Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Gabriela Urban

Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.  Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst. Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.

  1. 4d ago

    #139: Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken in 12 Min

    Fühlst du dich gerade jetzt zur dunklen Jahreszeit müde, schlapp oder antriebslos? In dieser kurzen 12-Minuten-Meditation gegen Müdigkeit mit echter Stimme kannst du sofort neue Energie und frische Lebenskraft tanken. Diese geführte Meditation gegen Müdigkeit und Schlappheit ist ideal für zwischendurch, um das Nachmittagstief zu überwinden, neue Kraft für den Alltag zu schöpfen und in wenigen Minuten zu regenerieren. Probiere auch meine:  🌿 Sonnenlicht Meditation 🌿 Meditation Immunsystem stärken 🌸 Ablauf & Wirkung der Meditation:  Begib dich auf eine wohltuende kurze Traumreise auf eine sonnige Sommerwiese. Umgeben von wärmender Natur und heilsamer Ruhe erfährst du einen regenerierenden Goldregen, der deinen Körper und Geist mit neuer Vitalität auflädt. Diese geführte Entspannung hilft dir, Erschöpfung loszulassen, deine Energiekanäle zu öffnen, deine Energiereserven aufzufüllen und mit neuer Klarheit durch den Tag zu gehen. ✨ Ideal geeignet als:  ✔️ kurze Meditation für die Mittagspause oder das Nachmittagstief  ✔️ geführte Traumreise für neue Energie, Fokus und Motivation  ✔️ schnelle Tiefenentspannung bei Erschöpfung, Stress und Schlappheit  ✔️ Energie-Meditation zur Aktivierung deiner Lebenskraft Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit. Deine Gabriela 💚 Wenn dir meine Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, reiner Instrumentalmusik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe. 💬 Wie hat sich der Goldregen für dich angefühlt? Schreib mir deine Erfahrung gerne in die Kommentare! Ich freue mich auf dich.

    #139: Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken in 12 Min
  2. 6d ago

    #138: Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min (ohne Musik)

    In dieser geführten Meditation findest du effektive Soforthilfe bei Stress, um in nur 10 Minuten tiefe Stille in deinem Inneren zu spüren. Nutze diese kurze Auszeit, um zur Ruhe zu kommen, dein Nervensystem zu regulieren und akute Anspannung sanft loszulassen – die ideale Soforthilfe bei akutem Stress, die du dir so sehr verdient hast! Und wenn du dir noch mehr Soforthilfe bei Stress wünscht, dann kann ich dir folgende Meditationen empfehlen: ✨ Bei innerer Unruhe – 25 Min PMR in Liegen ✨ Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training Schenke dir einen Moment der Stille Wenn dein Alltag zu laut ist und der Stresspegel steigt, ist es wichtig, dass du lernst, dir einen Moment der Stille zu schenken. Diese geführte Meditation ist so konzipiert, dass sie dir bei akutem Stress als Soforthilfe dienen kann – egal, ob du sie im Homeoffice, zwischendurch, nach dem Feierabend oder vorm Einschlafen machen möchtest.  Schritt für Schritt in deine eigene Stille Ich führe dich in dieser Meditation bei Stress in nur 10 Minuten Schritt für Schritt in deine eigene Stille, die dich erdet und wieder ins emotionale Gleichgewicht bringt. Wenn du dauermäßig unter akutem Stress leidest, dann empfehle ich dir, diese meditative Soforthilfe mehrmals durchzuführen, damit dein Gehirn und Körper lernen, in kürzester Zeit zur Ruhe zu kommen. Was dich in dieser 10-minütigen Meditation erwartet: ✔️ sanfte Atemübungen zur Soforthilfe bei Stress ✔️ eine Reise in die innere Stille ✔️ Achtsamkeitsimpulse für mehr Gelassenheit im Alltag Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und schenke dir selbst diese 10 Minuten pure Erholung. Alles Liebe, Deine Gabriela 💚 Wenn dir diese Meditation für tiefe Stille gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚

