BASENTANTE - Mehr Glamour, weniger Drama. Für Frauen im Wechsel

Petra Michel
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  • Updated Weekly

Wenn dein Körper plötzlich eigene Spielregeln hat, ist es Zeit für Klartext. Hier bekommst du Tipps, Wissen und Motivation - rund um Ernährung, Hormonbalance und das gute Leben ab 40. Ich bin Petra, und zeige dir, wie Wechseljahre leichter werden - und du wieder bei dir ankommst. Meine Vision ist es, 1 Million Frauen in den Wechseljahren zur gesündesten und glücklichsten Version von sich selbst zu begleiten. Zu den Themen rund um die Wechseljahre heiße ich Dich herzlich Willkommen im BASENTANTE Podcast! Deine Petra Michel, Dipl. Ernährungstherapeutin

  1. Aug 26

    #132 Muskeln statt Kalorienzählen – was dein Körper im Wechsel wirklich auf dem Teller braucht

    Die Hose kneift, die Waage wird unfreundlicher – und schon werden die Portionen kleiner und die Walkingrunden länger. Doch genau das kann in den Wechseljahren zum Bumerang werden. Bekommt dein Körper dauerhaft zu wenig Energie und Eiweiß, kann er neben Fett auch wertvolle Muskelmasse verlieren. In dieser Folge erfährst du: • warum Muskeln jetzt deine beste Altersvorsorge sind • weshalb Eiweiß allein noch keine Muskeln aufbaut • warum Kohlenhydrate für aktive Frauen keine Feinde sind • wie du Protein sinnvoll über den Tag verteilst • wie du deinen Teller basenreich, proteinbetont und sportgerecht zusammenstellst Außerdem wartet in den Shownotes ein leckeres Goodie auf dich: mein Rezept für Ofenkürbis mit Kartoffeln und Linsen-Kräuter-Creme – inklusive der einfachen Formel für deinen starken Herbstteller. Denn dein Ziel ist nicht, möglichst wenig zu wiegen. Dein Ziel ist ein Körper, der dich kraftvoll durch den Wechsel und weit darüber hinaus trägt. Rezept: https://canva.link/0s6qzssqgr8s10n Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  2. Aug 12

    #131 Interview mit Ines Gerecht

    Viele Frauen im Wechsel sagen: „Ich erkenne mich selbst nicht wieder.“ Plötzlich ist da die Erschöpfung, Gewichtszunahme, diese unsägliche innere Unruhe. Dazu noch Schlafprobleme, Hitzewallungen und oft das Gefühl, gegen den eigenen Körper zu kämpfen. Doch was wäre, wenn der Körper gar nicht gegen uns arbeitet? In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Ines Gerecht – Heilpraktikerin für Psychotherapie und Expertin für Psychosomatik. Wir sprechen darüber, warum Beschwerden im Wechsel oft mehr sind als „nur Hormone“, weshalb der Körper gerade jetzt laut wird und warum viele Frauen jahrzehntelang funktionieren … bis es plötzlich nicht mehr geht. Eine Folge über Stress, emotionale Überforderung, Selbstmitgefühl und die Frage:Was will dein Körper dir eigentlich sagen? Du erfährst: – warum Gewichtszunahme oft tiefer liegt als Ernährung allein – welche Rolle innere Anspannung spielt – warum Gelenke auch etwas mit Beweglichkeit im Leben zu tun haben – weshalb Selbstverantwortung nichts mit Schuld zu tun hat – und wie Frauen lernen können, wieder mit ihrem Körper, statt gegen ihn zu leben Eine ehrliche, warme und tiefgehende Folge für Frauen, die sich im hormonellen Chaos selbst wiederfinden möchten. www.inesgerecht.de  Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  3. Jul 29

    #130 Arthrose

    Viele Frauen erleben mit Beginn der Wechseljahre plötzlich Gelenkschmerzen, Entzündungen oder sogar Diagnosen wie Arthrose und Rheuma. Die Knie schmerzen, die Finger werden steif oder die Hüfte meldet sich nachts.Und oft entsteht das Gefühl: „Mein Körper macht plötzlich nicht mehr mit.“ Genau darum geht es in dieser Folge: Der Körper arbeitet nicht gegen dich — er beginnt endlich ehrlich zu werden. Ich spreche darüber,  • warum Gelenkbeschwerden in den Wechseljahren häufiger auftreten • welche Rolle Hormone und Entzündungen spielen • weshalb Ernährung Entzündungen beeinflussen kann • warum Bewegung echte Gelenknahrung ist • und weshalb Stress oft direkt in den Gelenken landet Außerdem erfährst du, welche kleinen Veränderungen deinen Körper wieder entlasten können — ohne Druck, ohne Verbote und ohne Selbstoptimierung. Eine Folge für Frauen, die ihren Körper besser verstehen möchten. Und die spüren: Gesundheit beginnt nicht mit Perfektion. Sondern mit Verständnis. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  4. Jul 15

    #129 Wenn der Körper ruft – warum Heilung tiefer beginnt | mit Claudia Heil

    In dieser besonderen Podcast-Folge spreche ich mit Claudia Heil über einen ganzheitlichen Blick auf Gesundheit. Was passiert, wenn wir nicht nur den Körper betrachten, sondern auch Energie, innere Blockaden und das, was tief in uns aus dem Gleichgewicht geraten ist? Claudia nimmt uns mit in ihre Arbeit mit Soul ReBalance – einem Weg zurück zu mehr Klarheit, Freiheit und innerer Verbindung. Wir sprechen über: ✨ warum echte Veränderung oft innen beginnt ✨ die Kraft von Reinigung auf mehreren Ebenen ✨ was unsere Augen über unser Wohlbefinden verraten können ✨ wie du wieder mehr bei dir selbst ankommst ✨ und praktische Impulse für deinen Alltag Eine Folge für Frauen, die nicht nur funktionieren wollen – sondern sich wieder wirklich fühlen möchten. https://www.claudiaheil.de/  Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  5. Jul 1

