ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

ENFAF Podcast
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Weekly

Podcast sobre Entrenamiento, Nutrición, Fitness y Rendimiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF).

  1. 9h ago

    Experto en Nutrición: Cómo usar IA para crear Dietas y Menús - Puedes Automatizar todos tus Procesos

    ¿Cómo comer mejor sin contar calorías ni recurrir a dietas restrictivas? En este podcast de ENFAF, Óscar Hurtado, nutricionista y experto en inteligencia artificial, explica cómo aplicar la regla del 80/20 a una alimentación saludable: priorizar los hábitos que más aportan sin obsesionarse con cada detalle. Hablamos de ayuno intermitente, ultraprocesados y flexibilidad alimentaria, además de la importancia del descanso y de mantener una buena relación con la comida. Texto pegado También exploramos la inteligencia artificial aplicada a la nutrición y al entrenamiento: cómo utilizar herramientas como ChatGPT y Claude para buscar recetas saludables, organizar menús y preparar listas de la compra. Descubre qué tareas pueden automatizar los nutricionistas y entrenadores personales, qué límites tienen estas herramientas y por qué la supervisión profesional es clave para aprovechar la IA sin dejar de lado la atención personalizada. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Nuestras formaciones y postgrados : MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA APLICADA A PATOLOGÍAS, ENDOCRINOLOGÍA Y SALUD La formación clínica más completa en nutrición, suplementación y abordaje integral del paciente con patologías. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/?utm_source=Descipción&utm_term=28-10-26

    Experto en Nutrición: Cómo usar IA para crear Dietas y Menús - Puedes Automatizar todos tus Procesos

  2. 3d ago

    Todo Esto Impide que tu Rutina de Glúteo Funcione (Evita Estos Fallos)

    ¿Entrenas glúteos pero no consigues que crezcan como esperas? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes que pueden estar frenando tu rutina de glúteos: hacer demasiado o demasiado poco volumen, distribuir mal las series durante la semana, entrenar demasiado lejos del fallo muscular, elegir ejercicios que solo trabajan una parte del recorrido y ejecutar los movimientos con rebotes o compensaciones. También veremos cuánto volumen semanal puede ser útil según tu nivel y por qué la proximidad al fallo es clave para estimular la hipertrofia del glúteo. Además, explicamos cómo combinar ejercicios como sentadillas, peso muerto y Hip Thrust para trabajar el glúteo en diferentes longitudes musculares, cómo controlar mejor la fase excéntrica y por qué la estabilidad de la pelvis puede cambiar por completo tu rendimiento. Hablamos también del papel del glúteo medio, de los ejercicios accesorios para mejorar la estabilidad de cadera y de cómo estructurar una rutina de glúteos más completa para ganar masa muscular y progresar con mejores estímulos. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=25-10-26

    Todo Esto Impide que tu Rutina de Glúteo Funcione (Evita Estos Fallos)

  3. Nov 5

    Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre

    ¿Quieres ganar flexibilidad para boxeo o MMA, patear más alto y moverte mejor en combate? En este vídeo explicamos qué diferencia existe entre flexibilidad y movilidad, qué es realmente el rango de movimiento y por qué estirar más no siempre significa moverte mejor. También hablamos de la brecha activo-pasiva, del papel del sistema nervioso y de la tolerancia al estiramiento para entender cómo mejorar tu movilidad de forma útil y transferible al rendimiento de un luchador. Además, analizamos cómo calentar antes de entrenar boxeo o MMA, cuándo utilizar estiramientos estáticos, cómo integrar movilidad dinámica, qué hacer después del entrenamiento y cómo programar frecuencia, volumen e intensidad. Verás por qué el entrenamiento de fuerza en longitudes musculares largas, las isometrías y la movilidad cargada pueden ayudarte a ganar rango de movimiento sin perder fuerza ni potencia, y cómo estructurar una rutina de movilidad específica para deportes de combate.

    Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre

  4. Nov 2

    NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS

    ¿Entrenas brazos pero tus tríceps siguen sin crecer? En este vídeo analizamos cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar unos tríceps grandes y por qué la posición del hombro puede cambiar por completo el estímulo sobre la cabeza larga del tríceps. Hablamos de anatomía, hipertrofia y biomecánica para entender cómo trabajar las tres cabezas del tríceps y por qué entrenar en posiciones overhead puede ser especialmente interesante para aumentar el crecimiento muscular. Además, te enseñamos cómo ejecutar correctamente tres ejercicios clave para tríceps: extensión katana en polea, press francés y extensión unilateral en polea. Veremos los errores más comunes, cómo mejorar la estabilidad, cuándo usar muñequeras, cómo controlar la fase excéntrica y por qué conviene combinar distintos ángulos de hombro de 180º, 90º y 0º. También incluimos alternativas para entrenar tríceps en casa y consejos prácticos para aplicar sobrecarga progresiva y seguir ganando masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

    NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS

  5. Oct 29

    Cómo Empezar a Correr sin Perder Músculo (Guía Atleta Híbrido)

