Manger en paix

Manger en paix
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  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Manger en paix Le podcast pour les personnes fatiguées de se battre contre leur corps. Ici, on parle d’alimentation, d’image corporelle, d’auto-compassion et de liberté, sans pression, sans régime, sans violence avec douceur et bonne humeur. Je suis Charlène Béraud, diététicienne nutritionniste et hypnopraticienne et ma mission est simple : que tu te sente mieux dans ton corps, plus légère, plus épanoui physiquement et psychologiquement ! Chaque épisode sera comme un pas concret pour avancer vers une vie plus douce et plus libre. Chaque lundi, je te partage des clés concrètes, des réflexions profondes et des moments de respiration pour avancer vers plus de paix avec toi-même. ✨ Ton corps est ta maison. Fais-en un lieu de paix, jour après jour. Abonne toi au podcast et active l'alarme pour ne pas louper un seul épisode :) Retrouvez-moi sur :  https://charleneberaud.com/ https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    #109 Pourquoi tu n'entends plus ta faim (et comment retrouver ce fil)

    Tu sais encore reconnaître ta faim ? Pas la faim d'une règle, pas la faim d'un tableau, la tienne, celle qui vient de l'intérieur. Après des années de régimes, de cases à cocher et de signaux ignorés, beaucoup de femmes me disent la même chose : "je ne sais plus." Et ce n'est pas une défaillance. C'est la conséquence logique de ce qu'on leur a demandé de faire. Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment quand le corps arrête de parler fort, pourquoi ça arrive, pourquoi c'est réversible, et comment renouer avec ce fil, doucement, sans protocole ni perfection. Je te propose aussi une petite séquence concrète à glisser dans tes repas de la semaine, trois pauses de rien du tout qui peuvent changer beaucoup. Parce que ton corps n'a pas abandonné. Il attend juste que tu aies de nouveau le droit de l'entendre. Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min

  2. May 25

    # 108 Perdre du poids en continuant à te mettre en dernier : ça ne marche pas!

    Tu l'as déjà pensé, cette phrase. "J'aimerais prendre soin de moi, mais..." Et tu l'as laissée en suspens, parce que la finir aurait demandé d'admettre quelque chose d'inconfortable : que tu te mets en dernier. Tout le temps. Et que quelque part, tu as fini par croire que c'était normal. Dans cet épisode, on parle de l'objection que personne ne dit vraiment à voix haute : se prendre en charge, c'est égoïste. On démonte ça, lentement, sans t'asséner des injonctions au self-care. On parle de ce qui se passe concrètement quand tu tournes à vide depuis trop longtemps. De ce que tes enfants apprennent en te regardant t'oublier. De la confusion entre se prioriser et déprioriser les autres — parce que ce ne sont pas la même chose, même si ça y ressemble de loin. De ce que ça coûte vraiment de continuer à reporter. Et de pourquoi attendre d'être prête, c'est le piège le plus efficace qui soit. Je ne te promets pas une révélation. Je te propose qu'on regarde ça ensemble, honnêtement, sans fausse bienveillance. Et à la fin, une seule chose concrète. Petite. Tenable. Aujourd'hui :) Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    18 min

  3. May 18

    #107 Ce que ta peur de grossir fait vraiment à ton corps

    Tu manges quelque chose, et en même temps, la pensée arrive : je vais grossir, une tension dans le ventre, un calcul qui se lance tout seul, une culpabilité qui s'installe avant même que le repas soit fini. Ce que personne ne t'a dit, c'est que cette peur, ce stress au moment de manger, il modifie chimiquement ce que ton corps fait de ce que tu avales. Pas métaphoriquement; physiologiquement ! Dans cet épisode, je t'explique les mécanismes concrets, documentés, qui se mettent en route quand tu manges sous stress : ce que le cortisol fait à tes cellules graisseuses, pourquoi ta digestion se grippe, ce que les études montrent sur l'effet nocebo alimentaire, et comment l'inflammation de fond s'installe à force de manger dans la peur. Aucun jargon, aucune culpabilité supplémentaire, juste ce qui se passe vraiment dans ton corps et pourquoi la façon dont tu vis le repas compte autant que ce qu'il y a dans l'assiette. Sources scientifiques citées dans l'épisode : Stress, cortisol et obésité https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/ Cortisol, graisse viscérale et résistance à l'insuline https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2645022/ Stress, cortisol et évolution du poids sur 6 mois https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5373497/ Alimentation en pleine conscience, stress et digestion https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7219460/ Axe intestin-cerveau et stress https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8875876/ Stress oxydatif et troubles anxieux https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964749/ Effet nocebo et alimentation https://isarobinsonnutrition.co.uk/blog/the-nocebo-effect Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min

