Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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  • Fitness
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Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 6d ago

    Como perder a barriga sem perder músculo: o plano completo (treino e nutrição)

    Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos! Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança. 👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):https://breakingmylimits.com/calculadora/ Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim: ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir📊 CALCULA AS TUAS CALORIAS E MACROS GRÁTISSe queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti: https://breakingmylimits.com/calculadora/ ⌛ TIMESTAMPS0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido1:30 Quanto peso deves perder por semana?9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?34:26 O que fazer quando deixas de perder peso41:03 O plano completo, passo a passo 📘 RECURSOS GRATUITOS📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROSDescobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETAAprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço. No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos. Acompanhamento online (1-para-1):https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:http://breakingmylimits.com/

  2. Oct 9

    Estás lesionado? Como continuar a treinar sem piorar

    Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, explicamos como adaptar o treino quando tens uma lesão e como regressar progressivamente ao treino normal, sem que uma lesão se torne uma razão para parares de treinar, mas também sem cometer o erro de ignorar o problema e piorá-lo. Porque já tivemos umas quantas, tal como os nossos alunos e queremos partilhar alguns pontos chaves que nos permitiram encontrar um meio termo. Falamos em que momentos faz sentido continuar a treinar e quando deves parar, o que podes manter enquanto recuperas, como escolher exercícios que não agravem a lesão e como gerir carga, volume, amplitude de movimento e dor durante este período. Também explicamos como voltar a treinar depois de uma lesão, porque não deves tentar regressar imediatamente às cargas e ao volume que fazias antes, como recuperar progressivamente força e confiança e que sinais deves usar para perceber se estás realmente preparado para avançar. Lembra-te que deves utilizar esta informação sempre adaptada ao teu contexto. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  3. Oct 6

    Acabaste a dieta? Faz isto a seguir para comer mais sem engordar

    Acabaste a dieta e tens medo de voltar a engordar?Aprende exatamente o que fazer depois do cut para manteres o corpo definido, voltares a comer mais e não recuperares a gordura que perdeste. Neste episódio vais perceber como fazer uma transição pós-dieta, sem engordar, para manteres a definição que conquistaste e ficares numa posição melhor para crescer mais massa muscular - sempre definido(a). No episódio de hoje, vais dominar:✅ O que acontece ao teu metabolismo quando terminas uma dieta✅ Quantas calorias podes adicionar sem começar a ganhar gordura✅ O que vai acontecer ao teu corpo depois da dieta para ficares mais definido(a) sem engordar✅ Quanto tempo passar em manutenção antes de iniciares um bulk✅ Quando passar diretamente para manutenção e quando fazer uma dieta reversa✅ Como ajustar a comida, cardio e treino para recuperares da dieta e voltares a crescer músculo sem engordar 📘 (GRÁTIS) CRIA A TUA PRÓPRIA DIETA Se queres saber exatamente como calcular as tuas calorias e macronutrientes e construir uma alimentação adaptada ao teu objetivo, começa aqui: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ É o manual completo que usamos como base para perceberes não só quanto comer, mas como distribuir proteína, hidratos e gordura e adaptar a alimentação para perder gordura, manter o peso ou crescer massa muscular. ⌛ TIMESTAMPS0:00 - Acabaste a dieta… e agora?0:52 - Passo 1 - O que acontece ao metabolismo depois da dieta3:28 - Passo 2 - Sair do défice e estabilizar a nova definição8:56 - Passo 3 - Quantas calorias podes adicionar sem engordar?14:50 - Passo 4 - Manutenção ou dieta reversa?19:21 - Passo 5 - Como ajustar comida, cardio e passos23:53 - BÓNUS - Como ajustar o treino depois da dieta28:02 - Próximo: O plano completo para secar e definir 📘 RECURSOS GRATUITOS 1️⃣ Como Criar a Tua Própria DietaCalcula as tuas calorias e macros e aprende a construir uma alimentação adaptada ao teu metabolismo, objetivo e aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 2️⃣ Calculadora de CaloriasSe não tens dados suficientes das últimas semanas para estimares a tua manutenção, começa aqui:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se acabaste a dieta e não sabes quanto aumentar, tens medo de voltar a engordar ou queres passar para uma fase de crescimento muscular sem transformar o bulk numa fase de engorda, posso tratar dessa estratégia contigo. No Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino, alimentação, cardio e periodização com base no teu corpo, na tua evolução e na tua vida e agenda! Acompanhamento Online:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo:https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos:http://breakingmylimits.com/ Não repetir. Fazer melhor 👊

