El podcast de OWA Entrenamiento

OWA Entrenamiento

Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

  1. 1d ago

    Ep. 213 | De la evidencia a la experiencia con Barbara Montes: Ha conseguido una nueva seguridad en el entrenamiento.

    ́ : las ganas están ahí, pero también las dudas sobre por dónde empezar. Bárbara es profesora de yoga especializada en embarazo y postparto. Aun así, después del nacimiento de su bebé sintió que necesitaba acompañamiento para retomar el ejercicio y volver a su práctica. En este episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Puri Fernández conversa con ella sobre su experiencia: la paciencia, el entrenamiento progresivo y cómo está encontrando espacio para moverse en su nueva realidad. : • Volver al yoga después del parto y reconocer que también puede ser una práctica exigente. • Trabajar fuerza, abdomen y suelo pélvico de forma adaptada. • Los cambios que Bárbara nota al entrenar, coger a su bebé o cargar el carrito. • Entrenar con interrupciones y ajustar las expectativas. • Maternidad, trabajo y tiempo propio: decisiones diferentes que merecen respeto. Una conversación de nuestra serie «De la Evidencia a la Experiencia», con la vida real en el centro: sesiones que se pausan, planes que cambian y ganas de volver a sentirte fuerte y capaz. Dale al play y acompáñanos. Y, si te apetece compartirlo, te leemos en los comentarios: ¿qué está siendo lo más difícil para ti al retomar el entrenamiento después del parto?

    Ep. 213 | De la evidencia a la experiencia con Barbara Montes: Ha conseguido una nueva seguridad en el entrenamiento.

  2. Nov 4

    Ep. 212 | ¿Por qué tu cuerpo no responde igual después del parto? Entrenamiento posparto.

    ¿Te frustra que esa sentadilla que antes de quedarte embarazada era tu calentamiento ahora te suponga un mundo? ¿Sientes que tu abdomen está "desconectado" o te agotas mucho más rápido de lo que esperabas al volver a entrenar? No estás sola, y lo más importante: no hay nada roto en ti. En este episodio, Lidia Romero (doctora en biomedicina y especialista en embarazo y postparto) desmonta el mito de "recupérate en 6 semanas" y te explica exactamente qué le ha pasado a tu cuerpo y cómo empezar a reconstruir tu condición física de forma segura. En este episodio descubrirás: ✅ Los 3 factores que marcan tu recuperación: La sanación real de tus tejidos, la bajada de tu condición física durante el embarazo y tu nuevo contexto (falta de sueño, lactancia y la alta demanda física de la crianza). ✅ Por qué que te cueste más un ejercicio NO significa que estés lesionada. ✅ Las 4 fases del modelo OWA para recuperar tu fuerza de forma progresiva. ✅ Señales de alerta: Qué síntomas (pesadez, incontinencia, bultos en el ombligo o fatiga extrema) indican que debes frenar y revisar tu entrenamiento con un profesional. Tu objetivo ahora no debe ser entrar en tus pantalones de antes ni levantar los mismos kilos el primer día. Tu objetivo es encontrar tu nuevo punto de partida y adaptar el entrenamiento a la vida que estás viviendo ahora. ¿Necesitas ayuda para dar ese primer paso con seguridad? Estamos a un solo mensaje de distancia. Escríbenos por Instagram a @owa_entrenamientomujer, mándanos un email a info@owaacademy.com o únete directamente a OWApp, la app de las mamás que entrenan, para que te acompañemos en tu recuperación. Un abrazo enorme y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 212 | ¿Por qué tu cuerpo no responde igual después del parto? Entrenamiento posparto.

  3. Oct 28

    Ep. 211 | De la evidencia a la experiencia con Carmen Valverde: "No me puedo permitir estar hecha un guiñapo"

