Nutriendo Tu Consciencia Podcast

Nut. Virginia Peñalva
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  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Nutriendo tu consciencia Podcast es un espacio donde hablamos sobre temas principalmente relacionados con la nutrición, pero también sobre otros aspectos de la vida cotidiana con la finalidad de ayudarles a nutrir su cuerpo, mente y espíritu, siempre con un enfoque consciente, buscando abrir la mente a nuevas perspectivas.

Episodes

  1. 10/18/2023

    E10: ¿Cómo hacer la transición al veganismo? Parte 2: Ámbito nutricional (1/2)

    Cuando hablamos de hacer la transición al veganismo, es esencial tomar en cuenta el aspecto nutricional para así poder hacer este cambio en la alimentación de una manera segura e informada. En este episodio te hablaré sobre los nutrientes clave que tenés que tomar en cuenta si te interesa llevar una alimentación basada en plantas (la que se lleva al ser veganx), entre ellos la proteína, el omega 3, las vitaminas B12 y D, el hierro y el calcio. Además, te daré algunos consejos y trucos para que puedas cumplir con el requerimiento de estos nutrientes y maximizar su absorción. Este es solo el primer episodio de los dos que subiré acerca del ámbito nutricional al hacer la transición al veganismo, así que te invito a suscribirte y seguirme en mis redes sociales (⁠Instagram⁠⁠ y ⁠⁠Facebook⁠⁠) para no perderte el próximo ✨ Dejame un comentario contándome qué te pareció el episodio y si te gustó, te invito a calificar y recomendar el podcast, para así poder llegar a más personas 💗

    E10: ¿Cómo hacer la transición al veganismo? Parte 2: Ámbito nutricional (1/2)

  2. 10/04/2023

    E09: ¿Cómo hacer la transición al veganismo? Parte 1: Ámbito personal

    Sé que iniciar la transición al veganismo puede ser muy complicado, es por eso que en este episodio te cuento algunas estrategias y recursos que para mi fueron esenciales para dar el primer paso y adentrarme en este mundo nuevo lleno de compasión, amor y empatía 🥰 Dejame un comentario contándome qué te pareció el episodio y si te gustó, te invito a calificar el podcast, para así poder llegar a más personas 💗 Espero que disfrutes tanto este episodio como yo disfruté haciéndolo 🤍 y quedate atentx a los siguientes, ya que te daré otros consejos acerca de cómo hacer esta transición de la mejor manera desde el ámbito nutricional y social. Te espero en mi Instagram y Facebook (@nutriendotuconsciencia) 💖

    E09: ¿Cómo hacer la transición al veganismo? Parte 1: Ámbito personal

  3. 09/06/2023

    E08: No tiene que ser perfecto | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

    ¿Cuántas veces te quedaste con las ganas de hacer algo por ese miedo a que no fuera perfecto? 👀 Todas las personas (sobre todo las perfeccionistas) tenemos algo que queremos o necesitamos hacer, pero muchas veces no nos animamos a empezar por no tener un plan perfecto que seguir o no tener todas las herramientas que nos dicen que "deberíamos" tener. Pero la realidad es que no es necesario tener todos los recursos del mundo para empezar a cambiar nuestra vida y comenzar un nuevo proyecto, practicar un nuevo hábito, cultivar las relaciones que tenemos, entre muchas otras cosas. Lo que a veces necesitamos es simplemente empezar y ser conscientes de que el camino no tiene que ser lineal y que nos equivocaremos muchas veces, pero justamente de eso se trata estar vivx. De esto y mucho más hablaremos en el episodio de hoy. Espero que lo disfrutes mucho y te invito a calificar el podcast en la plataforma de Spotify, suscribirte a mi canal de YouTube y seguirme en Instagram y Facebook (@nutriendotuconsciencia) 💗

    E08: No tiene que ser perfecto | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

  4. 05/12/2023

    E07: Veganismo vs. Alimentación basada en plantas | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

    En este episodio les cuento un poco sobre mi historia siendo vegana, la diferencia entre la alimentación basada en plantas y el veganismo y algunos conceptos básicos sobre estos conceptos. ¡Que lo disfrutes! Si te gustó este episodio te invito a que lo compartas con alguien que le pueda interesar y que le des una puntuación al podcast para así llegar a más personas. También te espero en mis redes sociales (Instagram y Facebook) como @nutriendotuconsciencia.

  5. 03/22/2023

    E06: Relación entre la cultura de la dieta y la opresión de la mujer | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

    Este episodio lo grabé hace varios meses y no había tenido la oportunidad de publicarlo hasta ahora. Acá hablamos un poco acerca de cómo es que la cultura de la dieta nos oprime como mujeres y de qué manera el hecho de seguir una dieta restrictiva provoca que dediquemos mucho menos tiempo a hacer cosas que realmente queremos hacer, como cumplir nuestros sueños. Incluye un ejercicio de reflexión para darnos cuenta de cómo la cultura de la dieta influye personalmente en nuestras vidas. Si te gustó este episodio te invito a que lo compartas con alguien que le pueda interesar y también te espero en mis redes sociales (Instagram y Facebook) como @nutriendotuconsciencia.

