El podcast de OWA Entrenamiento

OWA Entrenamiento

Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

  1. Ep. 203 | Fertilidad, nutrición y entrenamiento: cómo preparar tu cuerpo para buscar embarazo | con @nutricionconq

    4d ago

    Ep. 203 | Fertilidad, nutrición y entrenamiento: cómo preparar tu cuerpo para buscar embarazo | con @nutricionconq

    ¿Puede lo que comes influir en tu fertilidad? ¿Y lo que entrenas? ¿Hasta qué punto el peso, el estrés, la disponibilidad energética o el estilo de vida pueden afectar a la búsqueda de embarazo? En este episodio del podcast de OWA Entrenamiento, hablamos con Paloma Quintana, del equipo de @nutricionconq, para abordar un tema tan importante como delicado: fertilidad, nutrición y estilo de vida. Una conversación necesaria, basada en evidencia y alejada de mensajes simplistas, donde ponemos sobre la mesa algo clave: la fertilidad no depende solo de “hacerlo todo bien”, pero sí hay factores que pueden ayudarnos a crear un entorno más favorable para la concepción. En este episodio hablamos de: Cómo influye la alimentación en la fertilidad Por qué el estado metabólico y la inflamación son importantes El papel del estrés, el descanso y el ambiente hormonal Cómo afecta tanto el bajo porcentaje de grasa como el exceso de adiposidad Por qué no todo el peso de la fertilidad debe recaer sobre la mujer Qué papel tiene también el estilo de vida del hombre Qué nutrientes son clave cuando estás buscando embarazo La importancia de no vivir la búsqueda desde la restricción, sino desde el autocuidado También hablamos de disponibilidad energética, entrenamiento de alta intensidad, amenorrea hipotalámica, resistencia a la insulina, disruptores endocrinos y suplementos como herramienta de apoyo, siempre entendiendo que ningún complemento sustituye a una alimentación bien planteada ni a unos hábitos sostenibles. Este episodio no pretende darte una fórmula mágica. Pretende ayudarte a mirar tu fertilidad desde una perspectiva más completa, más amable y más realista. Porque cuidar tu fertilidad no debería vivirse como un castigo. Debería ser una forma de cuidarte, nutrirte, escucharte y crear espacio para ti. Escucha el episodio completo y descubre cómo la nutrición, el entrenamiento y el estilo de vida pueden acompañarte en la búsqueda de embarazo.

    29 min
  2. Ep. 202 | Por qué NO todas las EMBARAZADAS tienen que ENTRENAR igual.

    May 27

    Ep. 202 | Por qué NO todas las EMBARAZADAS tienen que ENTRENAR igual.

    Muy buenas, queridas mamás OWA. Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast de las mamás que entrenan. Siempre os decimos que el entrenamiento durante el embarazo y el postparto es innegociable, pero hoy venimos a derribar un mito gigante: no todas debéis entrenar del mismo modo. Todo tu plan de ejercicio debe partir de una base fundamental: ¿Qué tipo de mujer eras antes de quedarte embarazada? En este episodio te ayudamos a identificar tu perfil exacto, basándonos en tu volumen diario de pasos, tus minutos de actividad y la intensidad de tus entrenamientos (te enseñamos a medirla de forma súper sencilla con tu reloj o pulsómetro). ¿Qué perfil te representa? En este audio analizamos: Sedentaria: Menos de 5.000 pasos al día o menos de 150 minutos de actividad moderada a la semana. (Te contamos cómo salir de aquí paso a paso). Ligeramente activa: Entre 5.000 y 9.999 pasos diarios, pero sin llegar al mínimo de tiempo de actividad recomendado. Activa: Superas la barrera de los 10.000 pasos diarios o ya cuentas con un entrenamiento planificado. Mujer que entrena: Llevas al menos 4-6 meses combinando fuerza y cardio, o practicando una disciplina deportiva de forma constante. Deportista Amateur: Entrenas hasta 6 días a la semana a alta intensidad e incluso compites, aunque no vivas de ello. Deportista de Élite: Sigues un calendario competitivo riguroso y remunerado, con un largo historial deportivo. ⚠️ Cuidado con la línea roja del sobreentrenamiento: Si estás buscando embarazo y tienes un perfil de "Deportista Amateur" o de "Élite", este episodio es vital para ti. Hablamos de cómo una exposición repetitiva a intensidades muy altas (80-95%) puede alterar tu ciclo menstrual, afectar a tu fertilidad o causarte déficits de hierro. A veces, para avanzar, hay que saber levantar el pie del acelerador. ¿Ya has identificado tu perfil y no sabes cómo adaptar tu entrenamiento? Estamos a un mensaje de distancia para ayudarte a entrenar con ciencia y seguridad: Entrena con nosotras: Ya sea que necesites un plan 100% personalizado para tu caso o busques nuestro programa estándar de embarazo en nuestra App, contáctanos. ¡También te ayudamos si estás buscando el embarazo y necesitas reajustar tus cargas! Instagram: Búscanos en @owa_entrenamiento_mujer para más consejos y para escribirnos por privado. ¿Te ha gustado el episodio? No olvides suscribirte al canal aquí en iVoox para no perderte el próximo, dejar un "Me gusta" y compartir este audio con esa mamá (o futura mamá) que necesita escuchar esto. ¡Nos escuchamos en el siguiente episodio!

