Fausto Alfaro - Fitness Podcast

Fausto Alfaro
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  • Health & Fitness
  • Updated Bimonthly

Os doy la bienvenida al espacio donde exploramos a fondo temas de salud, rendimiento deportivo, nutrición, y crecimiento personal. Con entrevistas a expertos, análisis científicos y experiencias prácticas, te ofrecemos herramientas y estrategias para mejorar tu cuerpo y mente. Cada episodio te acercará a una mejor versión de ti mismo, con contenido claro, accesible y basado en la evidencia. Únete y descubre cómo los cambios de hoy son los éxitos del mañana. ¡No te lo pierdas!

  1. 97. Estás TIRANDO el DINERO si tu ENTRENADOR hace ESTO

    2d ago

    97. Estás TIRANDO el DINERO si tu ENTRENADOR hace ESTO

    ¿Tu entrenador personal te está ayudando de verdad o solo te está haciendo depender más de él? En este vídeo hablamos de las señales que indican que quizá estás tirando el dinero con tu entrenador. Un buen entrenador debería hacerte más independiente, enseñarte a entender tu cuerpo, darte criterio y ayudarte a mejorar tu salud. Pero muchos hacen justo lo contrario: te motivan, te cansan, te cambian ejercicios constantemente y consiguen que sigas pagando… aunque sigas sin saber entrenar mejor. En este vídeo vas a descubrir: * Por qué un entrenador no debería convertirse en tu amigo si eso impide decirte la verdad. * La diferencia entre motivarte y construir una estructura real de entrenamiento. * Por qué sudar, cansarte o acabar destruido no significa entrenar bien. * Cómo detectar el entrenamiento espectáculo que solo busca entretenerte. * Por qué un buen entrenador debe explicarte, corregirte y darte herramientas. * Las señales claras de que no te están entrenando: te están fidelizando. El entrenamiento personal no debería convertirte en una marioneta. Debería darte más autonomía, más criterio, más fuerza y más responsabilidad sobre tu cuerpo. La pregunta es sencilla: ¿tu entrenador te hace más capaz o cada vez dependes más de él? Déjame en comentarios qué opinas: ¿crees que muchos entrenadores se han convertido más en colegas animadores que en profesionales? Sígueme también en: Web: www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X: https://x.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: Mossman, L. H., Slemp, G. R., Lewis, K. J., Colla, R. H., & O’Halloran, P. (2024). Autonomy support in sport and exercise settings: A systematic review and meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 374–400. André, N., Grousset, M., & Audiffren, M. (2024). A behavioral perspective for improving exercise adherence. Sports Medicine - Open, 10, 56. Zhu, S. F., Sinha, D., Kirk, M., Michalopoulou, M., Hajizadeh, A., Wren, G., Doody, P., Mackillop, L., Smith, R., Jebb, S. A., & Astbury, N. M. (2024). Effectiveness of behavioural interventions with motivational interviewing on physical activity outcomes in adults: Systematic review and meta-analysis. BMJ, 386, e078713.

