Deine Auszeitinsel - Yoga, Meditation & Klang

Katja Foltyn
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  • Mental Health
  • Weekly

Willkommen auf deiner persönlichen Auszeitinsel – deinem Ort für Entspannung, Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge. Hier bekommst du die Möglichkeit, den Alltag für einen Moment loszulassen, Stress abzubauen und wieder ganz bei dir anzukommen. In diesem Podcast erwarten dich geführte Meditationen, Atemübungen, Klangreisen, Mantra-Gesang, kleine Yin-Yoga-Sequenzen zum Mitmachen sowie Fantasiereisen und andere wohltuende Entspannungstechniken. Du findest hier alles, was dir hilft, zu entschleunigen, innere Ruhe zu finden und deine mentale Gesundheit zu stärken. Zusätzlich teile ich mit dir wertvolles Hintergrundwissen rund um Yoga, Meditation, Achtsamkeit und entspannten Lebensstil, damit du auch im Alltag bewusster, liebevoller und gelassener mit dir selbst umgehen kannst. Dieser Podcast ist für dich, wenn du: • eine Auszeit vom Alltag brauchst • regelmäßig Stress abbauen möchtest • nach Entspannung, Ruhe und Balance suchst • Meditation und Yoga in dein Leben integrieren willst • dich selbst wieder mehr spüren und mit deinem Körper verbinden möchtest • Inspiration für Achtsamkeit im Alltag suchst Yoga, Meditation und Klänge helfen mir selbst, in meinen Körper hineinzuhören, Ruhe zu finden und wieder klar zu sehen – dieses Gefühl möchte ich mit dir teilen. Ich freue mich sehr, wenn du meinen Podcast abonnierst, ihn mit deinen Herzensmenschen teilst und vielleicht auch einmal in einem meiner live-online-Yogakurse vorbeischaust. Mehr Informationen findest du auf meiner Website. Danke, dass du hier bist. Deine Katja Internetseite: www.om-yoga-auszeit.com Live online Yoga: www.om-yoga-auszeit.com Social Media: https://www.instagram.com/katjafoltyn/ & https://www.facebook.com/katjafoltynyoga

  1. 5d ago

    Yoga & Meditation – Warum Yoga so viel mehr ist als Bewegung und wie du zu dir selbst findest

    In dieser Folge spreche ich über die besondere Verbindung von Yoga und Meditation und darüber, warum beide weit mehr sind als körperliche Übungen und stille Momente. Du erfährst, welche Rolle Meditation in der traditionellen Yogalehre spielt, wie Atem, Körper und Geist miteinander verbunden sind und warum Yoga uns dabei helfen kann, im hektischen Alltag wieder mehr Ruhe, Achtsamkeit und innere Balance zu finden. Wir schauen uns an, wie Meditation funktioniert, warum du dafür nicht deinen Kopf komplett ausschalten musst und wie du schon mit wenigen bewussten Minuten mehr Verbindung zu dir selbst schaffen kannst. Freu dich außerdem auf eine kleine gemeinsame Meditation, die dich einlädt, innezuhalten, loszulassen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. ✨ Denn manchmal müssen wir nicht noch mehr tun. Manchmal dürfen wir einfach sein. Namasté Deine Katja Hat dir diese Meditation gutgetan? Dann abonniere meinen Podcast, damit du keine weitere Auszeit für dich verpasst. Teile diese Folge gerne mit einem Menschen, dem ein Moment der Ruhe guttun würde. Und wenn du magst, hinterlasse eine Bewertung – damit hilfst du anderen, diese Meditation zu entdecken. 💛 ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir. Yoga Präventionskurse ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram Facebook YouTube

    Yoga & Meditation – Warum Yoga so viel mehr ist als Bewegung und wie du zu dir selbst findest

  2. Nov 1

    Kerzenmeditation – Finde innere Ruhe, Klarheit und neue Kraft durch das Licht der Kerze

