Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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  • Fitness
  • Weekly

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 1d ago

    Os melhores suplementos para perder gordura (segundo a ciência)

    Queres perder gordura, definir o corpo e acabar com a gordura abdominal? Descobre quais os melhores suplementos para emagrecer, quais realmente ajudam a queimar gordura (e quais são apenas uma perda de dinheiro). Neste episódio, analiso os suplementos para perder peso mais populares, desde cafeína, L-carnitina e termogénicos até berberina, crómio e bloqueadores de gordura - para perceberes o que funciona segundo a evidência científica. 📚 (GRÁTIS) OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA O TEU OBJETIVO Descobre quais os suplementos que valem a pena para ganhar massa muscular, perder gordura e melhorar a tua performance no ginásio, com doses, recomendações e opções disponíveis em Portugal. 👉 Descarrega gratuitamente o Guia de Suplementos Neste episódio, vais dominar: ✅ Os melhores suplementos para perder gordura e definir o corpo, segundo a ciência.✅ Termogénicos e fat burners - acelerar o metabolismo e queimar mais calorias?✅ Como utilizar a cafeína para teres mais energia durante a dieta e melhorares a performance no ginásio, sem prejudicar o sono.✅ Se a L-carnitina, CLA, chá verde e capsaicina realmente ajudam a perder gordura abdominal.✅ Quais os suplementos que podem reduzir a fome, controlar o apetite e ajudar-te a comer menos calorias, incluindo psyllium, glucomannan e crómio.✅ Se a berberina é realmente um “Ozempic natural” e o que dizem os estudos científicos mais recentes.✅ Como funcionam os bloqueadores de hidratos de carbono e gordura, incluindo Phaseolus vulgaris, quitosano e orlistato.✅ Quais os suplementos em que eu gastaria dinheiro se estivesse a começar uma dieta para perder peso e manter a massa muscular. ⌛ TIMESTAMPS 0:00 Os suplementos que funcionam para perder gordura0:52 O teste: défice calórico e os 2 critérios1:54 Termogénicos: como "aceleram" o metabolismo3:47 Cafeína: o que faz mesmo (e as doses)7:07 Chá verde (EGCG)8:39 Capsaicina9:48 E-book grátis: os melhores suplementos10:16 L-carnitina12:45 CLA13:58 Psílio e glucomanã (fome e apetite)15:56 Crómio, açafrão, garcínia e berberina18:18 Bloqueadores de hidratos (feijão branco)20:13 Bloqueadores de gordura: quitosano e orlistato22:10 Whey23:34 O que eu compraria para um cut25:18 Efeito no estudo vs efeito no espelho 📘 RECURSOS GRATUITOS 💪 Os Melhores Suplementos para o Teu Objetivo Descobre quais os suplementos para definir, queimar gordura, perder peso e crescer músculo. Tal como as doses recomendadas, como tomar cada suplemento e como escolher as melhores opções (sem desperdiçar dinheiro). 👉 Descarregar o Guia de Suplementos 🥗 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, definir os teus macronutrientes e construir uma dieta para perder gordura ou ganhar massa muscular, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer. 👉 Descarregar o Guia de Nutrição 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Treinas há anos, tentas ter cuidado com a alimentação, mas continuas sem conseguir perder aquela última gordura abdominal? Ou até consegues emagrecer, mas acabas por perder massa muscular, passar o dia cheio de fome ou recuperar o peso quando voltas a comer normalmente? 👉 Conhece o Acompanhamento Online da Breaking My Limits 👉 Ou fala diretamente comigo 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM 📸 Instagram: @franciscobacao🌐 Website: breakingmylimits.com 🎥 VÊ TAMBÉM 1️⃣ Os suplementos para crescer músculo que REALMENTE funcionam 2️⃣ Estagnaste na queima de gordura e definição? Faz isto antes de baixar calorias 3️⃣ Como passar do cut para o bulk sem ganhar gordura Não repetir. Fazer melhor 👊 🔬 ESTUDOS CIENTÍFICOS Algumas das principais referências científicas utilizadas na análise dos suplementos: 📚 L-carnitina e perda de peso (meta-análise) 📚 CLA e composição corporal (meta-análise) 📚 Chá verde e perda de peso (revisão Cochrane) 📚 Glucomannan e emagrecimento 📚 Crómio, fome e saciedade 📚 Berberina e perda de peso (meta-análise de 2026) 📚 Quitosano e indicadores de obesidade 📚 Proteína e controlo do apetite

