧修提及「活在當下」與「臨在」的議題，每每讀到我都很有感覺，因為舞蹈本身就是最當下臨在的。它含有存在主義裡所提到的，即席的、稍縱即逝的、以及無法重來的特質。 在那一刻我感覺自己被分裂成兩半，一個是瘋狂舞動的我，而另一個則是看著這個瘋狂舞動的身體而感到驚慌失措的我…. 後來帶領者來到我身邊，她溫柔的對我說：「你的身體想要動，就讓她動。你的手想要像蝴蝶一樣飛舞，就讓她自由。」由於有帶領者的陪伴與支持，我讓自己交給身體，雖然內在還是很驚恐，然而我開始學習去信任，並帶著覺知來經驗這個過程。 在這次的經驗之後，我開使對我的身體有更深一層的認識。我發現，她有自己的呼吸與生命，她希望自由的舞動，而不需要受到頭腦的控制。我開使懂得給我身體越來越多的自由，也逐漸習慣自己的身體會隨時在練習氣功或舞蹈的過程中忽然自發舞動起來。 三十歲以後，我把舞蹈帶給全世界 我獨自跑到夢想已久的印度普那奧修國際靜心村。每天，我參加村裡的所有靜心，包含舞蹈。由於那裡的能量頻率如同在真空狀態中，讓我在舞蹈中第一次經驗到全然的狂喜。而這前所未有的經驗，卻像震撼彈一樣的強烈，直到我回到倫敦長達一星期的時間，都無法調適自己回到正常的生活中。我的靈魂告訴我，已經無法回到以前單純的當個舞者，是時候要向人生的下一階段邁進。 林懷民老師問我：「那你打算做什麼？」我跟他說：「我不知道自己接下來要做什麼，但是我知道我必須要離開。」於是，辭去了近十年的舞者工作，雖然不知道接下來的路該怎麼走，但內心卻是篤定的。 雖然待在這段「人生的暗夜」是難熬的，但我深信內在一直有一道光，會為我指引方向走出黑暗。即使那光在那一刻看來是如此的微弱，只要我願意陪伴自己在黑暗裡，臣服於黑暗帶給我的啓示，同時在黑暗中尋找光，最終必能找到力量一步步走向光明。 進入身心靈圈，帶領一般大眾跳舞 當時的研究，是關於如何從身體舞動去經驗每個脈輪能量，論文完成後，我其實沒有再深究下去，因為我萬萬沒想到，有一天我會離開舞團，發展自己的課程。然而，現在回想起來，冥冥之中，存在早已為我接下來要走的路打好基礎 兩岸三地「脈輪舞蹈」創始 其實「脈輪舞蹈」在歐美非常盛行，每個帶領者都以自己的方式去詮釋「脈輪舞蹈」。而我並沒有跟任何教「脈輪舞蹈」的老師學習過，只有在視頻與書上看過一些。之所以決定用「脈輪舞蹈」來發展課程，是因為當時在亞洲地區並沒有任何人在教授「脈輪舞蹈」，而不論是脈輪或舞蹈，我都有相當的研究。我認為以脈輪系統來發展課程，會是最完整的，因為它同時涵蓋了身心靈，也就是人生追求三層面的所有生命議題。 於是從2007年起，我從一期八週，每週兩小時的課程開始，慢慢發展到至今完整的十天課程。在2010年，第一次受邀到深圳帶領工作坊，成為兩岸三地「脈輪舞蹈」的創始人。這幾年也到其他省城，逐漸讓「脈輪舞蹈」在內地傳播開來。目前大陸地區幾乎所有教授脈輪舞蹈的老師，都曾經與我學習過。 生命就是一趟靈性追尋之旅 在每次迷茫時，我選擇信任內在的指引，帶著我尋求靈性的啓發。走訪不同國家與靈性大師學習，包含到南美與叢林及深山薩滿學習；至北美瑟多納紅石城與「生命之花的靈性法則」一書作者德隆瓦洛學習；赴印度合一大學與阿瑪巴觀學習等。 這些生命經驗，持續豐富了我靈性追尋之路。我在每一段歷練中逐漸體悟到：「人生的旅程從來沒有停止過，重要的是，我們是否願意信任內心的指引，即使在看似陷落、失去方向時，仍能鼓起勇氣去走出自己人生的道路」。 當生命發生轉折，不論最終選擇朝哪個方向走，那都是人生旅程中難人可貴的經驗。只要記得，生命的追尋，從來就不是在外，而是一趟向內的旅程，唯有向內，才能更加走向自己。 以上為本次微課雅雯的部分文字摘錄，詳細內容請聆聽微課錄音。 ——— ※推薦課程： - 【脈輪舞蹈】認證講師培訓 https://bit.ly/3IJXyrR - 【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 https://bit.ly/3pOV3Mj ※推薦社群： - 心靈舞動導師培育所 (https://www.facebook.com/SoulDanceCoach/) 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

