Zona de Óptimo Desempeño

Ximena Beltrán G.
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Zona de Óptimo Desempeño es un programa de entrenamiento y enfoque hacia el desempeño bajo el marco de la Teoría Polivagal. La Teoría Polivagal hace referencia en cómo funciona nuestra Sistema Nervioso Autónomo y cómo éste determina nuestro desempeño en cualquier faceta de la vida. Una herramienta importante dentro del programa es la respiración. En este espacio encontrarás respiraciones para activar la calma que, además, ayude a trabajar la respiración y el enfoque. Encontrarás también podcasts donde profundizaré sobre diferentes temas bajo el marco de la Teoría Polivagal.

  1. Jan 2

    Heart Coherence Breathing 5:5 - 10 min

    This is a 10 minute breathing practice with 5 seconds inhalations and 5 seconds exhalations. Heart Coherence breathing synchronizes your breath with your heart rate, it reduces stress and anxiety, lowering blood pressure, improve focus, enhancing sleep and boosting emotional regulation by balancing the nervous system and increasing HRV (heart rate variability). It stimulates the parasympathetic nervous system, lowering cortisol and increasing feel-good hormones.

    11 min

  2. 08/23/2023

    E-2 Respiración Lenta (4:6) 10 min

    Esta práctica te permitirá trabajar en la cadencia (disminuir el ritmo respiratorio) y: Aumentar de la eficiencia de la respiración hasta en un 20% Mejorar la sensibilidad de los baroreceptores (encargados de la presión arterial) Mejorar la sincronía de la frecuencia cardíaca y la arritmia sinusal respiratorio Mejorar la VRC. Relajar tu cuerpo.

    10 min

  3. 08/22/2023

    Trote en LSD y con Retenciones

    Práctica del programa de respiración para alto rendimiento. Realizar en banda caminadora (treadmill) a mínimo 2-3 de inclinación y velocidad mínima 5km/hr.

    11 min

  4. 08/22/2023

    Caminata LSD 5min

    Este ejercicio de respiración sirve como calentamiento para tu programa de respiración o calentamiento previo a competencia.

    5 min

  5. 08/22/2023

    E-17 Respiración de Fuego

    Esta práctica de respiración altera la homeostasis (el estado de equilibrio saludable del cuerpo) para “sacudir” el sistema nervioso autónomo. Al terminar esta práctica de respiración, quédate sentado(a) por 3 minutos y permite que la energía fluya. Observa tus pensamientos y respiración. Esto ayudará a activar tu sistema parasimpático. ADVERTENCIA: Esta práctica es sólo para mayores de 16 años. No realices esta práctica si tienes alguna condición de salud (hipertensión, embarazo, afecciones cardíacas, epilepsia...) ver advertencias del manual. Esta práctica cambia la acidez de la sangre al alterar la concentración de CO2. EL CO2 fluctúa de normal a alto a bajo (normocápnico, hipercápnico, hipocápnico). El ejercicio activa las dos ramas del sistema nervioso autónomo (simpátiico y parasimpático), alternadamente y repetitivamente -estrés-relajación-estrés-relajación. También hace que la atención esté puesta en la respiración y ejercita los músculos respiratorios.

    7 min

  6. 08/22/2023

    E-13 Preparación para Competencia _Relaja Tu Mente -10min

    Práctica de Respiración para lograr un estado de "zona". Tu mente está relajada y alerta al mismo tiempo. Lleva tu atención a tu respiración. Si entran pensamientos, regresa una y otra vez a tu respiración. Esto te permite entrenar tu mente a estar enfocada. Sienta la expansión y contracción del diafragma con cada ciclo de respiración.

    10 min

  7. 08/22/2023

    E-12 Respiración Caja Resonante (4x4x4x4) - 5min

    Práctica de respiración para estar alerta y a la vez en calma. Mejora la concentración, te mete "en la zona", calma tu mente. Si tu BOLT está por debajo de 10 seg, debes realizar esta práctica en tiempos de 3seg o menos. Usa el metrónomo.

    5 min

  8. 08/22/2023

    E-1 Respiración Sutil con Falta de Aire (bioquímica) 5min

    Buscas disminuir la velocidad del aire que ingresa por tus fosas nasales hasta crear una sensación de falta de aire. Fluyes con la incomodidad de la falta de aire. En caso de perder el control de tu respiración, haz una pausa, respiras normalmente y retomas el ejercicio.

    5 min
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Zona de Óptimo Desempeño es un programa de entrenamiento y enfoque hacia el desempeño bajo el marco de la Teoría Polivagal. La Teoría Polivagal hace referencia en cómo funciona nuestra Sistema Nervioso Autónomo y cómo éste determina nuestro desempeño en cualquier faceta de la vida. Una herramienta importante dentro del programa es la respiración. En este espacio encontrarás respiraciones para activar la calma que, además, ayude a trabajar la respiración y el enfoque. Encontrarás también podcasts donde profundizaré sobre diferentes temas bajo el marco de la Teoría Polivagal.

Information

  • Creator
    Ximena Beltrán G.
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    18
  • Rating
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  • Copyright
    © Ximena Beltrán G.
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    Zona de Óptimo Desempeño