TraumFänger - erholsam schlafen

Julia
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Wissenswertes über unseren Schlaf, Schlafverhalten und Schlafstörungen mit anschließender Meditation und Entspannungsübungen

  1. F59 - Lass uns entfliehen – Traumreise nach Madeira | Geführte Meditation

    APR 8

    F59 - Lass uns entfliehen – Traumreise nach Madeira | Geführte Meditation

    Lass uns entfliehen…Nimm dir einen Moment nur für dich und begleite mich auf eine geführte Traumreise nach Madeira – eine Insel voller kraftvoller Natur, lebendigem Grün, warmem Sonnenlicht und tiefer Ruhe.Wenn sich dein Alltag gerade schwer anfühlt,wenn du erschöpft bist oder einfach nur kurz raus möchtest,dann darfst du hier loslassen.In dieser Meditation wirst du sanft getragen –über das Meer, hinein in eine üppige Landschaft,zu einem versteckten Wasserfall,wo du dich reinigen, neue Energie tanken und wieder bei dir ankommen darfst.Spüre die Sonne auf deiner Haut.Fühle die Kraft des Wassers.Und erinnere dich daran, wie sich Leichtigkeit anfühlt.✨ Diese Traumreise kann dir helfen: • den Alltag loszulassen • Stress und innere Unruhe zu reduzieren • neue Energie zu tanken • dich wieder mit dir selbst zu verbinden • einen inneren Ort der Ruhe zu findenDu brauchst nichts weiter zu tun,als die Augen zu schließen und dich führen zu lassen.⸻💛 Wenn dir diese Meditation gut tut, freue ich mich sehr über ein Like, einen Kommentar oder wenn du sie mit jemandem teilst, der gerade eine kleine Auszeit braucht.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/deep SLEEP VOL. 16Music by Piotr Witowski from Pixabay#traumreise #madeira #meditation #entspannung #achtsamkeit #stressabbau #innerekraft #loslassen #mentalereise #ruhefinden #geführtemeditation

    40 min
  2. F58 - erschöpft & kraftlos? - Geführte Meditation für neue Kraft und Energie

    APR 1

    F58 - erschöpft & kraftlos? - Geführte Meditation für neue Kraft und Energie

    Fühlst du dich erschöpft, kraftlos oder innerlich leer?Manchmal scheint einfach alles zu viel zu sein.Die Welt wird immer schneller, die Anforderungen steigen und viele von uns versuchen einfach nur noch zu funktionieren. Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du gibst jeden Tag dein Bestes – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du langsam deine Energie verlieren.Diese geführte Meditation hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen, deinen Atem zu spüren und neue Kraft in dir zu entdecken.Du darfst loslassen.Du darfst heilen.Und du darfst dich daran erinnern, wie viel Stärke bereits in dir steckt.Gemeinsam nehmen wir uns einen Moment Zeit, um innezuhalten, den Druck loszulassen und wieder Verbindung zu deinem Körper, deinem Herzen und deiner inneren Kraft aufzubauen.Am Ende dieser Meditation darf sich neue Energie in dir ausbreiten – so wie der Frühling nach einem langen Winter wieder Licht und Leben bringt.✨ Diese Meditation kann dir helfen bei: • Erschöpfung und Überforderung • innerer Unruhe oder Stress • emotionaler Müdigkeit • dem Gefühl, dass alles zu viel wird • dem Wunsch nach neuer Energie und innerer StärkeNimm dir diesen Moment ganz bewusst nur für dich.Wenn dir diese Meditation gut tut, freue ich mich sehr über ein Like, einen Kommentar oder wenn du sie mit Menschen teilst, die gerade ebenfalls etwas Ruhe und Kraft gebrauchen können.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/deep SLEEP VOL. 16Music by Piotr Witowski from Pixabay#meditation #entspannung #erschöpfung #stressabbauen #geführtemeditation #innerekraft #neueenergie #heilung #achtsamkeit #ruhefinden

    26 min
  3. F57 - Es wird besser – Meditation für schwere Zeiten

    MAR 25

    F57 - Es wird besser – Meditation für schwere Zeiten

    Manchmal fühlt sich alles schwer an.Vielleicht bist du erschöpft, überfordert oder hast das Gefühl, dass gerade wenig Hoffnung da ist.Diese Meditation begleitet dich durch herausfordernde Zeiten.Sie erinnert dich daran, dass du nicht machtlos bist, dass kleine Schritte zählen – und dass es in dir eine Kraft gibt, die ihren Weg finden wird.Du musst nichts leisten.Du musst nichts lösen.Du darfst einfach für einen Moment ankommen.In dieser Meditation geht es um:– gesehen werden in schweren Momenten– die eigene Wirksamkeit im Kleinen entdecken– Dankbarkeit für das, was jetzt schon da ist– Hoffnung finden, auch wenn der Weg noch nicht klar istEs wird besser.Vielleicht nicht auf einmal.Aber Schritt für Schritt.✨ Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, freue ich mich über ein Abo oder einen Kommentar.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/Music by Daria from Pixabay