    54 min

  5. 12/13/2021

    EP29.【說舞】脈輪舞蹈線上微課｜脈輪舞蹈可觸及身心靈的三個層面

    【脈輪舞蹈可觸及身心靈的三個層面】 大綱： ❶ 什麼是脈輪舞蹈 ❷ 脈輪舞蹈可觸及身心靈的三個層面 ❸ 不只是一堂舞蹈課 ❹ 案例分享 ❺ 練習引導： 脈輪呼吸靜心 ——— ■ 微課精彩文字摘錄： （以下摘錄本次微課雅雯的部分文字，詳細內容請聆聽音檔。） 雅雯自我介紹：從雲門舞集資深舞者到心靈導師 在二十幾歲還在舞團的期間，開始對身心靈的議題感興趣，讀了很多相關的書籍，便逐漸走上心靈成長的道路。2007年我離開了雲門舞集舞團，開始遠赴歐美各地向許多國際心靈導師學習，把自己在舞蹈專業的經驗體悟，還有在倫敦攻讀編舞碩士時所做的關於舞蹈與脈輪的研究整合運用，逐漸發展出「心靈舞者培訓」及「脈輪舞蹈」課程系統。 如果你希望瞭解我如何從舞蹈專業走向心靈舞蹈之路背後的動機與歷程，可以回頭去聽我第一堂心靈舞蹈微課（點擊進入），就是在講述我生命轉折的故事。 而今天微課的主題是要向大家介紹我這十年來所發展的脈輪舞蹈教學系統，涵蓋了哪些元素以及我為何會將脈輪與舞蹈結合，它帶給我個人及所有接觸過「脈輪舞蹈」的朋友怎樣的轉變與影響。 人體的七大脈輪 …… 基本上，只要生命體是處在活的狀態，能量就是流動的，所以只要活著的一天，我們身上的脈輪能量其實都是在流動的，只是流動的強弱大小會有所不同，也因此會影響我們整體能量運作的平衡與否。不平衡時，脈輪能量就會呈現過勝與不及的現象，就會對一個人的身體、情緒與心理層面造成影響。 所以如何有意識的覺知到脈輪能量平衡與否，並懂得針對不同脈輪的議題下功夫是很重要的。這也是為什麼這麼多人開始對脈輪議題感到重視的原因。 我與脈輪舞蹈的相遇 …有一天晚上「脈輪舞蹈」這個詞就碰出來在我腦海中，我細想後覺得很適合，因為在那段期間，亞洲地區並沒有任何人在教授「脈輪舞蹈」，而不論是針對脈輪的研究或舞蹈的專業，我個人都有相當的理解與感悟。另外，我覺得以脈輪系統來發展課程，會是最完整的，因為它同時涵蓋了身心靈，也就是人一生中追求生命的三層面，因此便選擇以脈輪為主題來發展我的舞動課程。 於是從2007年起，我從一期八週，每週兩小時的課程開始，慢慢發展到至今完整的十天課程。在2010年，第一次受邀到深圳帶領工作坊，成為兩岸三地「脈輪舞蹈」的創始人。這幾年也到其他省城，逐漸讓「脈輪舞蹈」在內地傳播開來。目前大陸地區幾乎所有教授脈輪舞蹈的老師，都曾經與我學習過。 為何以「舞蹈」來學習與經驗「脈輪」？ 在我的認知裡，坊間與脈輪相關的課程，或研究脈輪的論述非常的多，但多數都是在頭腦及知識層面上的學習。上完課後，只是停留在頭腦層面的理解，並不會對脈輪有實質上的體悟。但是舞動脈輪，卻能夠帶給我們一個直接的經驗。當表面的知識變成一個實際上的經驗時，我們才能夠在實修的過程中，對脈輪有不同層面的深刻體悟。 這就譬如說，你跟一個沒有吃過酸梅的人說酸梅很酸一樣的道理，他只能想像酸，無法真的知道或經驗什麼是酸的感覺，除非真的嚐過了，他就能知道酸梅到底有多酸了。 什麼是脈輪舞蹈？ …. 在自發性的能量舞動時，頭腦是不需要參與進來的，身體只是順隨能量來帶領。這兩種舞動最大的差異是，在自發舞動的狀態下，你的覺知焦點不是在肢體動作的外在展現，而是有意識的看著這個在跳舞的身體跟隨能量舞動。也就是說，自發性的能量舞動，裡面有一個非常重要的元素，就是「覺知」本身。如果沒有帶著覺知的話，其實就像你去健身房跳律動一模一樣的，你的身體在動，可是你的心與身沒有在一起，那自發就不可能發生。這就是所謂的「非自主性」，也就是「自發性能量舞動」的精髓所在。 「脈輪舞蹈」中所呈現出來的就是這種非自主性的自發性能量舞動，也可說是一種動態式的靜心。這對多數人來說是非常新奇與無從理解的經驗，唯有親身經歷過的人才了解到底是怎麼回事。 脈輪舞蹈觸及身心靈的三個層面 「脈輪舞蹈」是一種自發性的能量舞動，就我的經驗與觀察，在這樣的舞動狀態中，一個人有可能經驗到三個層面。分別是：第一，身體層面；第二，心理層面；第三，靈性層面。 1. 