  2. 6d ago

    Como Montar um Treino de Ombros Para Hipertrofia

    Treinas ombros todas as semanas mas continuas sem conseguir desenvolver aqueles ombros largos e arredondados? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como construir um treino de ombros para maximizar a hipertrofia, desde a escolha dos exercícios ao número de séries, repetições e distribuição do volume de treino. --- RECURSOS GRATUITOS 📘 Sistema Anti-Estagnação do Crescimento Muscular https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  3. Nov 3

    Os suplementos para crescer músculo que REALMENTE funcionam

    Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular e que realmente funcionam para mais hipertrofia? Neste episódio, analiso os suplementos mais populares para crescer músculo (desde creatina, whey protein, cafeína, beta-alanina, citrulina e muitos outros) para perceberes quais valem o teu dinheiro, como os deves tomar e quais são apenas marketing sem resultados. 📘 (GRÁTIS) GUIA COMPLETO DOS MELHORES SUPLEMENTOSDescobre quais os suplementos que realmente funcionam para ganhar músculo, perder gordura e melhorar a tua saúde, com recomendações adaptadas ao teu objetivo e orçamento. 👉 Acede gratuitamente ao Guia Completo dos Melhores Suplementos No episódio de hoje, vais dominar:✅ Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular, segundo a evidência científica.✅ Porque é que a creatina é um dos melhores investimentos para hipertrofia, qual a dose diária e como tomar creatina.✅ Se precisas realmente de whey protein para crescer músculo ou se estás a gastar dinheiro desnecessariamente.✅ Como a cafeína, beta-alanina e citrulina podem melhorar a tua performance e quando as utilizar.✅ O que sabemos sobre suplementos como ashwagandha, betaína, capsaicina, magnésio e melatonina.✅ Porque é que BCAAs, glutamina, HMB e boosters de testosterona provavelmente não vão melhorar os teus resultados. ⌛ TIMESTAMPS00:00 – Os suplementos que realmente funcionam00:55 – O que faz um suplemento ajudar a crescer músculo02:21 – Creatina: como funciona07:55 – Proteína whey10:57 – Cafeína14:21 – Pré-treinos e beta-alanina17:54 – Bicarbonato de sódio18:43 – Citrulina malato (e arginina)20:27 – Os promissores: betaína22:46 – Capsaicina24:26 – Ashwagandha27:05 – Magnésio e melatonina29:36 – Glutamina e HMB31:56 – Boosters de testosterona33:26 – O que realmente vale a pena34:38 – E para perder gordura? 📘 RECURSOS GRATUITOS💊 Os Melhores Suplementos – Guia Completo Aprende a escolher os suplementos que realmente valem a pena para o teu objetivo, com doses, recomendações práticas e opções para diferentes orçamentos. 👉 Descarrega o Guia dos Melhores Suplementos 🥗 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias e macros e a construir uma dieta adaptada ao teu metabolismo, objetivos e aos alimentos que GOSTAS de comer. 👉 Descarrega o Manual de Nutrição 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Treinas há anos, cumpres a tua dieta, mas continuas sem ganhar a massa muscular que gostarias? Antes de gastares mais dinheiro em suplementos, precisamos de perceber se o teu treino e alimentação estão realmente a dar ao teu corpo aquilo de que precisa para crescer. No Acompanhamento Online Breaking My Limits, tens um treinador dedicado a ti, com um plano de treino e alimentação 100% personalizado, ajustes regulares e acompanhamento próximo para saberes exatamente o que fazer para continuares a evoluir. Sem teres de viver para o ginásio, abdicar dos teus fins de semana ou andar constantemente a experimentar planos novos. 👉 Conhece o Acompanhamento Online Breaking My Limits Primeiro, falamos sobre os teus objetivos, as dificuldades que tens tido e a tua rotina. Depois, percebemos se faz sentido trabalharmos juntos. 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM📸 Instagram: @franciscobacao🌐 Website: breakingmylimits.com Sou o Francisco Bação, treinador e fundador da Breaking My Limits. Aqui ensino-te a aplicar a ciência do treino e da nutrição para ganhares massa muscular, perderes gordura e construíres o físico que queres – sem abdicares da tua vida fora do ginásio. Não repetir. Fazer melhor 👊 #Suplementos #GanharMassaMuscular #Creatina #Hipertrofia #BreakingMyLimits

