Entspannungsmomente

Kerstin Böcker
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Frei von Burnout, Erschöpfung und übermäßigem Stress. Burnout ist keine Krankheit! Burnout ist selbst gewählt. Eine Wahl, die du über kurze oder lange Zeit, täglich neu getroffen hast. Alltäglicher Stress führt unweigerlich in eine Erschöpfung, eine Ohnmacht in der du nicht mehr weißt, was gut oder schlecht für dich ist. Du funktionierst nur noch. Ich unterstütze dich, wieder in den Kontakt mit dir zu kommen. Lerne, dich selbst und deine Seele liebevoll zu umarmen. Lerne dich anzunehmen und dich zu entspannen in Allem, was du bist. Wenn du dazu bereit bist, höre dir die erste Folge an.

  1. 12/11/2023

    Was sich in meinem Business in 2024 verändern wird

    #052 - Was sich in meinem Business in 2024 verändern wird Es gibt mal kein klassisches Ende dieser Folge... Das Internet hatte Schluckauf. 😉 Das Jahr 2023 war für mich persönlich und geschäftlich anspruchsvoll. In meinem kommenden Jahresrückblick werde ich detailliert auf meine Erfahrungen eingehen. Aber schon jetzt möchte ich einen Blick auf die Veränderungen für mein Business im Jahr 2024 werfen. Ein aufregender Schritt wird die Veröffentlichung meines ersten "richtigen" Buchs sein. Es handelt von meiner persönlichen Burnout-Erfahrung und soll in der ersten Jahreshälfte 2024 erscheinen. Ich freue mich sehr darauf und nehme mir mehr Zeit zum Schreiben. Im letzten Jahr habe ich festgestellt, dass mir mein Blog fehlt. Das Experiment, keinen Blog zu führen, war spannend, aber ich vermisse das Schreiben. Deshalb werde ich wieder mehr Blogbeiträge veröffentlichen, und alle alten Beiträge werden zurückkehren. Meinen Blog findest du hier: https://kerstinboecker.com/blog/ Meinen Podcast habe ich bisher nicht ausreichend beworben, aber das ändert sich. Mein Ziel ist es, die Zuhörerzahl von über 3000 auf 10.000 zu steigern. Auch hier freue ich mich auf regelmäßige Veröffentlichungen. In Bezug auf meine 1zu1-Arbeit werde ich die Anzahl der Sessions begrenzen. Es wird weiterhin Möglichkeiten geben, aber nicht mehr so viele. Jahres- und Halbjahres-Mentorings werden stark limitiert sein. Wenn du interessiert bist, melde dich gerne via E-Mail. Die Preise steigen ab Januar. E-Mail an Kerstin: kerstin@kerstinboecker.com Für 2024 plane ich drei neue Programme, die sich mit der Stärkung des Körpers und der Steigerung von Energie und Vitalität befassen. Diese Programme werden aufeinander aufbauen. Link zum Programm: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/antistress-food/ Der Selbstfürsorge Club, den ich im letzten Drittel von 2023 geöffnet habe, soll weiter wachsen. Clubmitglieder erhalten Inspirationen, Hilfe bei Glaubenssatz-Shifts und das Lösen von Blockierungen. Im Club erfährst du eine besondere Form der Selbstfürsorge. Link zum Club: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/selbstfuersorge-club/ Meine Newsletter-Leser erfahren immer als Erste, wenn es etwas Neues gibt. Wer immer direkt informiert sein möchte, kann sich gerne für meinen Newsletter anmelden. Als Geschenk gibt es eine Entspannungstrance und eine kurze E-Mail-Begleitung für mehr Entspannung im Alltag. Hier kannst du dich kostenfrei anmelden: https://kerstinboecker.com/entspannungstrance/ Alles Liebe zu dir, Deine Kerstin

