时而散步

六一
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醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。 每个人都有不同的路径成为自己， 有的人是通过成为父母， 有的人是找到了热爱的事业， 有的人是经历了人生低谷，那你呢？ 借你的眼睛，重新看世界，把生活暂停一下，一起散个步。 主播/策划/剪辑/运营：六一 公众号：时而散步 邮箱：1976046205@qq.com 商务合作：ireneis61（vx添加请说明来意） 即刻/小红书：六一Irene

  1. Jul 5

    这个夏天，我从苏轼身上学会了一件事 162

    本期核心：午睡，是最小单位的人生重启 这个夏天，你是不是也觉得特别累？天气反常，反复感冒；孩子放暑假要安排，自己又想着减肥、健身、防晒。夏天好像变成了一场需要完成的任务。但一千多年前的苏轼，在没有空调的夏天，却住进了那个季节里。热了纳凉，困了午睡，饿了做饭，下雨赏荷花。今天，我们一起看看，我从苏轼身上学会了什么，又如何重新找回属于夏天的节奏。 友情提醒：本期是#低能量妈妈心力恢复#第10期，也有我作为妈妈，暑假工作带娃两头烧的碎碎念分享，也是借着苏轼聊聊自己。 如果你更想听苏轼的故事，而不是我的碎碎念，也欢迎去听《今天吃什么》的《大宋第一美食博主苏东坡》——东坡肉缔造者、烤生蚝推广大使、荔枝头号代言人、羊蝎子发掘者，美食家苏东坡。 苏轼的人生履历 1037 年（景祐三年）：出生于眉州眉山。 1057 年（21 岁）：参加科举，进士及第。同年，母丧返回眉山守孝3年。 1061 年（26 岁）：任凤翔府（陕西宝鸡）签判（首次做官）。 1065（29 岁）：回开封，妻王弗病逝；不久父丧，再回眉山守孝。 1069（33 岁）：返开封，王安石变法开始；苏轼反对激进新法，遭新党排挤。 35岁开始第一次外放（1071—1079）：杭州→密州→徐州→湖州 1079 年（42 岁）：任湖州（浙江湖州）知州；同年 “乌台诗案” 入狱，后贬黄州。 黄州是人生低谷，也是美食巅峰（1080—1084，43—47 岁） 1085（49 岁）：神宗去世，哲宗即位，旧党掌权，苏轼被赦，起用登州知州（山东蓬莱），很快召回开封。 1089（53 岁）：因不满旧党尽废新法，又遭旧党攻击，自请外放，杭州知州。后又去了颍州（安徽阜阳）、扬州、定州（河北） 1093（57 岁）：哲宗亲政，新党再度掌权，开始清算旧党。 1094（58 岁）：被贬惠州（广东惠阳） 1097（61 岁）：再贬儋州（海南儋州） 1100（64 岁）：哲宗去世，徽宗即位，大赦，苏轼自儋州北归 1101（65 岁）：病逝于常州 相关内容《大宋第一美食博主苏东坡》（播客「今天吃什么」） 六一｜《时而散步》主播 在育儿中重新养育自己 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

