Wohlbefinden, Gesundheit, Lebensqualität

Beatrice Könen
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Hallo, mein Name ist Beatrice Könen. In meinen Podcastfolgen erwarten dich spannende Tipps und Themen rund um die Bereiche der Gesundheit, des Wohlbefindens und der Lebensqualität. Dazu zählen unter anderem: Bewegung, Ernährung, Stress und Entspannung. Darüber hinaus teile ich Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, welche ich bei meinen Kursen und Trainings einsetze. Da ich immer wieder gebeten wurde, während meiner Entspannungskurse entsprechende Dateien aufzusprechen, biete ich diese ebenfalls als Podcast an. Hast du Fragen zu meinen Podcasts oder Angeboten, nimm gerne Kontakt zu mir auf.

  1. 09/19/2023

    Der Gedankendrache

    In dieser Fantasiereise kannst du die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft mit Abstand betrachten und neu bewerten. Was sind Fantasiereisen: Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Nimm Dir eine kleine Auszeit vom Alltag. Hast Du Fragen zur Übung? Dann sende mir gerne eine Nachricht. Hast Du Fragen zu meinen Leistungen oder interessieren Dich die Themen der Gesundheitsförderung? Dann schaue gerne auf meiner Webseite vorbei. www.beatricekoenen.de

    Der Gedankendrache

  2. 05/31/2023

    Fantasiereise: Die Fee im goldenen Boot

    In dieser Fantasiereise geht es um Deine persönlichen Wünsche und um Selbststärkung und Findung.   Was sind Fantasiereisen: Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden. Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Nimm Dir eine kleine Auszeit vom Alltag. Hast Du Fragen zur Übung? Dann sende mir gerne eine Nachricht. Hast Du Fragen zu meinen Leistungen oder interessieren Dich die Themen der Gesundheitsförderung? Dann schaue gerne auf meiner Webseite vorbei. www.beatricekoenen.de

    Fantasiereise: Die Fee im goldenen Boot

  3. 01/06/2023

    Entspannungsübung: Progressive Muskelentspannung

    Ich habe soeben eine neue Entspannungsübung als Podcastfolge für dich hochgeladen. Mit mehr Gelassenheit und stressfreier das Jahr 2023 starten. Bei der progressiven Muskelentspannung, die 1938 von Jacobson veröffentlicht wurde, handelt es sich um ein Übungsverfahren, das leicht erlernbar, sehr effektiv und vielseitig einsetzbar ist. Man nennt dieses Verfahren auch Methode der Spannungsminderung, da verschiedene Muskelgruppen abwechselnd angespannt und entspannt werden. Ziel ist das Erlernen der Fähigkeit, sich bewusst zu entspannen. Diese Übung richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen mit der PMR gemacht haben oder bereits über längere Zeit praktizieren. Du möchtest die progressive Muskelentspannung erlernen? Kein Problem. Für die Erlernung reicht eine Sitzung, die vor Ort oder online stattfinden kann. Sende mir gerne bei Fragen eine Nachricht.

  4. 10/23/2022

    Fantasiereise: Mit den Delfinen schwimmen

    Herzlich willkommen zur heutigen Fantasiereise mit den Delfinen schwimmen. Vielleicht fühlst du dich auch manchmal vollkommen überfordert? Hast du vielleicht den Eindruck, dass dir alles über den Kopf wächst, egal ob in der Arbeit oder dem Privatleben. Diese kleine Fantasiereise hilft dir dabei, eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen, auf andere Gedanken zu kommen und ein wenig zu entspannen. Viel Freude damit. Hast du Fragen zur Folge oder meinen Angeboten, dann sende mir gerne eine Nachricht über Social Media.  Liebe Grüße Beatrice