  2. 12/04/2023

    Burnout: 10 Warnsignale und was du tun kannst, wenn es dich betrifft

    #051 - Burnout: 10 Warnsignale und was du tun kannst, wenn es dich betrifft Du bist ständig müde und unmotiviert und findest aber keine Ruhe und Schlaf. Du erlebst plötzliche Energie-und Produktivitätsschübe, auf die oft ein großer Absturz folgt. Du befindest dich im Freeze-Modus und scrollst in deiner Freizeit stundenlang durch die sozialen Medien, auch wenn du das eigentlich gar nicht tun willst. Du fühlst dich zynisch und hast das Gefühl, dass die Dinge, die du tust, nicht wichtig sind oder keine Bedeutung haben. Du machst immer häufiger Flüchtigkeitsfehler. Du schiebst ständig Dinge auf, was dann mit Überforderung und Stress einhergeht. Du leidest unter Mitleidsmüdigkeit, d.h. du bist plötzlich nicht mehr in der Lage, Gefühle der Empathie oder des Mitgefühls zu entwickeln. Selbst Dinge, die Spaß machen, beginnen sich wie stressige Verpflichtungen anzufühlen. Du ertappst dich dabei, dass du sehr reizbar bist und geliebte Menschen wegen Kleinigkeiten anschnauzt. Deine Muskeln sind müde und tragen dich nicht mehr so weit, wie du es gern hättest. Meine einzelnen Tipps, hörst du im Video bzw. Podcast. Links: Den Selbstfürsorge Club findest du hier: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/selbstfuersorge-club/ Das Antistress Food Kochbuch findest du hier: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/antistress-food-kochbuch/ Ich freue mich auf dein Feedback zur Folge. Und schreib mir doch mal, ob du Burnout schon erlebt hast. Alles Liebe zu dir, Deine Kerstin

  3. 11/17/2023

    Ich bin dankbar für...

    #050 - Ich bin dankbar für... In dieser Folge mag ich Danke sagen. Für 50 Folgen und so viele Wiedergaben. Mega toll. Wusstest du, dass Dankbarkeit damit zu tun hat, ob du das Glas als "halb voll" oder "halb leer" betrachtest? In der Folge beschreibe ich dir warum das so ist, und was du tun kannst, dass dein Glas in Zukunft "halb voll" ist. Und jetzt zum Black Friday: Nutze für jedes Angebot, welches du in Anspruch nehmen möchtest, den folgenden Gutscheincode - BLACK50 Meine Black Friday-Angebote sind die folgenden: eBook Endlich Abschalten 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/endlich-abschalten/ eBook 12 Life Lessons 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/12-lessons/ eBook ANTISTRESS Food Kochbuch 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/antistress-food-kochbuch/ Audio-Kurs zum Thema Entspannung relax & release 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/relax-and-release/ SoulRenew eine Hypnose im mp3-Format zum Download 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/soulrenew/ Replay des Workshops ANTISTRESS Hacks, worin ich meine persönlichen Hacks teile 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/antistress-hacks/ Replay vom 3 stündigen Workshop Be powerful & free 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/be-powerful-and-free/ Energy Flow ein umfangreiches Selbstlern-Programm zur Energiemedizin 50 % off: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/energy-flow-sl/ Alles Liebe zu dir, Deine Kerstin

  4. 09/22/2023

    10 kraftvolle Affirmationen für mehr Lebensfreude

    #049 - 10 kraftvolle Affirmationen für mehr Lebensfreude Höre dir die Affirmationen gern immer wieder an, wenn du den Wunsch hast, mehr Lebensfreude zu empfinden. Klicke auf den folgenden Link und melde dich kostenfrei für die Affirmationen an. Dort bekommst du eine Audiodatei mit allen Affirmationen, ein PDF mit allen Affirmationen zum Ausdrucken und ein Cheat Sheet, wie dir Affirmationen am besten helfen. https://kerstinboecker.com/affirmationen Alles Liebe und viel Freude damit, Deine Kerstin

  5. 08/22/2023

    Nr. 1 Tipp, wie du es schaffst, dir rechtzeitig eine Pause zu gönnen

    #048 - Nr. 1 Tipp, wie du es schaffst, dir rechtzeitig eine Pause zu gönnen Immer öfter höre ich in meinen 1 zu 1 Sessions und Vorgesprächen, wie schwer es ist, sich Pausen zu gönnen. Ich kenne das Gefühl auch gut – du denkst daran, eine Pause wäre super, aber irgendwie ziehst du einfach weiter. Warum machen wir das? Was steckt dahinter? Bei mir war es oft das schlechte Gewissen, nicht produktiv genug zu sein oder andere zu enttäuschen. Doch unser Körper schickt uns klare Signale – Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, all das. Du brauchst Pausen. Hier kommt der Tipp: Nimm dir jeden Tag bewusst 10 Minuten nur für dich. Meditiere, schreibe Gedanken auf oder mach Sport wie Yoga. Wichtig ist, es bewusst für dich zu nutzen. Warum? Weil du es wert bist. Denk mal drüber nach, wenn du nicht auf dich achtest, wer profitiert davon? Deine Familie hat mehr von dir, wenn du gesund bist. Wenn du immer weitermachst, wird die Erschöpfung so viel größer und das bringt niemandem etwas. Probier es aus. Ich persönlich meditiere täglich, aber hier meine Empfehlung: finde deinen Weg. Ab dem 31.8.2023 startet mein 4-Tage-Online-Retreat, in dem wir uns um dich und die intensive Rückverbindung zu dir kümmern. Fühle dich herzlich eingeladen, am Retreat teilzunehmen. Hier findest du alle Informationen zum Retreat: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/retreat/ Alles Liebe zu dir, Deine Kerstin

