不叁不肆

津津乐道
  • 5.0 (9)
  • Society & Culture
  • Updated Biweekly

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 主播 姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 本节目由【津津乐道播客网络】制作播出

  1. 爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜女男灵魂拷问第6弹

    11h ago

    爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜女男灵魂拷问第6弹

    爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。 从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。但现实是—— 你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。 那么问题来了：爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？ 这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电影、聊工作这些看似琐碎的小事出发，聊聊亲密关系里的边界、期待与误解。 或许好的关系从来不是两个人活成一个人，而是在靠近彼此的同时，也允许彼此保留自己的世界。 本期由不叁不肆 × 安全出口 FM× 图图的图书局联合串台录制，欢迎来到大型男女互问现场。 你将听到洗恋人的内裤到底算不算爱的证明为什么有些边界会随着关系变化而移动家务分工背后隐藏的责任感与依赖关系电影一定要一起看吗兴趣不同的人如何长期相处每天分享工作到底是在沟通还是在寻求陪伴听不懂伴侣的工作内容怎么办亲密关系中最重要的是理解，还是倾听两个人在一起后，是否还需要保留自己的世界时间轴02:22 会帮另一半洗内裤吗？07:15 袜子和内裤，到底哪个更有边界感15:10 亲密关系中的“去魅”时刻19:05 家务分工与生活默契24:30 谁眼里有活，谁就永远有活32:40 当另一半不在家之后39:00 恋人应该一起看电影吗？44:50 兴趣不同的人如何约会52:10 陪伴与共同爱好的区别58:40 每天都会和伴侣聊天吗？01:01:15 工作吐槽是在求建议还是求共情01:04:20 听不懂恋人的工作还要努力理解吗？01:08:00 好的倾听到底是什么？01:15:00 为什么最亲密的人反而最容易互相打断？01:20:20 异地恋需要每天联系吗？01:22:30 保持独立与维持亲密如何平衡01:24:00 爱情中的边界感究竟是什么？本期金句我们总以为亲密关系需要理解，其实很多时候需要的只是倾听。你不一定要解决我的问题，但你最好能理解我的痛苦。共同话题不一定来自相同兴趣，也可能来自持续的好奇心。谁眼里有活，谁就永远有活。爱一个人以后，不是共享全部人生，而是接受彼此保留一部分人生。互动话题你和另一半会聊深入的工作细节吗？当对方开启“疯狂抱怨模式”时，你是一个合格的树洞，还是忍不住出主意的“爹味指挥官”？欢迎在评论区留下你们由于“洗衣服、对齐颗粒度、看电影扫兴”而引发的家庭名场面！ 本期主播姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血老段：「安全出口FM」主播图图：「北京生存小册子」主播【制作团队】后期 / 老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 30m
  2. 月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？

    May 27

    月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？

    人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？ 本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。 一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的 ？ 赛道上神志不清的最后3公里，小骏到底经历了怎样的精神发疯？ 越野跑，这个就像“自己开盲盒小作坊”一样的运动，它的后劲为什么这么大？可也正因为准备并不“完美”，这场首野才格外有参考价值。 如果你也是想进山一探究竟的“越野萌新”，这期毫无距离感、真实到肉疼的小白通关指南，一定不能错过！ 【本期主播/嘉宾】姝琦：《津津乐道》&《不叁不肆》主播， Garmin认证教练、无情的PUA大师偏北： 体力怪、本次赛道的非官方指定“灌水打杂小助理”小骏： 依旧感冒、叠满各种Buff盲目上场、最后3公里神志涣散的励志主角【时间轴】00:00 我们还愿了！ 小骏首野大通关，成绩远超预期01:13 备赛期坎坷Buff：4次反复感冒、生理期叠加，单次训练从没超过10公里11:37 首野赛道怎么选？ 为什么“下花园”是公认的小白入门定心丸15:37 赛道急救跑者：姝琦背着急救包上场，不仅救了路人，还现场捞了小骏18:44 薅来的“半副身家”：借来的包和杖，Laspotiva 破9的赛道开光磨合31:21 兴奋过了头：心率直飙182，新手最容易忘记的致命小动作——补水！41:03 赛道补给避坑：泡米饭才是硬道理，让人翻江倒海的猪蹄汤与油包子50:31 膝盖别劲了：姝琦和偏北的“吊人”战术，看得见却追不上的安全距离54:10 精神发疯最后3公里：城市柏油路的暴晒与上坡，神志涣散的意志力考验59:55 6小时11分完赛！ 为什么嘴上说着“狗都不跑”，回家立刻看下一场？01:13:38 偏北被本土教育：7天背靠背，50K大牛在蓟县被45度机耕道啪啪打脸01:29:53 姝琦北京100复盘：26度高温脱水、咽不下去的红糖馒头与野长城体验01:46:51 越野赛的超大后劲：拒绝马拉松的极致卷，我们要好吃、好玩、拍照片！ 【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 45m
  3. 入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”

