老咩的能量日記

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雖然老但還是個咩 （外在會老是必然 心境是咩才厲害） 見底褲的心情能量日記 自媒體ing之我愛一組課程 （至於什麼課程，想知道請留言喔～） Powered by Firstory Hosting

  1. 6d ago

    #147 過度付出到心很累？又拒絕不了!

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 哈囉早安！聊聊我們早上共修時，姐姐提出的一個超級精準又戳中許多人心坎裡的狀況——我們是不是總是不小心過度付出，不太會拒絕，而且過度付出後心裡又超委屈？ 你是不是也常常覺得自己是那種「答應了別人、最後心很累」的人 💡 本集三大核心痛點與體悟：痛點一：面對家人與幫忙，總是「無法拒絕」： 平常聊天都可以，但只要一到上班時間或心理超載（像是幫忙帶孫子、應付長輩或同事的請求），就會覺得身心俱疲、不知道該怎麼面對或開口拒絕。心裡甚至會小劇場爆發：「我都已經做到流膿了，為什麼還要被嫌品質不好？」痛點二：太喜歡「被認可」的感覺，不小心超越負荷： 我們這群很愛扛事的人，其實心底很享受當下「被認可、能力到位、甚至是喜歡助人」的標籤。一件事、兩件事扛得住，久了就變成練肌肉，直到有一天扛不動、身體出狀況或心裡超標，才發現自己委屈到不行。痛點三：誤會別人的提醒，把關心當成「找碴」： 因為把所有事情都扛在身上，當時間或心力不夠導致品質不如預期，被別人提醒時就會瞬間炸毛，覺得對方在刁難我、否定我。其實回過頭看，是因為我們沒有把自己照顧好，心力超標了。🌱 轉念練習：給過度付出的我們三個解方練習一：欣賞、練習推事情的人，學會「被拒絕」： 透過練習投資意識、欣賞那些很會推事情的人，我發現天啊，他們是我的平衡大師！他們很清楚自己的心力和時間配置，不會讓自己走向過度的委屈。當我們能練習拒絕別人，也去承受被拒絕的感受，心才不會被「好人標籤」給綁架。練習二：任何邀約與請託，先練習「暫停、緩衝」： 不要再當「甚麼都說好」的人。接到邀約時先給自己 1 到 2 小時的緩衝時間，回神好好想過：我真的有辦法承擔嗎？品質能顧好嗎？把自己的行程和能耐量化，才不會每一次都把自己榨乾。練習三：精準抓出自己的「能耐量（時數與行程）」 ：就像你知道坐公車要多少錢、買菜要多少錢一樣，對時間也要有具體的量。扣掉吃飯、睡覺、上班、休息跟照顧自己之後，一天只留一件重要的事去完成。把行程排得精準，才能真心全意、有品質地去付出。⚠️ 特別提醒 以上分享的這些心法和練習，主要是針對「平常習慣過度付出、容易委屈」的特定人群。如果你本來就是很會拒絕、懂得照顧自己心力的人，這整套可能就不一定適用囉！希望這集能陪大家找回剛剛好的平衡~ #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 🎊圖文說明：ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #147 過度付出到心很累？又拒絕不了!