  2. Jun 12

    Yes ，And...用游戏玩耍，接住孩子所有的情绪 161

    本期节目邀请教育学博士、四岁男孩妈妈袁老师，与八岁女孩妈妈六一，探讨如何用游戏化思维化解育儿焦虑。 两位妈妈从各自真实的育儿困境出发，分享了即兴戏剧中的"Yes，And…”法则在育儿中的应用：当孩子提出"不合理"要求时，与其对抗，不如接住并转化。 从数薯片、留水果给明天的自己，到爸爸机器人整理房间，用案例做示范。节目深入探讨了0-3岁早教、入园焦虑、 terrible two、幼升小、作业战争等不同阶段的挑战，揭示了育儿的本质——不是控制，而是看见；不是赢了孩子，而是赢得孩子。 更珍贵的是，两位妈妈坦诚分享了养育孩子带来的自我成长："当妈后，我才有人质在人间"，"养育孩子，其实是重新养育自己"。 欢迎收听  《时而散步》×《无龄星球》特别对谈：游戏化育儿，把养育变成一场即兴游戏 【金句】 "养娃这件事永远没有百分之百准备好"    "养娃需要一整个村庄的支持，家庭的支持环境其实非常非常的重要" "孩子他如果在家只接触到成年人，他感受到的都是成人" "要帮助孩子度过过渡期，不是回避他的反应" "沟通的前提是相互尊重，而不是权力上下位的博弈" "当妈之后，我有人质在人间" "养娃的人，他会对整个世界和这个社会会有更大的责任心" "养育孩子这件事的价值远远被低估了" "不是要赢了孩子，要赢得孩子" 时间轴   02:30 - 养娃这件事能不能准备好？                             04:15 - 0-3岁早教阶段最重要的是什么？   08:50 - 孩子不想上幼儿园怎么办？   12:50 - 如何帮助孩子度过入园的孤独期/过渡期？   20:10 -  回应需求和溺爱的界限在哪里？   游戏化育儿   25:10 -   游戏化育儿案例1:孩子晚上要吃太多零食/东西怎么办？（可乐、100片薯片案例）   28:25 - 幼儿园老师值得学习的案例。   34:30 -   游戏化育儿案例2:孩子要吃一整盒水果怎么办？（留给明天的自己案例）   37:00 -  如何与孩子爸爸配合。   39:10 - 什么是Yes And法则？如何在育儿中应用？   40:10 - 《如何说孩子才会听》这本书给了什么启示？   45:30 - 如何养育自己的内在小孩？   52:40 - 养娃如何让人对世界和社会更有责任心？   48:00 -   游戏化育儿 案例3：动画片《布鲁伊》对游戏化育儿有什么启发？   52:00 -   游戏化育儿案例4：孩子不想洗澡、不想洗头怎么办？（打雪仗案例） 55:20 -   游戏化育儿案例5:孩子不好好穿衣服、吃饭怎么办？（扫地机案例、捕蝇草案例）   57:00 -   游戏化育儿案例6:如何帮助孩子管理情绪？（红色小怪兽案例）   01:00:30 - 父母在孩子面前吵架可以吗？如何处理亲密关系对育儿的影响？   01:03:00 - 孩子上小学后，主要挑战点有什么不同？   01:06:00 -   游戏化育儿案例7:如何帮助孩子适应小学生活？（小学生挑战计划大闯关）   01:13:00 - 袁老师的父亲是如何养育她的？（承认错误的案例）   01:18:20 - 如何优雅地面对与孩子的分离？对孩子支持，而不是过度控制。 嘉宾介绍 Y的三次方｜《无龄星球》主播 教育工作者、大学教师、终身学习倡导者，生活在一个典型又非典型的非常幸福的“原生家庭”(是60后父母的独生女)。 主持人介绍 六一｜《时而散步》主播 在育儿中重新养育自己 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

  3. Jun 3

    孩子不想上学，竟然是因为没睡够？｜每天2分钟记录，悄悄改变生活节律160

    本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡够、没吃好。            当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。 记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 这期节目，我们聊了如何从每天2分钟的记录开始，如何螺旋式地调整生活节律，以及为什么"养育孩子，其实就是养育自己"。 如果你也是一位低能量妈妈，正在为孩子的状态感到焦虑，希望这期节目能给你一点松绑的力量：不需要完美，只需要开始记录。 Shownotes 关于孩子状态与健康系统 - 04:35 孩子不想上学、提到上学就焦虑，如何给孩子搭建健康系统？ - 05:27 如何通过生活方式的改变（如减少咖啡因）来改善健康状况？ - 37:33 孩子不想上学竟然是因为没吃好和没睡够，如何看待这个反常识的现象？ - 37:33 作为家长，"多一双眼睛"应该放到哪里？怎么去看？ 关于记录与实操 - 32:00 如何开始记录孩子的饮食、睡眠、运动？ - 32:00 如何坚持记录健康打卡三年？动力来自哪里？ - 37:33 如果要记录的话，具体应该怎么记录？需要记录哪些内容？ - 37:33 经常忘记记录，怎么样能让自己开始的更容易一点？ 关于家长心态与自我照顾 - 37:33 为什么总是在真正实施的过程中做不到？应该怎么样开始去做？ - 37:33 作为妈妈感到无助和抗拒，应该怎么调整心态？ - 37:33 面对系统性困难（如工作压力、老板消息），自己有没有一点点可以去改变的空间？ 关于咨询与AI - 37:33 心理咨询与AI支持的区别是什么？如何选择？ 嘉宾介绍 Luna，从业9年的心理咨询师，浙大心理学硕士。 擅长身心健康、亲密关系、儿童养育、自我探索等议题。 如果有个体/伴侣/家庭咨询的需要，可以通过以下方式找到她： - 工作微信：therapist_linglu。 - 小红书： 心理咨询师Luna 主持人介绍 六一｜《时而散步》主播 - 在育儿中重新养育自己 - 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