    #138: Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min (ohne Musik)
  3. Oct 7

    #137: Wirkt wie 2 Stunden Schlaf – Yoga Nidra für maximale Entspannung in 12 Min (mit Musik 432 Hz)

    Du fühlst dich erschöpft und dauermüde? Dann lade ich dich zu Yoga Nidra für maximale Entspannung ein. In dieser geführten Yoga Nidra Meditation auf Deutsch erlebst du in nur 12 Minuten maximale Entspannung und tiefe Erholung – wohltuend und regenerierend, fast wie 2 Stunden tiefer Schlaf. Ideal geeignet, um ein Nachmittagstief zu überwinden oder zum Entspannen nach dem Feierabend oder am Wochenende. Probiere auch:  ✨ 3 Stunden Tiefschlaf Frequenz 40 BPM ✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe ✨ Autogenes Training zum Einschlafen 🎶 Mit heilender 432 Hz Musik Begleitet wird diese Meditation Yoga Nidra für maximale Entspannung von sanfter 432 Hz Musik, die dich unterstützend in eine maximal Tiefenentspannung führen kann. Diese heilenden Frezenzen 432 Hz helfen dir dabei, kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem gezielt zu beruhigen und neue Energie für den Tag zu schöpfen – ideal für die Mittagspause, nach der Arbeit oder zum Abschalten zwischendurch. Das erwartet dich in dieser Yoga Nidra Einheit:  ✔️ Maximale Entspannung & Stressabbau in nur 12 Minuten ✔️ Sanfte Regulierung des Nervensystems (Parasympathikus aktivieren) ✔️ Beruhigende 432 Hz Frequenzmusik für tiefes Loslassen ✔️ Geführte Tiefenentspannung für Körper und Geist Und nun mach es dir bequem, atme tief ein und genieße deine heilsame maximale Entspannung, die du dir so sehr verdient hast. Deine Gabriela 💚 Wenn dir diese Yoga Nidra Entspannung gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

    #137: Wirkt wie 2 Stunden Schlaf – Yoga Nidra für maximale Entspannung in 12 Min (mit Musik 432 Hz)
  4. Oct 4

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen (ohne Musik)

    Willkommen zu dieser geführten Heilmeditation zum Loslassen und Vertrauen, speziell entwickelt zur Aktivierung deiner inneren Selbstheilungskräfte. Diese 9-minütige Traumreise zu einem kraftvollen, heilenden Wasserfall habe ich komplett ohne Musik, um dir eine ungestörte und tief wirksame Entspannung zur Selbstheilung zu ermöglichen. 💚 Wenn dir meine Heilmeditation gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚 Manchmal sammelt sich im Alltag so viel mentaler und körperlicher Ballast an, dass wir uns erschöpft oder blockiert fühlen. In dieser geführten Heilmeditation lade ich dich an einen verborgenen, heilenden Wasserfall ein. Stell dir vor, wie du ein reinigendes Bad nimmst, das klare Wasser sanft durch dich hindurchfließt und alles Schwere, alle Sorgen und Ängste einfach mit der Strömung mitnimmt. Spüre, wie in nur 9 Minuten in deinem Inneren Raum für neues Vertrauen entsteht und deine mentale und physische Selbstheilung aktiviert wird. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner 9 Minuten Heilmeditation, eine angenehme Entspannung und ganz viel innere Stärke, um effektiv deine Selbstheilung zu aktivieren.   Deine Gabriela✨ Und wenn du dir noch weitere Heilmeditationen wünscht, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner Traumreise für Erwachsene, dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen und Morgenmeditation – für einen positiven Start in den Tag ein. 🌿  Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen (ohne Musik)
  5. Sep 30

