Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Marco König
  • 4.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated Daily

"Entspannt einschlafen" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen

  1. 9h ago

    (ohne Musik) Di, 27.10. Entspannt einschlafen: Die Ruhe ist schon da

    Dienstagabend, 27. Oktober: Bei Entspannt einschlafen steht Marco heute mit dir vor einem alten Leuchtturm aus Backstein. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag, und er ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste er, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet. Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und stelle dein Handy in den Flugmodus. Dann bleibt deine Folge offline und ungestört. Danach folgt ein langsamer Bodyscan von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du dich lieber auf das Spüren konzentrierst. In der Traumreise begleitet dich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die sich in einem Rhythmus bewegen, der dem Atmen der Natur gleicht, milde Luft und das gleichmäßige Licht im Turm. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag. Gefühle und Gedanken dürfen kommen und wieder gehen, so wie die Wellen. Mit den Füßen spürst du festen Boden, an einem Ort, der nichts von dir verlangt. Besonders bei Einschlafproblemen hilft das Bild vom Licht im Turm: Die Ruhe ist kein Ort, den man sucht. Sie ist bereits da. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    (ohne Musik) Di, 27.10. Entspannt einschlafen: Die Ruhe ist schon da

  2. 9h ago

    Di, 27.10. Entspannt einschlafen: Die Ruhe ist schon da

    Dienstagabend, 27. Oktober: Bei Entspannt einschlafen steht Marco heute mit dir vor einem alten Leuchtturm aus Backstein. Sein Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag, und er ist einfach da, beständig und gelassen, als wüsste er, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet. Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und stelle dein Handy in den Flugmodus. Dann bleibt deine Folge offline und ungestört. Danach folgt ein langsamer Bodyscan von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht. Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du dich lieber auf das Spüren konzentrierst. In der Traumreise begleitet dich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wellen, die sich in einem Rhythmus bewegen, der dem Atmen der Natur gleicht, milde Luft und das gleichmäßige Licht im Turm. Diese Einschlafgeräusche tragen dich langsam aus dem Tag. Gefühle und Gedanken dürfen kommen und wieder gehen, so wie die Wellen. Mit den Füßen spürst du festen Boden, an einem Ort, der nichts von dir verlangt. Besonders bei Einschlafproblemen hilft das Bild vom Licht im Turm: Die Ruhe ist kein Ort, den man sucht. Sie ist bereits da. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    Di, 27.10. Entspannt einschlafen: Die Ruhe ist schon da

  3. 1d ago

    (ohne Musik) Mo, 26.10. Entspannt einschlafen: Kein Ende, nur ein Übergang

    Montagabend, 26. Oktober: Bei Entspannt einschlafen führt dich Marco heute an einen Ort, an dem die Sonne langsam im Ozean versinkt. Du schaust zu, wie Gold zu Orange wird, Orange zu Rot und der Himmel sich zuletzt in ein sanftes Blau verwandelt, ohne einen harten Schnitt. Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Versionen, mit Musik und ohne Musik. Hör am besten in beide hinein, wähle eine aus, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus. So hörst du offline und bleibst vom Internetempfang ungestört. Danach führt Marco dich durch einen ruhigen Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Mit jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine freundliche Einschlafhilfe für Abende, an denen dein Gedankenkarussell noch Runden dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest. In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Rauschen des Meeres, das gleichmäßig bleibt wie der Herzschlag der Welt, und ein helles Klingen von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Nichts muss heute getan werden, kein Ziel wartet, und alles, was geschieht, geschieht von selbst. Je länger du den Sonnenuntergang beobachtest, desto mehr ordnet sich etwas in dir. Die Stimmen aus der Ferne werden ruhiger, und die Dunkelheit ist kein Ende, sondern ein Übergang. Wer mit Einschlafproblemen zu tun hat, findet hier einen Gedanken, der sich gut mit in die Nacht nehmen lässt. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze wünschst du dir auf entspannteinschlafen.de, Marco nennt dann deinen Namen in der Folge. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    (ohne Musik) Mo, 26.10. Entspannt einschlafen: Kein Ende, nur ein Übergang

  4. 1d ago

    Mo, 26.10. Entspannt einschlafen: Kein Ende, nur ein Übergang

    Montagabend, 26. Oktober: Bei Entspannt einschlafen führt dich Marco heute an einen Ort, an dem die Sonne langsam im Ozean versinkt. Du schaust zu, wie Gold zu Orange wird, Orange zu Rot und der Himmel sich zuletzt in ein sanftes Blau verwandelt, ohne einen harten Schnitt. Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Versionen, mit Musik und ohne Musik. Hör am besten in beide hinein, wähle eine aus, lade sie herunter und stell dein Handy in den Flugmodus. So hörst du offline und bleibst vom Internetempfang ungestört. Danach führt Marco dich durch einen ruhigen Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Mit jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine freundliche Einschlafhilfe für Abende, an denen dein Gedankenkarussell noch Runden dreht und du lieber ins Spüren kommen möchtest. In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: das Rauschen des Meeres, das gleichmäßig bleibt wie der Herzschlag der Welt, und ein helles Klingen von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Nichts muss heute getan werden, kein Ziel wartet, und alles, was geschieht, geschieht von selbst. Je länger du den Sonnenuntergang beobachtest, desto mehr ordnet sich etwas in dir. Die Stimmen aus der Ferne werden ruhiger, und die Dunkelheit ist kein Ende, sondern ein Übergang. Wer mit Einschlafproblemen zu tun hat, findet hier einen Gedanken, der sich gut mit in die Nacht nehmen lässt. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze wünschst du dir auf entspannteinschlafen.de, Marco nennt dann deinen Namen in der Folge. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    Mo, 26.10. Entspannt einschlafen: Kein Ende, nur ein Übergang