    17 min
  4. F56 - Winterschlaf Meditation 🐻✨ Tiefe Ruhe finden & entspannt einschlafen | Geführte Einschlafmeditation

    JAN 12

    F56 - Winterschlaf Meditation 🐻✨ Tiefe Ruhe finden & entspannt einschlafen | Geführte Einschlafmeditation

    Gönn dir eine Pause vom Alltag und tauche ein in diese wohltuende Winterschlaf-Meditation.Sie hilft dir, deinen Wintermodus zu akzeptieren, wieder in Kontakt mit deinem Körper zu kommen und sanft in den Schlaf zu gleiten.In dieser Meditation begleite ich dich in deine warme, geschützte Höhle – wie ein Bär oder eine kleine Maus im Winterschlaf.Hier darfst du endlich loslassen, langsamer werden und dich vollkommen geborgen fühlen.Die sanften Affirmationen am Ende unterstützen dich dabei, tief zu entspannen und friedlich einzuschlafen.Perfekt für Abende, an denen du dich erschöpft, überreizt oder ruhelos fühlst.✨ Was dich erwartet: • liebevolle Annahme deiner Müdigkeit • eine tiefe, geborgene Reise in deine Winterhöhle • Kontakt zu deinen wahren Bedürfnissen • beruhigende Einschlafpassage • nährende Affirmationen für Ruhe & RegenerationLass dich tragen. Lass dich halten.Gleite in deinen eigenen heilsamen Winterschlaf. 🤍⸻ Wenn dich diese Meditation unterstützt hat, freue ich mich über ein Like, Kommentar & Abo.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/Music by Piotr Witowski from Pixabay⸻#winterschlafmeditation #einschlafmeditation #geführtemeditation #meditationdeutsch #schlafmeditation #entspannung #ruhefinden #selbstfürsorge #winterschlaf #achtsamkeit #schlafhilfe #meditationfüranfänger #yogaschlaf #stressabbau

    45 min
  5. F55 - Einschlafen: Heilendes Island – Aktiviere deine Selbstheilungskräfte in warmem Erdenlicht

    11/19/2025

    F55 - Einschlafen: Heilendes Island – Aktiviere deine Selbstheilungskräfte in warmem Erdenlicht

    Eine sanfte Reise zu deinen Selbstheilungskräften.In dieser Meditation begleitest du deinen Körper dabei, seine natürliche Regeneration zu aktivieren.Ob du gerade eine leichte Erkältung hast, dein Immunsystem stärken möchtest oder mit chronischen Schmerzen lebst – diese Meditation ist für dich.Sanft, achtsam und getragen von einer tiefen Wärme, die dich durchströmt wie isländisches Thermalwasser.Du wirst eingeladen auf eine innere Reise nach Island:Dorthin, wo Feuer und Wasser sich begegnen. Wo die Erde atmet.Und wo du spüren darfst, wie dein Körper in jedem Moment für dich arbeitet.Diese Meditation eignet sich ideal:• zum Stressabbau• zur Stärkung des Immunsystems• zur Aktivierung deiner Selbstheilungskräfte• zur Regeneration bei Krankheit• zum Entspannen vor dem Einschlafen• bei chronischen Belastungen oder Schmerzphasen• um Heilung emotional und körperlich zu unterstützenLehn dich zurück. Lass dich von der Wärme tragen.Und tauche ein in das heilende Erdenlicht Islands. ✨⸻ Wenn dich diese Meditation unterstützt hat, freue ich mich über ein Like, Kommentar & Abo.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/Music by Piotr Witowski from Pixabay⸻#Selbstheilungskräfte #Heilung #MeditationDeutsch #Schlafmeditation #IslandMeditation #HealingJourney #Achtsamkeit #InnereKraft #ImmunsystemStärken #Regeneration #Thermalquelle #Schmerzreduktion #MeditationZumEinschlafen #KlarAchtsam #Entspannung #HealingMeditation #GeführteMeditation

    1h 2m
  6. F54 - Der Moment, in dem alles Sinn ergibt – Einschlafmeditation zu deiner Seelenaufgabe

    11/10/2025

    F54 - Der Moment, in dem alles Sinn ergibt – Einschlafmeditation zu deiner Seelenaufgabe