    #135: Sanfte Abend-Hypnose ohne Musik – Körperreise zum friedlichen Einschlafen

    In dieser geführten Abend-Hypnose ohne Musik begibst du dich gemeinsam mit mir auf eine sanfte Körperreise (auch Bodyscan genannt), um deine kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und friedlich einzuschlafen. Diese Abend-Hypnose in reiner Stille (ohne störende Hintergrundmusik oder Frequenzen) konzentriert sich ganz auf eine sanfte Sprachführung. Durch die achtsame Reise durch deinen Körper kannst du Schritt für Schritt körperliche Anspannungen auflösen und in einen friedlichen, erholsamen Schlaf gleiten. Probiere auch: ✨ Autogenes Training zum Einschlafen ✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe ✨ 3 Stunden Tiefschlaf-Frequenz 40 BPM – Nervensystemberuhigen & durchschlafen 🌙 Was dich in dieser Abend-Hypnose zum friedlichn Einschlafen erwartet:  ✔️ Geführter Bodyscan / Körperreise zumEinschlafen
 ✔️ Reine Sprachfassung ohne Musik fürmaximale Ruhe und Stille
 ✔️ Sanftes Lösen von innerer Unruhe, Stressund belastenden Gedanken
 ✔️ Beruhigung des vegetativen Nervensystems
 ✔️ Ideal bei Einschlafproblemen oder nacheinem langen, anstrengenden Tag Und nun wünsche ich dir ganz viel Freudebei meiner sanften Abend-Hypnose ohne Musik zum friedlichen Einschlafen. Deine Gabriela 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

    #135: Sanfte Abend-Hypnose ohne Musik – Körperreise zum friedlichen Einschlafen
  6. Sep 27

    #134: Dein Seelenweg: Finde zurück zu deinem inneren VERTRAUEN (meditative Entspannungsgeschichte)

    Du zweifelst gerade an dir selber? Du sehnst dich danach, wieder mehr inneres Vertrauen zu spüren? Dann tauche ein in meine meditative Entspannungsgeschichte und finde zurück zu deinem inneren Vertrauen, während du die Kraft deines persönlichen Seelenwegs entdeckst. ✨   👍🏻💚 Wenn dir diese Reise zu deinem Urvertrauen gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚👍🏻   Über diese meditative Entspannungsgeschichte:  Begib dich in meiner meditativen Entspannungsgeschichte ohne Musik auf eine Reise zu dir selbst. In dieser Traumreise wandern wir gemeinsam einen Weg, den du selbst wählst – ein Pfad, der dich tief in dein Inneres führt. Am Ziel erwartet dich dein ganz persönliches Mandala. Es ist ein kraftvolles Symbol für deine Einzigartigkeit, deinen bisherigen Weg und das tiefe Urvertrauen, das in deinem Inneren verborgen liegt. Lass den Alltag hinter dir, schließe deine Augen und vertraue darauf, dass alles, was du brauchst, bereits in dir liegt. Das Mandala wird dich daran erinnern, dass dein persönlicher Seelenweg genau richtig ist und du nur vertrauen musst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude auf deinem eigenen Seelenweg. Deine Gabriela   Du wünscht dir noch mehr meditative Entspannunggeschichten für mehr inneres Vertrauen? ✨ Harmonie für Körper & Geist ✨ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort     Über diesen Kanal (Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen): Ich helfe dir dabei, Momente der Stille zu finden. Ob Traumreisen zum Entspannen, geführte Meditationen zum Loslassen oder sanfte Einschlafgeschichten – hier findest du deinen Rückzugsort für mehr Achtsamkeit und Seelenfrieden. Alle meine Inhalte sind von mir persönlich mit meiner echten Stimme für dich aufgenommen.

