日拱一卒

Kris在此

4.5 (2)
Self-Improvement

聊赚钱、自我提升、偶尔也聊养生持续精进，日拱一卒

Jul 28

Vol.77 AI提高了效率，但没有提高人的恢复速度

Saying AI替我们节省了那么多时间，为什么人反而更累了？工具越来越聪明，工作却没有变少。我们同时打开更多窗口、追逐更多模型、启动更多项目，甚至连休息、睡眠和运动，都开始被数据监督。 AI提高了执行速度，却没有同步提高人的恢复速度。它可以帮我们写作、整理资料、编程、做计划，却无法替我们回答：我真正想要什么？什么事情值得做？做到什么程度就够了？这一期，我把过去一年对AI、幸福感、压力、数字健康和工作方式的研究，和自己大量使用AI的真实体验放在一起，讨论几个越来越现实的问题： AI究竟是在释放人的创造力，还是让我们变成管理机器的疲惫监工？效率提升之后，节省出来的时间究竟属于自己，还是变成了更多工作？当AI可以参与健康管理，我们该相信数据，还是相信身体的感受？当所有事情都可以做得更快，人如何保住判断力、注意力和生活的自主权？ AI可以放大我们的能力，却不能替我们决定应该过什么样的生活。未来真正稀缺的，也许不是更快完成任务的能力，而是在一个不断加速的世界里，依然保持清醒、健康，并且能够持续创造的能力。内容时间线： 00:02:02:AI时代的工作与生活：如何平衡高效与身心健康？ 00:06:27:如何通过智能代理节省注意力带宽，提高工作效率？ 00:12:54:AI的无限可能：解决生活中的难题，代替人类工作！ 00:19:23:智能机器人的作用：从通用版答案到个性化解决方案的转变 00:25:49:AI提高工作效率，但需设置边界以提升恢复能力。 00:32:18:AI与人类：在健康领域中的角色冲突与融合 00:38:46:重新掌控健康：通过二驱有氧运动恢复心肺能力与睡眠质量 00:45:12:人工智能是否削弱了我们的思维能力？探讨长期使用对认知的影响。 00:51:43:AI时代的挑战：如何控制工具使用量以避免压力过载？ 00:58:12:AI带来的效率红利：谁才是真正的受益者？ 01:04:39:AI与生活的平衡：让我们重新掌控自己的创作、决策和幸福 01:11:08:AI时代的挑战与机遇：如何掌控被AI影响的生活？免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。音乐：Scott Holmes 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
Mar 29

Vol.76为什么越来越多40岁的人突然倒下？聊聊猝死、压力管理和运动强度

Saying 为什么越来越多看起来很正常健康、甚至很优秀的人，会在40岁左右突然倒下？他们比大多数人更自律，但也许问题恰恰在这里。当你长期处在高压力、少睡眠、强输出的状态下，再用运动去对冲焦虑，你其实是在做一件很危险的事：让一个已经紧绷的系统，继续超负荷运转。这期我会把这件事讲清楚：从血脂，到血管，到心脏电系统，到底是怎么一步步走到“猝死”这件事上的。以及，我们到底该怎么在现实世界里，既工作、也活得更久一点。内容时间线： 00:02:00:运动与健康：马拉松跑步是否安全？揭秘猝死的真正原因 00:04:01:心率失常与猝死：揭秘四十岁左右人群的高风险！ 00:06:04:生活方式与心脏健康：年轻人的透支是否值得？ 00:09:08:四十岁左右的人生角色与危机：追求自由还是责任？ 00:12:14:画画与马拉松：追求艺术的代价与马拉松式的坚持 00:15:17:跑步的舒适感与跑步量的关系：适量运动才能持久舒适！ 00:18:22:过度运动与心脏健康：关注心率、HRV和静息心率的重要性 00:21:24:长期运动与健康：关注指标变化，及早发现潜在问题 00:24:27:高脂血症：血脂异常引发的动脉硬化与代谢性疾病 00:27:33:40多岁为何易忽略健康？解析生活中易被忽视的健康风险！ 00:30:33:如何通过遗嘱和信托规划保护资产并确保传承？ 00:33:39:突破与改变：九零后应对人生挑战的时机即将到来免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。音乐：Scott Holmes 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
11/16/2025

