Querido Amigo Marica

Ignacio Cervera

Psicología afirmativa gay 🏳️‍🌈 Hablamos de las relaciones entre hombres, desengaños, situaciones que no entendemos y explicamos que puede estar pasando. Consejos y desarrollo personal.

  1. May 5

    EP54: Barreras en Terapia

    ¿Te estás planteando ir a terapia… pero algo dentro de ti sigue frenando el paso?En este episodio, Sara Albiach e Ignacio Cervera hablamos de ese momento previo a pedir ayuda: cuando sabes que algo no va bien, pero aparecen dudas, miedo y mil excusas para no dar el paso. Aquí ponemos algo importante sobre la mesa:No tienes que estar “destrozado” para ir a terapia.Solo necesitas no querer seguir viviendo como hasta ahora.🧠 En el episodio hablamos de:— Cómo saber si estás “lo suficientemente mal” para pedir ayuda (spoiler: no va de gravedad, va de peso)— La diferencia entre desahogarte… y empezar a cambiar de verdad— El miedo a exagerar o a que invaliden tu dolor— Qué significa realmente un diagnóstico (y qué no)— La importancia de la relación con tu psicólogo (no es caer bien, es poder trabajar)— Tiempo, dinero y expectativas reales de un proceso terapéutico🛠️ También entramos en lo que pasa dentro cuando ya estás en terapia:— Por qué entender lo que te pasa no significa que vayas a cambiar— La “valentía real”: actuar aunque tengas miedo— Procrastinación: no es pereza, es evitar lo que duele— Qué pasa si no te haces responsable de tu proceso⚡ Y algo clave que casi nadie cuenta:— Las pausas en terapia (y por qué son necesarias)— El momento en que empiezas a sostenerte sin ayuda constante🌊 Y el gran tema de fondo:¿Quién eres cuando dejas de sobrevivir y empiezas a vivir?— El vacío después de soltar tus patrones— Construir una identidad más allá del dolor o la fiesta— Por qué a veces salir de una buena sesión duele (y es buena señal)🫂 Porque la terapia no va de arreglarte.Va de entenderte, responsabilizarte… y construir una vida que no necesites escapar.👉 Si estás en ese punto y necesitas acompañamiento psicológico cercano, claro y sin juicio:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈#QueridoAmigoMarica #Terapia #SaludMental #PsicologíaCercana #Autoestima #ProcesoTerapéutico #Podcast #Bienestar

    57 min
  2. Mar 2

    EP52: Duelo por ruptura ¿cómo sobrevivir y reconstruirte?

    ¿Estás pasando una ruptura y sientes que no solo has perdido a tu pareja… sino también una parte de ti?En este episodio, Sara Albiach e Ignacio Cervera hablamos del duelo por ruptura en parejas de hombres: ese proceso que a veces empieza antes de “romper”, y que se complica cuando hay traición (real o sentida), cuando el ex va y viene, o cuando el ambiente marica hace que sea casi imposible desaparecer del mapa. 🌈Aquí validamos algo importante: tu dolor es válido aunque no haya un “malo de la peli”.Sentir traición no siempre significa que haya habido mentira. A veces significa que tu historia interna se activó: rechazo, vergüenza, “no soy suficiente”.🧠 En el episodio hablamos de:— Traición real vs. traición sentida (acuerdos rotos vs. cambios que duelen)— Por qué algunas rupturas se lían: identidad tocada, limbo con el ex, sexo, celos, “buen rollo” que engancha— El guion del “ex perfecto” (y cómo ahí te traicionas a ti)— Primeros pasos cuando estás en caos: validar, no hacerte el zen, decidir cuando baje la ola— El duelo de verdad: no es lineal, es marea (modelo de proceso dual)— Tristeza y rabia: para qué sirven y cómo usarlas para decidir sin destruir— ¿Ser amigos del ex? No es obligatorio ni prueba de madurez— Imagen y “fama” en el ambiente: no puedes controlar su relato… elige estar bien antes que quedar bien— Rituales mínimos de cierre: límites/cero contacto, renovar espacio, carta de valores🫂 En contexto marica, una ruptura no es solo “se terminó”.A veces reabre abandono, rechazo y vergüenza… pero también puede ser el inicio de reconstruirte desde otro lugar.👉 Si estás atravesando una ruptura y necesitas acompañamiento psicológico cercano, claro y sin juicio:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈#QueridoAmigoMarica #Ruptura #Duelo #RelacionesGay #DueloPorRuptura #HombresGays #TerapiaAfirmativaGay #PsicologíaCercana #AutoestimaGay #PodcastGay

