心とからだのアウェアネスナビゲーション

YUKO HIRAYAMA

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

  1. 5h ago

    【聴く養生】だるい・重い・むくむ、それ梅雨のせいかも｜ふくらはぎ伸ばし｜ユルメディラジオVol.41

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第41回のテーマは「梅雨のからだの重さの正体」。梅雨になると、なんとなくだるい、重い、むくんでいる——。これ、気のせいじゃないんです。湿度が高くなると、からだの水分代謝がうまく回らなくなって水が滞りやすくなります。東洋医学では「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれるこの状態。気の巡りも重くなって、それが「なんとなくだるい」の正体です。その対策として大事なのが「第二の心臓」ふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉ポンプをしっかり使うことで、下半身に溜まった水を上に押し返すことができます。今日は壁に手をついて、ふくらはぎ＋太もも裏を伸ばすシンプルなワークをします。立ったままできる1〜2分のワークです。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:47 梅雨シリーズの解説04:05 セルフチェック〜ふくらはぎのワーク10:55 太もも裏側伸ばし14:06 エンディング◆合わせて見たい下半身のリンパを整える★ふくらはぎ横断マッサージ　https://youtu.be/RR7XS8Ux7asふくらはぎ30秒伸ばし　https://youtu.be/IDxVmaUFsa4◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #むくみ #ふくらはぎ #湿邪 #だるさ解消 #立ったままできる

    17 min

  2. 4d ago

    【聴く養生】夏の睡眠リズム、今から整えておく｜初夏の振り返りと深呼吸ワーク｜ユルメディラジオVol.40

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第40回のテーマは「夏の睡眠リズムを整える」。夜遅くまで明るいと夜更かししやすく、でも朝は早く目が覚めてしまう。この「夜更かし＋早朝覚醒」のパターンにはまると、慢性的な睡眠不足になっていきます。今から整えておいてほしいのは２つ。昨日より15分早く横になること、そして15〜20分のパワーナップを取り入れること。夜足りない分を、昼で補う。これが夏の睡眠戦略です。今日は初夏シリーズを振り返りながら、最後に深呼吸のワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:27 初夏シリーズ過去回振り返り03:23 睡眠リズムを整えよう05:00 呼吸のワーク08:33 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #早朝覚醒 #パワーナップ #夏バテ予防 #深呼吸 #自律神経

    11 min

  3. 5d ago

    【聴く養生】腸が整うと、頭がさくさく動く｜腸脳軸と寝たままできる腸ケアワーク｜ユルメディラジオVol.39

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第39回のテーマは「腸と脳のつながり」。腸は「第二の脳」と呼ばれています。腸と脳は「腸脳軸（Gut-Brain Axis）」という双方向のネットワークでつながっていて、腸の状態が気分や集中力、睡眠の質にまで影響を与えます。腸の調子がいい日は、頭の中がさくさく動く。アイデアが出やすく、気持ちが整理されやすい。腸を整えることは、思考を整えることでもあるんです。更年期は、ホルモンバランスの変化で腸の動きが乱れやすい時期。今日は床に寝たまま、腸を動かしやすくするワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:19 腸と思考のお話し07:09 お腹を伸ばすワーク13:17 エンディング◆合わせて見たい：みぞおち｜感情は、ここに溜まっている｜ユルメディラジオVol.13https://youtu.be/fKin1a4RtKg◆参考論文：Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #腸活 #腸脳軸 #更年期 #セロトニン #寝たままできる #腸ケア

    15 min

  4. May 26

    【聴く養生】冷房の季節が始まる。外と中の温度差に負けないからだへ | ユルメディラジオVol.38

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第38回は、いよいよ始まる「冷房の季節」にフォーカス。外の暑さと室内のひんやり感、この「温度差」による自律神経の乱れや体のこわばりを、頑張らないセルフケアでリセットしていきます。今回は、足元の冷えやだるさを解消するために、股関節と足首を動かして内側から体を温めるワイパーワークをお届けします。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:39 冷房とからだの付き合い方04:11 股関節から温めるワーク09:41 エンディング◆合わせて見たい肩甲骨｜羽が生えるように軽やかになる 5min｜ユルメディラジオ Vol.2https://youtu.be/hSaf7hxxddg◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #股関節 #冷房対策 #冷え性改善 #自律神経を整える #平山ゆう子