身體層面：沒有對錯美醜，讓身體自由表達 在跳「脈輪舞蹈」時，是隨著能量自發舞動，沒有既定步伐要跟隨，而不論你做什麼，都沒有人會評判你。對你或團體的任何人都沒有對錯、美醜的評判，因此在這樣環境或場域裡，自然就營造出一個值得信賴與安全的空間，允許每個人自由透過身體去表達自己。 2. 心理層面：放鬆緊繃的心，允許情緒自然流動 當身體開始動起來，體內的能量也會開始流動，接著情感也跟著流動，進而帶出一些情緒的波動。也就是說，因為你允許了自己，不論做什麼，沒有對錯美醜，就是讓自己開心，心也跟著放鬆了，此時心中所想、所感受到的一切便能如實表達出來，而平常壓抑的情緒，將能夠被自然宣泄，以情緒釋放的方式得到清理。到了這個階段，將開始有機會往內在去看到自己心理層面上到底發生了什麼事。可能是在工作上遇到一些貧頸或不順遂；在情感關係上遇到一些不好的待遇或遭遇，而在舞動過程裡，這些情感的波動有可能就會被挑起來。 3. 靈性層面：用更高的視野與覺知，去看待生命 脈輪舞蹈可觸及的第三層面就是帶入靈性覺察，觀照生命的更深層意涵。 從靈性層面來看，每個脈輪中都有對應的生命課題，而每個脈輪同時也對應不同的信念系統，當一個人持有負面信念或能量受阻時，將無法全然展現每個脈輪的生命色彩。允許內在的聲音清晰表達，是對自我生命的尊重，活出自己的樣貌。而要完全活出自己，就必須要認出自己是持著什麼樣的信念在過活。要有如此的覺察，則需要以更宏觀的角度來看待生命。 以上提及的三個層面，就是在「脈輪舞蹈」過程裡，有可能去經歷與探索的，每個人會因為不同的生命歷程與認知而有不同經驗的產生。整個重點是，讓每個當下正在經驗的去引領自己，認出真正的你是誰。 不只是一堂舞蹈課 如果你問我「脈輪舞蹈」對我的影響是什麼，我會說，它已經是我生活的一部份，它在我的血液裡，與其說是我在帶領「脈輪舞蹈」，應該說是「脈輪舞蹈」在引領我去活生生的過每個當下，它也讓我學習到在帶領課程中臨在與信任更大的能量場域，允許每個人自在的表達，以及讓療癒自然的發生。 通常在課堂裡，我不大講長篇大道理，而只是提一個簡單易懂的觀念，幫助初步理解後直接帶入實修，也就是讓身體去舞動或做動態的練習，幫助清理與釋放。 我一直覺得，道理是知識上的學習，滿足頭腦的需求，那只能夠達到表面的理解。而實修是在能量上工作，直接進入核心清理淨化。這是為什麼很多人聽了很多課，道理都懂，但回到生活中一切打回原形，原因在於習性是無法單一的從頭腦層次根除的。 放下頭腦，回到身體 很多人跟身體早已失去連結，他們只信任頭腦，卻貶低身體，這是危險的。在能量上工作，就必須將自己交給身體，如果頭腦介入太多，將阻擾進入能量層面的工作。這是為什麼我在課程裡強調與身體連結的重要性。因為與身體連結會幫助我們打開對身體的感知能力，當我們有能力去感覺身體時，才有機會讓體內卡住的能量流動起來。 很多人之所以受苦，是因為他們只活在頭腦裡，想著過去的悲傷，擔心未知的未來，從來沒有一刻活在當下。所以在「脈輪舞蹈」中強調的就是回到當下，而肢體的舞動就是讓能量流動起來最簡單且直接的方式。 在舞動脈輪的過程中，會逐漸幫助我們理解，生命是流動的，不是僵固不變的，如果只是一昧的死守著既定的一切，能量是動不起來的。但是只要願意改變，時刻讓能量保持流動，生命也就跟著鮮活起來。 用身體述說生命的故事 「脈輪舞蹈」就如同用身體來述說生命的故事，每個脈輪的舞動都是在引導我們去看見自己不同的生命面向，如同走一趟生命的旅程。 每個脈輪，就如同一個住在我們身體裡的人物，各自有著不同的性格與風采，有時候我會讓臍輪如同吉普賽女郎的能量來引領我，跳一段既性感又多情的舞蹈；而有時候我則會請示住在頂輪的智慧老人，帶我進入深刻的沈思中。七個脈輪，七股特質，七種移動的方式，編織出絢麗的七彩人生的樣貌。 所以在「脈輪舞蹈」中，就如同讓每個人的生命故事在一段段的舞蹈中被呈現與經驗，我們同是觀看者也是體悟者。這之中不需要任何言語，只要願意把心敞開，讓每個脈輪帶領著我們，持續的去驚艷生命要帶給我們的美好。 練習：脈輪呼吸靜心（請聆聽微課錄音來跟隨做練習） 我會帶大家做雙向能流的脈輪呼吸靜心。你可以