    49 min
  3. Feb 23

    EP51: Sentirse perdido

    ¿Últimamente te sientes perdido, como si estuvieras funcionando en automático… pero por dentro estuviera todo vacío?En este episodio, Pablo Folla e Ignacio Cervera hablamos de crisis vitales en hombres gays: ese “no sé qué me pasa” que no es un fallo tuyo, sino muchas veces un patrón aprendido para bajar el dolor a corto plazo… que sin querer te va estrechando la vida a medio plazo. 🌈🧠 En el episodio hablamos de:— Por qué “estar perdido” no es un trastorno, sino un patrón de evitación + rumia + “historias del yo” (“voy tarde”, “no valgo”) + desconexión de valores— Qué significa mirarlo desde un enfoque práctico: función y contexto, no “culpa” ni etiquetas— Un mapa rápido ABC (antecedente–conducta–consecuencia) con ejemplos muy típicos en hombres gays— Por qué la mente hace “scroll infinito”: lenguaje interno, comparación, “deberías”, futuro catastrofista y pasado culpógeno— Capas específicas del contexto marica: estrés minoritario, vergüenza aprendida, apps y presión estética, modelos de relación, soledad, chemsex, VIH/PrEP y estigma, familia de origen vs familia elegida— Señales de alarma que requieren apoyo extra (consumo problemático, violencia, TCA, desregulación severa, riesgo suicida)🧭 Y sobre todo, te llevas un giro muy potente:No se trata de “encontrar tu pasión” de golpe.Se trata de recuperar una brújula: valores claros + microacciones sostenidas, aunque por dentro haya ruido.✨ Herramientas que compartimos:— Defusión: pasar de “esto es verdad” a “mi mente propone…”— “Yo como contexto”: no eres tus pensamientos, eres quien los observa— Higiene digital para apps (ventanas horarias, objetivos, cierre con una acción valiosa)— Qué NO hacer cuando te sientes perdido: cambios impulsivos, pactos sin negociación, exposición sin plan— Protocolo “de cero a brújula”: valores por dominios + propósito mínimo viable + dos microacciones de 10’ al día🫶🏻 Si te está pasando, quiero que lo escuches con cariño: estar perdido no es estar roto. Es un piloto automático que se puede entrenar.👉 Si quieres acompañamiento psicológico cercano y adaptado a nuestra realidad como hombres gays:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈

    39 min
  4. Jan 1

    EP50: Sexo y deseo en parejas gays de largo recorrido

    En este episodio, “Sexo y deseo en parejas gays de largo recorrido”, nos metemos en un tema del que casi nadie habla en serio: ¿qué pasa con el sexo cuando llevas años con tu chico y el deseo ya no es como al principio? ¿Está rota la relación… o simplemente ha cambiado la forma en la que se enciende el fuego? Hablamos de habituación, de deseo espontáneo vs deseo reactivo, de la logística real del sexo anal (lavativas, cansancio, medicación para la erección, cero improvisación de película) y de cómo se vive todo esto en parejas gays, muchas veces no monógamas y con vida sexual compartida con terceros. A lo largo del episodio vamos desmontando mitos sobre “lo normal” en el sexo en pareja, revisamos guiones culturales muy instalados en el ambiente marica, y buscamos formas concretas de cuidar el deseo, la intimidad y el vínculo cuando la relación ya no está en fase luna de miel. No se trata de volver al principio, sino de aprender a follar (y a quererse) desde otro lugar. 🔊 En este episodio hablamos de: Cómo cambia el deseo sexual en parejas de largo recorrido y por qué no es un fallo, sino una evolución. La diferencia entre deseo espontáneo y deseo reactivo, y por qué en relaciones largas suele mandar el segundo. Qué pasa con la frecuencia sexual: por qué “1–2 veces por semana” es una estadística, no un examen. La logística del sexo anal en pareja: planificación, lavativas, cansancio, erección, horarios… y cómo sacar presión a todo esto. Cómo afectan las relaciones abiertas y no monógamas al deseo dentro de la pareja. Los guiones maricas tipo “si no follamos como al principio, algo va mal” y cómo aprender a escribir otros. Estrategias prácticas para cuidar la intimidad, el juego y las ganas sin vivir el sexo como una obligación. Este episodio es para ti si estás en una relación gay de largo recorrido y te preguntas si es normal tener menos ganas, si os estáis “apagando” o si simplemente toca aprender a relacionaros con el deseo de otra manera. Si alguna vez has pensado “¿y si ya no le deseo?” o “¿y si mi relación no es tan sexual como debería?”, respira: no estás solo. Este capítulo es para ponerle palabras, contexto y opciones a todo eso que te pasa por la cabeza cuando se apagan las luces. 📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana sobre temas que muchos vivimos y casi nadie nos enseñó a nombrar:chemsex, autoestima, relaciones entre hombres, familia, duelo, ansiedad, sexo, placer y cuidado mutuo.✨ Terapia y contenido para personas valientes: usuarios, parejas, familias y amigos que quieren dejar de mirar hacia otro lado y empezar a cuidarse mejor.Equipo clínico: Ignacio Cervera yPablo Folla. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay y salud LGTBI+ 🌈🫂🌈