    12 min

  5. May 23

    【聴く養生】15分の昼寝が最強の養生だった｜パワーナップと目を休めるワーク｜ユルメディラジオVol.37

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第37回のテーマは「早朝覚醒と昼寝」。夏至に向けて日照時間が長くなるこの季節、朝早く目が覚めて睡眠が足りない感覚、ありませんか？それ、からだの自然な反応なんです。睡眠が足りないと、頭が重い、集中できない、なんとなくやる気が出ない——が積み重なっていく。そこでおすすめしたいのが「パワーナップ」。15〜20分の昼寝で、脳と体を効率よくリセットする方法です。昼寝できない環境の方でも大丈夫。目を閉じるだけで、脳への情報処理の負荷を大幅に減らすことができます。今日は目を閉じて脳を休めるワークもします。◆パワーナップについて詳しくはこちら（医師監修）https://otonahealth.jp/nap-power-nap-guide/◆参考記事｜高校で昼寝15分を導入したら、やる気と成績が上がったhttps://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/395485.html◆今回のメニュー00:00 イントロ01:34 早朝覚醒と昼寝について02:40 パワーナップをしよう07:09 目を休めるワーク11:15 エンディング◆合わせて見たい気象病対策・目から脳をリセットするワーク　https://youtu.be/fKX3VepghNMお休み前に、目を休めるユルメディトレーニング　https://youtu.be/h2XTKtER4IA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #昼寝 #パワーナップ #早朝覚醒 #睡眠 #疲労回復 #目の疲れ

    13 min

  6. May 19

    【聴く養生】ホッとすることを書き出すだけ｜アウェアネスノートで自律神経を整える｜ユルメディラジオVol.36

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第36回のテーマは「ホッとすることを増やす」。夏が近づくにつれ、交感神経が優位になりやすくなります。ずっとアクセルが踏まれている状態が続くと、からだもこころも疲れていく。だからこそ今の季節から、副交感神経にバトンを渡す練習を意識的に。そのための方法が「アウェアネスノート」です。自分がホッとすることを書き留めていくだけ。しんどいときに「じゃあ今日はこれをやってみよう」と選べるようになります。今日は、ホッとすることを10個書き出すワークをします。紙とペン、またはスマホのメモをご用意ください。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:35 ホッとすることと自律神経のお話し06:55 アウェアネスノートの簡単ワーク12:15 エンディング◆アウェアネスノートについて詳しくはこちらhttps://www.kotsubanmama.com/awarenessnote.html◆100のアウェアネス（Instagram）https://www.instagram.com/kotsubanmama_note/◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #自律神経 #副交感神経 #アウェアネス #ホッとする #セルフケア #五月病

    15 min

  7. May 16

    【聴く養生】五月病に効く、ながら休息の見つけ方｜ユルメディラジオVol.35

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第35回のテーマは「ながら休息の見つけ方」。「なんとなく気力がわかない」「やる気はあるのに、からだが重い」新年度から走り続けてきたエンジンが、そろそろ息切れしてくるころです。大きな休憩を待っていると、なかなか取れない。休息は少量×複数回、今いる状況の中に「休む行為」を差し込んでいく。それが「ながら休息」です。今日は手のマッサージで、今すぐできるながら休息を体験します。ハンドクリームがあると、より気持ちよくできますよ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:59 ながら休息の見つけ方04:43 手のワーク15:15 エンディング◆合わせて見たい：触れるだけで、緊張がほぐれるhttps://youtu.be/HTn-P7zWIDA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #五月病 #ながら休息 #手のマッサージ #疲労回復 #セルフケア #ハンドケア

    17 min

  8. May 12

    【聴く養生】気圧を感じているのは、耳だった｜梅雨前に整えておく内耳ケア｜ユルメディラジオVol.34

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第34回のテーマは「気圧とからだ」。頭が重い、なんとなくだるい——気圧が変わるたびにそんな感覚、ありませんか？気圧の変化を感知しているのは、耳の中にある「内耳」というセンサー。その変化が大きすぎると自律神経が乱れ、だるさや頭痛として現れてきます。梅雨に入ってから慌てるより、からだが軽く動ける今のうちに整えておく。それが養生の考え方です。今日は耳回しで内耳を整えるワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:20 気圧・内耳のお話07:05 耳のチェック＆ユルメディワーク12:38 エンディング◆合わせて見たい気象病対策・頭の位置を整えるワーク　https://youtu.be/pQVqWkllQRg頭の位置を整える解説編　https://youtu.be/BcTndLABei8頭痛〜るhttps://zutool.jp/ウェザーニュースhttps://weathernews.jp/pain/佐藤純先生https://www.tenkitsu-dr.com/◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #気圧 #気象病 #内耳 #梅雨 #頭痛 #だるさ解消

    15 min
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心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

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