    #128 Hormone in den Wechseljahren – wenn deine Schaltzentrale aus dem Takt gerät

    Du schläfst schlechter, bist schneller gereizt, nimmst leichter zu oder fühlst dich plötzlich leer? Dann liegt es oft nicht an einem einzelnen Hormon.Es ist das Zusammenspiel deiner Hormone, das sich verändert. In dieser Folge erfährst du, warum Östradiol, Progesteron, Testosteron und DHEA gemeinsam dein Wohlbefinden beeinflussen – und warum dein Körper jetzt keine Strafe schickt, sondern neue Bedürfnisse meldet. Klar, verständlich und alltagstauglich erklärt.Damit aus Unsicherheit wieder Klarheit werden kann. 🎧 Für Frauen im Wechsel, die ihren Körper verstehen und sich wieder wohlfühlen möchten. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  6. Jun 17

    #127 Deine Haut lügt nicht – was sie dir im Wechsel wirklich sagen will | mit Iris Haumacher

    Deine Haut verändert sich, sie wird trockener, sensibler, manchmal auch unruhiger. Und oft beginnt dann die Suche  nach der richtigen Creme, dem nächsten Produkt, der schnellen Lösung. Doch was, wenn deine Haut gar kein Problem ist, sondern ein ziemlich klares Signal? In dieser Folge spreche ich mit Hautexpertin Iris darüber, was im Wechsel wirklich in deiner Haut passiert –  und warum Pflege allein oft nicht ausreicht. Du erfährst: – warum deine Haut plötzlich anders reagiert – welche Pflegefehler viele Frauen machen – was deine Haut wirklich braucht (Spoiler: weniger als du denkst) – wie Ernährung, Stress und Stoffwechsel deine Haut beeinflussen – und wie eine individuelle Online-Hautberatung dir endlich Klarheit geben kann Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da stimmt etwas nicht mehr – aber du findest keine echte Lösung. 🎧 Hör rein und beginne, deine Haut neu zu verstehen. Nicht als Baustelle. Sondern als Botschafterin deines Körpers. Link für den 3 Minuten-Haut-Check: https://www.canva.com/design/DAHIOR1Z0E0/JJ58RRAfgUQcOXx0cz41aA/edit Link Homepage:  https://irisdiehautmacherin.com/

  7. Jun 3

    #126 Was deine Zellen gerade vermissen – Omega-3 im Wechsel

    Du machst vieles richtig.  Und trotzdem fehlt dir Energie? Deine Haut verändert sich? Dein Körper reagiert anders als früher? Dann liegt es oft nicht daran, dass du zu wenig tust. 👉 Sondern daran, dass deinem Körper etwas fehlt. In dieser Folge spreche ich über einen der meist unterschätzten Bausteine im Wechsel: 👉 Omega-3-Fettsäuren Du erfährst: warum Omega-3 für deine Zellen so entscheidend ist wie stille Entzündungen deinen Körper beeinflussen warum dein Bedarf im Wechsel steigt und was du konkret tun kannst Außerdem spreche ich über den Omega-3-Index – deinen ehrlichen Spiegel für deine Zellversorgung. 👉 Schau auch in den passenden Blogartikel: https://basisch-gesund-leben.de/2026/04/09/omega-3-in-den-wechseljahren-warum-dein-koerper-jetzt-nicht-mehr-verhandelt/ Wenn du merkst, dass dein Körper gerade nicht mehr so reagiert wie früher: 👉 Dann hör auf, ihn weiter zu optimieren.👉 Fang an, ihn gezielt zu versorgen. Schreib mir gern – ich unterstütze dich dabei. Wenn du eine Freundin hast, die gerade denkt  „Mit meinem Körper stimmt etwas nicht“: 👉 Schick ihr diese Folge. Manchmal fehlt nur der richtige Impuls. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠ Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

  8. May 20

    #125 Dein Körper macht kein Drama - er sendet nur endlich klare Signale | Interview mit Angela

    Wenn Schlaf plötzlich schlechter wird, die Energie fehlt und du dich selbst irgendwo zwischen Alltag und Anforderungen verlierst, ist das nicht gegen dich. Es ist ein Zeichen. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Angela Reinhardt über ihren Weg zu mehr Wohlbefinden, ehrlich, persönlich und ohne Schönfärberei. Angela erzählt, warum sie sich im Herbst 2025 zum zweiten Mal für das Basenfasten entschieden hat, was die Woche im Kloster in ihr verändert hat und welche Gewohnheiten sie bis heute begleiten. Wir sprechen über kleine Schritte mit großer Wirkung, über Gesundheit ohne Druck und darüber, warum es nie zu spät ist, wieder auf den eigenen Körper zu hören. 🎧 Eine Folge für Frauen, die nicht perfekt sein wollen – sondern sich wieder gut fühlen möchten. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Petra, Dipl. Ernährungstherapeutin Hier kannst du mein neues Buch “Basisch und vital” kaufen: https://www.amazon.de/basische-ern%C3%A4hrung-kochbuch/s?k=basische+ern%C3%A4hrung+kochbuch&rh=p_78%3A3910258778 Jetzt ein unverbindliches Kennlerngespräch für 0€ buchen: ⁠https://calendly.com/basisch-gesund-leben/strategiegespraech-kostenlos⁠  Meine Website: ⁠https://basisch-gesund-leben.de/⁠

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