Técnicas de autorregulación emocional

Priscilla Zavala Romero
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  • Mental Health

Queremos crear un espacio de divulgación y acercar a todas las personas interesadas en al autogestión emocional y en capacitarse en habilidades socioemocionales aplicables a diferentes ámbitos de la vida. En estos podcast entregar algunas de los recursos utilizados en la TDC Terapia Dialéctica Conductual

Episodes

  1. 03/22/2021

    Visualización de un lugar seguro

    Estas habilidades avanzadas de tolerancia al malestar que nos ofrece la TDC.  para entrenar nuestra mente y ayudarla a volver al equilibrio y estado de paz interior. Son un aporte auditivo fundamental en situaciones de distrés, ansiedad, pánico y estados alterados de consciencia ante la falta de autorregulación de emociones arrolladoras como el miedo, la ira, la tristeza y angustia, una mente disociada de la realidad por exceso de pensamientos irracionales, negativos, comportamientos disfuncionales, desadaptativos y autodestructivos. Trastorno del animo, trastorno del sueño, trastorno de conducta entre otras consecuencias relacionadas con la salud mental.  Espero que sea de tu utilidad, compártenos y no dudes en ponerte en contacto redes sociales Priscilla Zavala Romero directora de Terapia Integral Psicoenergia PAE.

  2. 03/22/2021

    Relajación controlada por claves

    Entrenamiento de habilidades avanzadas de tolerancia al malestar.  Estas nuevas propuestas planteadas en el enfoque terapéutico Dialectico Conductual  están centrados en ayudarte a relajarte. que incluyen habilidades de regulación emocional, habilidades de mindfulness, habilidades de eficacia interpersonal.  Aprender a relajarse y tranquilizarse es muy importante por muchas razones- Cuando estas relajada, serenos tu cuerpo se siente mejor. También funciona de una manera más saludable. En un estado de relajación tu corazón late más lentamente y la presión sanguínea disminuye. Tu cuerpo no esta en un estado de alerta constante preparándose para hacer frente a una situación estresante o para escapar de ella. Como resultado, a tu cerebro le resulta mas  fácil pensar formas más saludables de hacer frente a tus problemas.  Tu tienes que averiguar lo que funciona para ti.  Muchas veces es necesario que uno se tranquilice antes de enfrentarse a su propia angustia, porque las emociones podrían estar demasiados caldeadas. Va a ser conveniente que te tranquilices a ti misma, a ti mismo, para recuperar tu energía. La auto tranquilidad pretende aportarte una carga de paz y alivio a tu sufrimiento para que puedas proyectar lo que vas a hacer a continuación. Estas destrezas también cumplen otra función te vas a prender a tratar de forma compasiva. Mucha gente con emociones arrolladoras ha sufrido, abusos como acoso escolar, acoso laboral, abuso sexual, abandono, rechazo en la infancia y/o sentimiento de abandono y rechazo. Como resultado, ha aprendido más a hacerse daño que a ayudarse a si misma. El segundo propósito de auto tranquilidad, por lo tanto, es enseñarte a que te trates con amabilidad y cariño.

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