    1h 23m

  6. 05/23/2021

    EP28. 【說舞】心靈舞蹈教學技能養成Q&A Part2

    - 你是否聽見內心強烈的呼喚，要引領你踏上深刻的轉化之路？ - 你是否覺得是時候將自身體悟化作實際分享，感染身邊的人？ - 你是否願意以服務人群作為你此生的使命？ 踏上導師之路，並不是個選擇， 而是被召喚的。 你需要完全敞開心 才能接受這趟旅程要帶給你的禮物。 - - - Q1. 「脈輪舞蹈師資」與「心靈舞蹈教學技能師資」兩個培訓課程有什麼相關的部分？如果我想成為一個脈輪舞蹈導師，是否建議兩個課程都參加？這兩個課程又分別可以如何輔助到我成為一個導師的需求呢？ 這個課程不培訓脈輪舞蹈，而是以心靈舞動這樣的舞蹈為教學範疇。但內容上並不是教授你我現有的『心靈舞者培訓』的內容，而是比較在技能養成上的培訓。課程中會用一些心靈舞者培訓裡的練習來作為示範帶領，但整個用意是讓培訓者在最後可以觸類旁通的設計出屬於自己的心靈舞動課程。 打個比方，在課程裡我所教大家的是烹飪的技巧及要素，如何選擇食材、味素鹽巴加多少、烹飪的方式等等，讓你從原本不知道怎麼下廚，到後來可以自己煮出一道佳餚。 Q2. 如果我已經有一些教授其他心靈舞動類課程的經驗，是否就不需要上教學技能養成而直接能夠上脈輪舞蹈師資培訓？ 如果你已經帶領心靈舞動課程經驗的人，那麼非常歡迎可以直接上脈輪舞蹈師資培訓。 如果你對於如何帶領舞動課程完全沒有經驗，或是雖然有帶領團體的經驗，但還是不大清楚帶領及引導的技巧，不論是技法、心法層面，那麼你在這個課程裡學到的會幫助你打好基礎。之後再參加脈輪舞蹈導師課程時，將只需要專注在課程內容的學習上。 Q3. 除了線上直播課之外，是否還有其他學習的部分？ 目前課程的規劃除了直播講課外，還會涵蓋許多要大家線下自學的音頻、視頻資料。由於學習內容真的很豐富，我們在線上主要會把時間留在講解及探討大家事先預習收聽的課程內容，而針對教學示範引導的視頻與音頻，多數則會放在線下讓學員自行吸收學習，還會有課後的作業要進行，在線上課程中要進行討論。 因此雖然在線上課的時數每次只有2.5小時，然而實際上是會要求大家在這七週裡的其他時間投注心力在培訓上，畢竟這個培訓課程的最終目的之一，是要幫助大家在培訓完就能夠完成設計一堂自己的心靈舞動課程。所以並不只是聽聽學學，實作與練習的功夫還需要每個人自己花時間線下學習。 Q4. 是否會教一些課程練習的套路讓我們能比較好去帶領心靈舞動類的課程？ 課程裡會講一些簡單的課程帶領套路，也會有一些現成的示範練習，但整個重點是在教大家原理、去激發每個人研發出自己感興趣的主題內容，以此作為設計一堂心靈舞動課的基礎。 畢竟舞動是活的，而心靈舞動是需要每個帶領者依照自己的生命經歷與興趣去引導的，因此如能依循帶領者自己的生命經歷去設計規劃課程，那麼這樣的課程才能從心裡層面上被引導出來。否則，那有可能只是他人生命軌跡的表象引導，你將無法帶出其精髓來。 Q5. 培訓裡會教不同類型或時數的課程內容嗎？譬如一個晚上的體驗課或多日的工作坊等？ 我們會提到設計不同時數、深度的課程總類，以及如何為較長階或多日的工作坊去設計課程。但經驗的積累是非常重要的，所以會建議如果完全沒有經驗的人，從2-3小時的單堂課開始去累積自己的教學經驗以及教學內容，慢慢的在未來帶領多日的工作坊將不會是問題。 Q6. 在培訓課裡除了傳授教學技法外，是否有讓學員實作的部分，譬如自己設計規劃一堂課，當作課後的作業練習？ 有的，如上所述，會有一些示範教學，讓大家做參考。但再次強調整個重點不是教你一堂我現有的課程內容，那會是在脈輪舞蹈導師培訓裡才會教的。這堂課主要是教你如何組織規劃或設計你自己的心靈舞動課程。 Q7. 除了技能上的學習外，是否也能學習到老師飽滿的氣場以及即席帶領的功力？ 氣場是教不來的，必須要自己練功、蹲馬步。除此之外，身為帶領者，也要開始讓自己左右腦同步運用進來，引導需要觀察很多細微的事項，學員的狀況、環境的狀況、音樂的狀況等等，所有這些都是細節。而你自己還需要融入當下的舞動中，因此這會是個持續性的自我修煉。功力的練習也是因為時間的積累，一樣回來：練習練習再練習，熟悉所有的一切之後，慢慢的功力也就練就起來了。 重點是，你的熱情是否成為一個帶領者，你是否喜歡分享，如果帶領了一段時日，你發現其實你喜歡自己跳舞多過於帶領別人跳舞，那麼也不要免強自己，至少你找到了你真正喜愛的是什麼。 Q8. 在培訓中會分享音樂的使用、怎麼準備曲單及相關的部分嗎？ 會的，課程中會跟大家分享我通常如何找音樂，基本原理就是從現在開始，多聽多搜集，之後在帶領課程時都會用到。另外也會教大家如何編排曲目、播放音樂等這些技術層面的部分。 - - - * 推薦課程 7/1、7/8、7/15、7/22(四)，一期四天，10:00-17:30 實體課程【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 課程資訊：https://bit.ly/3rBjxaX 6/29、7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10(二）19:00-21:30 線上直播【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 線上報名：https://reurl.cc/2bXdz9 ＊線上直播課程與實體四天課程之最大差異是，沒有線下集體實習與審核，轉以個別預錄繳交實習作業，細節將於課程中說明。 …… 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