  2. Nov 6

    #146 好友生日快樂之欣賞與感恩特輯

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 ＜欣賞＞ 1認真對待生活還有自己，從孤單好朋友的困境中走出來 2不斷進步的自己，報名主持人精進方案 3選擇用慈善助人度過一天的生日非常美麗 4很會誇獎別人 5品味很好，無論是穿衣服還是居家的環境。 6很真誠的面對自己，還是會有害怕老去的功課，很勇敢 7對於以前自己曾經生過大病或是曾經離過婚的這些黑暗面，侃侃而談 8經歷過這一些大風大浪，還能維持住本心，真的是見過世面的女人。 9勇於挑戰新的職位，真的是蠻帥的。 10和家人情感融洽，也很有意識的經營家中成員的感情。 ＜感恩＞ 1你是一個相處起來那麼舒服的人，感謝你出現在我生命中 2感謝你，常常找我諮詢很多建議，讓我感受到我的存在價值 3謝謝你常常給我很多的讚美，也讓我覺得我很光亮 4謝謝你天生自帶的親和力。讓森哥很喜歡跟你互動 5謝謝你，時不時的，總會給我帶來一些很精緻的小蛋糕，或是很美味的飲料，或是很細緻的小物。都讓我有備好好對待的美好體驗。 6謝謝你給我很大的安全感和自在感，隨時去你家都覺得好放心，而不會覺得冒犯。 7謝謝你時不時的想到我給我很多的回饋，還送我阿怪這個歌。 8謝謝你願意加入心朋友的主持群，而且永遠給我最大的支持 9謝謝你心裡很寬闊，價值觀也很寬闊，讓我們可以聊很多543的東西 10謝謝你總是散發一種。讓人很想靠近你，而且覺得跟你在一起很舒服的感覺。 #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 🎊圖文說明：合照改成插畫，ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #146 好友生日快樂之欣賞與感恩特輯

  3. Nov 5

    #145 被看見的自我

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 從五個場景，解開情緒背後的「我執」與「恐懼」 🎧 導聆（Intro） 大家好，歡迎來到今天的節目。 最近在沉澱與內觀的過程裡，我一直在思考「情緒」與「恐懼」這件事。我們常覺得自己的不舒服、生氣或討厭，是因為外在發生了什麼事，或是別人做錯了什麼。但如果我們試著往很深的根源去挖掘，會發現——所有的不舒服，底層往往都是「恐懼」；而那個恐懼，都緊緊綁著一個很深、很大的「我」。 這兩天我想起之前在葛印卡老師的內觀課程中聽過的一個故事。這個故事非常精彩，它用「五個場景」層層剝開了我們在不同境遇下，那個「自我形象」是如何被建構、又是如何崩解的。今天想把這份覺察與感動，重新整理分享給大家。 💡 核心核心：剖析「我執」的五個場景 我們先做一個假設：「我是一個修持內觀、教導心靈平靜的老師。」 當這樣一位「老師」走在黑夜的路上，遇上不同的情況時，內心的情緒會有怎樣微妙的變化？ 📋 場景一：學生踢到流浪漢 * 情境：老師與學生同行，學生無意間踢到了路邊的流浪漢，流浪漢大聲飆罵。 * 內心狀態：老師的心情甚至是愉悅的。 * 背後心態：因為被罵的對象不是「我」，且這時老師能以高尚的姿態安慰學生，反而更加鞏固了自己「修養好、有智慧」的良好自我形象。 📋 場景二：自己獨自踢到流浪漢 * 情境：老師獨自走在路上踢到流浪漢，直接遭到對方辱罵。 * 內心狀態：不愉悅感明顯上升。 * 背後心態：學生不在場，無人讚嘆自己的修養，而流浪漢的攻擊直指「我」本人。自我形象在自己面前受到了威脅與受挫。 📋 場景三：在學生面前踢到流浪漢 * 情境：老師當著學生的面踢到流浪漢，並當場遭到流浪漢大聲辱罵。 * 內心狀態：不舒服與難受程度大幅加倍。 * 背後心態：人不自覺地會在他人面前塑造「理想的自己」。這時不單是自己受損，在學生面前建立的完美形象也瞬間破滅。 📋 場景四：獨自踢到流浪漢，發現對方是自己的兒子 * 情境：老師獨自踢到流浪漢，遭其粗口辱罵，仔細一看，那名流浪漢竟是自己的兒子。 * 內心狀態：痛苦與不爽程度再升一級。 * 背後心態：「我的兒子」也是「我」的延伸。兒子成了流浪漢對自己粗魯無禮，打破了「我是個慈父/慈母、擁有優秀孩子」的自我設定，引發了更深層的自我價值崩解與恐懼。 📋 場景五：在學生面前踢到流浪漢，且對方是自己的兒子 * 情境：老師當著眾多學生的面踢到流浪漢，流浪漢竟是自己的兒子，並在學生面前對老師大聲痛罵。 * 內心狀態：情緒炸裂，達到不愉悅的頂峰。 * 背後心態：所有層面的「我」在這一刻徹底崩塌——個人尊嚴、親子關係的理想形象、以及在學生面前的導師光環全部破碎。 🌿 結語與覺察（Outro） 透過這五個場景的漸進，我們可以看到：很多時候我們以為的「關心家人」或「替對方著想」，剝開最外層的包裝，裡面其實隱藏著「害怕對方影響到『我』的形象」、「害怕我建構的自我價值崩塌」的恐懼。 那個「我執」無所不在，而且非常善於用「愛」與「體貼」來包裝自己。只有在我們真正靜下心來、敢於直視自己內心時，才會看見那個有些醜陋、有些敏感，一碰就炸毛的自己。 雖然看清的過程並不舒服，但「看見」就是解脫的開始。 謝謝葛印卡老師講述了這麼精彩的故事，也謝謝大家今天的收聽。如果對這個故事的原貌或內觀修持感興趣，歡迎私訊我，我很樂意把公開的相關資訊連結分享給你。 我們下期再見。 #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 🎊圖文說明：ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #145 被看見的自我