    12 min
  2. 96. El LADO OSCURO del CrossFit y HYROX que nadie te cuenta

    May 1

    96. El LADO OSCURO del CrossFit y HYROX que nadie te cuenta

    CrossFit y HYROX se han vendido como superación, comunidad y salud, pero ¿qué pasa cuando el entrenamiento de alta intensidad se convierte en una competición constante? En este vídeo analizo el lado oscuro del CrossFit y HYROX: lesiones, fatiga, sistema inmune, sobreentrenamiento, ego y el peligro de confundir rendimiento con salud. No estoy en contra del entrenamiento intenso. Todo lo contrario: bien aplicado, el entrenamiento de alta intensidad puede ser una herramienta brutal para mejorar la salud cardiovascular, la fuerza, la composición corporal y el estado emocional. El problema aparece cuando se entrena siempre al máximo, sin recuperación, sin individualización y con la idea de que cuanto más duele, mejor. En este vídeo veremos los 8 peligros reales que muchas veces se ocultan detrás de CrossFit, HYROX y otros entrenamientos extremos: - Por qué el exceso de intensidad puede afectar a tu sistema inmunológico. - Qué ocurre cuando no respetas la recuperación y el cuerpo nunca llega a adaptarse. - Por qué el exceso de variabilidad en CrossFit puede impedir una progresión lógica. - Cómo la técnica bajo fatiga aumenta el riesgo de lesión. - Por qué entrenar en grupo no siempre significa entrenar de forma individualizada. - Cómo el volumen mal dosificado puede castigar tendones, articulaciones y espalda. - Qué es la rabdomiólisis y por qué no debería romantizarse entrenar hasta destruirse. - Por qué competir no es lo mismo que entrenar para estar sano. La alta intensidad no es mala. El exceso sin control sí. Entrenar fuerte puede ser salud. Entrenar siempre al límite puede convertirse en una trampa. Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ X: @Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in Immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648 - Rodríguez, M. Á., et al. (2022). Injury in CrossFit®: A systematic review of epidemiology and risk factors. The Physician and Sportsmedicine. - Fiala, O., et al. (2025). Understanding overtraining syndrome through the lens of exercise physiology and psychophysiology. Sports Medicine - Open. - Meyer, M., et al. (2018). Exertional and CrossFit-induced rhabdomyolysis. Clinical Journal of Sport Medicine. #CrossFit #HYROX #Entrenamiento #Fitness #Salud #Lesiones #AltaIntensidad #RendimientoDeportivo #EntrenamientoFuncional #FaustoAlfaro

    16 min
  3. 95. Los 5 ENTRENAMIENTOS más efectivos para ADELGAZAR

    Apr 24

    95. Los 5 ENTRENAMIENTOS más efectivos para ADELGAZAR

    Los mejores entrenamientos para adelgazar no son siempre los que más te hacen sudar. En este vídeo analizo los 5 entrenamientos más efectivos para adelgazar, comparando cardio, HIIT, fuerza y entrenamiento funcional para que entiendas cuál ayuda más a perder grasa sin perder músculo. Si quieres saber cuál es el mejor entrenamiento para adelgazar y qué combinación funciona mejor para quemar grasa de verdad, este vídeo te interesa. Durante años se ha repetido que correr más, hacer más cardio y acabar reventado era la mejor forma de adelgazar. Pero esa idea está incompleta. En este vídeo te explico qué tipo de entrenamiento puede ayudarte más a adelgazar, cuál protege mejor tu masa muscular y por qué no todo lo que te hace sudar más es lo que más te conviene si quieres mejorar tu cuerpo de verdad y mantener resultados a largo plazo. En este vídeo verás: - Los 5 entrenamientos más efectivos para adelgazar - Qué diferencias hay entre cardio, HIIT, fuerza y entrenamiento funcional - Por qué perder peso no es lo mismo que perder grasa - Qué entrenamiento protege mejor tu músculo mientras adelgazas - Cuál es la combinación más eficaz para quemar grasa y mejorar tu salud Déjame en comentarios cuál creías tú que iba a ser el número 1: cardio, fuerza, HIIT o entrenamiento funcional. Y dime también qué tipo de entrenamiento haces tú ahora mismo para adelgazar. Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ X: @Faustoalfaro_ Referencias científicas: Jayedi, A., Soltani, S., Abdolshahi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). Aerobic exercise and weight loss in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials. JAMA Network Open, 7(12), e2451234. Song, X., et al. (2024). Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and body composition in adults with obesity. Scientific Reports, 14, 67331. Grosicki, G. J., et al. (2024). The importance of diet and physical activity to support healthy weight loss and preserve lean mass. Current Developments in Nutrition. World Health Organization. (2024). Physical activity. World Health Organization.