    11 min
  3. Ep. 201 | ¿Entrenar es lo mismo que hacer deporte?

    May 20

    Ep. 201 | ¿Entrenar es lo mismo que hacer deporte?

    Ep. 201 | ¿Actividad Física, Ejercicio o Deporte? Por qué hacer vídeos sueltos en Instagram no es entrenar Buenas, queridas mamás OWA. Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast. Hoy vamos a hablar de un tema que, aunque a los profesionales a veces nos parece muy básico, es uno de los errores más comunes que detectamos en las entrevistas de valoración. Solemos confundir términos que son fundamentales para entender cómo debemos movernos durante el embarazo, el postparto y, en realidad, en cualquier etapa de la vida. En este episodio vamos a poner orden y a descubrir por qué hacer sesiones sueltas que ves por redes sociales no es lo mismo que entrenar de verdad. ¿Qué vas a descubrir en este audio? Actividad Física: Qué es exactamente (spoiler: cualquier movimiento diario, como caminar o hacer tareas domésticas, que supere tu gasto energético en reposo). Ejercicio Físico (o Entrenamiento): Por qué debe ser planificado, estructurado y repetitivo, y cómo se organiza en lo que llamamos un "microciclo semanal". Deporte: La diferencia clave cuando introducimos reglas y competición (ya sea contra otros o contra el cronómetro). La gran olvidada, la Condición Física: Por qué es el factor que más se asocia con la salud a largo plazo y por qué es crucial para tu día a día. Reflexión OWA de la semana: A veces asociamos el entrenamiento únicamente a la estética, pero tener una buena condición física es lo que te va a permitir afrontar los imprevistos de tu rutina y tener la energía suficiente para aguantar las carreras de tu peque en el parque sin ahogarte. Salud y funcionalidad por encima de todo. ¿Te ha resultado útil este episodio? Ayúdanos a seguir democratizando la salud femenina y el entrenamiento basado en ciencia: Suscríbete a nuestro canal aquí en iVoox para no perderte el episodio de la semana que viene (donde hablaremos de los diferentes perfiles de mamás y cómo abordar su entrenamiento). Déjanos un comentario o un "Me gusta" contándonos qué te ha parecido. ¡Nos encanta leeros y estamos a un mensaje de distancia! Comparte este audio con esa amiga, compañera o futura mamá a la que sabes que le va a venir genial entender estos conceptos. ¡Un abrazo bien grande y nos escuchamos en el siguiente episodio!

    10 min
  4. Ep. 200 | ¿Qué es ser una "Mamá OWA"? Nuestro modelo de entrenamiento.

    May 13

    Ep. 200 | ¿Qué es ser una "Mamá OWA"? Nuestro modelo de entrenamiento.

