KOPFSACHE: Burnout-Prävention & Stress-Management für Führungskräfte & Entscheider:innen

Patricia Zinnecker
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  • Mental Health
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Hi, ich bin Patricia Zinnecker - Sprachpsychologin, zertifizierte Stress-Managerin, Autorin und ehemalige Burnout-Betroffene. Ich helfe Führungskräften und High Performern, leistungsfähig zu bleiben ohne auszubrennen: Mit Podcasts, Coachings, Vorträgen und Workshops rund um Burnout-Prävention und Selbstführung. Du willst weniger Stress? Dann folge mir und bekomme jeden Montag deinen Impuls für die Woche.

  1. 7h ago

    Mental Load: Die unsichtbare Last, die keiner sieht (#188)

    ► „Aufgeräumt und trotzdem erschöpft? Dann ist es Mental Load. Workshops für dein Team: kopfsache.help" Die Wohnung ist aufgeräumt. Der Schreibtisch leer. Sogar die Spülmaschine läuft. Und trotzdem fühlt sich dein Kopf an wie ein Kleiderschrank, den rappelvoll ist und wo die Tür gar nicht mehr zugeht? Willkommen im Mental Load. 🙋🏻‍♀️ Das ist dieses ständige Dran-Denken, Planen, Erinnern und Hinterherlaufen. Sieht keiner. Merkt keiner. Und kostet dich trotzdem jeden Tag Kraft. Ich kenn das nur zu gut. In dieser Folge schauen wir uns an: - Was Mental Load überhaupt ist und warum er nichts wiegt, aber sich so verdammt schwer anfühlt - Warum dein Kopf unerledigte Sachen einfach nicht loslässt - Warum gerade Führungskräfte zwar Aufgaben abgeben, aber das Dran-Denken trotzdem behalten - Woran du merkst, dass dein Kopf zu voll ist - Und wie du ihn aufräumst. In 5 Schritten, genau wie deinen Kleiderschrank. Am Ende machen wir zusammen eine kleine Übung, 3 Minuten. Also schnapp dir Stift und Zettel! Du willst außen auch Ordnung schaffen? Dann hör unbedingt in Folge #157 mit Aufräum-Coach Gunda Borgeest rein. Und wenn du gerade denkst „Puh, das ist nicht nur mein Kopf, das ist mein ganzes Team": Genau dafür komme ich in Unternehmen, mit Workshops und Gesundheitstagen. Schau gern vorbei auf kopfsache.help oder schreib mir: hallo@kopfsache.help Hat dir die Folge gefallen? Dann freu ich mich riesig über deine 5*-Bewertung. Damit hilfst du, dass KOPFSACHE mehr Menschen erreicht. Danke dir!  ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/ ► Buch "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus." https://www.kopfsache.help/buch-nicht-mein-zebra-nicht-mein-zirkus/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Mental Load: Die unsichtbare Last, die keiner sieht (#188)

  2. Nov 2

    Weniger Stress, mehr Lebensfreude: 3 Geheimnisse mental gesunder Menschen (#187)

    ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  In dieser Episode zeige ich dir 3 Denkmuster, die mental gesunde Menschen von allen anderen unterscheiden - und die du trainieren kannst. Es geht um Akzeptanz ohne Aufgeben, um Entscheidungen, die du nur einmal treffen musst, und um den Graubereich zwischen Disziplin und Loslassen. Kein Garantieversprechen, kein einheitlicher 5-Schritte-Plan für alle; Sondern ein Buffet an Gedanken, an dem du dich bedienen kannst. Denn das ist, was wirklich hilft. ► Buch "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus." https://www.kopfsache.help/buch-nicht-mein-zebra-nicht-mein-zirkus/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Weniger Stress, mehr Lebensfreude: 3 Geheimnisse mental gesunder Menschen (#187)

  3. Oct 25

    Mentale Gesundheit ist wie ein Muskel: So trainierst du richtig! (#186)

    Mentale Gesundheit hat drei Ebenen – und die meisten kennen nur eine, vielleicht zwei. In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper buchstäblich bestimmt, wie dein Gehirn auf Stress reagiert, warum echte soziale Verbundenheit kein Nice-to-have ist, sondern lebensverlängernd wirkt. Und wie du deinen mentalen Filter so einstellst, dass du aufhörst, den "Gorilla" zu übersehen. Keine Theorie. Keine langen Umwege. Nur das, was du morgen früh direkt anwenden kannst. Und wenn dein Kopf einfach mal runterfahren muss: Meine 6-Minuten-Meditation findest du in den Shownotes. ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Buch "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus." https://www.kopfsache.help/buch-nicht-mein-zebra-nicht-mein-zirkus/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Mentale Gesundheit ist wie ein Muskel: So trainierst du richtig! (#186)

  4. Oct 18

    Magst du den Grund, warum du müde bist? (5 Tipps für mein jüngeres Ich) (#185)

    In dieser Folge spreche ich mit meinem jüngeren Ich: über Verbissenheit, Disziplin, die richtige Zeit für Vollgas und die Frage, ob du den Grund magst, warum du müde bist. Du erfährst, warum du dich nicht zwischen Erfolg und mentaler Gesundheit entscheiden musst und wie du alle 5 Tipps ab sofort umsetzt - ganz einfach in deinem Alltag. Ungeschönt. Ehrlich. Und wenn du gerade aus den falschen Gründen müde bist: Meine 6-Minuten-Meditation findest du in den Shownotes. ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Magst du den Grund, warum du müde bist? (5 Tipps für mein jüngeres Ich) (#185)