    11 min
  4. 94. Los 3 ERRORES del DESAYUNO que DESTROZAN tu salud

    Apr 17

    94. Los 3 ERRORES del DESAYUNO que DESTROZAN tu salud

    Tu desayuno puede estar haciéndote engordar, quitándote energía y provocando que tengas hambre cada pocas horas. En este vídeo te explico los 3 errores en el desayuno que destrozan tu salud y por qué lo que te han enseñado sobre desayunar puede estar completamente equivocado. La mayoría de personas empiezan el día con tostadas, cereales, zumo o café con azúcar pensando que es una opción saludable. Pero estos desayunos generan picos de glucosa, elevan la insulina, provocan bajones de energía y hacen que tengas más hambre durante toda la mañana. No es casualidad que necesites otro café o que vuelvas a comer a media mañana. Además, verás por qué un desayuno alto en carbohidratos puede hacer que tu energía sea inestable y te vuelva dependiente de comer constantemente. Y entenderás cómo un desayuno más alto en proteína y grasa puede ayudarte a tener más saciedad, energía más estable y mejor control del peso. Pero el tercer error es el más importante de todos. Porque no tiene que ver con lo que desayunas, sino con el hecho de desayunar. Y aquí es donde vas a entender por qué muchas personas mejoran su energía, su salud y su composición corporal simplemente dejando de hacerlo. Si quieres mejorar tu salud, tu energía y tu rendimiento, necesitas entender esto. 👇 REDES Y WEB Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ X: @Faustoalfaro_ 📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS Dalgaard LB et al. (2024). A dairy-based high-protein, low-carbohydrate breakfast enhances satiety. Qiu C et al. (2021). Effect of Protein-Rich Breakfast on Appetite and Energy Intake: Systematic Review and Meta-Analysis. Bellissimo N et al. (2020). High-protein breakfast and appetite control. Leidy HJ et al. (2015). A high-protein breakfast reduces hunger and daily intake.

    12 min
  5. 93. SUPLEMENTOS: Esto es lo ÚNICO que FUNCIONA!!

    Apr 10

    93. SUPLEMENTOS: Esto es lo ÚNICO que FUNCIONA!!

    En este vídeo analizo qué suplementos tienen algo de evidencia científica, cuáles están sobrevalorados y por qué la mayoría no sirven de casi nada si sigues durmiendo mal, bebiendo alcohol, viviendo con estrés, comiendo mal y sin una base sólida de hábitos. Hablamos de creatina, proteína en polvo, vitamina D, omega 3, cafeína, ashwagandha, magnesio, colágeno y melatonina. Pero este vídeo no va solo de suplementos. Va de algo más importante: entender que ningún bote va a compensar una mala vida. Primero hay que quitar lo nocivo y después construir los 5 pilares que de verdad cambian tu salud: entrenamiento de fuerza, movimiento diario, nutrición alta en proteína y bien estructurada, gestión emocional y del estrés, y ritmos circadianos. Si te interesa la salud, el rendimiento deportivo y desmontar el humo que rodea a la industria del bienestar, este vídeo es para ti. Déjame en comentarios cuál es el suplemento más sobrevalorado que ves a tu alrededor o cuál te han intentado vender como si fuera milagroso. Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ X: @Faustoalfaro_ Referencias científicas: Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. Nunes, E. A., Colenso-Semple, L., McKellar, S. R., Yau, T., Ali, M. U., Fitzpatrick-Lewis, D., Ghosh, S., & Phillips, S. M. (2022). Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 13(2), 795-810. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2025). Vitamin D: Fact sheet for health professionals. Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N. D. M., Arent, S. M., Antonio, J., Stout, J. R., Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Goldstein, E. R., Kalman, D. S., Campbell, B. I., & International Society of Sports Nutrition. (2021). International Society of Sports Nutrition position stand: Caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1. American Academy of Sleep Medicine. (2017). Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 307-349.

    12 min
  6. 92. Te han ENGAÑADO: NO necesitas COMER DE TODO!

    Apr 3

    92. Te han ENGAÑADO: NO necesitas COMER DE TODO!

    Durante años nos han repetido que comer variado siempre es mejor, que hay que comer de todo y que esa es la base de una buena alimentación. Pero en este vídeo te explico por qué esa idea está mal planteada, cómo la variedad puede hacer que comas más y peor, y por qué una alimentación más simple, coherente y basada en alimentos densos en nutrientes puede darte más salud, más saciedad y más control. Hablamos de evolución, saciedad sensorial específica, dopamina, recompensa, control del hambre y del gran error de confundir variedad con buena nutrición. Si quieres entender por qué no necesitas una variedad absurda de comida para cubrir tus necesidades reales, este vídeo es para ti. Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ X: @Faustoalfaro_ Suscríbete al canal para más vídeos sobre salud, nutrición y rendimiento deportivo con criterio. #nutricion #alimentacion #salud #comidareal #dopamina #hambre #habitos #perdidadegrasa #rendimientodeportivo #nutricionsaludable Referencias: Vadiveloo M, Scott M, Quatromoni P, Jacques P. Dietary variety and its implications for obesity prevention in US adults. Circulation. 2018. Small DM, DiFeliceantonio AG. Processed foods and food reward. Science. 2019. Hall KD, Ayuketah A, Brychta R, et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism. 2019.