    #134: Dein Seelenweg: Finde zurück zu deinem inneren VERTRAUEN (meditative Entspannungsgeschichte)
  7. Sep 20

    #133: Vagusnerv aktivieren – und so Stress sanft stoppen

    Meditation mit sanfter Atemführung & Körperreise Herzlich willkommen zu meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? In dieser geführten Vagusnerv Meditation lernst du, Stress sanft loszulassen, dein Nervensystem mithilfe der Aktivierung des Vagusnervs herunterzufahren und wieder in einen Zustand tiefer innerer Ruhe zu finden. Mit einer wohltuenden Atemführung und einer achtsamen Körperreise im Liegen aktivieren wir gezielt deinen Ruhenerv – für spürbare Entspannung von Kopf bis Fuß. Probiere auch: ✨ Innere Selbstheilung aktivieren: Heilmeditation – loslassen & vertrauen 🌿 Was ist der Vagusnerv und warum ist er so wichtig? Der Vagusnerv (der 10. Hirnnerv) ist der wichtigste Nerv des Parasympathikus – dem Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Er verläuft vom Hirnstamm über Nacken, Kehle und Brustraum bis tief in die Bauchorgane und verbindet Körper und Geist direkt miteinander. ✨ Was bewirkt die Aktivierung des Vagusnervs? Wenn wir unter Stress stehen, übernimmt der Sympathikus („Kampf- oder Flucht-Modus“). Durch die bewusste Aktivierung des Vagusnervs – über langsame, vertiefte Ausatmung und somatische Körperentspannung – signalisierst du deinem Gehirn: „Ich bin in Sicherheit.“ Die Vorteile, wenn du deinen Vagusnerv beruhigst: Aufzählungs-TextSofortige Stressreduktion: Der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt sanft. Aufzählungs-TextAuflösung von Anspannung: Nacken, Kiefer, Schultern und Bauchmuskeln können loslassen. - Aufzählungs-TextInnere Gelassenheit: Das Gedankenkarussell stoppt und ein Gefühl von Geborgenheit breitet sich aus. - Aufzählungs-TextRegeneration & besserer Schlaf: Dein Körper schaltet in den Erholungsmodus und schüttet Entspannungshormone aus. - Aufzählungs-TextStärkung der Resilienz: Bei regelmäßiger Übung steigt deine Stresstoleranz im Alltag nachhaltig. Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung bei meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Du wünscht dir weitere Meditationen, um Stress sofort zu stoppen? ✨ Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min. ✨ Autogenes Training zum Einschlafen

    #133: Vagusnerv aktivieren – und so Stress sanft stoppen
  8. Sep 13

    #132: Hocheffektive EINSCHLAF-HYPNOSE (ohne Musik)

    Schlafprobleme lösen Willkommen zu meiner hocheffektiven Einschlaf-Hypnose, speziell entwickelt, um deine Schlafprobleme zu lösen und in einen regenerativen, tiefen Schlaf zu finden. Diese Einschlaf-Hypnose habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit dein Unterbewusstsein während der Hynose zum Einschlafen die Bilder und Suggestionen ohne jegliche Ablenkung effektiv aufnehmen kann. 👍🏻💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻 Diese Einschlaf-Hypnose habe ich übrigens sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene konzipiert. Und wenn du dir noch weitere hocheffektive Einschlaf-Hypnosen ohne Musik wünscht, dann empfehle ich dir folgende: 👉🏻 Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training 👉🏻 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 PMR im Liegen Du möchtest effektiv und auf sanfte Weise deine Schlafprobleme lösen? Der Donnerstagabend ist oft der Moment, in dem sich der Stress der gesamten Arbeitswoche körperlich und mental bemerkbar macht. Wenn dich innere Unruhe, Ängste oder Erschöpfung am Einschlafen hindern, hilft dir diese sanfte, hocheffektive Einschlaf-Hypnose dabei, dein vegetatives Nervensystem vollkommen herunterzufahren. Du wirst deine komplette Anspannung loslassen, tiefe innere Ruhe finden und behutsam in einen erholsamen Tiefschlaf gleiten. Und nun wünsche dir eine angenehme Entspannung bei meiner Einschlaf-Hypnose und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

    #132: Hocheffektive EINSCHLAF-HYPNOSE (ohne Musik)

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Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.  Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst. Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.

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