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Society & Culture
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1d ago

26012 咬到舌頭...

今天又好好思考了一下，到底有什麼事情，是我想要全力以赴的？或是說，我的全力以赴，會是長什麼樣子？其實，先不說那些我想做的小小實驗，對於podcast，我最希望這個頻道，是一個可以讓我跟世界接軌的連結。要不，我就簡單一點，把這個節目，做到世界級不就好了嗎？說得很簡單，但怎麼做？這才是難的地方吧？一樣就維持我想要的部分，「食、衣、住、行、育、樂」，把它做到全世界都覺得有趣就好啦～恩！那我就試試看吧～

12 min
3d ago

26011 今天就決定

想問一下大家，上次全力以赴一件事情的自己，是什麼時候？是為了什麼？最後堅持了多久？跟朋友聊到這題的時候，我自己也很羞愧…因為，我的答案是十幾年前的「學測準備」。我好像，真的才覺得自己有全力以赴的感覺，甚至也堅持不到半年。今天就決定，雖然也是一種決心，不過，不販賣焦慮的最好方式，就是「今天就決定方向和方法」，給自己三個月去執行，錯了，再改，還錯，就再改！

39 min
Jun 17

26010 講爽的：）

就是簡單更新一下近況，重訓好好保持，有關「食」的挑戰和問題，想辦法解決！目前，偶爾睡眠不好，吃到是沒問題，就是體重有點不可預期。「斷捨離」漸入佳境，還不小心賣掉一些小東西，心裡覺得開心～～～人生最主線的目標，漸漸映入眼簾，有點恐懼，但其實，這才是最有趣的地方吧？勇敢去追求那個自己最想征服的舞台！

23 min
Jun 14

26009 被目標困住的自己

目前正在解決的問題，大致熱量攝取量，還有怎麼估？還有，希望排便順暢！方式一，拍照三餐。方式二，增加蔬菜攝取。有關「體態改變」，重點方就是「吃、睡、練」，在健力三項總和400之後，全力減重！然後，六月底之後，把腹肌訓練獨立出來！

41 min
Jun 10

26008 生日過後的體重

莫名其妙就來到28歲了，其實以前自己本來就不會覺得幾歲了就應該怎樣怎樣，只是現在也到了一個會容易被說「都幾歲了應該怎樣怎樣」的年紀，真是不容易啊……. 不過，說實話能夠健健康康漲到現在也已經很不容易了，就繼續努力吧！現在除了健健康康還多了一個開開心心～ 28歲的生日之旅，開心～我的threads：@scrambler_dai

20 min
Jun 7

26007 先增肌，先減脂。都幾？

這集還是主要探討「食」的部分，不過，我好像不小心分享太多「睡眠」有關的心得。所以，還是想要記錄一下自己睡眠的成長歷程！首先，我有發現近期「睡眠中斷」次數比較多，我認為是因為棉被太大件，所以我隔天馬上就把棉被給收起來，果不其然，我的中斷次數就減少了。再來，我有想要睡滿七小時，甚至是八小時，但因為最近真的太熱，所以每次都在早上七點左右就起床。未來我要是沒辦法開冷氣，我就是得最晚23.就一定要睡覺了。說完「睡眠」，來講講今天的重點「飲食」，我在這次的企劃要做到，第一，我要開始記錄三餐，每天去看看自己能不能確實，4000cc水、180g蛋白質、2600~2800大卡的熱量。第二，睡眠分數維持在90以上！這需要每天七小時睡眠，還有中斷次數減少到三次以內。第三，我一直說要備餐，我這一次企劃，一定要讓自己開始備餐。目前是先做到，自己煮。聽起來都非常有挑戰性，所以，我很開心我有開始這樣的企劃，還有，我有大聲的在podcast這邊說出來～～加油！

22 min
Jun 3

26006 重新找回我的身體組成

這集就是介紹一下ＢＭＲ（基礎代謝率），還有每日總消耗量TDEE。目前我的，基礎代謝率是2002，每日總消耗量是3100。「追蹤」現在已經大於「數值」，所以我著重在如何讓自己可以持續追蹤，然後讓自己可以維持在理想的「體態」。目前都有記錄在我的運動ＩＧ的threads，帳號：scrambler＿dai 歡迎大家來追蹤，甚至分享一下，近期改變體態的紀錄。最後，我的下一集是「究竟，我要先增肌還是先減脂？」希望大家來給我一些建議，讚讚。

45 min
Jun 1

26005 4000cc 的跑廁所地獄，不吃宵夜宣言

我在此宣誓，一直到明年2027/01/01之前，都不要再吃以下食品。第一，一切速食店食物。包含麥當勞、肯德基、摩斯漢堡、漢堡王，還有美國一切速食店食物。第二，711。尤其是即期商品！真的太容易因為覺得便宜，就吃他們的即期商品，不過有些健康的富含蛋白質的食物，還是可以食用。第三，一切炸物。可以吃串燒、燒肉這種。不過一切炸物，我都先拒絕。未來可以，因為像天婦羅這種，其實還好，嘴主要還是要吃健康的油！這些都是為了，可以讓我在年底之前，瘦到81公斤，或是體脂肪8%以下！！！

19 min

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