    En este nuevo episodio de la sección De la evidencia a la experiencia, Puri Fernández charla con Carmen, madre de familia numerosa (cuatro niños en casa) e ingeniera al mando de un almacén aeronáutico. Carmen nos cuenta cómo, tras su segundo embarazo, descubrió otra forma de entrenar. Más allá de sudar, Carmen nos relata cómo aprender a generar conciencia corporal, conocer su transverso y entrenar la fuerza le ha cambiado no solo la recuperación postparto, sino su calidad de vida diaria. En este episodio, muy real y sin filtros, hablamos de: ✅ Cómo conciliar un puesto de responsabilidad con cuatro niños y, aún así, encontrar (o fabricar) tiempo para entrenar. ✅ Por qué "una madre no se pone mala" y cómo el entrenamiento es una inversión directa en tu paciencia y tu salud mental. ✅ El impacto de la fuerza en la autoestima postparto: "Nunca te he visto más fuerte en la vida". ✅ Cómo los gestos del día a día (agacharte, coger peso, hacer la compra) se transforman cuando integras lo aprendido en tus sesiones. Carmen lo resume a la perfección: no tienes que hacerlo perfecto (aunque tardes el doble porque tienes a los peques revoloteando), pero tienes que hacerlo, porque cuidarte a ti es el primer paso para poder cuidar de tu familia. ¡Cuéntanos! ¿A ti también te ha costado encontrar tu momento para entrenar desde que eres madre? ¿Has sentido esa mejora en tu humor y tu energía los días que consigues sacar tu "media hora"? Te leemos en comentarios. Si quieres empezar a cuidarte, ganar fuerza y generar esa conciencia corporal de la que habla Carmen, únete a nosotras en OWApp, la app de las mamás que entrenan. Estamos aquí para acompañarte, sea cual sea tu nivel o tu caos diario. Un abrazo fuerte y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 211 | De la evidencia a la experiencia con Carmen Valverde: "No me puedo permitir estar hecha un guiñapo"

  4. Oct 21

    Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)

    ¿Te da miedo pasarte de intensidad al entrenar con tripa y que afecte a tu bebé? ¿Alguien te ha dicho alguna vez que "no puedes pasar de las 140 pulsaciones"? En este episodio desmontamos ese mito (obsoleto desde 1985) y te enseñamos las herramientas exactas que la evidencia científica respalda para medir y controlar tu esfuerzo de forma segura, tanto en el embarazo como en la recuperación postparto. Olvídate de números al azar. Te explicamos cómo usar la Escala de Borg, la Frecuencia Cardíaca Máxima y nuestra herramienta favorita para el día a día: el *Talk Test* (o Test del Habla). En este episodio aprenderás a identificar en qué zona exacta estás entrenando: ✅ **Intensidad Muy Ligera y Ligera:** Las alternativas perfectas para evitar la pérdida de masa muscular cuando te prescriben un reposo absoluto no justificado. ✅ **Intensidad Moderada:** La zona "estrella" y más beneficiosa durante la gestación (puedes mantener una conversación, pero te faltará el aire para cantar). ✅ **Intensidad Vigorosa:** ¿Se puede llegar a este nivel con tripa? Sí, pero mediante picos controlados. Te explicamos por qué superar el 90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima no es seguro para el feto (bradicardia fetal). ✅ **La Fórmula de Tanaka:** Aprende a calcular de forma precisa y actualizada tu Frecuencia Cardíaca Máxima real. **¡Cuéntanos!** ¿Qué estrategia utilizas tú para saber si te estás pasando de rosca al entrenar? ¿Eres más de guiarte por el reloj inteligente o por tu propia respiración? Te leemos en comentarios. Si quieres asegurarte de que entrenas en la intensidad correcta sin riesgos y sin renunciar a tu rendimiento, te esperamos dentro de **OWApp**, la app de las mamás que entrenan. Estamos a un solo mensaje de distancia para ayudarte a mantener tu vida activa. Un abrazo grande y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)

  5. Oct 14

    Ep. 209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cambiar de vida para lograr el positivo.

    T7 E209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cómo cambiar su estilo de vida le llevó a conseguir su positivo y disfrutar de su embarazo. En este segundo episodio de la temporada, Puri Fernández se sienta a charlar con Ana, una de nuestras "mamás OWA", para conocer de primera mano su experiencia real (sin filtros) con la búsqueda del embarazo, el entrenamiento y el postparto. A veces, la vida nos obliga a tomar decisiones difíciles. Ana nos cuenta cómo, tras dos años intentando quedarse embarazada y trabajar en un turno de noche que le pasaba factura a su salud, decidió priorizar su descanso y su bienestar. Y fue esa decisión, junto con la información correcta, lo que le ayudó a conseguir su positivo. En este episodio hablamos de: ✅ La importancia silenciada del descanso y el estilo de vida cuando estás en un proceso de búsqueda de embarazo. ✅ Cómo gestionar el entrenamiento cuando NO te gusta entrenar o no eres la persona más constante del mundo. ✅ La realidad del primer trimestre: cuando los síntomas te tumban y no puedes con tu alma. ✅ Cómo el cuerpo tiene memoria: vivir un parto intenso y sorprenderte de lo rápido que te recuperas en el postparto gracias a haberte mantenido activa. Ana lo tiene claro: "No hay que hacerlo perfecto, simplemente hay que hacerlo". ¿Tú también tuviste que hacer cambios importantes en tu estilo de vida antes de conseguir tu positivo? ¿Cómo gestionaste el entrenamiento en ese primer trimestre lleno de síntomas? Nos encantará leer tu experiencia en los comentarios. Recuerda que si estás embarazada y buscas una forma segura, adaptable y acompañada de mantenerte fuerte y ágil de cara al parto, puedes unirte a OWApp, la app de las mamás que entrenan. Estamos aquí para acompañarte, sea cual sea tu nivel. Un abrazo fuerte y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 209: De la evidencia a la experiencia con Ana Tomás. Cambiar de vida para lograr el positivo.