  4. Nov 4

    #144 綠茶婊建設我～看她不爽整整五個月！我如何從極度走心，修煉成「資源運用大師」？

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 本集摘要 你有沒有那種「每天看到他都覺得很不爽，恨不得看翻本本、看他哪裡不順眼」的人？作為一個對自我要求極高、重視秩序的班長，我最近終於把一段長達五個月的內心糾結給走完了！這集不談大道理，我們來聊聊我是怎麼從一個看對方各種不爽、氣到內心白眼翻了幾千次的極端魔人，透過「轉念五部曲」，把討厭鬼變成我的資源、貴人與水管老師！ 🎧 重點精華秒懂 1. 怒火燒盡理智：那個上課愛來不來、天天睡過頭的「蓮妹」 • 氣到內心淌血：班上某個二十幾歲的小妹妹，上課愛來不來、動不動就睡過頭還要請假。身為班長還要維持秩序，去叫醒她還反過來被嗆「我要再睡一下」，真的會乾他媽的理智斷線！ • 人見人愛的小迷糊：偏偏人家長得年輕漂亮又笑咪咪，全班（甚至老師）都吃這一套。不管她怎麼混，大家就是喜歡寵她、幫她把事情做好。 • 我的無限白眼：自己努力得要死，最看不慣這種不努力、想撒嬌賣萌就想混過關的人。這種不舒服感，我足足感受了快五個月！ 2. 轉念第一步：先練習欣賞，把「不爽」拉回平衡 • 直球對決的痛苦：因為我是極度嚴格的模範生，不守規矩的人就是踩我雷。但我發現越排斥對方、越覺得生氣，自己就過得越痛苦。 • 我的起手式——欣賞：我開始試著從某個時刻開始「欣賞」她。除了不舒服之外，她其實很漂亮、情緒價值給很慢、從不緊張、超級從容！ • 允許自己不舒服：我知道這份不舒服是真的，所以我沒有逼自己立刻原諒。我先練習每天欣賞她一點點，把 100 分的負能量慢慢分攤。 3. 終極覺悟：原來她是我的「資源運用老師」！ • 看懂對方的優勢：當我情緒降溫之後，我終於看懂了——她超會運用資源、超會運用優勢、超級會撒嬌求助！反觀我這個硬幹魔人，什麼都自己來，累得要死還把自己搞到快生病。 • 神級大反轉：就在我心態轉變的那個下午，奇蹟發生了！平常都是別人找我問問題，那天下午竟然有兩個男生跑來關心我的水管裝潢進度，還主動幫我組裝。乾！我收獲資源了，我竟然被男生關心了！ • 金句大悟：如果我繼續排斥她、討厭她，我就會把身邊的貴人通通排斥在外。當我接受了「她很會運用資源」這件事，我的人生也跟著順暢起來了！ 💡 本集金句 「你如果討厭一個人，連他呼吸你都覺得多餘；但當你學會看見他的好，你會發現，原來老天爺是用這種方式派貴人來提醒你：不要把自己逼太緊。」 🎙️ 喜歡這集嗎？快去留言告訴我你身邊也有這種讓你翻白眼但又不得不佩服的「奇葩」到底是誰！ #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 🎊圖文說明：Ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #144 綠茶婊建設我～看她不爽整整五個月！我如何從極度走心，修煉成「資源運用大師」？

