Zen in the City

Paolo Subioli

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Mental Health

Se vuoi imparare come meditare, questo è il podcast per te. Troverai tante meditazioni guidate di Paolo Subioli basate sullo zen, la vipassana e la mindfulness. Tutte meditazioni molto adatte a gente che ha poco tempo a disposizioni ed è alla ricerca di cose interessanti e originali.

5d ago

Come prenderti cura del tuo spazio interiore

Il tuo spazio interiore - pensieri, emozioni, stati d'animo - è ciò che determina davvero la qualità della tua vita, più di qualunque circostanza esterna. Partendo dalla metafora di un giardino giapponese, questo episodio presenta una pratica concreta: il non incoraggiare e il non negare. Il non incoraggiare significa riconoscere i pensieri che sorgono e lasciarli andare, tornando con l'attenzione al respiro invece di alimentare la ruminazione. Il non negare significa guardare con coraggio anche le emozioni dolorose, anziché distrarsi, accogliendole con gentilezza e autocompassione. Con la perseveranza, questa pratica quotidiana diventa il retto sforzo di cui parla il buddhismo: prenderti cura attiva/a del tuo mondo interiore. Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org #meditazione #mindfulness #zen #spaziointeriore #pensieri #emozioni

21 min
Jun 12

Siediti e basta: perché meditare senza obiettivi funziona meglio

Rilassarsi, ridurre lo stress, gestire le emozioni: sono motivazioni validissime per avvicinarsi alla meditazione. Ma se ci sediamo per ottenere qualcosa, attiviamo proprio quella mente agitata che vorremmo calmare. È una contraddizione in termini. In questo episodio vediamo perché il non-striving - l'assenza di sforzo di cui parla Jon Kabat-Zinn - è un atteggiamento fondamentale per la pratica, e come la tradizione zen, da Dogen a Shunryu Suzuki, abbia sempre insistito sul sedersi senza voler ottenere nulla. Quando lasciamo andare ogni scopo, si apre lo spazio del testimone: osservare senza fare, accogliere senza giudicare. Il paradosso? I frutti della meditazione arrivano proprio quando smettiamo di inseguirli. Articolo completo sul blog: https://zeninthecity.org/meditare-senza-obiettivi/Community e pratica settimanale: https://corsi.zeninthecity.org

13 min
Jan 9

Tutti desiderano essere felici, proprio come me

Tutti desiderano essere felici, proprio come me.Anche quando ce ne dimentichiamo. Anche quando l’altro ci sembra distante, difficile o incomprensibile. In questo episodio esploriamo come il desiderio di felicità sia un denominatore comune dell’esperienza umana e come ricordarlo possa cambiare il nostro modo di guardare gli altri.Attraverso una breve riflessione e una pratica guidata, coltiviamo uno sguardo più umano, lucido e compassionevole sulle relazioni quotidiane.

7 min
12/21/2025

Non sei il tuo corpo - Una pratica guidata di liberazione

In questo episodio del podcast di Zen in the City, ti accompagno in una riflessione essenziale e spesso controintuitiva: non sei il tuo corpo. Attraverso la lettura dell’articolo, esploriamo il rapporto che intratteniamo con il corpo, le identificazioni automatiche che costruiamo intorno ad esso e la sofferenza che nasce quando lo consideriamo come “io” o “mio” in modo rigido. La pratica della meditazione ci offre uno sguardo diverso: il corpo come esperienza, come processo, come insieme di condizioni in continuo cambiamento. Un episodio per rallentare, ascoltare e aprire uno spazio di consapevolezza in cui il corpo può essere sentito profondamente, senza essere ridotto a un’identità. 🎧 Ascoltalo come pratica di ascolto consapevole o come introduzione a una meditazione sul corpo e sull’impermanenza.

6 min
12/11/2025

L’intelligenza artificiale ci rende più soli? 5 consigli e una pratica di mindfulness

L’intelligenza artificiale ci semplifica la vita, ma ci rende anche più soli. In questa puntata rifletto su come cambia il nostro modo di lavorare, comunicare e relazionarci con l’arrivo dell’IA generativa. Parlo dell’impatto emotivo delle interazioni con la macchina, della solitudine digitale e di come la mindfulness possa aiutarci a restare umani. Concludo con una breve pratica guidata e 5 consigli per un uso più consapevole della tecnologia.

7 min
12/03/2025

Sempre connessi, sempre più soli - Il grande inganno della comunicazione digitale

In questo episodio condivido una riflessione su una forma di solitudine silenziosa, ma sempre più diffusa. Non è l’assenza di qualcuno, ma un vuoto sottile che si insinua anche quando siamo costantemente “connessi”. Attraverso esperienze personali, domande cruciali e spunti ispirati da Anthony Silard, esploriamo la differenza tra informazione sociale e connessione autentica. Un invito a fermarsi, ascoltare, e scegliere con consapevolezza come usare il nostro tempo e le tecnologie. Per tornare a ciò che conta davvero: la presenza, il contatto umano, la relazione viva.

6 min
03/07/2025

Meditazione sulla mia casa in me

Questo episodio ti offre una meditazione guidata sul tema dell'interdipendenza, che ti aiuterà a vedere (e ad apprezzare) tutti gli elementi che ti connettono all'ambiente che ti circonda, alle altre persone, agli animali e, in fin dei conti, a tutti gli esseri viventi presenti, passati e futuri, nonché all'intero universo.

20 min
02/04/2025

Meditazione guidata di amore senza confini

Questa meditazione guidata sull’amore senza confini è una versione ampliata al massimo grado della meditazione d’amore o “mettā” di tradizione buddhista, che consiste nel generare un'intenzione di gentilezza amorevole e dirigerla verso una cerchia sempre più ampia di persone. In questa meditazione allargheremo a dismisura, senza confini, la portata della nostra gentilezza amorevole, delle nostra intenzione benevola, includendo un territorio che man mano si allarga sempre di più e comprendendo tutti gli essere senzienti, persone, animali terrestri, pesci, insetti. La pratica è ispirata a un testo di Shaila Catherine, fondatrice dell’⁠Insight Meditation South Bay⁠, in California.

33 min

Se vuoi imparare come meditare, questo è il podcast per te. Troverai tante meditazioni guidate di Paolo Subioli basate sullo zen, la vipassana e la mindfulness. Tutte meditazioni molto adatte a gente che ha poco tempo a disposizioni ed è alla ricerca di cose interessanti e originali.

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Paolo Subioli
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2021 - 2026
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40
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© Paolo Subioli
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