    Manchmal brauchen wir nur einen kleinen Moment der Stille, um wieder ganz bei uns selbst anzukommen. In dieser geführten Kerzenmeditation lade ich dich ein, den Alltag für eine Weile hinter dir zu lassen und die besondere Wirkung des Kerzenlichts bewusst wahrzunehmen. Durch die sanfte Konzentration auf die Kerzenflamme, eine bewusste Atmung und eine wohltuende innere Lichtreise findest du einen Moment der Ruhe und Entspannung. Lass dich von der Wärme und dem sanften Licht begleiten und entdecke die Verbindung zu deinem eigenen inneren Licht. Diese Objektmeditation schenkt dir eine kleine Auszeit vom Alltag und lädt dich ein, neue Klarheit, Geborgenheit und innere Stärke zu spüren. ✨ Mach es dir gemütlich, zünde eine Kerze an und schenke dir diese wertvolle Zeit nur für dich. Hinweis: Diese Meditation ist nicht für Menschen geeignet, die traumatische oder stark belastende Erfahrungen gemacht haben oder empfindlich auf die visuelle Konzentration auf Lichtquellen reagieren. Schön, dass du dir Zeit für dich nimmst! Namasté Deine Katja Hat dir diese Meditation gutgetan? Dann abonniere meinen Podcast, damit du keine weitere Auszeit für dich verpasst. Teile diese Folge gerne mit einem Menschen, dem ein Moment der Ruhe guttun würde. Und wenn du magst, hinterlasse eine Bewertung – damit hilfst du anderen, diese Meditation zu entdecken. 💛 ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir. Yoga Präventionskurse ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram Facebook YouTube

    Kerzenmeditation – Finde innere Ruhe, Klarheit und neue Kraft durch das Licht der Kerze

  3. Oct 25

    Wie Meditation deine Aufmerksamkeit verändert – finde zurück ins Hier und Jetzt

    Kennst du das Gefühl, körperlich im Hier und Jetzt zu sein, während deine Gedanken längst woanders sind? In dieser Folge erfährst du, wie Meditation deine Aufmerksamkeit beeinflussen kann, warum deine Gedanken so oft abschweifen und wie du lernst, bewusster im gegenwärtigen Moment anzukommen. Wir entdecken, wie Achtsamkeit dir helfen kann, Ablenkungen wahrzunehmen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen Alltag bewusster zu erleben. Du erfährst, warum es beim Meditieren nicht darum geht, den Kopf leer zu bekommen, sondern immer wieder liebevoll zu dir selbst zurückzufinden. Dich erwarten inspirierende Impulse, alltagsnahe Beispiele und eine kleine Übung, mit der du deine eigene Aufmerksamkeit beobachten kannst. ✨ Du musst nicht jedem Gedanken folgen. Du darfst innehalten, durchatmen und immer wieder ins Hier und Jetzt zurückkehren. Schön, dass du dir Zeit für dich nimmst. Namasté Deine Katja Hat dir diese Meditation gutgetan? Dann abonniere meinen Podcast, damit du keine weitere Auszeit für dich verpasst. Teile diese Folge gerne mit einem Menschen, dem ein Moment der Ruhe guttun würde. Und wenn du magst, hinterlasse eine Bewertung – damit hilfst du anderen, diese Meditation zu entdecken. 💛 ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir. Yoga Präventionskurse ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram Facebook YouTube

    Wie Meditation deine Aufmerksamkeit verändert – finde zurück ins Hier und Jetzt

  4. Oct 18

    Gyan-Mudra Meditation: Innere Ruhe, Klarheit und Vertrauen finden

    In dieser geführten Gyan-Mudra-Meditation findest du zurück zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Vertrauen. 🧘‍♀️ Das Gyan-Mudra, auch Mudra des Wissens genannt, begleitet dich dabei, innezuhalten, deine Konzentration zu stärken und wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Nimm dir 18 Minuten nur für dich. Lass den Alltag für einen Moment los, verbinde dich mit deinem Atem und lass dich von drei stärkenden Affirmationen durch die Meditation begleiten: ✨ Ich versuche, ruhig zu bleiben. ✨ Ich konzentriere mich jetzt. ✨ Ich bin getragen. Eine wohltuende Auszeit für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und innere Balance. Mach es dir bequem, atme tief durch und schenke dir einen Moment der Stille. Du musst nichts leisten und nichts erreichen. Du darfst einfach sein. 🤍 Namasté Deine Katja Hat dir diese Meditation gutgetan? Dann abonniere meinen Podcast, damit du keine weitere Auszeit für dich verpasst. Teile diese Folge gerne mit einem Menschen, dem ein Moment der Ruhe guttun würde. Und wenn du magst, hinterlasse eine Bewertung – damit hilfst du anderen, diese Meditation zu entdecken. 💛 ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir. Yoga Präventionskurse ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram Facebook YouTube