  4. May 11

    #106 La comparaison, ce poison qu'on avale sans le voir

    Tu t'es comparée à quelqu'un aujourd'hui. Peut-être une amie, peut-être une photo en faisant défiler ton fil. Et en quelques secondes, le calcul s'est fait tout seul : elle là, toi là. Elle avance, toi pas encore. Dans cet épisode, on va au fond de ce mécanisme. Pourquoi nos corps sont biologiquement si différents : Restriction, cortisol, microbiote, hormones, sommeil... Et pourquoi comparer deux parcours de perte de poids revient à comparer deux espèces d'arbres dans deux sols différents. On parle aussi de ce que la comparaison déclenche concrètement dans ton cerveau, et pourquoi elle te rend la tâche plus difficile au lieu de te motiver. Et puis on parle du chemin pour en sortir, pas avec une injonction de plus, mais avec une idée d'Alfred Adler qui change complètement l'axe : passer de la compétition verticale à la progression horizontale. Ton corps n'est pas en retard. Il pousse autrement. Le livre mentionné dans cet épisode : Avoir le courage de ne pas être aimé — Ichiro Kishimi & Fumitake Koga Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    18 min

  5. May 4

    #105 Ralentir pour mieux vivre, mieux manger et mieux s’aimer!

    Et si tu t’autorisais, juste quelques minutes, à ralentir… à respirer… à revenir à toi ? Dans cet épisode, je t’invite à faire une pause. Une vraie, loin du bruit, des injonctions, de la pression du quotidien. On parle ensemble de respiration, de rythme, d’espace intérieur; de ce lien précieux entre ton corps, tes émotions et ton rapport à la nourriture. Tu découvriras : -> Pourquoi ton souffle est un allié puissant contre le stress et les compulsions -> Comment ralentir sans culpabiliser -> Comment te reconnecter à toi, en douceur -> Comment créer des petits moments de calme qui changent tout Cet épisode est une invitation à te déposer. À t’écouter. À te respecter. Prends ce temps pour toi. Tu le mérites 💛 Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min

  6. Apr 27

    #104 Quand ta vie avance, mais pas ton corps.

    Il y a des moments où tout commence enfin à aller mieux dans ta vie, dans ton énergie, dans ton quotidien. Et pourtant, il reste ce truc. Ce truc que tu n’arrives pas à régler, ton corps qui ne suit pas malgré tous tes efforts. Dans cet épisode, je te partage ce que je vis en ce moment : un ventre qui reste gonflé, des solutions qui ne fonctionnent pas… et en parallèle, une vie qui, elle, s’améliore vraiment. Et puis cette question, qui change tout : Est-ce que je dois vraiment en faire plus… ou autrement ? Un épisode sincère, sans filtre, pour toutes ceux et celles qui avancent… mais avec encore des zones qui résistent. Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  7. Apr 24

    HORS SERIE : Bébé RGO, ces nuits où tu n’en peux plus (et où personne ne comprend)

    Tu es épuisée. Ton bébé pleure, régurgite, ne s’apaise pas. Et tu as l’impression de ne jamais réussir à faire “comme il faut”. Dans cet épisode hors-série, je te parle des reflux de mes deux bébés. Pas pour te donner une solution miracle. Mais pour que tu te sentes moins seule. Et que tu comprennes comment traverser cette période sans t’oublier. Dans cet épisode : – des mots sur ce que tu vis vraiment – pourquoi cette période est aussi éprouvante – ce qui peut t’aider à tenir sans t’épuiser – comment te soutenir, même si ton bébé ne va pas mieux tout de suite Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin car ces moments sont extrêmement difficiles ! Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    10 min

  8. Apr 20

    #103 Perte de poids et auto-sabotage : comprendre enfin

    Dans cet épisode, on parle d’un phénomène invisible mais très fréquent : l’auto-sabotage dans la perte de poids. Je t’explique pourquoi ton corps peut résister au changement, comment la peur, l’insécurité et les émotions influencent ton comportement alimentaire et surtout… comment sortir du cycle perte-reprise sans violence. On parle de : perte de poids durable alimentation émotionnelle relation à la nourriture peur de maigrir comportement alimentaire confiance corporelle sécurité intérieure Un épisode pour te réconcilier avec ton corps… et avec toi-même 💛 Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :)  Je suis Charlène Béraud 🌸 Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose. J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛 ✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit : “10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable” 👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil : https://charleneberaud.com/ Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿 📲 Pour me suivre au quotidien : Instagram → https://www.instagram.com/charleneberaud.diet/ 📅 Pour prendre rendez-vous (cabinet à Caluire ou visio) : Sur Doctolib → “Charlène Béraud” Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    8 min
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  • Creator
    Manger en paix
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    110
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Charlène Béraud
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