    Fantasiereise: Mit den Delfinen schwimmen

  5. 10/19/2022

    Achtsamkeitsübung zur inneren Ruhe

    Wie gefällt dir folgende Vorstellung? Obwohl dich etwas in Rage und Wut gebracht hat, gelingt es dir in wenigen Minuten wieder in ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zurückzukehren? Hilfreich ist hierbei das Bewusste atmen. Der Atem ist ein kostenloses, immer vorhandenes, natürliches und außerdem nebenwirkungsfreies Beruhigungsmittel. Zudem besteht ein enger Zusammenhang zwischen Emotionen, At­mung und Herzfrequenz. Aufwühlende Emotionen wie beispielsweise Angst und Wut sind automatisch mit raschen, flachen Atemzügen und Herzklopfen bzw. »Herzrasen« verbunden. Auch wenn Du dich unruhig unter Druck, im Stress oder sonst wie ungut fühlst, sind sowohl dein Atem als auch dein Herz eher schneller unterwegs. Vereinfacht in einer Formel ausgedrückt, bedeutet dies: aufwühlende Emotion = schneller Atem Wenn deine Emotionen hingegen abflauen oder Du dich ruhig und entspannt füh­lst, werden automatisch auch dein Atem und Ihr Herzschlag langsamer. Also: innere Ruhe = langsames Atmen = langsamer Herzschlag Dein Atem beeinflusst deine Herzfrequenz und damit dein Gefühl. Wenn Du langsam atmest, drosselst Du damit deinen Herzschlag und kannst deinen Gemütszustand beruhigen. Verlangsame und vertiefe deinen Atem: langsames Atmen = langsamer Herzschlag = innere Ruhe Hast du Fragen zur Ünung oder meinen Angeboten? Dann schreibe mir gerne eine Nachricht.

    Achtsamkeitsübung zur inneren Ruhe

  6. 07/18/2022

    Achtsamkeitsübung: Temporäres Nichtstun

    Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress,  ,Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen. Achtsamkeit im Alltag Temporäres Nichtstun Wir sind es gewohnt, uns permanent zu beschäftigen oder beschäftigt zu werden. Je mehr wir beschäftigt und fremdbestimmt sind, desto schwerer fällt es uns selbst bewusst wahrzunehmen. Je lauter die Geräusche und Stimmen von außen, desto leichter überhören wir die eigene innere Stimme. Deshalb kann es richtig guttun, hin und wieder aus diesem Korsett auszubrechen, sich abzuschotten und in sich hineinzuhören. Vielleicht stellst du fest, dass dir diese Übung zunächst noch gar nicht so leicht fällt. Sei nicht zu streng mit dir. Es ist wie  bei so vielen anderen Dingen mit etwas Übung und Gewöhnung wird es dir zunehmend leichter fallen. Gönne dir somit täglich ein wenig Zeit für dich. Klingt die Übung interessant für dich? Auf meiner Webseite kannst du dir die Übung kostenlos als PDF herunterladen.  https://beatricekoenen.de/achtsamkeitsuebung-temporaeres-nichtstun/

    Achtsamkeitsübung: Temporäres Nichtstun

  7. 06/23/2022

    Wie kannst du lernen, dich zu entspannen?

    Eine der meistgestellten Fragen, die ich in meinen Kursen, Seminaren und Beratungen ist, wie man mehr Gelassenheit und Entspannung und Achtsamkeit erlernen kann. Mit diesem Artikel möchte ich dir einen kleinen Einblick verschaffen. Bewusste Entspannung für Körper, Geist und Seele hat schon auf den ersten Blick zwei Vorteile, sie dient als Ausgleich für den oftmals hektischen und stressbeladenen Alltag. Mit diesem Podcast möchte ich dir einen kleinen Überblick darüber zu ermöglichen, welche Vorteile das erlernen von Entspannungsmethoden mit sich bringt und wie du diese erlenen kannst. Hast du diesbezüglich Fragen oder wünschst du eine Beratung oder Informationen? Dann sende mir gerne eine Nachricht.

    Wie kannst du lernen, dich zu entspannen?

  8. 05/13/2022

    Fakten über den Schlaf und was bedeutet gesunder Schlaf?

    Hallo, hast du dich schon einmal mit deinem Schlaf genauer auseinandergesetzt? Vielleicht gehörst du zu der Vielzahl der Personen mit Durchschlaf- oder Einschlafproblemen. Unser Schlaf hat eine immense Auswirkung auf unser Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden. In meinem Blogartikel zum Schlaf habe ich für dich die grundlegenden Basics zum Schlaf sowie Tipps für einen gesünderen Schlaf zusammengefasst. Es bieten sich ebenfalls weitere vielfältige Möglichkeiten durch die Anwendung von Methoden aus den Bereichen der Gesundheitsförderung und Prävention, wie zum Beispiel der Erlernung von Achtsamkeits- oder Entspannungsverfahren oder einem gezielten Training zur dauerhaftsen Stressreduktion. Hast du diesbezüglich Fragen? Schreibe mir gerne in die Kommentare oder eine persönliche Nachricht.

    Fakten über den Schlaf und was bedeutet gesunder Schlaf?
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