暂停实验室的EBP答疑精选

暂停实验室
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  • Mental Health

科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！ 暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。 而这里，就整理了大家最关心的问题。 如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～

  1. 3h ago

    想要美好的未来，但就是很抗拒现在工作、学习、考试，怎么办？

    这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活，可是太讨厌现在的工作学习了，一想到就很痛苦，抗拒考试上班学习，感受不到正反馈，怎么办？ 答疑主创：郭婷婷、窦泽南 ——本期来自暂停实验室 65 期行动营「有效努力」答疑直播回放。 02:18 「假如我有钱有房有工作，什么目标都实现了——然后呢？我每天就坐那刷手机吗？」→ 你大概率不会。你还是会想做点什么。那些「做点什么」，才是你真正的价值来源——而现在，你正以「等我考完试再说」为理由，把它们全挡在门外。 08:33 「可我就是觉得学习太痛苦了，我想把这些痛苦减掉。」→ 你越想减掉痛苦，它在你眼里就越大。真正有用的不是做减法，是做加法——痛苦不会消失，但当生活里同时有快乐和意义的时候，痛苦就不再是唯一的主角了。 11:55 「可人家学霸就能逼自己，门门高分，我怎么就做不到？」→ 做不到，可能恰恰是件好事。那些特别擅长逼自己的人，反而最容易在某一天彻底崩掉——因为他们从来没问过自己到底是为了什么。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

    14 min

  2. 6d ago

    如何减少睡前自动化刷手机？

    这期聊的是「睡前刷手机」——戒不掉怎么办，刷多久算多，以及怎么刷才不会第二天后悔。 - 你知道自己实际刷了多久手机吗？ - 一个很少被关注的指标：睡眠时的呼吸频率。 - 戒掉一个习惯很难，但可以给习惯加上前后缀 - 刷手机很容易进入失控感，如何找回主动权？ - 真正能让你停下来的，不是意志力 ——本期来自暂停实验室 67 期行动营「健康生活」直播答疑回放。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

    12 min

  3. Jun 8

    重新认识我自己（窦泽南聊积极思维202604）

    - 手机彻底坏了，只能找回三张照片来代表你——你会要哪三张？- 把你过去 30 天的生活剪成一部纪录片，你会取个什么片名? 你能想到一些快速的答案吗？你有多确信，这就是真实的你呢？ 这期直播，窦泽南和你一起探索一个比「我是谁」更重要的问题：我怎样知道我是谁？ ——本期来自暂停实验室 69 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳：00:00:01 开场互动：试一试，只用三句话介绍自己00:20:02 认识外在的我：我的角色00:30:42 小测试：画个圈圈代表我00:33:23 走向深层的「我」00:53:08  「我好像一直在扮演各种身份，活得像在演戏，可这真是我吗？」00:59:28 你有没有偷偷喜欢什么？01:18:00 被打破的正向循环：我喜欢 → 我想要 → 我行动01:38:19 我是一个蛋01:57:00 现代人的心理防线：浅尝辄止，无限可能02:18:45 承诺是一种时间上的连续感02:33:31 自我是在反复讲述中成型的

    2h 49m

  4. Jun 1

    驯服大象：引领内心的声音（窦泽南聊积极思维202605）

    内心有很多犹豫和纠结：知道要行动，却觉得迷茫找不到目标？或者怀疑这真的是我想要的吗，在做一些事情的时候，感觉很麻木、不知道继续下去意义是什么？如果你也被这些问题卡住，感觉内在有不同力量在拉扯，欢迎来听这期窦泽南老师一起聊聊如何用好内心的力量，找到属于自己的方向~ ——本期来自暂停实验室 70 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳： 0:00:01 开场互动：我的头脑特工队。 0:09:50 我们内心有哪些冲突呢? 0:31:03 大脑喜欢走极端，所以问题是越想越大的。 0:42:09 实践中的智慧恰恰是找到不走极端的方法。 0:56:34 我知道要朝着目标行动，可我为什么就找不到目标呢? 1:09:05 为什么我的目标总感觉不是自己的呢? 1:19:21 意义发生时就被卡住了：我有没有让新经验进来? 1:39:27 意义让我们感觉很矛盾：我重视的事情，让自己感到压力怎么办? 1:50:01 我好像很难产生意义感：我整体的感受都是麻木的，就像隔着一层毛玻璃。 2:11:57 总结一下，意义就是.…

    2h 19m

  5. 04/29/2025

    关注个人优势，是精神胜利法吗？（积极思维答疑精选-窦泽南202502）

    本次答疑精选来自暂停实验室 57 期行动营「积极思维」练习来自主创窦泽南老师的答疑。- 为什么关注优势不是精神胜利法- 优势和核心价值的联系- 如何发挥优势，重新找回与自身价值的连接

    1h 12m

  6. 08/05/2024

    应该坚持善良吗？总担心因此受伤害（积极思维答疑精选-窦泽南202407）

    本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑，来自主创窦泽南老师的答疑。 回答的问题是： 发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？ 更多暂停实验室的练习介绍见：https://ebp.gesedna.com/?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1&rd=%2F%3Fc%3Dipsln3x6%26utm_source%3Dgese_pauselab%26utm_medium%3Dpodcast_xiaoyuzhou%26utm_campaign%3Dgese%26utm_term%3Dgtd

    34 min

  7. 05/20/2024

    如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？（有效努力答疑精选-窦泽南20240517）

    如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》

    22 min

  8. 04/07/2024

    积极思维回答：我们的生活中除了问题还有什么？

    我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。 这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。 甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。 在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以： 看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？ 这座房间里，对你最宝贵的，是什么？ 甚至是，正常大火到底值不值救？还能救得回来吗？ 等等。 远离失火的房间，并不件容易的事儿，但这么做是值得的，本期节目，窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来，以及走出来后，我们能收获什么。

    7 min
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科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！ 暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。 而这里，就整理了大家最关心的问题。 如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～

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