Vol.74 40+女性身体重启指南：围绝经期、衰老与抗衰策略

Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？” 在这一期播客中，我会带你深入探索荣格的心理类型理论，了解MBTI的根源，了解它的创造者背后的故事和经历，解开它如何影响你做决定、与人沟通、甚至如何选择生活方式。不同类型的你，是否能找到合适的道路？这个测评到底能给你带来什么改变？我们一起去发掘那些隐藏在人格背后的深层需求。如果你对自己的“性格蓝图”好奇，或者想了解更有深度的情绪管理与成长工具，点击播放，加入我们一起探索。你会发现，了解自己，并不止是发现标签，更是走向自由的开始。内容时间线： 00:02:25:从卡尔荣格到现代工具：MBTI的来源与人格研究 00:05:34:荣格心理学：探索人类能量流动、认知偏好和判断方式的革命性观点 00:11:09:人格分类与自我管理：如何利用荣格和MBTI理论优化个人发展 00:16:42:那个让我心动的人，却无法在一起的无奈感：情感迷失与荣格的心理类型理论 00:22:19:理解自我，探索人格：MBTI在中国的传播与应用 00:27:54:婚姻中的资产隔离：保护你的孩子与财产不受损失 00:33:29:如何用MBTI找到适合自己的职业和团队？——揭秘人格分类系统的奥秘 00:39:03:第五种人格类型：ISTP、ISFP、INTJ、ESTJ，你属于哪种？ 00:44:38:理解自己人格的路径冲突处理方式的启示 00:50:12:探索自我：人格成长的起点与关键要素 00:55:47:沟通与团队：理解人的关键——比尔盖茨的转变与启示 01:01:21:“探寻自我：MBTI人格测试在中国年轻人中的流行免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成心理问题建议。音乐：Scott Holmes 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
10/19/2025

Vol.73 非科班心理师设计MBTI背后那些事，人格究竟能否后天改变？

Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？” 在这一期播客中，我会带你深入探索荣格的心理类型理论，了解MBTI的根源，了解它的创造者背后的故事和经历，解开它如何影响你做决定、与人沟通、甚至如何选择生活方式。不同类型的你，是否能找到合适的道路？这个测评到底能给你带来什么改变？我们一起去发掘那些隐藏在人格背后的深层需求。如果你对自己的“性格蓝图”好奇，或者想了解更有深度的情绪管理与成长工具，点击播放，加入我们一起探索。你会发现，了解自己，并不止是发现标签，更是走向自由的开始。内容时间线： 00:02:25:从卡尔荣格到现代工具：MBTI的来源与人格研究 00:05:34:荣格心理学：探索人类能量流动、认知偏好和判断方式的革命性观点 00:11:09:人格分类与自我管理：如何利用荣格和MBTI理论优化个人发展 00:16:42:那个让我心动的人，却无法在一起的无奈感：情感迷失与荣格的心理类型理论 00:22:19:理解自我，探索人格：MBTI在中国的传播与应用 00:27:54:婚姻中的资产隔离：保护你的孩子与财产不受损失 00:33:29:如何用MBTI找到适合自己的职业和团队？——揭秘人格分类系统的奥秘 00:39:03:第五种人格类型：ISTP、ISFP、INTJ、ESTJ，你属于哪种？ 00:44:38:理解自己人格的路径冲突处理方式的启示 00:50:12:探索自我：人格成长的起点与关键要素 00:55:47:沟通与团队：理解人的关键——比尔盖茨的转变与启示 01:01:21:“探寻自我：MBTI人格测试在中国年轻人中的流行免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成心理问题建议。音乐：Scott Holmes 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
10/07/2025

Vol.72 衰退时代生存指南，从日本的三十年，看我们如何突围？

Saying 雪崩之前，没有任何一片雪花是无辜的。时代的一粒尘，落在每一个普通人身上，就是一座山。你会不会觉得，这几年，活得越来越难：工资停滞甚至下降，房子卖不掉，理财缩水；考公、考研卷到头破血流，投出几十份简历却石沉大海；比不努力更可怕的是，努力了根本没有用在大时代面前，我们每个人都像尘埃一样渺小。历史，总有惊人的相似性。经济总是理性地遵循着某种规律和轨迹。最近读了一本书，叫《以日为鉴：衰退时代的生存指南》。当增长放慢、消费降级、人口老龄化同时发生，个人与家庭的反脆弱能力，比“抓风口”更稀缺。本期结合最近看过的一些资料，聊聊日本失去的三十年到底对哪一代人造成巨大影响，对我们有和借鉴之处？个体命运如何不被时代洪流下随波逐流、顺流而下？同时会讨论：经济进入“存量时代”后，最真实的风险来自哪里？日本的养老/护理、消费与就业调整，哪些经验可以“抄作业”，哪些必须“改题面”？普通人如何建立反脆弱资产负债表：现金流、健康、技能、关系四条腿一起走。内容时间线： 00:02:24:摆脱焦虑，拥抱当下：恐惧的坏处与幸福的关系 00:05:32:应对衰退的生存指南：从日本的经验中获得启发 00:11:09:你的家庭系统能支撑长期护理开支吗？探讨现金流与支出的关系 00:16:43:人生巅峰：老年人的自主控制权与养老规划 00:22:17:日本老龄化与少子化的挑战：东亚社会的相似性与差异性 00:27:52:生育的选择与压力：个体意识与家庭责任的冲突 00:33:28:中国老龄化问题：挑战与机遇并存的养老困境 00:39:01:升级服务体验：探索日本服务业中的高端消费与文化消费趋势 00:44:36:日本退休金制度：弹性工作与长期支出的衡Hack 00:50:12:让资本和资金流动，激活经济活力！如何选择适合的投资产品？ 00:55:46:抵御时代的洪流：如何避免被影响？三层层级的行动指南和自测表解析 01:01:21:生意与投资：资产量级大的朋友的思考方式差异本期相关播客 � 本期参考资料：本期内容主要参考了《以日为鉴》、《老后破产》、《摸着日本过河》、《如果世界停止消费》免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成投资建议。音乐：Scott Holmes 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
08/21/2025