    Der Moment, in dem alles Sinn ergibt.In dieser tiefgehenden Meditation begleite ich dich auf eine sanfte Reise zu deiner inneren Wahrheit – zu dem Teil in dir, der längst weiß, wofür du hier bist.Du wirst Schritt für Schritt entspannen, dich mit deiner Intuition verbinden und die Fragen in dir öffnen, die dich zu deiner Seelenaufgabe führen.Diese Meditation ist ideal für dich, wenn du spürst, dass mehr in dir steckt, du aber noch nicht klar sehen kannst, welchen Weg du gehen sollst.Lass dich tragen, fühle die Weite in dir – und erlebe den Moment, in dem alles Sinn ergibt. Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠Julia Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.de Spotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranz Mail: info@jr-schlaf.de ---------------------------------------------------------------------- Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/Music by Piotr Witowski from Pixabay #Seelenaufgabe #Meditation #BestimmungFinden #InnereStimme #Achtsamkeit #Spiritualität #IntuitionStärken #Selbstfindung #GeführteMeditation #Persönlichkeitsentwicklung

    1h 7m
  7. F53 - Neurodivergent einschlafen – geborgen im Moosbett der Erde

    10/27/2025

    F53 - Neurodivergent einschlafen – geborgen im Moosbett der Erde

    Diese Meditation ist eine liebevolle Einladung an alle neurodivergenten Menschen, die abends schwer abschalten können.Ob bei ADHS, Autismus, Hochsensibilität oder einfach einem sehr wachen Geist – hier darf dein Nervensystem endlich zur Ruhe kommen.In dieser geführten Einschlafmeditation findest du Sicherheit, Erdung und Selbstannahme.Du wirst sanft in ein Bett aus weichem Moos getragen – warm von der Sonne, leicht nach Erde duftend –und mit jedem Atemzug sinkst du tiefer in Ruhe, Vertrauen und Geborgenheit.✨ Diese Meditation hilft dir: • Reizüberflutung und Gedankenkreisen zu lösen • dein Nervensystem zu beruhigen • innere Sicherheit und Selbstannahme zu spüren • sanft, natürlich und getragen einzuschlafenDiese Meditation ist für dich, wenn du dich oft „zu viel“ fühlst, wenn dein Geist spät noch wach ist oder du einfach anders schläfst als die meisten.Hier musst du nichts verändern – nur ankommen.🌿 Atme. Fühle. Lass dich tragen.Du bist sicher. Du bist genug. Du darfst schlafen.💛 Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, freue ich mich über dein Abo, einen Kommentar oder ein Herz.So hilfst du, dass mehr neurodivergente Menschen Ruhe und Verständnis finden.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/Music by Piotr Witowski from Pixabay#neurodivergent #schlafmeditation #einschlafmeditation #adhs #autismus #hochsensibel #neurodivergenz #einschlafen #meditation #achtsamkeit #nervensystem #schlafhilfe #schlafprobleme #selbstannahme #erdung #ruhefinden #stressabbau #innererfrieden #guidedmeditation #schlafreise

    1h 7m
  8. F52 - Heimkehr ins Licht – Einschlafmeditation zum Kronenchakra | Ruhe, Frieden & Einssein

    10/20/2025

    F52 - Heimkehr ins Licht – Einschlafmeditation zum Kronenchakra | Ruhe, Frieden & Einssein

    Diese Meditation führt dich sanft nach Hause – in dein inneres Licht. ✨Sie begleitet dich auf einer stillen Reise zum Kronenchakra (Sahasrara), dem Zentrum reinen Bewusstseins.Hier endet das Suchen – hier beginnst du, dich zu erinnern, wer du wirklich bist.💫 Heimkehr ins Licht lädt dich ein, loszulassen, dich vom Licht tragen zu lassen und im Frieden deines wahren Seins zu ruhen.Diese Meditation ist ideal: • zum Einschlafen 🌙 • zur tiefen Entspannung • als Abschluss deiner Chakra-Reise • oder wann immer du dich mit der Quelle in dir verbinden möchtest.Du brauchst nichts zu tun – nur zu atmen, zu fühlen und zu sein.Das Licht erinnert dich daran, dass du selbst Licht bist.Deine Julia Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/julia.rsnkrnz/⁠⁠⁠JuliaWebsite: ⁠⁠⁠⁠https://www.jr-schlaf.deSpotify: https://podcasters.spotify.com/pod/show/juliarosenkranzMail: info@jr-schlaf.de...-----------------------------------------------------------------------------Musikquellen:Warm Memories - Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoonAttribution 4.0 International (CC BY 4.0)https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Music promoted by https://www.chosic.com/deep SLEEP VOL. 16Music by Piotr Witowski from Pixabay#HeimkehrInsLicht#Kronenchakra#Sahasrara#Chakrenreise#ChakraMeditation#Lichtmeditation#SpirituelleMeditation#Schlafmeditation#Einssein#InnereRuhe#Friedenfinden#Loslassen#Selbstliebe#Achtsamkeit#Seelenfrieden#MeditationDeutsch#Bewusstsein#Lichtenergie#GeführteMeditation#Schlafhilfe#SpirituellesErwachen#LichtUndLiebe#MeditationZumEinschlafen#FriedlichEinschlafen#Verbundenheit

    1 hr
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