和宇凡聊聊天-讓你身心健康的小秘訣

賴宇凡Sara
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Hello！我是宇凡。 這個頻道，我們會以輕鬆有趣的方式，帶你一同探討身體與心理常見的問題。內容不僅有扎實的生理與心理理論，也能聽到我過去在美國心理諮商門診，以及這十多年來所碰到的大大小小的個案解析精華。 請借給我十分鐘，讓我帶你更進一步了解，你過往幾十年都未曾了解過的，與我們身心健康息息相關的大小事！ ＊關於我 美國NTA認證自然醫學營養治療師 美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士 美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow） 「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人 美國加州大學心理諮商講師 中國華東師範大學特約心理諮商師及講師 十本知名暢銷書作家 Powered by Firstory Hosting

  1. Mar 11

    談心會客室89 - 別再自我懷疑！當「不是故意的」成為藉口，你該如何建立底線？

    美鳳姐天天喝的【補體素優蛋白EX】 ✅222增肌*關鍵：20g蛋白質、2倍**BCAA及維生素D✅義大利摩洛血橙：促進新陳代謝 忙碌也能輕鬆補給，趁少年要保養👉 https://fstry.pse.is/96gdmc   *蛋白質可用於肌肉生長 **與補體素優蛋白(原味)即飲配方營養素相比 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有過這種經驗：對方明明做錯了事，卻因為一句「我不是故意的」或「我真的很忙」，讓你瞬間不知道該不該生氣，甚至開始懷疑是不是自己太不近人情？ 這集影片我要分享三個真實案例：不洗碗的老公、作弊的孩子，以及隱瞞錯誤的員工。我發現大多數人之所以在關係中卡住，是因為我們花太多精力去猜測對方的「用意」，卻忽略了真正造成傷害的是對方的「行為」。 「用意」藏在別人的腦子裡，你永遠無法證明；但「行為」就在眼前，產生的後果也必須被管理。我會教你如何沿著情緒找到行為警訊，並建立清楚的後果協商機制。別再花力氣猜測別人的心，讓我們一起把溝通重點放回「現實」！ 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

    11 min

  2. Feb 4

    談心會客室88 - 關係中的控制欲、打壓、排擠，源自對方心中的恐懼與不安！

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    9 min

  3. Jan 6

    談心會客室87 - 如何像大人一樣愛自己？當你身邊的大人不可靠，請成為自己的光！

    這集我想跟你們聊聊，為什麼有些「大人」做出來的事，比孩子還不成熟？我見過為了去夏威夷玩要孩子揹貸款的父母，也見過只會情緒勒索的長輩。我們痛苦，是因為我們誤以為人長大就自然會變成「大人」。 其實，職位不代表能力。如果對方過去的行為一直不可靠，那我們最該做的就是修正期盼、學會保護自己。如果身旁的人無法像大人那樣愛你，但你可以學會像大人一樣愛自己。看完這集，希望你能放下那些不甘與失望，給心裡那個受傷的孩子一個擁抱，開始為自己而活。 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments Powered by Firstory Hosting

    11 min

  4. 12/17/2025

    談心會客室86 - 為什麼我們會突然崩潰？你以為自己釋懷了，其實只是把情緒塞進「潛意識」

    你有沒有過明明沒事，內心卻想大吼、痛哭的經驗？ 這就像被蛇咬了，你卻理智地告訴自己「沒關係、不痛」，但傷口反而爛得更深。我常說，情緒是身體的警報器，如果你不敢指認那些讓你失望的行為，小腦就會覺得你還在危險中，讓情緒警報愈響愈大聲。 這集我想陪你誠實面對那些對父母說不出口的失望。承認他們不完美，並不代表你不孝順，而是你終於願意跟自己和解。下一集，我們還要聊聊「大人的不完美」，記得回來聽聽喔！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ Powered by Firstory Hosting

    12 min

  5. 11/20/2025

    談心會客室85 - 你選伴侶問的問題，比菜市場挑橘子問的還少？

    今天這集podcast，我想跟妳聊聊我小女兒最近的心事。 她閨蜜交往6個月就要訂婚，男友說「我養妳」，結帳卻跑去廁所；聊夢想只聽得到他自己的聲音…… 女兒心疼地問我：「她這麼好，為什麼願意將就？」 我想起自己常說的：挑橘子我們都會問甜不甜，挑另一半卻常忘了問—— 跟他在一起，我甘心，又開心嗎？ 看完這集，希望你們都能找到一顆最適合自己的「好橘子」！ 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments Powered by Firstory Hosting

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  6. 10/27/2025

    談心會客室84 - 為什麼這麼多人害怕「把話講清楚」？模糊界線的代價比你想像的大!

    你是不是也有這樣的經驗： 明明是對方越了界，卻反而覺得自己小氣？ 怕別人誤會、怕關係變僵，只能忍耐嗎？ ➡️ 越忍越委屈，最後一爆發，大家都覺得自己才是受害者。 其實，人際衝突的核心，不是誰對誰錯，而是──界線不清楚。 我們在感情好的時候，最容易模糊界線... 💡本集重點： 為什麼越熟越容易吵架？ 什麼叫「模糊界線」？ 想當好人，為什麼反而更容易被誤會？ 怎麼劃界線，才能不變成壞人？ 有時候，不當「好人」，反而才是真正的善良。 🎧 聽完這集，你會更懂得怎麼在關係裡「保有自己」。 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. 10/15/2025

    談心會客室83 - 母子之間最難的課題：如何既有愛又有界線

    很多媽媽都聽過這句話：「要當孩子的朋友。」 但如果你真照做，可能會發現——孩子反而更不懂尊重你。 這支影片，我想跟你聊聊： 一個媽媽在「想當朋友」與「想當媽媽」之間的掙扎。 從一句「我的碗你留著，我等下洗就好」開始， 揭開親子關係中最微妙、最容易被忽略的界線問題。 ✅ 為什麼孩子一句話，會讓媽媽突然爆氣？ ✅ 「想當朋友」的教育理念，哪裡出錯了？ ✅ 母親真正的角色，不只是溫柔，而是清楚。 最後，我想提醒所有媽媽： 老天讓女人成為母親，不只是因為我們能生， 而是因為我們有韌性、有智慧，能教會孩子分寸與愛。 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. 09/21/2025

    談心會客室82 - 愛裡最可怕的陷阱：你以為在拒絕，其實是在鼓勵

    很多人都曾遇過這種狀況： 為什麼對方明明惹你生氣，卻還樂此不疲？為什麼小孩明明被討厭，卻還一直做同樣的事？ 🔍 答案可能在於——「注意力」。 在感情或關係裡，不只是正面回饋，負面的注意力也可能被視為一種鼓勵。 這就是所謂的「小學生戀愛公式」： 我喜歡你 → 你不理我 → 我惹你生氣 → 你哭/你罵/你瞪我 → 我得到注意力了。 長大後，很多人依然困在這個循環：透過爭吵、冷戰、誤會，來換取伴侶的注意與確認。 👉 在這集影片，我會告訴你： - 什麼是「小學生戀愛公式」？ - 我們怎麼在不知不覺中，鼓勵壞行為？ - 要怎麼做，才能真正走出這種惡性循環？ 如果你發現自己或身邊的人，常常想用「吵架」換來愛，這集影片一定要看到最後。 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/platforms ✿想了解我的書或更多消息，歡迎到賴宇凡官方網站 saralye.com  ✿不要忘記五星好評、分享、訂閱，你的支持就是我們成長的動力。✿ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments Powered by Firstory Hosting

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