EmpowerHER by Corinne Ruf

Corinne Ruf
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  • Nutrition
  • Updated Weekly

Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen  und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for.  Bei Fragen, Anregungen und Feedback kannst du mir gerne schreiben auf IG oder kontaktiere mich für Coachings und Co: www.corinne-ruf.com

  1. Jul 30

    #115 Ich will nie mehr tracken, aber nehme ich dann trotzdem ab?

    🇨🇭 Warum wir uns nach Freiheit sehnen und trotzdem an der Hoffnung auf einen dünneren Körper festhalten. Du willst endlich aufhören zu tracken, Kalorien zu zählen und dein ganzes Leben ums Abnehmen zu drehen und trotzdem kommt sofort die Frage: „Aber werde ich dann trotzdem abnehmen?“ Genau um diesen inneren Konflikt geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum der Wunsch nach einem kleineren Körper oft viel tiefer geht als ein paar Kilo auf der Waage, weshalb Kontrolle kurzfristig Sicherheit gibt und warum unsere innere Sicherheitsstimme bei jeder Veränderung ein neues „Ja, aber …“ findet. Du erfährst, warum es nicht darum geht, deinen Abnehmwunsch zu verbieten, sondern ihm nicht länger dein Selbstvertrauen, deine Freiheit und dein ganzes zukünftiges Glück anzuvertrauen. Ausserdem teile ich persönliche Einblicke aus meiner eigenen Tracking-, Diät- und Bodybuilding-Vergangenheit und zeige dir, was sich verändern kann, wenn das Abnehmen nicht mehr der Mittelpunkt deines Lebens ist. Eine Folge über Kontrolle, Angst, Wachstum und die Frage, wer in deinem Leben eigentlich am Steuer sitzt. Mini-Kurs Anti-Sommerdiät  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF: ⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠⁠⁠⁠ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  2. Jul 17

    #114 Mein Körper hält sich gerade nicht an seinen Zyklusplan

    🇩🇪 Was, wenn du dich vor deinem Eisprung nicht energiegeladen, selbstbewusst und voller Tatendrang fühlst, obwohl genau das doch angeblich deine stärkste Zyklusphase sein sollte? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine persönliche Reise der letzten Monate. Ich erzähle dir, welche Veränderungen ich in meinem Körper bemerkt habe, was meine Blutwerte gezeigt haben und warum Östrogen, Histamin, Darm, Leber und Blutzucker für mich gerade wieder stärker in den Fokus gerückt sind. Wir sprechen darüber, warum eine laufende Nase, Müdigkeit, wenig Libido oder fehlende Energie vor dem Eisprung nicht automatisch bedeuten, dass mit dir etwas nicht stimmt. Und warum ein Lebensmittel gleichzeitig gut für den Darm sein und in einer histaminempfindlichen Phase trotzdem Beschwerden machen kann. Ich teile mit dir, wie ich meinen Körper aktuell unterstütze, ohne daraus die nächste strenge Ernährungsform, Verbotsliste oder Selbstoptimierungsaufgabe zu machen. Und vielleicht fehlt dir vor dem Eisprung nicht die Energie für deine grosse Idee oder Veränderung, sondern die innere Sicherheit, dich damit wirklich zu zeigen. 4-Tages Retreat Bloom like HER mit Anina: Genährt durch deine vier Jahreszeiten https://roottobloom.my.canva.site/bloom-like-her/ Mini-Kurs Anti-Sommerdiät  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF: ⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠⁠⁠ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  3. Jun 15

    #113 Schon wieder Sommer, schon wieder dieser Druck

    🇨🇭 Es wird wärmer, die Kleider werden kürzer und da ist wieder dieser Gedanke: „Ich sollte noch schnell…“ In dieser Folge nehme ich dich mit von einer Reise nach Dubai zu einer Erkenntnis, die so gar nicht in den Sommer passt, wie wir ihn kennen: Das Problem ist nicht dein Körper und die Lösung ist nicht die nächste Diät. Wir reden darüber, warum echte Sicherheit nie von aussen kommt, was Fülle wirklich bedeutet, und warum du dich nicht kleiner machen musst, um mehr vom Leben zu haben. Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF: ⁠⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠⁠ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  4. May 29