    Gyan-Mudra Meditation: Innere Ruhe, Klarheit und Vertrauen finden

  5. Oct 4

    Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe & Stress loslassen

    Fühlst du dich gerade gestresst, unruhig oder ist dein Kopf voller Gedanken? Dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich. In dieser geführten Sa Ta Na Ma Meditation verbindest du dein Mantra mit deinem Atem und einer einfachen Fingerbewegung. So entsteht ein ruhiger, wiederkehrender Rhythmus, der dir dabei helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Sa – Ta – Na – Ma wird dabei mit einem bewussten Atemrhythmus verbunden: ✨ Einatmen – Sa: Daumen und Zeigefinger berühren sich ✨ Ausatmen – Ta: Daumen und Mittelfinger berühren sich ✨ Einatmen – Na: Daumen und Ringfinger berühren sich ✨ Ausatmen – Ma: Die Finger lösen sich wieder Du brauchst keinerlei Meditationserfahrung. Du musst nichts können und nichts leisten. Lass dich einfach von deinem Atem, dem Mantra und den sanften Bewegungen deiner Finger durch die Meditation führen. Diese Mantra Meditation zur Entspannung kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren – morgens für einen bewussten Start in den Tag, abends zum Loslassen, in einer stressigen Situation oder zwischendurch, wenn du merkst, dass du eine kleine Pause brauchst. Ob zu Hause, unterwegs, im Bus, in der Bahn oder während du irgendwo wartest: Ein paar bewusste Atemzüge können zu einem kleinen Anker im Alltag werden. Nimm dir diese Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen. Du musst nicht immer weitermachen. Manchmal darfst du einfach kurz anhalten. Atme ein. Atme aus. Sa – Ta – Na – Ma. Mach es dir bequem und schenke dir diese wenigen Minuten ganz bewusst. Namasté Deine Katja Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit Menschen teilst, denen diese Folge ebenfalls guttun könnte. 💛 ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir: www.om-yoga-auszeit.com Yoga Präventionskurse: https://om-yoga-auszeit.com/praeventionskurse-1 ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram: www.instagram.com/katjafoltyn/ Facebook: www.facebook.com/katjafoltynyoga YouTube: www.youtube.com/@katjayogameditation

    Sa Ta Na Ma Meditation – Entspannung, innere Ruhe & Stress loslassen

  6. Sep 27

    Die 5 Niyamas im Yoga: Yoga-Philosophie für mehr Klarheit und innere Balance

    Yoga ist mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Yoga-Philosophie ein und entdecken die fünf Niyamas – fünf wertvolle Impulse für unseren Umgang mit uns selbst. Was bedeuten Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya und Ishvara Pranidhana? Und wie können wir diese Prinzipien ganz praktisch in unseren Alltag und unsere Yogapraxis integrieren? Du erfährst, wie die 5 Niyamas dich dabei unterstützen können, mehr Klarheit zu schaffen, Zufriedenheit zu kultivieren, deine innere Kraft zu stärken, dich selbst besser kennenzulernen und Vertrauen zu entwickeln. Eine inspirierende Folge für alle, die Yoga ganzheitlich verstehen und nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag leben möchten. 🧘‍♀️ In dieser Folge erfährst du: was die 5 Niyamas bedeuten wie sie sich von den Yamas unterscheiden wie du sie im Alltag anwenden kannst welche Impulse sie für deine Yogapraxis geben wie Yoga zu mehr Achtsamkeit, Klarheit und innerer Balance beitragen kann Vielleicht ist genau ein Niyama dabei, das dich gerade ein Stück auf deinem persönlichen Yogaweg begleiten möchte. Namasté Deine Katja Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit Menschen teilst, denen diese Folge ebenfalls guttun könnte. 💛 ************************ Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir: www.om-yoga-auszeit.com Yoga Präventionskurse: https://om-yoga-auszeit.com/praeventionskurse-1 ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram: www.instagram.com/katjafoltyn/ Facebook: www.facebook.com/katjafoltynyoga YouTube: www.youtube.com/@katjayogameditation

