Vice Versa • De la survie au vivant

Emilie Bonnefons
  • 0.0 (0)
  • Self-Improvement
  • Weekly

Pourquoi continuons-nous à réagir, à nous épuiser ou à nous couper de nous-mêmes alors que nous avons compris ce qui nous arrive ? Quels liens unissent l’anxiété, la fatigue et les douleurs chroniques, le manque de confiance, la difficulté à poser des limites ou les réactions qui nous dépassent ? Que racontent nos symptômes des liens entre le corps, le système nerveux, le trauma, les émotions, les relations et la santé ? Un podcast pour mieux comprendre ce qui se joue en nous et ouvrir un chemin de la survie au vivant.

Episodes

  1. 2h ago

    EP 12 : Pensées envahissantes : et si ton mental cherchait à te protéger ?

    Ça fait des mois, peut-être même des années, que tu te poses toujours les mêmes questions. « Comment je peux faire pour aller mieux ? » « Comment je peux faire pour mieux prendre soin de moi ? » « Qu’est-ce que je n’ai pas encore suffisamment compris pour que ça aille mieux ? » Tu cherches, tu analyses, tu retournes les situations mille fois dans ta tête. Et ces pensées finissent par devenir chroniques. Elles tournent en boucle, encore et encore, sans véritable issue. Tu as pourtant compris beaucoup de choses sur ton histoire, tes blessures, tes mécanismes de protection. Mais malgré tout, les mêmes peurs, les mêmes angoisses et les mêmes difficultés persistent. Et si cette recherche permanente de compréhension était aussi une manière de te protéger de ce que tu ressens ? Dans cet épisode de Vice Versa, je t’invite à porter un autre regard sur ces pensées qui tournent en boucle. Nous explorerons : Comment les pensées peuvent devenir une stratégie de protection.Pourquoi comprendre son histoire ne suffit pas toujours à transformer ses réactions.La différence entre analyser une expérience et pouvoir la rencontrer dans son corps.Comment le travail somatique permet de développer progressivement les ressources nécessaires pour accueillir ce qui se passe en nous.Je te partagerai également une expérience personnelle autour de sensations corporelles intenses et de questionnements liés à de possibles mémoires traumatiques, qui a profondément transformé ma manière de comprendre le rôle du mental. L’objectif n’est pas d’arrêter de penser, ni de se forcer à ressentir. C’est de découvrir comment retrouver suffisamment de sécurité pour ne plus devoir systématiquement fuir ce qui se passe en soi. 🎧 Bonne écoute ! Émilie Bonnefond Thérapeute somatique Vice Versa — De la survie au vivant Cet épisode aborde notamment les traumatismes et les violences sexuelles. Écoute-le à ton rythme. ☕ Le Café du mois — Jeudi 19 novembre à 19 h Je t’invite à ma conférence gratuite en ligne consacrée à la régulation du système nerveux. Nous explorerons pourquoi certaines réactions persistent malgré la compréhension de notre histoire, et comment le travail corporel peut venir compléter ce chemin. Inscription : https://www.emiliebonnefons.com/sna Chapitres 00:00 Introduction au corps et à l'esprit01:10 Les pensées comme mécanisme de protection03:45 Observer son expérience corporelle06:13 Rencontrer ses émotions difficiles09:12 Valider ses ressentis sans approbation12:05 Traumatismes et stratégies de protection15:21 Reconnaître son expérience intérieure18:42 Développer la sécurité intérieure21:36 L'importance de la régulation des émotions24:34 Réaligner corps et esprit27:12 Conclusion et invitation à la conférence

  2. Oct 28

    Ép 11 : Le fawning, quand on s'abandonne pour garder le lien.