  6. Oct 7

    Ep. 208 | NUEVA TEMPORADA: Así fue nuestro viaje a Chile con un niño de 3 años.

    T7 E208: Viajar 5 semanas por Chile trabajando (y con un niño de 3 años). ¿Merece la pena? ✈️️ Arrancamos la 7ª Temporada del podcast de OWA Entrenamiento respondiendo a la pregunta que más nos habéis hecho en las últimas semanas: ¿De verdad compensa unir trabajo, turismo y crianza al otro lado del charco? Hace unos días regresamos de nuestra aventura por Chile. Cinco semanas combinando formaciones, mi estancia de investigación en la Facultad de Medicina y viajes increíbles a Isla de Pascua y al desierto de Atacama... todo ello con Zeus (y sus recién cumplidos 3 añitos) a cuestas. La respuesta corta es que SÍ, se puede. Y la respuesta larga te la contamos en este episodio. Te hablamos sin filtros (expectativa vs. realidad) sobre cómo hemos gestionado: ✅ Un vuelo transoceánico de 12 horas (y el truco que nos salvó la vida en el aeropuerto). ✅ El temido jet lag en un niño pequeño. ✅ Cómo adaptar rutas a más de 2.000 metros de altitud en Atacama. ✅ Las "crisis" con las comidas fuera de casa (el descontrol de los menús infantiles). ✅ El momento más "drama" y menos instagrameable de todo el viaje (spoiler: llueve). ️ Si eres una familia aventurera, te gusta viajar o te da vértigo dar el salto a organizar un viaje grande con tus peques, este episodio te va a dar el empujoncito que necesitas. ¡Cuéntanos! ¿Cuál ha sido ese viaje que te daba miedo hacer con tus hijos y que al final fue una súper experiencia? Te leemos en los comentarios. Recuerda que si estás embarazada o en postparto, estamos a solo un mensaje de distancia para guiar tu entrenamiento desde OWAP, la app de las mamás que entrenan. (Y si vas a viajar a Chile, ¡Raúl tiene todos los tips de Santiago, Isla de Pascua y Atacama listos para ti!). Un abrazo y... ¡Rigor + Amor!

    Ep. 208 | NUEVA TEMPORADA: Así fue nuestro viaje a Chile con un niño de 3 años.

  7. Jul 1

    Ep. 207 | Cómo (y por qué) NO dejar de entrenar en verano

    Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas al último episodio de esta temporada. Tras la inmensa resaca emocional que nos ha dejado el OWA Weekend en Madrid, nos preparamos para un pequeño break de podcast (¡volvemos en septiembre!), pero antes tenemos que hablar de un tema innegociable: tu entrenamiento durante el verano. ¿Cuántas veces has pensado "ya retomo en septiembre"? Hoy, Raúl desmonta esa excusa. El embarazo no tiene un botón de pausa, y tu postparto tampoco. Dejar de entrenar dos meses significa tirar por la borda todo el trabajo previo y empezar de cero a la vuelta. ¿Qué descubrirás en este episodio? Adaptar, no abandonar: Descubre cómo ajustar tus horarios (huyendo de las horas centrales), reducir la intensidad si es necesario, y aumentar los descansos. ¡Algo siempre es mejor que nada! Cardio "en remojo": ¿No te apetece caminar o hacer elíptica con este calor? Te damos alternativas seguras y efectivas para hacer tu trabajo aeróbico en la piscina (crol, espalda, braza, aqua gym...). Ojo: te contamos por qué no recomendamos la mariposa ni los virajes si estás embarazada. Las señales de alarma: Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareada o fatigada, no dudes en parar, sentarte, hidratarte, y dejarlo para el día siguiente. La excusa del viaje o del pueblo: No necesitas un gimnasio (aunque muchas de nuestras mamás Premium ya solo reservan hoteles que lo tengan). Te enseñamos a mantenerte activa en 20-30 minutos con unas simples bandas elásticas o incluso usando el peso de tu propia maleta. "En verano siempre habrá planes más apetecibles que entrenar. Pero levántate, saca tu entrenamiento en 30 minutos y tendrás el resto del día para disfrutar. Todo es cuestión de organización." El verano OWA no para No buscamos que julio y agosto sean los meses en los que te pongas más fuerte que nunca; el objetivo es el mantenimiento activo para que en septiembre la vuelta no sea un suplicio. Nosotras nos tomamos un descanso de los micros, pero nuestros servicios de entrenamiento (OWA Premium, OWApp y Women on Fire) siguen 100% operativos todo el verano. ¿Quieres mantener tu rutina estés donde estés? Escríbenos en Instagram a @owa_entrenamiento_mujer o a @lidia_romero_owaformacion y te ayudamos a adaptar tu plan a tus vacaciones. ⭐ Apóyanos: Suscríbete al canal aquí en iVoox, comparte este episodio, y ¡pasa un verano maravilloso y activo! Nos escuchamos en septiembre con muchas novedades.