  5. Oct 27

    #143 閉嘴才是神救援？從妹妹的不整理，看見自己的功課

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 ​🎧 開場：妹妹家像戰場，姐姐的內心戲有多多？ ​連假去妹妹家住，一開門直接驚呆：妹妹從小到大就是個「亂室英雄」，連兩個姪女也被同化，書桌上堆滿雜物！ ​姐姐的內心糾結： ​超想開口念：「拜託收一下好嗎？」但話到嘴邊又生氣又不敢念，深怕姊妹難得聚在一起卻把氣氛搞砸。 ​內心小劇場無限上演：「天啊！小孩以後交男友、結婚如果房間這麼亂怎麼辦？會不會被排擠啊？」 ​🔥 靈魂交鋒：為什麼別人的亂，會讓你坐立難安？ ​mu的犀利直擊： ​「你會拿出來講的，都是你在意的點；但別人亂得挺開心，到底干你什麼事？」 ​我們常常用「為你好」當藉口，其實只是自己的完美主義在發作、自己看了不舒服罷了！ ​超強對比大發現： ​妹妹雖然亂，但她「超堅持做自己」，不管身邊的人怎麼唸，她就是穩坐自己的亂世王者寶座！ ​反觀我們這種愛乾淨的人，反而超容易被別人影響、替別人操碎了心。 ​💥 結語金句：閉嘴，是最高級的溫柔！ ​閉嘴奇蹟：試著「一個字都不要念」，結果發現——家裡氣氛竟然瞬間變超好，姊妹感情更緊密了！ ​小金句： ​🗣️ 「不用隨便給別人建議，除非他主動問你。把注意力收回來，祝福對方就好，管好自己的心才是王道！」 ​✨ 想知道更多「看別人不順眼其實是在修自己」的爆笑心靈解壓縮嗎？趕快點進來聽完整版，讓你笑著笑著就覺悟了！ #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 🎊圖文說明：ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #143 閉嘴才是神救援？從妹妹的不整理，看見自己的功課

  6. Oct 22

    #143（早上共修回饋）別再拿疲憊當充實！你是在「努力生活」還是「盲目瞎忙」？（附大戰略人生排序法）

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） 「你最近在忙什麼？」 「呃……不知道耶，反正就是很忙，累得要死！」 早安，我是mumu！你是不是也常常這樣，每天行程排得滿滿滿，回到家秒躺床睡著，就覺得「哇！我今天過得好充實、好棒」？ 在今天早上討論中，聽完 Yuki 分享「瞎忙」這個主題，我真的有一種被雷劈到的感覺！原來，我以前也是個不折不扣的「瞎忙教主」！ 人家說「忙」這個字，就是「心死」了。當我們忙到沒有時間覺察、行程緊湊到連一絲絲「留白」都沒有的時候，我們其實已經瞎了。這集 Podcast，mumu想跟你們掏心掏肺聊聊，我是怎麼從一個「什麼都想抓」的貪心鬼，練習刻意留白，並用「大戰略思維」重新找回生活的主控權。 無論你現在正處於快要爆炸的盲目期，還是想找回生活的從容，這集都希望能給你一些溫暖的啟發。 📌 本集聽點大綱（Timeline） • 【00:00】驚人反思：精疲力竭不等於生活充實？ 原來我們每天事情這麼多，居然只是在「瞎忙」！我的血淚初覺察。 • 【02:15】時間管理矩陣的陷阱：你都在擦地，還是把水龍頭關掉？ 為什麼我們總是忽略那些「重要不緊急」的事（像是健康與內省）？直到它變成重要且緊急的奪命連環call。 • 【04:30】瞎忙的背後，其實是我們太「貪心」了！ 想體驗好玩的、想拿別人的肯定、想塞滿行程……坦承自己的「貪」，是改變的開始。 • 【06:15】生活實例：拒絕一場超心動的飯店邀約，我得到了什麼？ 默默昨天的真實抉擇！當「妹妹的頂級飯店誘惑」遇上「斷食排毒後的疲憊身體」，我是怎麼做取捨的？真正的安定感，來自於勇敢說「不」。 • 【09:45】重整秩序：默默的「大戰略人生排序法」 如果只能選一件事，你的一生最不能妥協的是什麼？默默的終期一生排序大公開：健康（睡眠第一！） ➡️ 家人 ➡️ 留白緩衝。 • 【12:30】彩蛋預告：如何用「八年抗戰軍事理論」來規劃人生？ 什麼？安排生活居然跟打仗有關？下一期想聽默默分享「大戰略與戰術思維」的，記得在評論區留言告訴我！ 💬 默默的本集覺察金句 • 「瞎忙的人，最可怕的是根本不知道自己在瞎忙，因為你的心已經死掉了。」 • 「真正的充實，是心靈和身體都感覺到舒適、從容，而不是把自己累得要死。」 • 「最美好的體驗，往往存在於每一個從容自在的當下，還有你選擇說『不要』的那份篤定。」 【 歡迎來跟默默互動！】 聽完這集，你覺得你現在是在「在忙」還是在「瞎忙」呢？你心中生命的第一順位又是什麼？ 如果你想聽下一集超精彩的「軍事大戰略Ｘ人生規劃」歷史小故事，趕快在下方留言、給我五星好評，或者私訊我的群組讓我知道喔！我們下一集見，掰掰～ 留言連結在這裡https://open.firstory.fm/user/ckqauoe716imp09858eqqjy78/comments 🎊圖文說明：ai生成 Powered by Firstory Hosting