  5. 2d ago

    Regengeräusche zum Einschlafen: Eine Nacht am See

    Regen fällt auf eine Wasseroberfläche, wird kräftiger, ebbt ab und beginnt von vorn. In dieser Sonderfolge hörst du die vollständige Klanglandschaft eines Seeufers bei Nacht: wechselnde Regenintensität, ein fernes Donnergrollen, dazu Grillen und Frösche, die ihr eigenes nächtliches Konzert dazugeben. Entspannt einschlafen kombiniert hier mehrere der wirksamsten Einschlafgeräusche in einer einzigen Szene. Regengeräusche gelten als eine der zuverlässigsten Einschlafhilfen, weil sie ein vorhersehbares, rhythmisches Muster liefern, an dem sich das Gedankenkarussell abarbeiten kann, statt sich weiterzudrehen. Marco hat diese Aufnahme bewusst ohne Stimme gelassen, damit nur der Klang bleibt. Gefällt dir diese Folge, unterstütze den Podcast gern unter entspannteinschlafen.de/support.

    Regengeräusche zum Einschlafen: Eine Nacht am See

  6. 2d ago

    (ohne Musik) So, 25.10. Entspannt einschlafen: Spaziergang über die Dünen im Abendlicht

    Sonntagabend, 25. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf einen Spaziergang über die Dünen im Abendlicht. Die Sonne steht tief, ihr Licht liegt sanft auf den geschwungenen Sandwellen, und der Boden unter deinen Füßen gibt bei jedem Schritt ein bisschen nach. Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Wähle die, mit der du besser zur Ruhe kommst, lade sie herunter und höre sie im Flugmodus offline. So bleibt dein Abend ungestört vom Handy und vom Internet. Danach führt dich Marco durch einen langsamen Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Mit jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest. In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der über die Düne streicht und flüchtige Linien in den Sand zeichnet, die kommen und wieder verschwinden. So wie Gedanken, die auftauchen und sich auflösen, ohne Spuren zu hinterlassen. Diese Einschlafgeräusche und Bilder tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Du setzt dich in den warmen Sand, der dich ohne Widerstand hält, und zwischen deinen Gedanken entsteht Raum ohne Erwartung und ohne Rolle. Gerade bei Einschlafproblemen hilft der Gedanke, dass die Ruhe schon in dir liegt und nicht gesucht werden muss. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    (ohne Musik) So, 25.10. Entspannt einschlafen: Spaziergang über die Dünen im Abendlicht

  7. 2d ago

    So, 25.10. Entspannt einschlafen: Spaziergang über die Dünen im Abendlicht

    Sonntagabend, 25. Oktober: Bei Entspannt einschlafen nimmt dich Marco heute mit auf einen Spaziergang über die Dünen im Abendlicht. Die Sonne steht tief, ihr Licht liegt sanft auf den geschwungenen Sandwellen, und der Boden unter deinen Füßen gibt bei jedem Schritt ein bisschen nach. Zu Beginn suchst du dir die Position, die sich heute für dich richtig anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Wähle die, mit der du besser zur Ruhe kommst, lade sie herunter und höre sie im Flugmodus offline. So bleibt dein Abend ungestört vom Handy und vom Internet. Danach führt dich Marco durch einen langsamen Bodyscan, der bei den Füßen beginnt und über Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb bis zu Rücken, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht wandert. Mit jedem Ausatmen darf ein Stück mehr loslassen. Das ist eine ruhige Einschlafhilfe für Abende, an denen sich dein Gedankenkarussell noch dreht und du aus dem Kopf in das Spüren kommen möchtest. In der Traumreise entsteht eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der über die Düne streicht und flüchtige Linien in den Sand zeichnet, die kommen und wieder verschwinden. So wie Gedanken, die auftauchen und sich auflösen, ohne Spuren zu hinterlassen. Diese Einschlafgeräusche und Bilder tragen dich Schritt für Schritt aus dem Tag hinaus. Du setzt dich in den warmen Sand, der dich ohne Widerstand hält, und zwischen deinen Gedanken entsteht Raum ohne Erwartung und ohne Rolle. Gerade bei Einschlafproblemen hilft der Gedanke, dass die Ruhe schon in dir liegt und nicht gesucht werden muss. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine von vielen Einschlafgeschichten bei Entspannt einschlafen für alle, die sich einen erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du vorher einschläfst. Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

    So, 25.10. Entspannt einschlafen: Spaziergang über die Dünen im Abendlicht

  8. 3d ago

    Naturgeräusche am Abend: Parkdämmerung zum Einschlafen

    Der Tag zieht sich zurück, und mit ihm wird ein Park zur Bühne für die letzten Geräusche vor der Nacht. Diese Sonderfolge von Entspannt einschlafen nimmt dich mit in eine Dämmerung voller Naturgeräusche: Vögel, die sich zur Ruhe rufen, Blätter, die im letzten Windzug rascheln, und die Stille, die sich Schritt für Schritt über die Wege legt. Marco hat diese Klanglandschaft bewusst ohne Stimme und Musik komponiert, damit dein Kopf sich an nichts anderem festhalten muss als am Klang selbst. Wer abends schwer abschalten kann, findet in solchen Naturgeräuschen einen verlässlichen Anker. Die Aufmerksamkeit wandert vom Gedankenkarussell zum gleichmäßigen Rascheln und Zwitschern, der Atem wird ruhiger, die Schultern sinken. Lehn dich zurück und lass den Park um dich herum zur Ruhe kommen. Wenn dir diese Folge beim Einschlafen hilft, freut sich Marco über deine Unterstützung unter entspannteinschlafen.de/support.

    Naturgeräusche am Abend: Parkdämmerung zum Einschlafen
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"Entspannt einschlafen" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen

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