    Tu sais immédiatement quand quelque chose ne va pas chez l’autre. Tu ressens sa déception, sa colère ou sa tristesse, et tu cherches presque instinctivement à faire en sorte qu’il aille mieux. Mais toi, dans tout ça, qu’est-ce que tu ressens vraiment ? Dans cet épisode de Vice Versa — De la survie au vivant, nous explorons le fawning, ou la suradaptation, cette stratégie de protection relationnelle qui peut nous amener à nous oublier pour préserver le lien. Nous verrons comment elle peut se construire dans l’enfance, comment elle se manifeste dans nos relations à l’âge adulte, ce qu’elle nous coûte et, surtout, comment commencer à retrouver le contact avec notre propre expérience. Je te partage également trois pistes concrètes pour apprendre à rester avec toi-même, même lorsque l’autre ressent quelque chose de différent. Parce que prendre soin de l’autre ne devrait pas nécessiter de s’abandonner soi-même. Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 11 : Le fawning, quand on s'abandonne pour garder le lien.

  3. Oct 13

    Ép.10 - Quand la confiance en soi, cache une profonde insécurité

    Et si ce que nous appelons parfois une grande confiance en soi était aussi une manière de nous protéger ? Pendant longtemps, j’ai été cette femme forte, déterminée, capable de prendre la parole, de m’affirmer, de me battre et de tenir, même lorsque tout devenait difficile. Mais derrière cette apparente assurance, il y avait une peur immense, des parties de moi qui avaient appris à briller pour être reconnues, tandis que d’autres, plus vulnérables, n’avaient jamais véritablement trouvé leur place. Dans cet épisode de Vice Versa, de la survie au vivant, je te partage une partie de mon histoire, et notamment cette découverte bouleversante : derrière mon besoin d’être remarquable, mon corps vivait une profonde insécurité. Nous allons explorer comment nos premières expériences relationnelles peuvent influencer notre sentiment d’exister, comment la colère et le combat peuvent parfois se confondre avec la confiance en soi, et pourquoi certaines parties de nous cherchent désespérément à être vues, entendues et reconnues. Mais surtout, nous allons parler de cette différence essentielle : devoir lutter pour obtenir sa place, ou pouvoir progressivement se sentir à sa place grâce à l’autre, et non pour l’autre. ☕ Prochain Café du mois — jeudi 22 octobre Nous poursuivrons cette exploration autour du trauma existentiel, du sentiment de ne pas avoir sa place et de notre besoin profond d’être rencontrés dans la relation. 👉🏼 Informations et inscription : https://www.emiliebonnefons.com/cdm Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép.10 - Quand la confiance en soi, cache une profonde insécurité

  4. Sep 17

    Ép 8 : Se réguler, ce n’est pas ne plus s’activer… c’est savoir revenir

    🌿 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Et si être régulé ne signifiait pas être calme tout le temps ? Dans cette huitième et dernière capsule de Cap sur ton système nerveux, je reviens sur une idée essentielle : un système nerveux vivant s’active. Il ressent la peur, la colère, la tristesse, l’inconfort. La différence ne se situe pas dans l’absence d’activation, mais dans notre capacité à revenir. Revenir vers davantage de sécurité. Récupérer après une activation. Ressentir sans être immédiatement emporté. Et surtout, retrouver progressivement du choix là où nos réponses de survie décidaient auparavant à notre place. On parlera aussi de ce que la régulation ne doit jamais devenir : une manière de mieux supporter l’insoutenable. Parfois, retrouver de la sécurité permet justement de sentir enfin qu’une limite a été dépassée, qu’une situation n’est plus juste ou qu’il est temps d’agir. Je reviens également sur un point central du travail somatique : faire une pratique avec son corps ne signifie pas forcément ressentir. Ralentir, percevoir ce qui se passe avant, pendant et après, apprendre à écouter son propre système… c’est là que quelque chose peut commencer à s’intégrer. Parce que la régulation ne consiste pas à collectionner des outils. Elle consiste progressivement à entrer en relation avec soi-même. Et peut-être que le véritable changement ressemble à ça : avoir peur et pouvoir avancer quand même, ressentir de la culpabilité sans abandonner sa limite, sentir sa colère sans devoir la décharger, traverser la tristesse sans croire qu’elle nous engloutira pour toujours. Le problème n’est pas de s’activer. Le problème, c’est de ne pas connaître le chemin pour revenir. Merci d’avoir parcouru ces huit capsules avec moi. 🌿 Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 8 : Se réguler, ce n’est pas ne plus s’activer… c’est savoir revenir