    19 min

  7. 05/23/2021

    EP27. 【說舞】心靈舞蹈教學技能養成Q&A Part1

    - 你是否聽見內心強烈的呼喚，要引領你踏上深刻的轉化之路？ - 你是否覺得是時候將自身體悟化作實際分享，感染身邊的人？ - 你是否願意以服務人群作為你此生的使命？ 踏上導師之路，並不是個選擇， 而是被召喚的。 你需要完全敞開心 才能接受這趟旅程要帶給你的禮物。 - - - Q1. 可以簡單介紹一下「心靈舞蹈教學技能養成」這個課程嗎？ 這個培訓課程主要是讓對心靈舞動有興趣、希望能夠將心靈舞動分享給身邊的人。大致適合以下族群： 1. 喜歡心靈舞動類活動，但沒有相關帶領團體經驗 2. 是其他類別的課程帶領者，有意想結合動態律動到現有課程中，但不知道怎麼結合 3. 曾經上過其他舞動導師培訓，但還是不知道如何組織或帶領心靈舞動課程 Q2. 課程中會有哪些培訓內容，能符合參與者的各方需求呢？ 我們在課程裡主要著重三個層面的教導：基本觀念、技法及心法的學習。 第一，基本觀念上，從理解何謂靜心、何謂心靈舞動以及這樣的動態課程的原理基礎與實際效益有哪些。所以我們會講：靜心的基礎、情緒與身心的關係、為何要跳心靈舞蹈、他與其他舞動類課程的差異是什麼。 第二，在技法上，會涉及所有關於成為一個課程帶領者在教學層面上需要理解、學習、準備的一切，主要在教你如何去教，而在教之前有哪些事項是事前要先準備的，這就叫做『備課』的內容與過程。 課程中會涵蓋：心靈舞蹈的構成要素、源頭理念及運用、課程規劃、教案及文案撰寫、課程節奏安排、音樂的選擇與安排等。甚至更細節的部分是如何累積自己的教學資料庫、如何用一些軟件協助你彙整教學檔案及順暢的播放音樂等。 因此會有課後的自修練習與作業，培訓者是需要自己安排很多實作練習，我們會給一些視頻讓你自己線下學習吸收，有問題就在線上課程中提出，立馬給予建議與修正方向。這個課程所強調的是技能養成，上完課等同於可以立馬開班授課，而不只是知識性的學習。 以上教學內容將會滿足沒有教授動態課程經驗的人，甚至有些已經上過舞動培訓的人，也能真正的學習到實際的作法，而不是霧裡看花，不懂得如何將一整堂課拆解分析為可以吸收的小單位。 第三，在心法上，將傳授身為一位心靈舞動的引導者在心態及自我修煉上，需要補強的有哪些。由於這種舞動算是自發性的能量舞動，意指在整個過程中，參與者是有可能會進入到身體層面之外的內在經驗，譬如有一些創傷被挑起，而開始有諸多的情緒出來。身為帶領者遇到這些情形該如何去協助他經歷這個過程，而自己的心態又該是如何等，這都會在課堂上傳授。 Q3. 我的口才不好，是不是會影響成為導師，這個課能幫到我嗎？ 我自己的親身例子，舞者身份，多數只會會動身體但不會說話，建議：練習練習再練習，勤能補拙。 技術層面上，課程中會教口語引導技巧，用哪些語彙、怎樣的口吻、音調等等，幫助你熟悉與掌握用口頭引導課程。畢竟這是心靈舞動很重要的元素。 另外一部分是心法上的訓練，你不需要是個很會說話的人，重點是你引導出的話語是否是從你心裡自發想說出的才是重點，這我們也會在課堂講解更多，並讓大家有機會做練習。 Q4. 以你多年的教學經驗，你認為怎樣才能成為一位優秀的舞動類導師呢？有哪幾方面的品質要去培養呢？ 第一，不斷的自我進修，不只是針對舞動類課程，更多是心靈層次上的修煉。心靈舞動課程不是只是教大家跳舞，更多的是心靈內在的探索與領悟，故身為一個帶領者本身在靈性層次上的修行是會影響帶領課程的品質的。 第二，把帶領團體視為你的熱情，自己也在團體中成為一份子，有給予也有收穫，分享的同時也從中得到了滋養，這樣的氛圍是會影響到整個團體的。 第三，練習安住每個當下，不論發生什麼都能在每個當下穩住自己，自然會知道下一步要怎麼做了。 Q5. 你當年是怎麼一步步的做起來的呢？是不是也有課開不起來，學員收穫不大的時候呢？ 以土法煉鋼的方式一步步開始，該做的功課就做，逐字寫教案及引導詞，這就跟練功一樣，基礎要做穩，根要扎得深，自然可以茁壯。不要急於在短時間內做很多外在花俏的東西，那只是個表面。 課開不起來也是有的，然而，這有些是在營銷上的議題了，我們在這邊就暫時不說這塊。而自己的心態是秉持著內心對於分享心靈舞動課程的初衷與熱情，一切都會有所突破及改變。 多數來上課的學員都是有很大的收穫，鮮少說沒有收穫的，有的話主要是跟那位學員是否準備好去打開有關。畢竟這是在走心的課程，是需要準備好自己去面對一些自己不想去看到的層面，所以如果心態上沒有準備好，那麼只會在門外觀看，進不去的。 - - - * 推薦課程 7/1、7/8、7/15、7/22(四)，一期四天，10:00-17:30 實體課程【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 課程資訊：https://bit.ly/3rBjxaX 6/29、7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10(二）19:00-21:30 線上直播【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 線上報名：https://reurl.cc/2bXdz9 ＊線上直播課程與實體四天課程之最大差異是，沒有線下集體實習與審核，轉以個別預錄繳交實習作業，細節將於課程中說明。 …… 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