    ¡Estamos de celebración! Llegamos al Episodio 200 de OWA Entrenamiento, y no se nos ocurría una forma mejor de celebrarlo que dándole voz a las verdaderas protagonistas de este proyecto: vosotras. En este episodio tan especial, Lidia y Raúl se sientan frente al micro para definir qué significa realmente ser una "Mamá OWA" y desgranar, paso a paso, cómo funciona nuestro modelo de entrenamiento para el embarazo y el postparto. Aquí no hay varitas mágicas ni rutinas genéricas. Te explicamos cómo aplicamos la ciencia y la evidencia clínica a través de un enfoque multicomponente y multidimensional para que llegues al parto (y a tu postparto) fuerte, segura y sin dolor. Además, intercalamos audios reales de nuestras mamás contándonos su experiencia... ¡y hasta una anécdota surrealista en el gimnasio que te va a sacar una carcajada! Gracias por ser el motor que hace que OWA siga latiendo. Brindamos por 200 episodios más divulgando por necesidad y entrenando por vocación. ENLACES DE INTERÉS ¿Estás embarazada o en postparto y quieres empezar a entrenar con nosotras de forma 100% pautada y segura? Entra en nuestra web y descubre la OWApp y nuestros programas Premium: [Enlace a tu web / OWApp] ¿Eres profesional y quieres formarte con la evidencia científica más actualizada? Descubre nuestras certificaciones en: [Enlace a OWA Formación] ⭐ Si te ha gustado este episodio, no olvides suscribirte al canal de iVoox, darle a "Me gusta" y compartirlo con esa amiga o compañera a la que le pueda ayudar. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! #EntrenamientoEmbarazo #SueloPelvico #Postparto #Hipnoparto #EntrenamientoFuerza #OWAEntrenamiento #SaludFemenina

    20 min
  5. Ep. 199 | Nutrición y Suelo Pélvico: Colágeno, Proteína y el tabú del Estreñimiento con @nutricionconQ

    May 6

    Ep. 199 | Nutrición y Suelo Pélvico: Colágeno, Proteína y el tabú del Estreñimiento con @nutricionconQ

    ¿Crees que tu suelo pélvico solo se cuida haciendo ejercicios específicos? Lo que pones en tu plato importa (y mucho). En este episodio 199 charlamos con Paloma, de Nutrición ConQ, sobre un tema fundamental pero del que apenas se habla: cómo la alimentación impacta directamente en la salud y recuperación de tu suelo pélvico y tejido. En menos de 30 minutos, descubrirás: El error del déficit calórico: Por qué comer muy poco frena en seco la reparación de tus tejidos. El gran tabú (Estreñimiento): Cómo el exceso de empuje daña tu periné, el engaño de la fibra "integral" en ultraprocesados y por qué la grasa saludable es tu mejor aliada. Colágeno y Proteína: Hablamos claro. ¿Tirar el dinero o inversión real? Analizamos cuándo tienen sentido, la importancia de la Vitamina C y por qué Lidia recomienda la patente Beauty. Hábitos que empeoran tus síntomas: El peligro oculto de los laxantes y las infusiones diuréticas que secan tus tejidos. El tip de biomecánica de Lidia: Por qué necesitas poner un taburete en tu baño desde hoy mismo. ▶️ Dale al play y empieza a darle a tu pelvis la gasolina que necesita, con rigor y ciencia. ¿Estás embarazada? Recuerda que en nuestra OWApp tienes tu entrenamiento pautado semana a semana para cuidar tu suelo pélvico y mantenerte fuerte hasta el día del parto. Tienes toda la info en owaentrenamiento.com. #OWAEntrenamiento #SueloPelvico #NutricionEmbarazo #EmbarazoSaludable #EntrenamientoMujer

    28 min
  6. Ep, 198 | IRTE a entrenar y dejar LLORANDO a tu BEBÉ (Lo que nadie te cuenta)

    Apr 29

    Ep, 198 | IRTE a entrenar y dejar LLORANDO a tu BEBÉ (Lo que nadie te cuenta)