  7. Sep 20

    Autogenes Training – Entspannung und Ruhe für Körper und Geist

    Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich eine Pause braucht, dein Kopf aber einfach nicht zur Ruhe kommen möchte? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser geführten Einheit Autogenes Training darfst du für eine Weile alles loslassen, was dich beschäftigt. Nimm dir bewusst Zeit für dich, finde einen ruhigen und gemütlichen Ort und lass dich Schritt für Schritt in einen Zustand von Entspannung, Ruhe und innerer Gelassenheit begleiten. Beim Autogenen Training lernst du, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und über bewusste Formulierungen körperliche Ruhe und Entspannung zu fördern. Wir widmen uns dabei unter anderem den Empfindungen von Schwere und Wärme, der Atmung, dem Herzschlag, dem Bauch und einer angenehm kühlen Stirn. Du musst nichts leisten. Du musst nichts erreichen. Du musst deine Gedanken nicht abschalten. Du darfst einfach da sein. Diese Entspannungsübung für Körper und Geist eignet sich wunderbar, wenn du nach einem stressigen Tag abschalten möchtest, dir eine bewusste Auszeit wünschst oder einfach wieder mehr bei dir ankommen möchtest. Mach es dir bequem, schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt, und schenke dir diese Zeit. Atme ein. Atme aus. Und lass für einen Moment alles andere los. ✨ In dieser Folge erwarten dich: eine ruhige Einführung in das Autogene Training eine geführte Entspannungsübung Schwere und Wärme im Körper bewusste Wahrnehmung von Atmung und Herzschlag Entspannung für Bauch und Stirn eine sanfte Rücknahme und ein ruhiger Abschluss Nimm dir diese Zeit. Nur für dich. Namasté Deine Katja Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit Menschen teilst, denen diese Folge ebenfalls guttun könnte. 💛 ************************ Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir: www.om-yoga-auszeit.com Yoga Präventionskurse: https://om-yoga-auszeit.com/praeventionskurse-1 ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram: www.instagram.com/katjafoltyn/ Facebook: www.facebook.com/katjafoltynyoga YouTube: www.youtube.com/@katjayogameditation

  8. Sep 13

    Die 5 Yamas im Yoga: Yoga-Philosophie für mehr Achtsamkeit im Alltag

    Yoga ist so viel mehr als Bewegung auf der Matte. In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die faszinierende Welt der Yoga-Philosophie ein und schauen uns die fünf Yamas an – fünf zeitlose Prinzipien, die uns dabei unterstützen können, bewusster, achtsamer und liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen. Aber was bedeuten Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacharya und Aparigraha eigentlich ganz konkret? Und wie können wir diese alten yogischen Weisheiten in unser modernes Leben integrieren? Du erfährst, was hinter jedem der 5 Yamas im Yoga steckt und wie du sie ganz praktisch im Alltag und auf deiner Yogamatte anwenden kannst. ✨ Ahimsa – Gewaltlosigkeit: Wie können wir liebevoller mit uns selbst und anderen umgehen? ✨ Satya – Wahrhaftigkeit: Wie können wir ehrlicher mit uns selbst sein und unsere eigenen Bedürfnisse wahrnehmen? ✨ Asteya – Nicht-Stehlen: Was rauben wir uns selbst vielleicht durch Vergleiche, Erwartungen oder ständige Ablenkung? ✨ Brahmacharya – bewusster Umgang mit Energie: Wofür verwenden wir unsere kostbare Lebensenergie – und was dürfen wir vielleicht loslassen? ✨ Aparigraha – Nicht-Anhaften: Was passiert, wenn wir lernen, weniger festzuhalten und mehr Vertrauen ins Leben zu entwickeln? Diese Folge lädt dich dazu ein, die Yamas nicht als starre Regeln, sondern als liebevolle Impulse für deinen persönlichen Yogaweg zu betrachten. Denn Yoga endet nicht, wenn wir unsere Matte zusammenrollen. Yoga zeigt sich in unseren Beziehungen, in unseren Gedanken, in der Art, wie wir mit unserem Körper umgehen, in unseren Entscheidungen – und in den kleinen Momenten des Alltags. Vielleicht findest du in dieser Folge ein Yama, das dich gerade ganz besonders berührt. Eine Frage, die dich begleitet. Oder einen kleinen Impuls, den du direkt in deinen Alltag mitnehmen möchtest. Nimm dir Zeit, atme durch und lass dich inspirieren, Yoga nicht nur zu praktizieren, sondern zu leben. Namasté Deine Katja Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit Menschen teilst, denen diese Folge ebenfalls guttun könnte. 💛 ************************ Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe ************************ Praktiziere live online Yoga mit mir: www.om-yoga-auszeit.com Yoga Präventionskurse: https://om-yoga-auszeit.com/praeventionskurse-1 ************************ Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit. Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag. Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit ************************ Folge mir auf Instagram: www.instagram.com/katjafoltyn/ Facebook: www.facebook.com/katjafoltynyoga YouTube: www.youtube.com/@katjayogameditation

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