    20 min

  8. 05/09/2021

    EP26.【直播】提升心靈意識｜從身體飲食開始｜2021/05/06 7flow Me Time臉書直播

    持續保持心靈意識在較高的狀態，雅雯老師分享自己在飲食的轉變，從生酮轉為碳循環日，也鼓勵大家在運動、健身中，保持專注，擁有靜心的品質，透過這難得機會感知自己的身體。最終為自己騰出「圓圈日」，排除工作、社交，到大自然，暫時放掉電子產品。 1:10 從去年低潮飲食中覺察而更專注食物 除了身心靈的課程，提升心靈能量，我們可以從生活層面身體飲食下手。而改變飲食的習慣，也是因為去年年底家裡的事件，心情有低潮，吃很多零食、宵夜，體重飆升五公斤。後來意識到身體的靈活度卡卡，就從飲食下手。正好許多朋友從生酮改變身體，而正好有機會和《酮好》的創辦人接觸和直播。大家可以看完整的採訪。 4:00 從生酮飲食開始改變體質 在身體裡，原本是透過燃燒糖和醣，來提供能量。但如果身體產生酮體後，就會燃燒油脂。而有趣的是，生酮飲食也是透過攝取一些油脂。吃生酮要避開澱粉、高碳水化合物、精緻食物，像零食、甜點，針對多數的人，最難的是戒主食。而不吃澱份後，就是要吃很多蛋白質、蔬菜，例如，一個拳頭的肉，要吃三個拳頭的菜。 剛開始一週時，是體質的改變期，因為身體還是渴望醣。當初也改變生理時鐘，提早睡覺，身體也比較輕盈。防彈咖啡，就是像印度酥油茶，就是西方人模仿，用咖啡加草式的奶油、椰子油，就是提供很多油，好的植物性脂肪，可以飽足幾乎一整天。從此，改變飲食習慣。而且也會少吃，可能就兩餐就夠了。有時候中午一顆酪梨就很飽了。 9:20 體質轉變，精神體力心情轉好 第一週後，體質改變後，每天都很飽足。一直很豐盛，精神、體力、心情都變好。要決定進行生酮飲食的人，要有決心先戒掉主食，會難熬一下。而幸好自己比較需要戒義大利、麵包。以前是牛奶奶泡加咖啡，現在改為早餐喝咖啡加草式油加椰子油超好喝的，其實大家也要改變對油的一些觀念，有些油是對身體好的，不要怕油。 12:00 碳循環飲食，依每天行程調整碳攝取量 如果覺得生酮太激進，也可以從低碳、碳循環、低醣的不同飲食法著手。現在我開始健身，要進行碳循環飲食，減脂增肌。而我熱愛關注的健身界的Pitta哥哥，是網紅，曾經很胖，後來出國念營養學，也曾經吃生酮，他現在也在提倡碳循環飲食，他提到健身那天，可以進行比較多澱粉（高碳），可以健身後消耗長肌肉。如果另一天只是在家，泡茶看電視沒特別運動，就用低碳。像我的好姊妹，早期也全期生酮飲食，也在健身後，一天生酮，一天低碳，或一天高碳搭配。現在我也採取這個方式。 14:30 飲食的改變是培養對身體的覺察 與食物連結 關於今天的主題「心靈意識」的提升，從飲食的改變，就是帶給我們一個覺察，觀察我們的身體怎麼適應，喜好是什麼。偶爾還是會有作弊日，就是實施時，若因為社交外交需要，還是可以去自由的吃，才不會掃興。透過自己知道吃什麼，就知道怎樣體重可以上升和下降，所以可以自己掌握。 透過生酮飲食，也開始和食物連結。以前家外面就是社區夜市，所以沒有下廚，現在就會因為生酮開始下廚，去傳統市場買鮭魚，味覺也改變了。一旦開始自己煮，就會不加太多添加物。 17:30 飲食搭配運動，肌肉量維持 為什麼會開始健身呢？因為帶工作坊時，多數是透過口頭帶領，和以前當舞者時運動量差很多。現在進行線上大陸課程，要預錄，像連跳三十分鐘不間斷，是體力的挑戰。