  5. Oct 11

    Die 7 häufigsten Fragen zu Stress (endlich geklärt) (#184)

    Du funktionierst noch... aber dein Stresslevel steigt trotzdem immer weiter? In dieser Episode beantworte ich 7 Fragen, die mir Führungskräfte und leistungsorientierte Menschen immer wieder stellen:  Woran erkennst du echten Stress? Ist das schon Burnout oder brauchst du einfach Urlaub? Solltest du kündigen, wenn dein Job dich fertig macht? Und wie bekommst du dein Stresslevel schnell wieder runter? Praxisnah, direkt und ohne Panikmache - damit du leistungsfähig bleibst, ohne dich selbst dabei zu verlieren. ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Die 7 häufigsten Fragen zu Stress (endlich geklärt) (#184)

  6. Oct 4

    Die 5 langweilige Angewohnheiten, die mich vor dem nächsten Burnout bewahren (#183)

    Am 18. Juli 2020 ist bei mir alles zusammengebrochen. Diese Woche feiern wir den World Mental Health Day. Passend dazu verrate ich dir 5 Dinge, die so langweilig sind, dass sie fast niemand tut. Und genau deshalb schützen sie dich: Feierabend mit Uhrzeit. Lücken im Kalender. Ein Nein, das eine Nacht Zeit hat. Eine Mittagspause ohne Handy. Und ein Selbst-Check, den du sonst nicht machen würdest. ► Du willst in 6 Minuten spürbar runterkommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    Die 5 langweilige Angewohnheiten, die mich vor dem nächsten Burnout bewahren (#183)

  7. Sep 28

    "Der Tag war ein Himalaya-Gebirge" - Dekan Rainer Köpf über Burnout, Engagement und Erholung (#182)

    Hohe Leistung ist nicht das Problem. Dauerhafte Überlastung schon! Gerade engagierte Personen merken oft spät, dass ihre Belastung zu hoch geworden ist. Sie funktionieren weiter, sagen noch einmal Ja und verschieben Erholung auf später. Genau dieses „später" wird jedoch schnell zur Gewohnheit. Rainer Köpf berichtet, wie es ist, wenn man in der Öffentlichkeit steht. Nicht umsonst hieße sein Beruf „ständiger Pfarrer". Ständig wird man angesprochen: auf der Straße, beim Einkaufen, auf Jahresfeiern. Das gehöre zum Beruf und ist auch gut so. Dennoch zehrt es mit der Zeit an einem. „Ich habe auf allen Ebenen gearbeitet. Alle Angebote fanden Resonanz. Weihnachtsmarkt, Zeltwoche, Musicals, … das ganze Dorf hat mitgemacht und Hunderte sind gekommen – zum Glauben gekommen. Aber ich war völlig am Ende." Jeder Tag lag vor ihm wie ein Himalaya-Gebirge. „Das war furchtbar." Die Ärztin stellte schnell fest: Das ist ein Burnout. Da hilft nur noch die Reißleine ziehen! Ich durfte ihn mit meinem Reise-Set-Up (daher nicht ganz die gewohnte Qualität) in seinem Dekanat in Backnang besuchen und Fragen stellen sowie lernen. Wie Dekan Köpf aus seinem Burnout rausgekommen ist und was er seitdem im Leben anders macht (aber dennoch äußerst engagiert ist), das verrät er uns in der heutigen Episode.  Viel Spaß beim Hören! PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

  8. Sep 20

    5 Tipps für eine Karriere ohne Burnout (#181)

    Du schuftest hart, doch dein Kollege wird befördert?  Du arbeitest extra Überstunden, um es deinem Chef zu beweisen, doch das bringt dich nur näher ans Burnout?  Dann habe ich heute 5 Tipps für dich, wie dir Karriere ohne Burnout gelingt. Viel Freude beim Zuhören! ► Bist du bereit, in 6 Minuten spürbar runterzukommen? Tu das: https://www.kopfsache.help/6-min-meditation/  ► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch): www.kopfsache.help  ► Hier findest du mein Workshop-Angebot: www.kopfsache.help/workshops/ Im Podcast angesprochene Studien: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/was-ist-leisure-sickness-und-was-kann-man-gezielt-dagegen-tun/ https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext https://buk34mbz.myrdbx.io/wp-content/uploads/2025/06/IU-Studie-Leisure-Sickness-2025-DE.pdf Disclaimer: In meinen Angeboten stelle ich dir nach bestem Wissen und Gewissen persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen im Bereich Burnoutprävention und Stressmanagement zur Verfügung. Bitte beachte jedoch, dass alle Hinweise zu Gesundheit, Psychologie, Physiologie, Fitness und Wohlbefinden keinesfalls eine persönliche medizinische oder psychologische Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt/Ärztin ersetzen. Wende dich bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens. Insbesondere psychischen Leidenszustände, die stark ausgeprägt sind, sollten immer psychotherapeutisch (oder psychiatrisch) behandelt werden.

    5 Tipps für eine Karriere ohne Burnout (#181)
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