Gościem szesnastego odcinka Projektu LIDER jest Rafał Czerniewski – twórca projektu Moc z Żywiołów, certyfikowany trener oddechu i instruktor. Łączy doświadczenie służby w formacjach mundurowych z praktyczną wiedzą o regulacji stresu, pracy z ciałem i odporności psychofizycznej. https://www.moczzywiolow.pl/wydarzenia https://www.facebook.com/rafalczerniewski https://www.facebook.com/profile.php?id=61588098434395 Rafał jest emerytowanym funkcjonariuszem Policji z 17-letnim stażem. Służył w pionie patrolowo-interwencyjnym, jednostkach antyterrorystycznych i wydziale kryminalnym zajmującym się najcięższymi przestępstwami. W ostatnich latach służby szkolił funkcjonariuszy z taktyki i bezpieczeństwa. Od 6. roku życia trenuje Karate Kyokushin i posiada czarny pas I dan. Wieloletni trening pełnokontaktowy ukształtował jego rozumienie dyscypliny, hierarchii, dyskomfortu i pracy z napięciem. Rozmawiamy o doświadczeniach i kosztach służby oraz o chwili, w której ciało zaczyna wystawiać rachunek za życie w ciągłej gotowości. Poruszamy temat przewlekłego stresu, problemów ze snem, napięcia w ciele, somatycznych sygnałów przeciążenia oraz odzyskiwania wpływu na własną fizjologię. Dużo miejsca poświęcamy oddechowi jako prostemu i dostępnemu narzędziu regulacji układu nerwowego. Rafał wyjaśnia, jak świadoma praca z oddechem może obniżać napięcie, zmieniać poziom pobudzenia i wspierać powrót do równowagi po trudnych doświadczeniach. Rozmawiamy również o zimnie, saunie, chodzeniu boso, kontakcie z naturą i „mocy prostych rzeczy”. Nie traktujemy ich jako chwilowej mody, lecz omawiamy przez pryzmat doświadczeń Rafała oraz budowania odporności, uważności i kontaktu z własnym ciałem. W odcinku pojawiają się między innymi: • doświadczenia ze służby • osobisty koszt pracy w napięciu i „cień służby” • somatyczne objawy stresu, problemy ze snem i odpornością • oddech jako narzędzie wpływu na autonomiczny układ nerwowy • działanie układu współczulnego i przywspółczulnego • fizjologiczne westchnienie i badanie zespołu dr. Hubermana • HRV (zmienność rytmu serca) • neurocepcja i podświadome rozpoznawanie bezpieczeństwa • wpływ napięcia na bliskich, relacje i codzienne funkcjonowanie • fale alfa i theta oraz wykorzystanie EEG podczas relaksacji • japońskie badania nad kąpielami leśnymi • znaczenie natury, snu, ruchu, zimna i sauny w regeneracji • pułapki twardziela: kompulsywny sport, alkohol i tłumienie emocji • przejście od „gaszenia pożarów” do spokojniejszego i bardziej świadomego życia To rozmowa o tym, co dzieje się z człowiekiem po latach działania na wysokich obrotach – i jak można wracać do siebie przez oddech, ciało, naturę, prostotę i uważność. Materiały: Fizjologiczne westchnienie https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8 Skuteczność ćwiczeń oddechowych https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626434/ Wolny oddech, autonomiczny układ nerwowy i HRV https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623448/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29209423/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356789/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/ Układ współczulny i przywspółczulny https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/ Neurocepcja, teoria poliwagalna https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17049418/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35645742/ https://wwnorton.com/books/9780393709063 Fale alfa, theta i EEG https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/ https://doi.org/10.1007/s12144-023-05119-6 Kontakt z naturą https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31019479/ Kąpiele leśne i fitoncydy https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2793341/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18394317/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16873099/ Oddychanie przez nos i usta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169579/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31518511/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34072444/ Zimno i odporność na stres https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/ Patrick McKeown, „Terapeutyczny oddech” https://lubimyczytac.pl/ksiazka/5067771/terapeutyczny-oddech Chris Niebauer, „Neuronauka a buddyzm. Realne życie czy jego iluzja?” https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4982466/neuronauka-a-buddyzm-realne-zycie-czy-jego-iluzja Michał Felińczak, autofagia: https://tygodnikszczytno.pl/600_kilometrow_bez_jedzenia_Michal_Felinczak_dotarl_do_Szczytna_i_idzie_dalej_Wilczym_Szlakiem-n25048.html Zapraszamy do słuchania.