另外，吃生酮飲食，如果沒運動，可能肌肉量也會掉下來。所以飲食還是要配合運動。我有兩個目的，要增加肌肉和長時間的運動，健身後現在體力變好了、肌耐力變好。 20:00 在健身中進入靜心的意識狀態 其實我在四、五年前也有健身兩三年的習慣，當時也是體重飆高。當時也遇到不錯的教練，他叫我拿著一根空桿100下，叫我對著窗外舉，當時眼前有兩棵榕樹，我就很專注地舉，對著外面的綠，也不知道舉了幾下，就發現進入靜心的意識狀態中，我發現我和外面的兩棵榕樹融為一體，榕樹是我，我是榕樹。我也為此寫了一篇文章《健身中的奇妙體驗》，https://bit.ly/3xZWISI。 21:30 運動覺察身體協調性 也是靜心 在西方的健身中，也談健身靜心。多數人在健身房中，大家拉桿可能一組十二下後，可能就開始滑手機，休息後，又開始做第二組，或是跑步機前就看著電視。大家喪失當下和身體合一，或是感知身體的機會。現在很優質的教練，會告訴你很多身體運作的小細節，其實需要很多的專注，才能避免受傷，這也像靜心，不是打坐才是靜心，健身也可以去覺察身體協調性、肌肉的用法。這需要很大專注性。真的是靜心來的。 24:50 節省工作時間 將時間留給自己 除了身體飲食外，今年我也調整了工作模式，我其實是頭腦中很多點子，沒有教課時，頭腦都在發想，以前也有很多時間在電腦前備課。後來我知道我其實能力很好的，以往如果今晚有直播，就會一整個白天在準備，後來發現我有沒有可能節省準備工作的時間，而在更短的時間內完成，而把更多的時間用來健身或英文對話課等，買魚買菜，直播前煮飯，從容地吃完晚餐，然後設定，開心、輕鬆進行直播。 28:00 圓圈日，給自己一個清空無3C的時段 《當和尚遇到鑽石》作者有一個學院，在倡導「圓圈日」，鼓勵一週內有一天去作和工作、交際以外的事，也許是去大自然散步，讓自己腦袋清空，不帶電子產品。這概念很好，現在我有改良版的圓圈日，早上上午起床的兩小時，可以輕鬆喝咖啡、看書，不用電子產品。 * 推薦課程 喚醒原生女人的野性能量工作坊 https://bit.ly/3sW3JQv 【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓 https://bit.ly/3rBjxaX 薩滿之舞 https://bit.ly/2P2TBaC 城市薩滿僻靜營：啟蒙 https://bit.ly/3dEL7Ro Access Bars® 能量點療法｜一日國際執行師證照課程 https://bit.ly/3u3UMFU …… 7flow七色嵐 官網: https://7flowblog.com/ FB粉絲頁：@7flowfans 更多課程資訊請上7flow七色嵐官網查詢： https://7flowblog.com/calendar/ 課程諮詢方式： * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 其他社群媒體： * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instagram】：https://pse.is/QF6PU * 【Spotify 播客】林雅雯說舞談心：https://spoti.fi/3rt3r4f * 【SoundOn 播客】女人們，野起來吧 ：https://sndn.link/WWE