  4. May 30

    一堂户外观察课：观虫、自然笔记、孩子的好奇心｜六一特辑159

    比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面。 让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？ 为什么每个人都需要自然？ 如何从观察和记录的角度，找到我们走近自然的路径与意义？ 欢迎收听今天这节户外观虫课 shownotes 00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。 02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？ 07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察视角。 09:00 如何给孩子种草记录既然笔记？ 14:13 低能量家长的自然游戏 21:00 如何评估孩子在户外是「累过头了」，还是「能坚持一下」？ 25:00 选择研学、营地教育、专业机构的注意事项。 28:00 老师的热情是孩子探索自然的加速器。如何「忽悠」孩子写自然笔记？ 32:32 找到「真问题」。 40:00自然笔记比赛案例：蚁狮的精密陷阱 （本图由AI生成制作） 42:30 萤火虫的发光密码 （本图由AI生成制作） 52:42 彩蛋:大自然的治愈时刻 相关内容： 时而散步的《自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师 141》 嘉宾介绍 车高华，生物老师、自然导师 多次带领研学营前往云南、四川、马来西亚等地自然探索，擅长观鸟、观虫、昆虫摄影及夜观活动。带领学生参加2025年东莞市自然笔记创作活动，获一等奖。 微信号：yan_xing_natural 公众号：言行自然 六一｜《时而散步》主播 在育儿中重新养育自己 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

    一堂户外观察课：观虫、自然笔记、孩子的好奇心｜六一特辑159

  5. May 21

    飞盘：给孩子不一样的成长方式 158

    刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。" 从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。 这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。" 播客时间轴（含金句） 00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径 06:15 飞盘科普：三大类型全解析极限飞盘、躲避盘、飞盘高尔夫的区别与适用人群 18:20 飞盘高尔夫的独特魅力 "它是个人项目,我不需要天天组织队伍,自己就可以练。" 24:50 家长困惑：为什么飞盘总是玩不起来？ "离得近一点,轻轻扔,让孩子去捡就OK了。" 31:10 什么样的孩子适合飞盘高尔夫？6-12岁,男女都可,重点是家长要先种草 38:45 出成绩有多容易？ "女孩子参与少,如果训练的话去打比赛会相对容易。" 42:00 真实案例：10岁小朋友能扔70米意味着什么成人职业水平对比与训练频率建议 47:30 飞盘教会孩子的不只是运动 "他们学会了用数据复盘,找到失误的地方,这是很宝贵的自我觉察能力。" 51:20 给家长的建议 "家长可以先玩,先种草,然后带孩子一起成长。不要给自己设限,多尝试。" 嘉宾介绍：刘继龙，自然卷，一打飞盘主理人，飞盘教练、裁判，长期推广青少年飞盘运动。 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）

  6. Apr 29

    观鸟，就是重新长出一双眼睛｜江涛 157

    自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。 本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 适合谁听： 觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人 想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长 对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人 单纯想听一个好故事的人 不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。 只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。 时间轴：  00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛"  02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的"  03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了"  04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹"  04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛"  09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要"  10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'"  12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道"  13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了"  19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的"  41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样"  44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见"  47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。  49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的"  54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要"  54:53"当你去看他的时候，他也在看你" 嘉宾介绍 江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。 六一｜《时而散步》主理人  在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。 从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