    A veces, el mayor esfuerzo no ocurre en la sala de entrenamiento, ocurre justo antes de salir por la puerta. En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Lidia Romero y Raúl se sientan frente al micro para compartir un "lifestyle" muy real: qué pasa cuando te vas a entrenar y tu peque se queda llorando. Esa dualidad entre saber que necesitas ese rato para ti y la culpa que te invade al irte es algo que muchas Mamás OWA viven a diario. Hoy abordamos este tema no desde la teoría, sino desde la experiencia real de una familia que concilia el entrenamiento (y el baloncesto ) con la crianza de un peque de 3 años. En este episodio tan honesto hablamos de: ✨ Cómo gestionar emocionalmente el momento de la despedida (y por qué no debes irte a escondidas). ✨ El papel fundamental de la corresponsabilidad de la pareja en esos momentos de rabieta y llanto. ✨ Por qué el llanto de tu bebé es un síntoma de apego sano y no significa que "lo estés haciendo mal". ✨ La diferencia entre "estar presente" y "estar siempre", y cómo entrenar nos hace cuidar mejor. ✨ Cómo nuestros hijos nos observan y convierten el deporte en algo natural a base de imitarnos. «No tienes que elegir entre tu hijo y tú. Se trata de aprender a sostener ambas cosas y, aunque vayas a entrenar con culpa, irte igualmente». Dale al play para escuchar esta charla tan personal. Si alguna vez te has sentido así, queremos que sepas que no estás sola. ¡Nos encantaría leer vuestras experiencias en los comentarios para seguir aprendiendo juntas! #PodcastOWA #MaternidadReal #CulpaMaterna #ConciliacionDeportiva #OWAEntrenamiento

    19 min
  7. Ep. 197 | ¿Cómo influye tu ciudad en mantener un estilo de vida saludable?

    Apr 22

    Ep. 197 | ¿Cómo influye tu ciudad en mantener un estilo de vida saludable?

    ¿Tu entorno facilita o dificulta que te mantengas activa? Hoy os traemos un episodio un poco más corto, pero lleno de reflexión, inspirado en nuestro reciente paso por Vitoria-Gasteiz por una de nuestras formaciones. Allí nos encontramos con algo maravilloso que nos hizo reflexionar: familias enteras moviéndose en bicicleta para ir al cole, al parque o a hacer recados, ¡incluso lloviendo! ️ En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento hablamos sobre: ✨ Cómo las "ciudades amables" impulsan un de forma natural. ✨ La importancia vital de que tus peques te vean activa desde la barriguita para ́ y prevenir la obesidad infantil (tú eres su mayor ejemplo). ✨ Pequeños trucos de la vida diaria (como no aparcar en la misma puerta) para sumar movimiento. ✨ Un viaje nostálgico recordando a nuestra " ́ " de hace casi 10 años, cuando enviábamos planificaciones por Excel. A veces, no se trata solo de la hora que pasas entrenando, sino de cómo te mueves el resto del día. ¡Dale al play y acompáñanos en esta charla para seguir construyendo una maternidad en movimiento! #PodcastOWA #MaternidadActiva #HabitosSaludables #OWAEntrenamiento #EmbarazoSaludable

    10 min
  8. Ep. 196 | De la evidencia a la experiencia con Sara Seoane ¿Se puede estabilizar la maternidad gracias al entrenamiento?

    Apr 15

    Ep. 196 | De la evidencia a la experiencia con Sara Seoane ¿Se puede estabilizar la maternidad gracias al entrenamiento?

    ¿Sientes que sobrevivir a la maternidad se ha convertido en tu día a día? ¿Te cuesta encontrar el momento para cuidarte sin sentirte culpable o presionada por "tener que llegar a todo"? En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Puri Fernández (Coordinadora de Postpartum Bootcamp) se sienta a charlar con Sara, mamá y alumna de la 9ª edición de nuestro programa estrella. Sara, que vive en el entorno rural y sabe lo que es intentar encajar las piezas tras dar a luz, nos cuenta su experiencia real y honesta sobre: ✨ Cómo el ejercicio físico fue su motor para reubicarse en su nueva vida. ✨ La importancia de la flexibilidad y de olvidarse del perfeccionismo durante el postparto. ✨ Por qué aprender a conocer su cuerpo (y no solo buscar "recuperar la figura") le ha dado herramientas para toda la vida. ✨ Lo valioso de entrenar en tribu y sentir que no estás sola (incluso si tu bebé decide unirse a la sesión). Un episodio lleno de realidad, empatía y consejos para aquellas mamás que buscan recuperar su fuerza física y mental, sin agobios y desde la calma. ¡Dale al play y únete a la charla! ́ ́ , la 10ª edición de Postpartum Bootcamp está a punto de empezar. Tienes toda la info en el enlace de nuestro perfil. #PodcastOWA #PostpartoReal #MaternidadReal #EntrenamientoPostparto #SaludFemenina

    42 min
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