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【SoundOn原創】 主持人：林雅雯｜7flow七色嵐創辦人＆全亞洲脈輪舞蹈創始人 每一天，給自己一點 Me Time - 屬於我的時間，和自己獨處，回到內在，聽聽自己的心，好好愛自己，泡一杯茶、聽一首曲子或安靜的坐著，一切，只留給自己 - 一個與自己獨處的靜謐時光。 在這個Podcast中，雅雯以輕鬆的角度切入，與你說說她的心裡話及喜愛的心靈舞動，也與大家聊聊生活、時事、關係、情感、事業、健康、財富、靈性、自我成長等議題，分享一些簡單實用的身心修煉法，幫助每個人更輕鬆愉悅的過每一天。 【雅雯簡介】自幼習舞，出身於文化家庭，接受中西式教育，於二十五歲那年，走上心靈成長道路，透過書籍自助修行，並遠赴印度、南美、美西、歐洲各國，跟隨多位國際知名身心靈大師學習。雅雯融匯所學與領悟，結合身心整合教育理論，發展出各具特色的身心動態感知課程。 雅雯完整介紹：https://7flowblog.com/founder/ ＃脈輪 ＃脈輪舞蹈 ＃心靈舞蹈 ＃薩滿 ＃靈性成長 ＃生活運用 ＃身心靈 ＃新時代 ＃AccessBars ＃實修 ＃牌卡解讀 ＃舞動練習 ＃靜心冥想 7flow七色嵐 舞我，自在從心有我 * 【課程】：喚醒原生女人的野性能量：https://7flowblog.com/wild-feminine/ * 【課程】：原生女人｜野性開發｜半日工作坊：https://7flowblog.com/ww-energy/ * 【官網】：https://7flowblog.com/calendar/ * 【Email】：7flowing@gmail.com * 【FB粉絲頁】私訊：「@7flowfans」 * 【Line@生活圈】私訊：請搜尋Line好友「@7flow」 * 【Youtube頻道】：https://pse.is/SKUYW * 【Instergram】：https://pse.is/QF6PU * 【Podcast】林雅雯說舞談心｜屬於我的 Me Time：https://sndn.link/lindt * 【Podcast】女人們，野起來吧！：https://sndn.link/WWE -- Hosting provided by SoundOn

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