  5. Sep 16

    Ép 7 : La sécurité intérieure : l'antidote au trauma

    🌿 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Et si se sentir en sécurité ne signifiait pas ne plus jamais être anxieux, bouleversé ou activé ? Pendant longtemps, j’ai imaginé la sécurité intérieure comme un état dans lequel les événements de la vie ne pourraient plus vraiment m’atteindre. Aujourd’hui, je la comprends autrement : la sécurité intérieure, c’est aussi la capacité à rester en lien avec soi lorsque la vie devient difficile. Dans cette avant-dernière capsule de Cap sur ton système nerveux, je te parle de la manière dont notre organisme peut devenir extrêmement compétent pour détecter la menace… tout en ayant beaucoup plus de difficulté à reconnaître les signaux de sécurité. Nous parlerons d’orientation, de moment présent, des lueurs décrites par Deb Dana et surtout de ces toutes petites expériences du quotidien que nous pouvons apprendre à remarquer et à ressentir. Un citron que l’on coupe. Le contact des mains sur un volant. Une paire de chaussettes dans laquelle le corps se sent contenu. L’odeur d’un livre. Quelques secondes pendant lesquelles quelque chose en nous peut souffler. Ce ne sont pas des outils miracles. C’est leur répétition et l’expérience corporelle qui les accompagne qui comptent. Et peut-être qu’une question peut commencer à guider ce chemin : comment mon corps sait-il qu’ici, maintenant, il peut souffler ? 🎧 Dans la prochaine et dernière capsule : qu’est-ce que la régulation du système nerveux change réellement dans une vie ? Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 7 : La sécurité intérieure : l'antidote au trauma

  6. Sep 15

    Ép 6 : Devenir une meilleure version de toi une fuite pour beaucoup de personne

    🌿 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Et si cette recherche permanente d’une « meilleure version de toi-même » pouvait parfois devenir une manière de t’éloigner de ce qui est déjà là ? Pendant longtemps, j’ai cherché à devenir plus apaisée, plus confiante, plus positive. Jusqu’à comprendre que pendant que je regardais la personne que j’espérais devenir, je ne regardais plus celle que j’étais aujourd’hui. Ma peur attendait. Ma tristesse attendait. Ma colère attendait. Dans ce sixième épisode de Cap sur ton système nerveux, je te parle de cette frontière parfois subtile entre transformation et fuite de soi. Nous parlerons de pensées positives, de croyances, de peur des émotions, mais surtout de ce qui change lorsque nous cessons de vouloir immédiatement transformer ce qui est là pour commencer à le rencontrer avec suffisamment de sécurité. Parce qu’une émotion difficile n’a pas toujours besoin d’être remplacée. Certains endroits de nous ont d’abord besoin de pouvoir être ressentis, reconnus et traversés. Et peut-être que la transformation ne consiste pas tant à fabriquer une nouvelle version de soi qu’à reprendre contact avec les endroits de nous laissés sur le bord du chemin. 🎧 Dans la prochaine capsule : qu’est-ce que la sécurité intérieure, et peut-on progressivement apprendre à la retrouver ? Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 6 : Devenir une meilleure version de toi une fuite pour beaucoup de personne

  7. Sep 14

    Ép 5 : Ne pas ressentir ses besoins ni ses limites, un lien avec le trauma

    🌿 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Tu sais que tu n’as pas envie. Quelque chose en toi dit non. Et pourtant, tu dis oui. Ou parfois, c’est encore plus difficile : tu ne sais même plus ce que tu veux, ce dont tu as besoin ou ce qui est juste pour toi. Dans ce cinquième épisode de Cap sur ton système nerveux, je t’emmène comprendre pourquoi sentir ses besoins et poser ses limites ne relève pas simplement de l’affirmation de soi. Nous parlerons d’attachement, de suradaptation, d’interoception et de cette manière dont un enfant peut progressivement apprendre à se détourner de son propre ressenti pour préserver la relation. Car lorsqu’un système nerveux a associé le fait d’être fidèle à soi au risque de décevoir, de provoquer un conflit ou de perdre le lien, dire non peut encore déclencher de l’anxiété ou de la culpabilité à l’âge adulte. Le chemin ne consiste alors pas seulement à apprendre à dire non. Il consiste aussi à retrouver suffisamment de sécurité pour sentir ce qui est juste pour soi et rester en lien avec l’autre sans avoir à s’abandonner soi-même. 🎧 Dans la prochaine capsule : et si chercher sans cesse à devenir une « meilleure version de soi » pouvait parfois nous éloigner de ce que nous sommes déjà ? Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 5 : Ne pas ressentir ses besoins ni ses limites, un lien avec le trauma

  8. Sep 13

    Ép 4 : Je comprends tout… alors pourquoi je n’arrive pas à changer ?