    Ep. 207 | Cómo (y por qué) NO dejar de entrenar en verano

  8. Jun 24

    Ep. 206 | De la evidencia a la experiencia con Yaiza Rodríguez y cómo pasar de un prolapso a iniciarse en la carrera.

    Ep. 206 | De un prolapso vesical a correr una media maratón: La historia real de Yaiza ‍♀️ Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de La Evidencia y La Experiencia. En el episodio 206 nos acompaña Puri Fernández para charlar con Yaiza, una "Mamá OWA" y médico que lleva cuatro años entrenando con nosotras. A lo largo de estos cuatro años, Yaiza ha pasado por muchas fases de la maternidad y del entrenamiento. Hoy nos cuenta su historia real, sin filtros, sobre cómo afrontó las consecuencias de su parto y cómo ha logrado conciliar su exigente vida profesional y personal con el ejercicio físico. ¿Qué descubrirás en este episodio? La realidad del postparto: Yaiza nos cuenta cómo lidió con un prolapso vesical que afectó a su día a día, obligándola a tener que ir corriendo al baño mientras estaba en la calle. Ser médico no te exime de dudar: A pesar de su formación médica, Yaiza reconoce que no adaptó del todo bien su entrenamiento durante el embarazo al no profundizar en el tema a tiempo. Soltar la culpa: Entender que complicaciones como el prolapso o la diástasis dependen de muchos factores (como el colágeno o el tipo de parto) y que la clave es ocuparse de la recuperación en lugar de culparse. Disciplina y conciliación real: Yaiza lograba sacar tiempo quitándose horas de sueño, lidiando con su trabajo a guardias, y saliendo a correr de madrugada o con el carrito de su bebé. El salto a la carrera: De hacer rehabilitación postparto en casa con Puri, a prepararse, cruzar la meta de una media maratón y celebrarlo con su hijo, todo ello guiada por nuestro especialista Raúl. El consejo de Yaiza para empezar: No hace falta tener una hora libre; empezar con bloques de 10 o 15 minutos de entrenamiento guiado por profesionales puede resetear tu mente y mejorar tu calidad de vida a largo plazo. "El ejercicio debería ser algo obligatorio. Científicamente está demostrado que mejora mucho la calidad de vida a largo plazo." — Yaiza. ¿Estás lista para priorizarte? Como bien apunta nuestra invitada, entrenar no es solo estética, es una inversión para tener energía en tu día a día, ser un ejemplo de constancia para tus hijos y prepararte para los retos de la vida (como poder levantarte del suelo cuando tengas 82 años). Si estás agobiada y sientes que no tienes tiempo para entrenar, dale al play y descubre que no hay trucos ni atajos, solo disciplina y una adaptación real a tu maternidad. Escucha el episodio completo, suscríbete a nuestro canal y compártelo si te ha gustado. Si quieres contarnos tu experiencia o tienes alguna duda, te leemos en los comentarios.

    Ep. 206 | De la evidencia a la experiencia con Yaiza Rodríguez y cómo pasar de un prolapso a iniciarse en la carrera.
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Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan. Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto. Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos. Si no quieres perderte ningún episodio, puedes seguirnos tanto en Ivoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcasts, como en el resto de nuestras redes sociales: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/owaformacionyentrenamientomujer YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9eQzl4RTdjqGP42SYvURHw ¿Nos acompañas? 3,2,1 ¡COMENZAMOS!

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