    ¿Se puede empezar a correr sin perder músculo ni fuerza? En este vídeo analizamos qué dice realmente la ciencia sobre el entrenamiento híbrido, el famoso efecto de interferencia y por qué combinar running y pesas no tiene por qué perjudicar la hipertrofia. Veremos de dónde nace el miedo a que correr “se coma el músculo”, cómo influye el déficit calórico, qué papel tienen los carbohidratos y por qué una mala gestión de la fatiga puede hacer que te sientas más débil aunque el problema no sea el cardio en sí. Además, te enseñamos cómo empezar a correr desde cero utilizando el método CACO, cuántos días correr por semana, cuánto deberían durar tus sesiones y cómo combinar fuerza y running dentro de una misma semana. También hablamos de proteína, carbohidratos, Zona 2, HIIT, pliometría y volumen mínimo efectivo para construir una programación de entrenamiento híbrido que te permita mejorar tu resistencia mientras mantienes o incluso aumentas tu fuerza y masa muscular. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ACREDÍTATE CÓMO ENTRENADOR PERSONAL EN MENOS DE 1 AÑO ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO HÍBRIDO Y FUNCIONAL Aprende a programar entrenamientos que combinan fuerza, resistencia y estética y adáptate a las nuevas demandas de los atletas ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-en-entrenamiento-hibrido-y-funcional/?utm_source=Descripción&utm_term=14-10-26

    Cómo Empezar a Correr sin Perder Músculo (Guía Atleta Híbrido)

  6. Oct 26

    Todo Esto Quema tu Grasa Visceral más Rápido que Cualquier Dieta

    ¿Cómo quemar grasa visceral más rápido y conseguir un abdomen más saludable sin recurrir a dietas extremas? En este vídeo descubrirás qué es la grasa visceral, por qué se acumula alrededor de órganos como el hígado y el páncreas, qué riesgos tiene para la salud metabólica y por qué comer cada vez menos no es necesariamente la mejor estrategia para perder grasa abdominal. Te explicamos qué dice la evidencia científica sobre la pérdida de grasa, el déficit calórico, el entrenamiento de fuerza y cardio, y la importancia de mantener la masa muscular durante un proceso de pérdida de peso. Además, conocerás por qué la grasa visceral responde de forma diferente al ejercicio y cómo mejorar tu composición corporal sin obsesionarte con el número de la báscula. En este vídeo descubrirás 5 claves científicas para reducir la grasa visceral: mantener un déficit calórico moderado y sostenible, entrenar fuerza, ajustar la alimentación priorizando proteínas, carbohidratos de calidad y fibra, aumentar el NEAT (la actividad física diaria fuera del gimnasio) y mejorar el sueño y la gestión del estrés. También hablaremos del cortisol, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo y las necesidades nutricionales específicas de la mujer. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=11-10-26

    Todo Esto Quema tu Grasa Visceral más Rápido que Cualquier Dieta

  7. Oct 8

    Experta en Entrenamiento Híbrido- Cómo combinar Pesas y Running para conseguir tu mejor físico

    ¿Cómo combinar running, nutrición y entrenamiento de fuerza para rendir más? En este podcast hablamos con Susana Alonso, atleta, entrenadora de atletismo y graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre qué comer antes, durante y después de correr, cuántos carbohidratos necesita realmente un corredor y qué errores nutricionales pueden limitar el rendimiento. También hablamos de correr en ayunas, del uso de geles, de cómo entrenar el estómago, del lactato, del VO₂max y del umbral de lactato para entender mejor qué ocurre cuando corres y cómo puedes mejorar tu rendimiento. Además, analizamos cómo combinar pesas y running dentro del entrenamiento híbrido, si es posible ganar fuerza y mejorar la resistencia al mismo tiempo y cómo organizar ambas sesiones para reducir interferencias. Entramos también de lleno en HYROX: los principales errores al prepararlo, qué perfil de atleta parte con ventaja, cómo gestionar la carrera entre estaciones y qué están haciendo diferente los mejores atletas. Un episodio sobre running, entrenamiento híbrido, nutrición deportiva y HYROX para aprender a entrenar con más criterio y evitar los errores más comunes.

    Experta en Entrenamiento Híbrido- Cómo combinar Pesas y Running para conseguir tu mejor físico

  8. Oct 1

    Todo Esto Impide que Pierdas Grasa (Evita estos 5 Fallos)

    ¿Quieres perder grasa abdominal pero, aunque haces dieta y entrenas, los resultados no llegan? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes al perder grasa y por qué estrategias como hacer un déficit calórico demasiado agresivo, eliminar el entrenamiento de fuerza o obsesionarte con contar calorías pueden terminar frenando tu progreso. También veremos cómo preservar la masa muscular, mantener un buen metabolismo y conseguir una pérdida de grasa más sostenible. Además, descubrirás por qué dos personas que comen las mismas calorías pueden obtener resultados diferentes, qué papel pueden tener la calidad de los alimentos y la microbiota, y cómo factores como dormir poco, el estrés, el cortisol, el hambre y el NEAT pueden influir en tu pérdida de peso. Si quieres entender cómo perder grasa de forma saludable y mantener los resultados a largo plazo, este vídeo te explica qué hacer y qué errores evitar basándonos en la evidencia científica. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

    Todo Esto Impide que Pierdas Grasa (Evita estos 5 Fallos)
See All (97)

About

Podcast sobre Entrenamiento, Nutrición, Fitness y Rendimiento de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (ENFAF).

Information

You Might Also Like