    #143（早上共修回饋）別再拿疲憊當充實！你是在「努力生活」還是「盲目瞎忙」？（附大戰略人生排序法）

  7. Sep 9

    #142 共修分享實錄～春？鴨鴨出逃計畫！

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 ​40歲熬夜竟然滿血復活？！揭密讓你回春的神秘習慣，還有超扯的終極避難神器！ ​你是不是也有這種感覺？20歲熬夜隔天照樣跑，30歲熬夜像要死掉一星期……但！我最近40歲熬夜，竟然午睡起來就「滿血復活」？！這絕對不是幻覺，我認真研究後發現，竟然跟這件堅持了500天的事有關！（而且當初開始做，竟然是因為一個超不正經的理由🤣） ​除了聊聊身體神奇的回春體感，這集還要跟你們公開我醞釀許久的全新計畫——「出逃鴨鴨計劃」！面對極端氣候或戰爭，你準備好了嗎？在我認真分析海陸空之後，發現最靠譜的避難工具，居然是「日月潭腳踏鴨鴨船」？！ ​想知道靜坐到底有多爽？還有怎麼踩鴨鴨船逃到石垣島？ #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 留言連結在這裡https://open.firstory.me/user/ckqauoe716imp09858eqqjy78/comments 🎊圖文說明：美團網路圖片 Powered by Firstory Hosting

    #142 共修分享實錄～春？鴨鴨出逃計畫！

  8. Aug 19

    #140 內觀法工分享～他怎麼這麼討厭？

    #文字是分享大綱 細節內容和爆料在語音 參加內觀中心的十日法工（一個教導靜坐的機構並且在那邊擔任廚房的志工），我遇到了一個我覺得好討厭的人，很愛幹膛上級很自私，還很驕傲，連續十天的互動當中，讓我滿滿不舒服 沒想到討厭什麼來什麼，結束之後竟然還有單獨跟他獨處4個小時的時間，內心除了崩潰，還有滿滿排斥感。 一直到這幾天回來，沉澱之後才發現到底發生了什麼事，我看到了一個什麼樣子的我？還有，我誤會了好多好多；更有這個討厭人送我的滿滿禮物。 #雖然老但還是個咩（外在會老是必然 心境是咩才厲害） #業餘單身聯誼策辦人https://lin.ee/xlJsamd 留言連結在這裡https://open.firstory.me/user/ckqauoe716imp09858eqqjy78/comments 🎊圖文說明：來源網路 insgram迷因梗圖 Powered by Firstory Hosting

    #140 內觀法工分享～他怎麼這麼討厭？
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