  7. Apr 20

    那些被"坚持"绑架的时刻：聊聊目标和执念156

    我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了知止，不是放弃，而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。 从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见：知止而后定。知道何时停下，才能走得更远。 时间线 01:16 瑜伽工作坊经历：三天后身体透支，决定退出练习02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己05:44 瑜伽带来的内在观察技能07:22 “知止而后有定”——《大学》，“知止”是起点，是目标，而非终点 10:24 每天10000步计划开始（2月14日）11:45 大年三十夜走：为完成目标而走12:58 走路带来的变化和第一个卡点 14:05 开发散步路线，观察春天的变化15:23 走路进入享受状态，探索苏州园林18:46 3月18日冒雨走路，感冒至今未愈 19:58  “持戒是破框架”，反思日课执念21:10 恐惧：99天和100天的区别22:46 逃避做播客的心理觉察 25:20 瑜伽练习暴露的恐惧和脆弱 27:59 回归瑜伽场：学会随时停止29:17 老师的反应：学会停止后更轻松30:50 向下扎根也要调整环境土壤 33:06 “知止”与价值观清晰度：以育儿为例36:50 如何找到自己的“止”：三个练习方法40:44 “知止”的最终收获：看到起心动念 六一｜《时而散步》主理人在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。听友群/商务： ireneis61（备注时而散步）小红书： 六一Irene公众号： 时而散步

  8. Mar 30

    从艺术家到驯马师，食草动物教我的事：关于信任、边界和温柔｜Rea 155

    在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。 这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。 Rea分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。 我们聊到了很多"反常识"的内容： 为什么草原来的生马反而更好训练？ 为什么马群生活比人的训练更重要？ 为什么她从不做五年计划，只专注过好每一天？ 这些关于马的智慧，也同样适用于育儿、亲密关系和自我成长。 如果你对马感兴趣，对不被理解的人生选择有共鸣，或者想听一个真诚的理想主义者如何在现实中扎根——这期节目值得你细细品味。 本期嘉宾： Rea（吉吉老师）｜驯马师、马场主、古典马术践行者 Rea的xhs：一匹亚ippia马术 Rea和拉克申 Rea和Feebo 时间轴 00:00 开场介绍：从艺术家到马场主的多重身份 02:12 为什么放弃艺术道路？"为艺术而艺术"的空洞 05:53 第一次接触马术：为了给女儿实现"小马朋友"的梦想 08:18 青少年马术真相：信息差、鸡娃心态和"贵族运动"标签 14:09 孩子放弃马术的三种原因：恐惧、课业、被强迫 17:37 如何与马建立信任？食肉动物 vs 食草动物的对话 21:33 "温柔而坚定"：驯马教给育儿的领导力哲学 24:54 为什么马会试探你？偏差纠正的时机很重要 28:23 生马 vs 有前科的马：人为干预的代价 33:06 养马的真实成本：一年 12 万打底，还有隐形成本 38:31 低成本养马的可能性：自己学习、自己驯、自己打理 42:05 马场的安全隐患：孩子与马的边界在哪里？ 46:00 驯服两匹草原野马：不同的性格，不同的方法 52:27 马群的力量：为什么社交对马和孩子都重要 57:51 野外骑乘的风险：每年都有人命，你接受吗？ 61:33 如何坚持不被理解的选择？家庭底气和时代机遇 66:30 不做五年计划：只过好每一天的笃定 72:11 从打工到开马场：不想当老板却被推到位置上 76:50 骨折的一年：辞职、学习、翻译、公众号崛起 82:32 面对外界压力：村里的阻碍和"交学费" 85:35 给听众的建议：尊重马作为生命，而非表达自我的工具 核心观点 关于马术行业：中国马术发展不过十几年，充分家长对马术的"信息差"，青少年市场被"贵族运动""升学优势"等标签推动 关于信任建立：与马相处是"食肉动物与食草动物的对话"，保持距离、默默陪伴比热烈的爱更重要 关于领导力：在马背上，一秒改三个想法的人挑不好马；温柔而坚定的本质是"清楚自己要什么" 关于养马成本：买马可能只要一两万，但寄养费一年约 12 万，还有医疗、营养、训练等隐形成本 关于热爱与现实："如果你不够爱，别人怀疑你是正常的，因为你自己都不坚定" � 出镜马匹 星空：1000斤的"大宝宝"，对人过度亲近但不知自己的力量 阿斯根：草原来的野马，性格外放、自信、会挑衅 拉克申：草原来的野马，非常怕人，花了三年建立信任 COCO：3 岁小马，正在马场上飞奔的那位 � 提到的概念 古典马术：瑞雅正在学习和实践的驯马流派 生马：没有被人为干预过的马（从草原直接来的） 马群生活：马是群居动物，至少需要两匹马才能保证身心健康 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。 想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书： 六一Irene 公众号： 时而散步

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