Gönn dir Erfolg - Der Podcast für Macher:innen

Swantje Tannert
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  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Motiviert Promoviert wird breiter, damit noch mehr Macher:innen ihren Zielen ein Stück näher kommen. Dieser Podcast will dich ganzheitlich inspirieren und dir auf diversen Ebenen Tools an die Hand geben, dein Traumleben zu gestalten. Dazu gehören neben allgemeinen motivationspsychologischen Kniffen auch die Optimierung von Zielen und Visionen, Zeitmanagment und Planung, Bewegung, Schlaf und Ernährung und ganz wichtig: Routinen.

  1. 7h ago

    Angst vor dem Glück - Die Psychologie der Selbstsabotage

    Warum geben wir genau dann auf, wenn wir unserem Ziel ganz nah sind? Warum beginnen manche Menschen Streit, sobald eine Beziehung glücklich wird? Warum reden wir unsere Erfolge klein, schieben wichtige Projekte auf oder bestrafen uns mit Schuldgefühlen – obwohl wir uns eigentlich nichts sehnlicher wünschen als Erfolg, Liebe und ein erfülltes Leben? In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Selbstsabotage ein. Wir sprechen über das sogenannte Upper-Limit-Problem und darüber, welche wissenschaftlich gut untersuchten Mechanismen dahinterstecken. Du erfährst, warum unser Gehirn oft lieber am Vertrauten festhält als Neues zuzulassen, wie Self-Handicapping unseren Selbstwert schützt, weshalb Erfolg manchmal Angst macht und welche Rolle Schuldgefühle, Perfektionismus und unser Selbstbild dabei spielen. Anhand vieler anschaulicher Geschichten und aktueller psychologischer Forschung zeigen wir, warum Selbstsabotage kein Zeichen von Schwäche ist, sondern häufig ein unbewusster Schutzmechanismus. Vor allem aber sprechen wir darüber, wie wir diese Muster erkennen und Schritt für Schritt überwinden können.

    Angst vor dem Glück - Die Psychologie der Selbstsabotage

  2. Jul 26

    Alle sind besser als ich - Die Illusion der Perfektion

    Kennst du das Gefühl, dass alle anderen ihr Leben besser im Griff haben als du? Die Kollegin wirkt souverän. Die Nachbarn scheinen ihre Kinder perfekt zu erziehen. Auf Instagram sind alle glücklich. Bei LinkedIn bekommen ständig andere Beförderungen. Und nur du hast das Gefühl, permanent zu improvisieren. Die gute Nachricht: Genau dieses Gefühl ist selbst eine psychologische Illusion. In dieser Folge schauen wir uns fünf faszinierende psychologische Effekte an, die gemeinsam dafür sorgen, dass wir unser eigenes Leben systematisch schlechter bewerten als das der anderen. Vielleicht stellst du am Ende dieser Folge fest: Du bist viel weniger allein, als dein Gehirn dir bisher erzählt hat.

    Alle sind besser als ich - Die Illusion der Perfektion

  3. Jul 19

    Und was lernst du? - Dein Gehirn braucht Futter

    Und, was lernst du gerade? Wann hast du zuletzt etwas zum ersten Mal gemacht? Viele von uns verbringen die ersten Jahrzehnte ihres Lebens damit zu lernen: laufen, sprechen, lesen, schreiben, Fahrrad fahren, einen Beruf erlernen. Doch irgendwann hört für viele Menschen das bewusste Lernen auf. Der Alltag wird effizient, routiniert und vorhersehbar. Dabei zeigt die Forschung etwas Erstaunliches: Unser Gehirn bleibt bis ins hohe Alter lernfähig. Neue Fähigkeiten können nicht nur unsere geistige Leistungsfähigkeit fördern, sondern auch Motivation, Selbstwirksamkeit, soziale Kontakte und körperliche Gesundheit stärken. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Lernfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit über die Lebensspanne entwickeln, was Neuroplastizität eigentlich bedeutet, warum Lernen das Gehirn verändern kann, weshalb Tanzen, Jonglieren, Handarbeiten oder ein Handstand oft genauso wertvolle Lernprozesse sind wie das Lernen einer Sprache, wie das Erlernen neuer Bewegungsmuster gleichzeitig Gehirn und Körper trainiert, warum soziale Kontakte ein wichtiger Schutzfaktor für gesundes Altern sind, weshalb viele Erwachsene irgendwann aufhören, Neues zu lernen, und wie Lernen dabei helfen kann, sich lebendig, kompetent und verbunden zu fühlen. Außerdem schauen wir auf spannende Studien zu Londoner Taxifahrern, Jonglierenden, kognitiver Reserve und gesundem Altern. Zudem ist lebenslanges Lernen viel mehr als Gehirntraining. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, neugierig zu bleiben, sich weiterzuentwickeln und mit der Welt in Verbindung zu bleiben.