  4. Oct 2

    Cardio faz-te perder músculo? Como combinar cardio e musculação

    Fazer cardio vai fazer-te perder músculo ou atrasar os teus ganhos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como combinar cardio e musculação ou se quer o deves fazer para não prejudicar o teus ganhos de massa muscular e força no ginásio. Falamos do efeito de interferência entre estes dois tipos de treino (e o que é este efeito), se correr realmente “mata ganhos”, quanto cardio podes incluir e porque as primeiras semanas podem deixar-te mais cansado e dorido sem significar que cardio e musculação são incompatíveis. Também explicamos quando deves fazer cardio, como deves ou podes organizá-lo durante o teu plano semanal e que tipos tens mais facilmente à tua disposição, o que fazer se tens de treinar duas vezes no mesmo dia e como ajustar volume, alimentação e recuperação à tua prioridade. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  5. Sep 29

    Quanto tempo demora para ficares definido?

    Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses? Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado. 👊 (GRÁTIS) Aprende a criar a tua própria dieta, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer, com o manual completo de nutrição: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes.À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar.Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis. No vídeo de hoje, vais dominar:✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular ⏱️ TIMESTAMPS00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido?01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta04:07 - Fase 1: O início11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder30:50 - Quantas semanas vais precisar?32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida?37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut 📘 RECURSOS GRATUITOS📗 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a calcular calorias, proteína, macros e construíres uma alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💪 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas parece que o teu corpo deixou simplesmente de responder: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se estás farto(a) de andar a adivinhar o que comer, quais os melhores exercícios e o que mudar o treino quando estagnas ou chegas aos últimos kg e nunca consegues finalmente ficar definido, no Acompanhamento Online 1-para-1 da Breaking My Limits tratamos do teu treino e alimentação de forma 100% personalizada e ajustamos o processo contigo todas as semanas – para que chegues ao corpo definido e tonificado que queres mais rápido, com mais definição e sem dúvidas ou incertezas: 👉 Conhece o Acompanhamento Online 1-para-1: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/👉 Ou entra diretamente em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ 🎥 VÊ TAMBÉM Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzIO que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgysComo perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmUSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers.Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness. Não repetir. Fazer melhor 👊 #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #Fitness

  6. Sep 25

    Quanto Tempo Descansar Entre Séries para Hipertrofia e Força?

    Quanto tempo deves descansar entre séries para ganhar músculo e força? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quanto tempo deves realmente descansar entre séries e porque descansar demasiado pouco pode estar a prejudicar a qualidade do teu treino. Falamos de quanto descansar para hipertrofia e força, porque exercícios como agachamentos, leg press ou peso morto podem exigir descansos maiores, quando faz sentido usar 1, 2 ou 3+ minutos e porque nem sempre precisas de estar agarrado ao cronómetro. Também explicamos como autorregular o descanso com base na tua performance, fadiga, cardio e capacidade de atacar a próxima série, e o que fazer quando tens pouco tempo para treinar. Porque o objetivo do descanso não é ficares mais cansado. É estares recuperado o suficiente para fazeres a próxima série com qualidade. --- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #hipertrofia #força #descansoentreséries

  7. Sep 22

    Estás a fazer dieta mas estagnaste na perda de peso? Faz isto

    Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer? Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance. 👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso ✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso ✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice ✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice ✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio ✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura ✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição CAPÍTULOS ⏳ 00:00 O teu peso deixou de descer? 00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança? 02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura 07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação? 09:09 Porque o teu défice calórico desaparece 11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram 15:47 Quando deves finalmente fazer alterações 16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio? 21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa 24:17 Como periodizar uma perda de peso longa 26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado RECURSOS GRATUITOS → SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ → Como Criar a Tua Própria Dieta O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ → Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia. 1️⃣ Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 2️⃣ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ VÊ TAMBÉM → O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso): https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs → Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4 → Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real. Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir. #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits

  8. Sep 18

    Treino Para Iniciantes: O Que Fazer nos Primeiros Meses

    Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como um iniciante deve começar a treinar, parra que não acabe todo moído ou ande perdido no ginásio sobre como executar o seu treino. Falamos de questões comuns desde - quantas vezes por semana treinar, como escolher o ginásio e os exercícios, a importância de criar uma rotina, aprender a técnica e ter um plano simples que consigas seguir e progredir. Porque quando estás a começar, não precisas de fazer mais. Precisas de fazer o básico bem feito e de forma consistente. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #treinoparainiciantes #hipertrofia

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  • Creator
    Francisco Bação e António Domingues
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    183
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
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    Breaking My Limits