    May 13

    入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”

    感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接 专属福利优惠券领取入口 或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津乐道”获取哦~ 五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。 这是一场关于“入夏”的真实生存演习。是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。 本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。 没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？ 【听友福利】本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。 另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390复制口令到淘宝：69￥PVbj5qlRExt￥CZ0001/去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津乐道」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【入夏生存时间轴】00:11 立夏后的“反常”01:31 谁热谁知道03:52 被窝里的“雪媚娘”07:32 肩颈保卫战10:24 换季这道坎13:12 湿疹与“闷罐效应”21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”28:34 空调洗刷刷33:06 1000元的电费单38:33 办公室的空调玄学42:20 晒黑、晒伤与勋章49:51 伺候制冰机56:45 菜市场的五月01:13:22 入夏综合征【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 12m
  4. 如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

    Apr 29

    如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

    本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动 同时感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口（或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津乐道”获取哦~ 马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？ 在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。 它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。 本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。 如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？ 【听友福利】本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~ 另外需要他们家「七西重力眼罩」「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，眼罩遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。七西的床上产品对于睡眠都很有帮助，特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390 2、复制口令到淘宝：07￥3JnB5j10DwS￥CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津乐道」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【在本期节目中你会听到】04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 15m
  5. 当表达变成工作，我的自留地快干涸了

    Apr 15

    当表达变成工作，我的自留地快干涸了

    本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。 我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？ 这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。 如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。 【我们聊了什么】00:00 子栏目拆分后的更新压力 拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。04:10 播客类型与主持人位置 自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。07:54 从上班族到播客从业者的代价 不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。11:43 增长停滞与表达欲的怀疑 节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。15:37 制作人角色的极限 同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。19:30 制作机构的情绪回报问题 大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。24:18 团队氛围与表达收缩 听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。共性减少，表达焦虑反而增加。29:36 与反馈机制保持距离 逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。36:40 AI作为辅助，而非替代 AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。但真正的表达，仍然来自人与人的交流。45:13 重启计划：熟人比新人更重要 与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。线下空间，可能比内容形式更能激发表达。53:40 接受意外，降低准备门槛 有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。也许我们不需要一直输出结论，只要在场。01:03:16 面对评价的心理变化 慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。01:16:00 行业瓶颈与下一步 在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。【本期主播及嘉宾】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 老段：「安全出口」主播，播客制作人。【制作团队】后期 / 播客制作人老段运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 21m

  6. Apr 1

    在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感

    本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。 为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？ 我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。 【本期嘉宾及主播】老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）【精彩内容索引】00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。【节目精华语录】“生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”“退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 30m
  7. 那些硬控我们一生的隐痛，怎么就成了你口中的矫情？

    Mar 18

    那些硬控我们一生的隐痛，怎么就成了你口中的矫情？

    ❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。 本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路； 而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？ 这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。 【🎁听友福利】大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪： ✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从“战斗模式”切换到放松状态。✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误。✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心。 我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。 【⭐️不叁不肆听友专属福利】以下方式任选其一，领取全年最低优惠： 点击进入专属购买链接：淘宝京东复制淘口令：58￥MD3rUy2AIK6￥ / HU006淘宝搜索：【妙界旗舰店】向客服报暗号“不叁不肆”，即可获取专属链接并享受折上折！【本期看点】00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病 【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 29m

  8. Mar 4

    跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)

    欢迎来到《交作业了》下半场！ 上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。 到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要 。 更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛 ？在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋 ？在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言 。 在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。 【时间轴 Timeline】 [00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？[05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？[18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪 。[21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启 。[28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？[37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿 。[58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想 。[01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！【上期节目】从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)【本期主播与嘉宾】姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）【制作团队】后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

    1h 4m
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走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 主播 姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 本节目由【津津乐道播客网络】制作播出

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