    🌿 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Tu connais ton histoire. Tu sais pourquoi tu as peur, pourquoi tu te suradaptes, pourquoi certaines situations t’activent. Tu as peut-être lu des livres, fait des thérapies, compris énormément de choses sur toi. Et pourtant, au moment où ça se passe, ton corps réagit encore exactement de la même manière. Dans ce quatrième épisode de Cap sur ton système nerveux, je t’explique pourquoi la compréhension peut profondément changer le regard que nous portons sur nous-mêmes — sans pour autant suffire à transformer nos réactions automatiques. Parce qu’il existe une différence essentielle entre comprendre une expérience et l’intégrer. On parlera de dissociation, de sécurité ressentie, de co-régulation et surtout de cette question qui revient constamment dans le travail somatique : qu’est-ce que je ressens, ici, maintenant, dans mon corps ? Car savoir que je peux dire non n’est pas encore sentir que je peux dire non en restant suffisamment en sécurité. Savoir qu’une personne ne représente pas un danger n’empêche pas nécessairement mon cœur de s’emballer en sa présence. La compréhension peut ouvrir la porte. Mais le système nerveux apprend aussi à travers l’expérience vécue. 🎧 Dans la prochaine capsule : pourquoi est-il parfois si difficile de sentir nos propres besoins et de poser nos limites ? Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 4 : Je comprends tout… alors pourquoi je n’arrive pas à changer ?

  9. Sep 12

    Ép 3 : Et si tes symptômes étaient liés à un système nerveux encore en mode survie ?

    🤲🏼 Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Pourquoi l’anxiété peut-elle persister pendant des années ? Pourquoi certaines personnes vivent-elles avec une fatigue chronique, des douleurs, des troubles digestifs, des pensées envahissantes ou cette sensation de ne jamais pouvoir vraiment se détendre ? Dans cette troisième capsule de Cap sur ton système nerveux, je t’invite à regarder les symptômes autrement. Lorsqu’un organisme a dû rester longtemps organisé autour de la protection, une partie considérable de ses ressources peut continuer à être mobilisée pour anticiper, surveiller, se préparer, se contracter ou se couper de certaines sensations. On parlera de trauma, de charge allostatique, d’hypervigilance, de fatigue, de douleurs chroniques, mais aussi de ce que signifie concrètement commencer à offrir au corps de nouvelles expériences de sécurité. Parce que nos symptômes ne sont pas nécessairement nos ennemis. Ils peuvent aussi raconter quelque chose de ce que notre organisme a appris à faire pour nous protéger. Et surtout : un système nerveux continue d’apprendre tout au long de la vie. 🎧 Dans la prochaine capsule : pourquoi comprendre son histoire et ses mécanismes ne suffit-il pas toujours à les transformer ? Là où le corps se sent en sécurité, le changement devient possible.

    Ép 3 : Et si tes symptômes étaient liés à un système nerveux encore en mode survie ?

  10. Sep 11

    Ép 2 : Les 4 stratégies de survie : laquelle dirige tes comportements ?