    Und was lernst du? - Dein Gehirn braucht Futter

  4. Jul 12

    The Good Life - Erstaunliche Ergebnisse der Harvard-Glücksstudie

    Was braucht es für ein gutes Leben? Mehr Geld? Einen besseren Job? Mehr Erfolg? Ein größeres Haus? Seit fast 90 Jahren versucht die Harvard Study of Adult Development genau diese Frage zu beantworten. Sie gilt als die längste Längsschnittstudie über menschliches Leben, Gesundheit und Glück weltweit. Die überraschende Antwort der Forschenden: 👉 Nicht Reichtum, Status oder Intelligenz sagen ein glückliches und gesundes Leben am besten voraus. 👉 Der wichtigste Faktor sind die Qualität unserer Beziehungen.

    The Good Life - Erstaunliche Ergebnisse der Harvard-Glücksstudie

  5. Jul 5

    Elternferien - Erholung? Was ist das?

    Wenn Menschen mit und ohne Kinder von Urlaub sprechen, meinen sie völlig verschiedene Dinge und können sich oft wechselseitig null hineinversetzen, was es bedeutet in der einen oder anderen Rolle Urlaub zu machen. Grundlegende Aspekte von Erholung treten bei Eltern im Urlaub nicht ein, denn sie sind eher Reisebegleiter:inen und Eventmaneáger:innen, Köch:innen und Psychotherapeut:innen, Reinigungskräfte und Streitschlichtende. Dieser Podcast ist ein "Ich sehe euch!" für alle Eltern gespickt mit kleinen Geschichten aus unserem letzten Familienurlaub und ein paar Ideen dazu, wie du dir kleine Oasen der Erholung schaffen kannst.

    Elternferien - Erholung? Was ist das?

  6. Jun 21

    Motivation reicht nicht! - Handlungssteuerung praktisch erklärt am HAPA-Modell

    Warum schaffen wir es oft nicht, unsere guten Vorsätze umzusetzen? Warum wissen wir eigentlich genau, was gesund wäre – und handeln trotzdem anders? In dieser Folge schauen wir uns eines der bekanntesten psychologischen Modelle zur Verhaltensänderung an: das Health Action Process Model (HAPA) von Ralf Schwarzer. Wir sprechen darüber, • warum Motivation nur der Anfang ist, • weshalb viele Menschen an der sogenannten Intention-Behavior-Gap scheitern, • welche Rolle Risikowahrnehmung, Selbstwirksamkeit und Handlungsergebniserwartungen spielen, • warum konkrete Wenn-Dann-Pläne so wirkungsvoll sind, • wie Tracking und Selbstbeobachtung Verhalten verändern können, • weshalb Rückschläge normal sind und wie erfolgreiche Menschen damit umgehen. Außerdem gehen wir das Modell Schritt für Schritt anhand eines praktischen Beispiels aus dem Bereich Sport und Bewegung durch und zeigen, wie man herausfinden kann, an welcher Stelle die eigene Verhaltensänderung gerade scheitert. Diese Folge richtet sich an alle, die gesünder leben, mehr Sport treiben, Routinen etablieren, Ziele erreichen oder einfach besser verstehen möchten, wie nachhaltige Verhaltensänderung funktioniert.