    12 min
  7. 91. 🚨 La GRAN MENTIRA del gimnasio: NO es SALUD, es ESTÉTICA

    Mar 28

    91. 🚨 La GRAN MENTIRA del gimnasio: NO es SALUD, es ESTÉTICA

    ¿Ir al gimnasio es siempre salud? En este vídeo analizo la gran mentira del gimnasio moderno: confundir músculo, estética y disciplina con salud real. Si crees que estar musculado significa estar sano, este vídeo te interesa. Cada vez más personas viven obsesionadas con ganar músculo, levantar más peso y construir un físico llamativo pensando que eso es sinónimo de salud. Pero no siempre es así. En este vídeo te explico por qué la estética del gimnasio se ha disfrazado de bienestar, cómo la obsesión por el cuerpo puede alejarte de una salud real y por qué un cuerpo musculado no siempre refleja equilibrio físico, mental ni metabólico. Hablo de la cultura actual del gimnasio, de la diferencia entre entrenar para salud y entrenar para imagen, de la vigorexia o dismorfia muscular, de los esteroides anabolizantes, de la alimentación orientada solo a ganar masa muscular y de por qué muchas rutinas centradas únicamente en hipertrofia dejan fuera capacidades básicas para una salud completa. También te explico qué tipo de entrenamiento considero realmente más completo si tu objetivo no es solo verte fuerte, sino estarlo de verdad: fuerza, HIIT, cardio, movimiento, amplitud y preparación física global. Déjame en comentarios qué opinas: ¿crees que hoy se confunde demasiado la estética con la salud dentro del gimnasio? Quiero leerte. Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X: https://x.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. Cooper, M., Reilly, E. E., Siegel, J. A., et al. (2020). Muscle dysmorphia: A systematic and meta-analytic review of the literature to assess diagnostic validity. International Journal of Eating Disorders, 53(10), 1583–1604. Windfeld-Mathiasen, J., et al. (2025). Cardiovascular Disease in Anabolic Androgenic Steroid Users. Circulation.

    12 min
  8. 90. Por qué ya NO te mueves como antes (y cómo MEJORARLO)

    Mar 14

    90. Por qué ya NO te mueves como antes (y cómo MEJORARLO)

    Por qué ya NO te mueves como antes tiene una explicación. En este vídeo te cuento por qué aparece la rigidez con los años, por qué tu cuerpo se siente más limitado al levantarte, al agacharte o al moverte, y cómo MEJORARLO con fuerza, movilidad útil, más movimiento diario y una mejor recuperación. Si notas que estás más rígido, más torpe o menos ágil que antes, aquí vas a entender qué está pasando y qué puedes hacer para volver a moverte mejor. Muchas personas creen que moverse peor con la edad es normal e inevitable, pero en realidad suelen estar influyendo varios factores: exceso de tiempo sentado, pérdida de fuerza, mala recuperación, miedo al movimiento y falta de exposición a gestos que antes hacías sin pensar. En este vídeo te explico las 5 causas principales, los 5 errores más comunes y las 5 soluciones más importantes para sentirte más suelto, más capaz y con un cuerpo que responda mejor. Si alguna vez has pensado “ya no soy el de antes”, este vídeo es para ti. En este vídeo vas a descubrir: - Por qué ya NO te mueves como antes - Qué relación hay entre rigidez, fuerza, movilidad y envejecimiento - Por qué entrenar no siempre compensa una vida sedentaria - Los errores que hacen que cada vez te muevas peor - Qué hacer para mejorar tu movilidad, tu fuerza y tu agilidad Cuéntame en comentarios dónde lo notas más: espalda, caderas, cuello, tobillos, al levantarte por la mañana o al empezar a entrenar. Web + redes sociales: https://faustoalfaro.com/ https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ https://x.com/Faustoalfaro_/ Referencias: - Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. - Kirk, A., MacInnes, C., Wilson, O., et al. (2024). Machine-based resistance training improves functional capacity and strength in older adults: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine - Open, 10, 136. - Niyazi, A., Sahin, U. K., Taskin, A., et al. (2024). The effect of functional exercise program on physical functioning in older adults: A systematic review and meta-analysis. Gait & Posture, 116, 80-91.

    12 min
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