    Envie d’aller plus loin ? Rejoins SomaRise, mon accompagnement de 3 mois autour de la régulation du système nerveux, qui démarre le 1er octobre 👉🏼 https://www.emiliebonnefons.com/SR Pourquoi certaines personnes vont-elles lutter, fuir, se figer ou au contraire tout faire pour apaiser les autres ? Dans cette deuxième capsule de Cap sur ton système nerveux, je t’emmène à la découverte des quatre grandes stratégies de survie : Fight, Flight, Freeze et Fawn — le combat, la fuite, le figement et la suradaptation. Ces réponses ne sont pas des défauts de caractère. Elles sont des stratégies automatiques que notre système nerveux a pu apprendre pour nous protéger. Dans cet épisode, on parle de ce que cela peut donner très concrètement à l’âge adulte : difficulté à ralentir, colère, besoin de contrôle, brouillard mental, épuisement, difficulté à passer à l’action, peur de décevoir, incapacité à dire non ou tendance à s’adapter constamment aux autres. L’idée centrale : ton système nerveux ne cherche pas à te compliquer la vie. Il continue à utiliser les réponses qui lui ont semblé les plus efficaces pour te protéger.

    Ép 2 : Les 4 stratégies de survie : laquelle dirige tes comportements ?

  11. Sep 10

    Ép 1 : Ton système nerveux, chef d’orchestre de ton quotidien

    Pourquoi certaines réactions semblent-elles échapper complètement à notre volonté ? Pourquoi continuons-nous parfois à nous suradapter, à tout contrôler, à nous couper de nos émotions ou à nous sentir en danger alors que, rationnellement, tout semble aller bien ? Dans cette première capsule, je t’invite à découvrir le système nerveux autonome : ce véritable réseau biologique qui agit comme le chef d’orchestre de ton quotidien. Il influence ta respiration, ton énergie, ta digestion et tes émotions, mais aussi ta manière de penser, de poser tes limites, de prendre des décisions et d’entrer en relation. Nous verrons également comment notre système nerveux apprend la sécurité au contact d’un autre, grâce à la co-régulation, et pourquoi certaines expériences précoces peuvent l’amener à rester davantage organisé autour de la protection. L’objectif n’est pas de t’apporter une théorie supplémentaire, mais de t’aider à porter un regard différent sur tes symptômes et tes réactions : non plus comme des défauts à corriger, mais comme les adaptations intelligentes d’un organisme qui cherche à te protéger.

    Ép 1 : Ton système nerveux, chef d’orchestre de ton quotidien

  12. Sep 10

    Ép.9 - Quand des parts de nous cherchent encore leur place : être aimé ne signifie pas toujours avoir été rencontré

    D’où peuvent venir ces sensations de ne pas avoir sa place, de ne pas vraiment mériter d’être là, d’être invisible aux yeux des autres ? Pourquoi pouvons-nous parfois entrer dans une véritable lutte pour être vus, entendus, compris, reconnus ? Et pourquoi, dans certaines situations de nos vies d’adultes, certaines émotions peuvent-elles devenir si fortes, parfois même disproportionnées par rapport à ce qui est en train de se passer ? Dans cet épisode, je t’emmène du côté de ces parts de nous qui sont parfois restées profondément seules pendant notre développement. Pas nécessairement parce que nous avons été physiquement abandonnés. Pas nécessairement parce que nous n’avons pas été aimés. Mais parfois parce que certains endroits de notre expérience intérieure n’ont pas pu être suffisamment rencontrés. Je parle ici de trauma développemental et de négligence émotionnelle, notamment de ces formes beaucoup plus silencieuses qui peuvent se construire non seulement à travers ce qui s’est passé, mais aussi à travers ce qui n’a pas suffisamment eu lieu dans la relation. Découvrir SomaRise SomaRise est mon accompagnement de 3 mois pour apprendre à mieux comprendre, ressentir et réguler ton système nerveux. 👉 Toutes les informations : https://www.emiliebonnefons.com/SR

    Ép.9 - Quand des parts de nous cherchent encore leur place : être aimé ne signifie pas toujours avoir été rencontré
  • 12 Episodes

About

Pourquoi continuons-nous à réagir, à nous épuiser ou à nous couper de nous-mêmes alors que nous avons compris ce qui nous arrive ? Quels liens unissent l’anxiété, la fatigue et les douleurs chroniques, le manque de confiance, la difficulté à poser des limites ou les réactions qui nous dépassent ? Que racontent nos symptômes des liens entre le corps, le système nerveux, le trauma, les émotions, les relations et la santé ? Un podcast pour mieux comprendre ce qui se joue en nous et ouvrir un chemin de la survie au vivant.

Information