    Motivation reicht nicht! - Handlungssteuerung praktisch erklärt am HAPA-Modell

  7. Jun 14

    WM 2026 - Fußball, unsere Religion

    22 Menschen jagen einem Ball hinterher – und Milliarden Menschen schauen zu. Aber warum eigentlich? In dieser Folge werfen wir einen psychologischen Blick auf die Fußball-Weltmeisterschaft und gehen der Frage nach, warum uns Siege und Niederlagen fremder Menschen emotional so bewegen können. Du erfährst: ⚽ Warum Menschen plötzlich Fußballfans werden, obwohl sie sonst nie ein Spiel schauen ⚽ Wie soziale Identität und Gruppenzugehörigkeit unser Verhalten beeinflussen ⚽ Warum sich Siege anfühlen, als hätten wir selbst etwas erreicht ⚽ Weshalb Niederlagen oft stärker schmerzen als Siege freuen ⚽ Warum wir nach dem Spiel immer genau wissen, was der Trainer hätte besser machen müssen ⚽ Was beim Elfmeterschießen im Gehirn passiert ⚽ Weshalb Rituale und Aberglaube im Spitzensport so verbreitet sind ⚽ Warum Fußballvereine und Religionen überraschend viele psychologische Gemeinsamkeiten besitzen ⚽ Welche Rolle Gemeinschaft, Rituale und Zugehörigkeit für Gesundheit und Wohlbefinden spielen Außerdem sprechen wir über spannende Forschung aus der Sozialpsychologie, Glücksforschung und Sportpsychologie – von der Social Identity Theory über den Dunning-Kruger-Effekt bis hin zum berühmten Phänomen des „Choking under Pressure". Am Ende geht es um eine Frage, die weit über Fußball hinausreicht: Wo erleben wir heute eigentlich noch echte Zugehörigkeit? 🎓 Studien und Konzepte aus dieser Folge: Social Identity Theory (Tajfel & Turner) Basking in Reflected Glory (Cialdini et al.) Prospect Theory und Verlustaversion (Kahneman & Tversky) Dunning-Kruger-Effekt (Kruger & Dunning) Choking under Pressure (Baumeister; Beilock & Carr) Deliberate Practice (Ericsson et al.) Collective Effervescence (Durkheim) Harvard Study of Adult Development (Waldinger & Schulz)

    WM 2026 - Fußball, unsere Religion

  8. Jun 7

    Ich sehe was, was du nicht siehst - unsichtbare Zeitkosten mit Kindern

    Kinder kosten Zeit – das wissen alle. Aber worüber kaum jemand spricht: Es sind oft nicht die großen Dinge wie Windeln, Kita oder Elternabende, die Eltern erschöpfen. Es sind die hundert kleinen Aufgaben dazwischen. Die Brotdosen. Die Schul-App. Die unterschriebenen Zettel. Das Geschenk für den Kindergeburtstag. Die neue Sporthose. Die Impftermine. Die Ferienplanung. Die Vereinsfahrt. Das Fahrrad, das plötzlich platt ist. In dieser Folge sprechen wir über die unsichtbaren Zeitkosten von Kindern – und darüber, warum Eltern oft das Gefühl haben, den ganzen Tag beschäftigt gewesen zu sein, ohne genau sagen zu können, womit eigentlich. Die Folge richtet sich an Menschen, die Kinder planen und eine realistische Vorstellung vom Familienalltag bekommen möchten, an Eltern, die sich vielleicht endlich einmal gesehen fühlen wollen, und an alle, die mit Familien arbeiten oder leben und besser verstehen möchten, welche mentale und organisatorische Dauerleistung hinter Elternschaft steckt.

    Ich sehe was, was du nicht siehst - unsichtbare Zeitkosten mit Kindern
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Motiviert Promoviert wird breiter, damit noch mehr Macher:innen ihren Zielen ein Stück näher kommen. Dieser Podcast will dich ganzheitlich inspirieren und dir auf diversen Ebenen Tools an die Hand geben, dein Traumleben zu gestalten. Dazu gehören neben allgemeinen motivationspsychologischen Kniffen auch die Optimierung von Zielen und Visionen, Zeitmanagment und Planung, Bewegung, Schlaf und Ernährung und ganz wichtig: Routinen.

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