  6. 08/18/2023

    Meine schönste Übung bei Nervosität

    #047 - Meine schönste Übung bei Nervosität Hey du! Heute machen wir eine entspannte Meditation, bei der es um Nervosität und innere Unruhe geht. Ich hatte kürzlich selbst so eine Situation, und ich möchte gerne mit dir teilen, wie ich damit umgehe. Stell dir vor, ich sitze hier und erzähle dir, wie ich mich beruhige, wenn der Wind kräftig bläst und meine Nerven auf Trab hält. Kennst du das, wenn der Wind dich noch hibbeliger macht? Es passierte neulich etwas, das mich nervös machte, und ich dachte: "Oh Gott, schaffe ich das?" In solchen Momenten setze ich mich für etwa drei bis fünf Minuten hin und gehe durch drei einfache Schritte. Schritt 1: Ich stelle eine Verbindung nach oben zum Universum her, dann eine nach unten zur Erde. Schritt 2: Ich konzentriere mich auf meine Atmung, achte bewusst darauf wie ich ein- und ausatme. Schritt 3: Jetzt entspanne ich meinen Bauch und lasse los. Probier das mal aus! Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen, atme tief und lass deine Schultern sinken. Vorstellungen von goldenem Licht, das deinen Kopf berührt, und Verbindungen zum Universum und zur Erde helfen dir, innere Ruhe zu finden. Beobachte deine Atmung und entspanne deinen Bauch. Es zaubert oft ein Lächeln auf mein Gesicht, wenn ich mich dabei beobachte. Ein kleiner Moment der Freude. Probiere es selbst aus, besonders wenn du dich unruhig fühlst. Diese Übung wirkt Wunder und funktioniert in Sekundenschnelle. Danke, dass du dabei bist und lernst, ein angenehmes und authentisches Leben zu führen. Herzliche Grüße aus Brasilien und bis bald! Bist du bereit, es auszuprobieren und ein Stück Gelassenheit in deinen Tag zu bringen? Los geht's! 🌟 Hier findest du noch mehr Entspannungsübungen: https://kerstin-boecker.thrivecart.com/relax-and-release/

  7. 08/15/2023

    Die eine Frage, die du dir unbedingt stellen solltest

    #046 Die eine Frage, die du dir unbedingt stellen solltest Hey du! 😊 Stellst du dir manchmal die Frage, was dir gerade gut tut? Ich habe da ein paar tolle Tipps für dich! Eine einfache tägliche Meditation oder Hypnose kann Wunder wirken. Und hier ist ein cooler Trick: Schau auf den Horizont, fixiere einen Punkt und lass deinen Blick in die Weite schweifen – das bringt dein Dopamin in Schwung! Manchmal ist etwas Slow-Mo wichtig – einfach mal entspannt hinsetzen und die Seele freischreiben. Und genau das werden wir in meinem vier-tägigen Online Retreat Ende August tun! Es gibt nur zehn Plätze, weil wir intensiv zusammenarbeiten. Täglich gibt es Motivation, Affirmationen und gemeinsame Meditationen. Es wird echt super schön! Du musst nicht stundenlang Zeit investieren, aber bewusst entscheiden, was dir guttut und den Moment genießen. Also, wenn du Lust hast, komm ins Retreat und gönne dir eine Auszeit! Achtung: Es gibt nur 10 Plätze, sodass ich die Qualität halten kann. → https://kerstin-boecker.thrivecart.com/retreat/ Ich freue mich mega auf dich! Bis bald zur nächsten Folge! 😊

  8. 08/11/2023

    Meditation Meine Energie darf fließen

    #045 Meditation Meine Energie darf fließen Dies ist eine Meditation, die dir unglaublich gut hilft, wenn du das Gefühl hast, dass alles stagniert - vor allem deine eigene Energie. Viel Freude mit dieser Meditation. Einladung: Ich lade dich ganz herzlich ein an meiner kostenfreien Masterclass "Dein Weg zur inneren Balance" teilzunehmen. Sie findet am 11.08.2023 um 19 Uhr statt. Du kannst dich ab sofort hier anmelden: https://kerstinboecker.com/masterclass-innere-balance Alles Liebe zu dir, Deine Kerstin

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    Kerstin Böcker
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    2022 - 2023
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