    50 min
  5. 12/01/2025

    EP49: Chemsex y familia: del miedo al acompañamiento

    En este episodio, “Chemsex y familia: del miedo al acompañamiento”, nos metemos de lleno en una de esas situaciones que nadie te enseña a manejar: ¿qué hacer cuando descubres que tu hijo, tu hermano, tu mejor amigo o tu pareja está enganchado al chemsex? Hablamos con profesionales especializados en chemsex y salud mental que nos ayudan a entender qué está pasando realmente detrás de las sesiones, las apps y las drogas, y por qué no es tan sencillo como “pues que lo deje y ya”. A lo largo del episodio, ponemos el foco en los familiares: en su miedo, su rabia, su culpa, su cansancio… y también en todo lo que sí pueden hacer sin destruir el vínculo ni destrozarse por el camino. 🔊 En este episodio hablamos de: Qué es el chemsex y por qué puede convertirse en una adicción tan compleja. Cómo lo viven madres, padres, hermanos, hermanas, parejas y amigos cuando empiezan a sospechar o se enteran de golpe. Señales de alarma que pueden indicar que el consumo ya está siendo problemático. Cómo iniciar la conversación sin juicios, sin sermones y sin empujar a la persona a esconderse más. Frases y actitudes que ayudan… y frases que cortan la comunicación en seco. Cómo poner límites sanos sin dejar de estar presentes. Cuándo estamos ante una urgencia y hay que activar recursos sanitarios de inmediato. Qué recursos profesionales y comunitarios pueden acompañar tanto a la persona que practica chemsex como a su entorno. Este episodio está pensado para cualquiera que esté en esa situación de: “sé que algo pasa, me preocupa muchísimo, pero no tengo ni idea de cómo ayudar sin liarla más”. Si estás ahí, no estás solo/a: este capítulo es para darte contexto, herramientas y, sobre todo, un poco de aire.

    54 min
  6. 07/21/2025

    EP47: Volver a amar cuando te sientes dañado

    Galán, ese escalofrío antes de escribir “hola, ¿qué tal?” y borrarlo a último instante, esa sensación de que nunca mereces ser elegido… de pronto reconoces que tu “corazón blindado” te protege del dolor, pero te deja atrapado en la soledad. ¿Te suena? En este episodio exploramos cómo y por qué levantaste ese escudo, para que ahora puedas ir soltándolo pieza a pieza y recuperar la confianza para amar de verdad.🧠 ¿Por qué este tema importa para hombres gays? Porque en muchas relaciones tóxicas —esa que sabías que te hacía daño pero a la que no podías renunciar— aprendiste a aferrarte al mínimo gesto de cariño para sobrevivir. Ese patrón de evitación o hipercontrol funcionó en su día, pero hoy te impide conectar con plenitud y creer que mereces amor auténtico.👀 En este episodio hablamos de:La paradoja del “deseo de amar” vs. el “sabotaje interno”- Cómo tu cerebro aprendió a filtrar señales de peligro (rechazo) y oportunidad (cercanía)- Técnica de “detención” + escaneo corporal para desactivar la alarma interna- Píldoras de valentía: micro-exposiciones para recuperar la confianza paso a paso- Ejercicio de reescritura de memoria: mezclar dolor y consuelo para replantear tu narrativa- El “baile interior” entre tu protector y tu parte vulnerable, y cómo armonizarlos--📞 Contacto y recursos:🌐 Reserva tu sesión con Ignacio: www.ignaciocervera.com/contacto📲 Síguelo en Instagram y TikTok: @ignaciocervera.psico🎧 Escucha todos los episodios: Querido Amigo Marica en Spotify #QueridoAmigoMarica #IgnacioCervera #PsicólogoGay #TerapiaAfirmativaGay #SaludMentalHombres #PodcastEspaña #PsicologíaCercana #AutoestimaGay #MiedoAlAbandono #CorazónBlindado #AmorGay

    47 min

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