  4. Oct 30

    Treinas Quadríceps Mas Não Crescem? Faz Isto

    **Treinas quadríceps há meses (ou anos), fazes agachamentos, leg press e extensora, mas as pernas continuam sem crescer?** Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como construir um treino de quadríceps para maximizar a hipertrofia, desde a escolha dos exercícios ao número de séries, repetições e distribuição do volume de treino. Também explicamos como treinar próximo da falha muscular, explorar diferentes intervalos de repetições e ajustar o volume e a intensidade para continuares a progredir. Porque o objetivo não é sair do ginásio com as pernas destruídas, mas sim fazer séries produtivas, recuperar bem e conseguir desenvolver os quadríceps. --- **RECURSOS GRATUITOS** 📘 Como Não Engordar em Bulk https://breakingmylimits.com/como-fazer-um-bulk-sem-engordar/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  5. Oct 27

    Porque há tantos MAUS Personal Trainers Online? | A verdade sobre o Online Coaching

    Já pagaste por um Personal Trainer Online e recebeste um plano chapa-5, pouco suporte e praticamente zero personalização?Neste episódio explico porque há tantos maus acompanhamentos online em Portugal e, mais importante, como escolher um bom treinador antes de voltares a pagar. O Online Coaching devia dar-te algo que um plano gratuito da internet não consegue: treino e alimentação adaptados a ti, feedback sobre aquilo que estás realmente a fazer, ajustes quando deixas de progredir e alguém capaz de tomar decisões contigo quando a tua vida muda. Mas nem sempre é isso que acontece. Falamos de planos copiados, respostas chapa-5, coaches com demasiados clientes, inteligência artificial, descontos constantes, fidelizações de 6 meses e da diferença entre ter um plano com o teu nome e ter um acompanhamento realmente personalizado. E no final deixo-te as perguntas que eu faria antes de contratar qualquer Personal Trainer Online. 👊 QUERES UM ACOMPANHAMENTO REALMENTE PERSONALIZADO? Se procuras alguém que analise o teu treino, alimentação e progresso, faça os ajustes necessários e te ajude a construir mais músculo e perder gordura sem viver como um bodybuilder: Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo:https://bit.ly/44VbBqZ ⌛ TIMESTAMPS 00:00 Porque o acompanhamento online está a falhar01:25 A experiência típica de um cliente02:04 Porque há tantos maus Personal Trainers08:41 O que os clientes me contam10:59 Descontos e packs de 6 meses12:31 A fórmula do acompanhamento chapa-513:42 Como escolher um Personal Trainer Online23:57 A indústria do Online Coaching não está perdida 📘 SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se já treinas e fazes dieta mas deixaste de ver progresso, aqui tens o sistema que uso para perceber o que está a falhar e o que ajustar: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:https://breakingmylimits.com/ Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar pessoas que já treinam, mas estão frustradas com a falta de progresso, a construir mais massa muscular e perder gordura através de treino, alimentação e acompanhamento adaptados à vida real. Sem planos chapa-5. Sem precisares de viver para o ginásio. Não repetir. Fazer melhor 👊

  6. Oct 23

    Quantas séries precisas mesmo de fazer para ganhar massa muscular?

    **Quantas séries precisas realmente de fazer por grupo muscular para maximizar o crescimento muscular? 8, 12, 15 ou 20 séries por semana?** Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quantas séries deves fazer para ganhar massa muscular, como distribuir o volume de treino se treinas cada músculo 2 vezes por semana e porque fazer mais séries nem sempre significa ter mais resultados. Falamos de como encontrar um bom ponto de partida para o teu volume de treino, porque 8 a 12 séries semanais podem ser suficientes para começar e como as tuas necessidades podem variar consoante a experiência, intensidade e capacidade de recuperação. Também explicamos porque dividir o volume por 2 ou mais treinos pode ser mais produtivo, como perceber se estás realmente a treinar próximo da falha muscular e quando faz sentido aumentar ou até reduzir o número de séries para continuares a progredir. --- **RECURSOS GRATUITOS** 📘 Como Fazer Bulk Sem Engordar Aprende tudo o que precisas na Masterclass Gratuita https://breakingmylimits.com/como-fazer-um-bulk-sem-engordar/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  7. Oct 20