Vol.71 为什么全世界的富人都在拼命抗衰？对普通人的启示

Saying 富豪的抗衰秘方，你知道几个？在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习惯同样重要。人们对抗衰的执着和历史渊源，大家理性看待抗衰趋势，关注身体健康与生活方式。内容时间线： 00:02:24:追求永葆青春的痴迷：人类对衰老的天然控制欲望 00:04:25:人类的无限追求：战胜疾病、延长寿命的希望与寄托 00:06:48:富豪的抗衰秘籍：揭秘他们是如何保持年轻与健康的！ 00:10:09:生物年龄降低五岁，器官功能显著改善？NMN补给品的神奇效果揭秘 00:13:34:抗衰新趋势：探索人体生长激素HGH和二甲双菇的治疗功效 00:16:59:抗衰症：富人的追求与风险丨衰老与死亡的控制欲望 00:20:24:全球富豪的抗衰方式：探索长寿与健康的新模式 00:23:42:揭示抗衰真相：生活方式与人际关系的重要性！ 00:27:10:青春永驻的追求：人类对抗衰的执念与科学探索 00:30:35:追求不老的欲望：人类对抗衰老的执着与挑战 00:33:58:提升睡眠质量，观察睡眠手表记录入睡、深睡和午休的感受 00:37:24:如何通过科学的生活习惯实现精力管理？富豪们的秘密武器揭示 � 本期参考资料：本期内容主要参考了 Bloomberg、《华尔街日报》、MIT Technology Review 等公开报道，以及 Science、Nature 等学术研究。 Bloomberg Businessweek: "This Man Spends $2 Million a Year to Look 18 Again" MIT Technology Review: "Jeff Bezos is Backing Altos Labs" Science, 2021: Yoshino et al. on NMN Nature, 2009: Harrison et al. on Rapamycin Harvard Study of Adult Development (2017) 免责声明：本节目讨论的是公开资料与科研证据，不构成医疗建议。任何处方药物与侵入式疗法必须在合规医生指导下进行。音乐：Scott Holmes 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
08/04/2025

Vol.70 如何在不确定下找到比金钱奖励更持久的驱动力？

Saying 在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。内容时间线： 00:02:05:活出生命的意义：从纳粹集中营到当下的生命驱动 00:04:08:个体差异与驱动力：时间早晚与背后的动力因素 00:08:09:先天因素与后天影响的探讨，以及如何调动内在驱动力 00:12:13:内在动机的秘密，驱动个人成长的力量 00:16:19:如何找到视频选题并与观众建立平衡？探讨自我驱动与成功的关系 00:20:25:提升胜任感与自我怀疑：通过微习惯改变生活的关键 00:24:27:企业建立更好良好的情绪，探索管理中的动机误区与激励方式 00:28:33:金钱与物质成就是驱动力最优质来源吗？思考企业的发展之路。 00:32:40:如何坚持不懈地学习一件事物？从小到大的目标设定与驱动力 00:36:44:自我驱动力的奥德赛计划：挑战、平衡与长期效益 00:40:48:培养孩子的自主权、成就感和情感连接：父母的角色至关重要 00:44:54:如何培养持久的自驱力？建立三层知识系统和习惯性设计机制的重要性。音乐：Inspiring Cinematic Piano 延伸阅读� 《驱动力》、《内在动机》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
07/13/2025

Vol.69脑力工作者的精力和饮食自救指南

Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。内容时间线： 00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键 00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？ 00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密 00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以 00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略 00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用 00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平 00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议 00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享 00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路 00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量 00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析音乐：Uplifting Ambient 延伸阅读� 《精力管理》、《吃出自愈力》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

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