暂停实验

暂停实验室
  • 4.8 (4)
  • HEALTH & FITNESS

暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。 带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。 了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！

  1. APR 22

    EP55.懂事的人活得好累！怎么才能不再压抑，活出自我？

    为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然? 也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫...... 但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。 好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉 这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！ 还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！ （本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼） 一起来听！ P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～ 本期一起聊天的人： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题 偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人 静雯：一直感觉自己被压抑着的人 果苗：一直感觉找不到自己的人Timeline: 03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！ 07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了 13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切 17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？ 26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来 29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！ 38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的 44:17 试着用「承认」开始给自己松绑 49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的 53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦 55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？ 01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案 01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️） 01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了 01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先 本期提到的暂停实验室练习和内容： 情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～ 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

    1h 38m
  2. EP54. 嘴笨、内耗、爱讲理，沟通困难户们的相认现场

    MAR 17

    EP54. 嘴笨、内耗、爱讲理，沟通困难户们的相认现场

    今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。 在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？ 为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。 我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索—— 那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？ 怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？ 有些需求就是互相冲突怎么办？ 面对指责除了反击还能怎么做？聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。 在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。 快速了解「非暴力沟通」： 「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 静雯：暂停实验室视频制作 果苗：暂停实验播客剪辑Timeline: 02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人 04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理 08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek 13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」 14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题 19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」 24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？ 33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的 44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始 49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？ 58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？ 01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题 01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」 01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？ 01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？ 01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？ 01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的 本期提到的暂停实验室练习： 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 凉意 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 50m

  3. MAR 3

    EP53. 心情不好，撑不下去，精神科和心理干预该咋选？

    这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。 姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。 熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。 精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。 在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题： 「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」 「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」 「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。 如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师Timeline: 02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？ 05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？ 13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？ 20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？ 23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？ 24:55 如何看待药物的副作用？ 29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发 33:34 情绪问题最早的信号：失眠 37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力 39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？ 41:51 特别容易出现精神危机的人群 44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？ 49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？ 55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙 1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询 1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？本期提到的暂停实验室练习： 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队： 主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 姜涛 策划 | 暂停实验室、中信出版社 剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 9m

  4. JAN 12

    EP52. 运动差生的年终回顾：十分努力，一分收获，还想继续

    去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。 不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。 对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」， 对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」 低谷也让她们也学到了很多： 对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」， 对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」 进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！ 想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！ 祝大家新年快乐！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 果苗：暂停实验室播客剪辑。 宋灰棕：本期主持人。Timeline: 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？ 03:16 特别努力但却没有进展的一年 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？ 19:20 从零开始了解和关心身体的一年 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？ 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？ 01:09:37 跟大家走走心本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。本期提到的书： 《天生就会跑》 《当我谈跑步时我谈些什么》制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 现场提问 | 黄静雯 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 20m

  5. 12/25/2025

    EP51. 叫停焦虑内耗！竟能无痛瘦身50斤？

    这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。 我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。 除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。 比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。 比如一想到过年回家和父母相处，就感到非常疲惫，和他们的关系总是很僵，大家情绪都不好。 比如不知道自己的未来在哪里，总觉得一眼就能看到头，找不到前进的动力。其实，这些都是有办法的，具体的解法，我这期节目中都聊到了，非常欢迎你来听听，期待能在年末带给你动力和希望。 如果你对我们聊到的练习感兴趣，微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「美妆内行人」或「茶话会」即可报名！ Timeline: 01:28  正片开始！ 06:02  怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？ 10:39  认真地吃一盘沙拉，竟然带来巨大的满足和幸福感？ 16:25  跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？ 21:00  寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？ 35:59  如何知道自己最近多焦虑，多抑郁？ 39:04  为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？ 42:28  巨大目标看起来好难实现，到底怎么做才能搞定？ 47:16  想创作，只能把自己逼到绝境，或沉浸在痛苦中吗？ 50:49  创业竟然还能既心情愉快，又生活健康？ 59:34  如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？ 01:13:24  渴望恋爱却又害怕付出怎么办？ 01:21:04  亲密关系里，要怎么更好地表达自己？ 01:32:58  总是“万事俱备才行动”，结果一直拖延怎么办？ 01:38:03  自由职业者怎么轻松做到「自律」？ 01:40:21  2026，新年快乐！本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 情绪 EBP：经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练 饮食 EBP：减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 拖延基础：增加做事投入的时间和效率，在当前状态下稳定输出制作团队： 主播 | 郭婷婷、寒笑、何慕、TT 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，了解更多。

    1h 41m

  6. 10/28/2025

    EP50. 前二十年特别不幸的人，如何把后面的人生过好？

    什么是真正的幸运？如何变得幸运？ 这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。 除了助教身份，刘青兰还是： 一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人， 一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人， 一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人， 热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。怎么看都是一个乐观心大的人。 但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸： 两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。 但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。 她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」 这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。 欢迎来听！ Timeline: 02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？ 08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么? 15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」 18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？ 28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？ 33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？ 43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境 49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西 56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验 01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要 01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 积极思维（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你看清自己的积极体验背后的需要，拥有让积极体验在生活中更多发生的能力。制作团队： 嘉宾 | 刘青兰 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 28m

  7. 09/11/2025

    EP49. 做事情一直没热情，我到底出了啥问题？

    你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？ 好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？ 就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。 这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。 甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。 你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？ 如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？ 欢迎来听！ Timeline: 04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？ 10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！ 14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约 17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？ 22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地 28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿 38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？ 42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？ 55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风? 59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸 01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 果苗：暂停实验室播客剪辑。本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力制作团队： 主播 | 郭婷婷、果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 10m

  8. 08/19/2025

    EP48. 不咬牙不较劲，怎么从容突破自己的短板？

    你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。 这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲...... 这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。 但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。 是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？ 在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。 开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。 这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？ 要把力气花在哪里，才更能事半功倍？ 这一期，我们详细讲给你听。 其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。 欢迎来听。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。 果苗：暂停实验室播客剪辑。想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。Timeline： 02:15 「身弱」是一种什么样的体验？ 21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？ 27:36 从没见过比我进步还慢的人 31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？ 42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？ 53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已 59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？ 01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？ 01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？ 01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？本期提到的暂停实验室练习： 有效努力·健康生活版：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 健康生活·预售：集前沿科普+行动工具+真人示范，三位一体的练习计划，帮你养成健康生活习惯的教练。预计2025年第四季度上线。制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

    1h 27m
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  • Creator
    暂停实验室
  • Years Active
    2021 - 2026
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    57
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    © 暂停实验室@小宇宙App
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