    Como ajustar o treino para crescer músculo e progredir cargas SEM ESTAGNAR

    📘 (GRÁTIS) PLANO COMPLETO PARA CRESCER MÚSCULO SEM ENGORDARSe queres ver o planeamento completo por trás deste vídeo, incluindo treino, prioridades musculares e a lógica que estou a seguir nesta fase:👉 https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ Quando aumentar carga, adicionar séries ou trocar exercícios no plano para hipertrofia? Neste vídeo mostro-te como ajusto o meu próprio plano de treino de hipertrofia, semana após semana, para continuar a progredir cargas e aumentar massa muscular. Um bom plano de treino para hipertrofia não é aquele que montas uma vez e segues cegamente durante meses. Também não é aquele em que mudas exercícios todas as semanas porque viste uma variação nova no Instagram. O objetivo é saber o que manter, o que progredir e o que ajustar - com base no que realmente aconteceu no treino: cargas, execução, estímulo, recuperação e capacidade de voltar a treinar com qualidade. Neste vídeo faço literalmente o meu próprio update semanal e mostro-te as decisões que tomei para a semana seguinte. Vais perceber:✅ Como sei quando aumentar a carga ou repetir o mesmo peso✅ Quando faz sentido adicionar mais séries ao treino✅ Porque mais volume nem sempre significa mais crescimento muscular✅ Como uso a recuperação para decidir se um exercício está a resultar✅ Quando faz sentido trocar um exercício, mesmo que gostes dele✅ Como organizo prioridades musculares e ajusto o plano todas as semanas ⌛ TIMESTAMPS0:00 Como ajustar o treino para continuar a crescer0:44 O feedback da semana1:34 Quando deves aumentar o volume de treino2:40 A recuperação e cargas4:31 Quando o teu plano precisa mesmo de mudar5:24 Como aumentar séries nos músculos prioritários6:37 Como adicionar exercícios sem estragar o treino9:12 Quando deves trocar ou tirar um exercício11:43 O processo semanal para ajustar o treino todas as semanas -- 📘 RECURSOS GRATUITOS 💪 Plano completo para crescer músculo sem engordarTreino, alimentação e a estratégia que estou atualmente a utilizar para ganhar massa muscular:https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ 🔥 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas os resultados deixaram de aparecer, começa por perceber exatamente onde estás a falhar:https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se estás farto de tentar perceber sozinho se precisas de mais volume, menos volume, novos exercícios ou simplesmente de executar melhor aquilo que já tens, é precisamente aqui que entra o meu acompanhamento. Todas as semanas analisamos o que aconteceu no teu treino, a tua progressão, recuperação e contexto real para perceber o que deve continuar igual e o que precisa de ser ajustado. Não recebes um plano e desaparecemos durante 8 semanas. 👉 Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 👉 Queres falar comigo primeiro?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ -- Sou Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar praticantes de musculação a sair da estagnação e construir um físico mais musculado e definido através de treino e nutrição personalizados, ciência aplicada e decisões que façam sentido na vida real. Porque não precisas de viver como um bodybuilder para ter resultados de que te orgulhes. Não repetir. Fazer melhor 👊 #Hipertrofia #CrescimentoMuscular #TreinoHipertrofia #ProgressaoDeCarga #PlanoDeTreino

  8. Oct 13

    Como perder a barriga sem perder músculo: o plano completo (treino e nutrição)

    Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos! Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança. 👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):https://breakingmylimits.com/calculadora/ Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim: ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir📊 CALCULA AS TUAS CALORIAS E MACROS GRÁTISSe queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti: https://breakingmylimits.com/calculadora/ ⌛ TIMESTAMPS0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido1:30 Quanto peso deves perder por semana?9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?34:26 O que fazer quando deixas de perder peso41:03 O plano completo, passo a passo 📘 RECURSOS GRATUITOS📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROSDescobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETAAprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço. No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos. Acompanhamento online (1-para-1):https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:http://breakingmylimits.com/

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Information

  • Creator
    Francisco Bação e António Domingues
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    190
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
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    Breaking My Limits