    E06: Relación entre la cultura de la dieta y la opresión de la mujer | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

  6. 04/27/2022

    E05: Gratitud hacia tu cuerpo (con ejercicio práctico) | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

    En este episodio te hablo un poco sobre los beneficios que tiene la gratitud en la salud y te enseño un ejercicio para que practiques la gratitud hacia tu cuerpo, algo que es esencial para poder llegar a aceptarlo y apreciarlo tal y como es, sin querer hacerle cambios. Espero que lo disfrutes y no olvides evaluar el episodio y compartirlo si te gustó :) Y si tenés alguna duda o sugerencia de tema para el Podcast, escribime a @nutriendotuconsciencia en Instagram o Facebook :) Fuente: Schache, K., Consedine, N., Hofman, P., & Serlachius, A. (2019). Gratitude – more than just a platitude? The science behind gratitude and health. British Journal of Health Psychology, 24(1), 1–9. https://doi.org/10.1111/bjhp.12348

    E05: Gratitud hacia tu cuerpo (con ejercicio práctico) | Nutriendo Tu Consciencia Podcast

  7. 04/13/2022

    E04: Perfectamente Imperfecta

    ¿Alguna vez sentiste que hicieras lo que hicieras nunca podrías llegar a tener el cuerpo que querías o pensabas que debías tener? Estamos tan expuestos a todos estos mensajes que dicen que deberíamos vernos de cierta manera para ser exitosos, para encontrar el amor, para cumplir nuestros sueños; que terminamos totalmente abrumados y sintiendo que nunca vamos a poder ser suficiente. En este episodio hablamos sobre las expectativas que tenemos sobre cómo debería ser nuestro cuerpo y también las propias expectativas que nos impone la sociedad. ¡Que lo disfrutes! Y si tenés alguna duda o sugerencia de tema para el Podcast, escribime a @nutriendotuconsciencia en Instagram o Facebook :)

    E04: Perfectamente Imperfecta

  8. 03/10/2022

    E03: El impacto del estigma de peso

    ¿Qué es realmente el estigma de peso? ¿Cómo se presenta en la sociedad? ¿Cuáles son sus consecuencias físicas y psicológicas? ¿Tiene alguna relación con el machismo? Estas y más preguntas estaremos contestando en el episodio de hoy :) Referencias Tomiyama, A., Carr, D., Granberg, E. et al. How and why weight stigma drives the obesity ‘epidemic’ and harms health. BMC Med 16, 123 (2018). https://doi.org/10.1186/s12916-018-1116-5 Puhl, R. M., & Heuer, C. A. (2010). Obesity stigma: important considerations for public health. American journal of public health, 100(6), 1019–1028. https://doi.org/10.2105/AJPH.2009.159491

    E03: El impacto del estigma de peso

  9. 02/09/2022

    E02: Alimentación Consciente vs. Alimentación Intuitiva

    ¿La alimentación consciente es lo mismo que la alimentación intuitiva? ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Cómo podemos alimentarnos de una manera más consciente? Sobre todo esto y más te hablo en este episodio. ¡Espero que lo disfrutes! Te espero en Instagram (@nutriendotuconsciencia) para que me compartas las dudas que tengas y los temas sobre los que querés que hable... Y si te gustó este episodio, compartilo con alguien que creas que le pueda gustar :) Fuentes: Alfonso, A. (2018). Alimentación. Somos lo que comemos. Apadrina un Olivo. Recuperado de https://blog.apadrinaunolivo.org/alimentacion-somos-lo-que-comemos/ Montani, JP., Viecelli, A., Prévot, A. et al. Weight cycling during growth and beyond as a risk factor for later cardiovascular diseases: the ‘repeated overshoot’ theory. Int J Obes 30, S58–S66 (2006). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803520 Pérez, C. (2021). Guía Escala de hambre y saciedad. Mindful Eating para el bienestar. Recuperado de https://www.mindfuleatingbienestar.com/guia-escala-de-hambre-y-saciedad/ Sorensen, M. D., Arlinghaus, K. R., Ledoux, T. A., & Johnston, C. A. (2019). Integrating Mindfulness Into Eating Behaviors. American journal of lifestyle medicine, 13(6), 537–539. https://doi.org/10.1177/1559827619867626 The Center for Mindful Eating. (s.f.). Introduction to Mindful Eating. The Center for Mindful Eating. Recuperado de https://www.thecenterformindfuleating.org/page-1863947 The Original Intuitive Eating Pros. (2019).10 Principles of Intuitive Eating. The Original Intuitive Eating Pros. Recuperado de https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/ Tribole, E., & Resch, E. (2020). El manual de la dieta intuitiva (1st ed., pp. 22-23). Barcelona: Ediciones Obelisco, S. L.

    E02: Alimentación Consciente vs. Alimentación Intuitiva

  10. 02/03/2022

    E01: Volver a conectar con tu cuerpo

    ¿Alguna vez te preguntaste por qué los bebés son capaces de identificar sus necesidades (como hambre o sueño), pero la mayoría de los adultos confunden o ignoran estas sensaciones? A medida que crecemos, generalmente vamos perdiendo la capacidad de realmente conectar con nuestro cuerpo y darnos cuenta de qué estamos sintiendo y cuáles son nuestras verdaderas necesidades. Pero, ¿entonces eso significa que estamos condenados a vivir anclados a estos condicionamientos? La respuesta es no. En este episodio hablo un poquito más a fondo sobre esto y te doy algunas estrategias para que puedas recuperar esa conexión y vivir de una manera más consciente. ¡Que lo disfrutes! Si te gustaría que hablara de un tema en particular o tenés alguna duda que quieras que conteste, podés escribirme por Instagram en @nutriendotuconsciencia :)

    E01: Volver a conectar con tu cuerpo

  11. Season 1 Trailer

    Bienvenidx a Nutriendo Tu Consciencia Podcast

    Bienvenidxs a Nutriendo Tu Consciencia Podcast, un espacio donde hablamos sobre temas principalmente relacionados con la nutrición, pero también sobre otros aspectos de la vida cotidiana, todo con la finalidad de ayudarte a nutrir tu cuerpo, mente y espíritu, siempre con un enfoque consciente.

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