    #112 Hör auf, dich gesund zu denken

    Warum dein Körper Ehrlichkeit braucht, nicht Kontrolle Wie oft sagst du dir „ich liebe meinen Körper" während innerlich eigentlich läuft „bitte verändere dich endlich"? Diese Folge ist für die kluge, reflektierte Frau, die alles weiss. Über Ernährung, Hormone, Nervensystem. Die schon tausend Podcasts gehört hat. Und trotzdem nicht weiterkommt. Weil das Problem oft nicht fehlendes Wissen ist, sondern dass wir versuchen, uns zu denken, statt uns zu fühlen. Ich erzähle dir von einer 1:1 Kundin, deren Zyklus jahrelang aus dem Takt war - alle 50 bis 60 Tage. Und die ihre Periode am Tag unseres ersten Calls wiederbekommen hat. Beim dritten Call: nach 28 Tagen. Ein völlig normaler Zyklus, zum ersten Mal seit langem. Nicht weil wir mehr kontrolliert haben, sondern weil wir das Gegenteil gemacht haben. Wir reden über weggedrückte Gefühle, die nicht verschwinden, sondern nur die Sprache wechseln. Über die dritte Option zwischen Selbsthass und toxischer Positivität. Und darüber, warum dein Körper nicht die perfekte Version von dir braucht, sondern die ehrliche. Eine Folge für dich, wenn du ahnst, dass noch mehr Kontrolle nicht die Antwort ist. Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF: ⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  5. May 14

    #111 Warum du im Sommer abnimmst, wenn du im Mai nicht diätest

    🇩🇪 Du kennst diesen Reflex. Die Tage werden länger. Auf Instagram tauchen die ersten Bikini-Programme auf. Und im Kopf der Gedanke: „Vielleicht doch nochmal. Nur diesmal. Schnell noch ein paar Kilo bis Juli." Eine der grössten Lügen, die wir Frauen über den Sommer glauben: „Wenn ich jetzt nichts mache, passiert auch nichts."Spoiler - das Gegenteil stimmt. Wenn du im Mai keine Diät startest, fängt dein Körper im Sommer von alleine an, loszulassen. In dieser Folge erkläre ich dir warum. Du erfährst: 🌸 Warum eine Diät im Mai dein Cortisol genau dann hochfährt, wenn es runtergehen würde 🌸 Was NEAT ist und warum du in einer Diät oft mehr Bewegung verlierst, als du Kalorien sparst 🌸 Warum 1500 Kalorien heute nicht mehr funktionieren wie vor 5 Jahren 🌸 Meine persönliche Story - wie ein Moment 2022 alles verändert hat 🌸 Eine konkrete Aufgabe für die nächsten Tage Mein neuer Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT ist live 💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF. Genau die Werkzeuge, über die ich in dieser Folge spreche: https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠Kurs HER Health: ⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  6. May 1

    #110 Du denkst, dein Bauch ist das Problem? Genau das ist das Problem.

    🇩🇪 Dein Bauch ist nicht dein Feind. Auch wenn er sich gerade so anfühlt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Bauch nicht das Problem ist, sondern eine der ehrlichsten Stimmen deines Körpers. Wir schauen uns gemeinsam an: 🌱 Was es bedeutet, wenn dein Bauch morgens flach ist und abends aufgebläht 🌱 Warum „ich vertrage plötzlich nichts mehr" oft kein neues Lebensmittel-Problem ist, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper schon länger zu wenig bekommt 🌱 Was ein launischer Darm über dein Nervensystem verrät 🌱 Wie du anfängst, deinen Bauch als Kompass zu lesen statt ihn zu bekämpfen Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, du hast schon alles probiert - Lebensmittel weggelassen, Pläne befolgt, Tipps umgesetzt und der Bauch macht trotzdem, was er will. 🎁 DarmHERo Kurs  🚨 Diese Woche 44% off mit Code DARMHERO44 – gültig bis 11. Mai. Wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  7. Apr 17

    #109 Die Angst vorm Zunehmen und warum sie dich genau davon abhält, endlich abzunehmen

    🇩🇪 TW: Essstörung, Diätkultur Ja, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde. In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du nach Jahren der Restriktion anfängst, ihm wieder zu geben was er braucht. Und warum genau diese Angst es ist, die dich vom echten Abnehmen abhält. Diese Folge ist für dich, wenn du weisst, dass du zu wenig isst, aber Angst hast das zu ändern. Wenn du nach all den Diäten und Coachings einfach nicht mehr weisst, was wahr ist. Oder wenn du dir einfach wieder Leichtigkeit wünschst. 🔥 HER Eat MORE Era — 2-wöchige WhatsApp-Challenge ab 27. April: https://eatmoreera.netlify.app 🌸 FEEL HER Tagesworkshop am 9. Mai in Winterthur: https://corinne-ruf.my.canva.site/feelher Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

  8. Apr 3

    #108 Vier Jahre verschwiegen: Mein Schwangerschaftsabbruch und warum er alles verändert hat

    🇩🇪 TW: Schwangerschaftsabbruch Diese Folge ist anders. Ich trage diese Wahrheit seit fast vier Jahren mit mir und heute ist der Moment, sie auszusprechen. Ich erzähle euch heute von meinem Schwangerschaftsabbruch im Sommer 2022. Davon, wie ich gleichzeitig mitten in meiner letzten Diät war. Und davon, wie dieser eine Moment alles verändert hat: meine Beziehung zu meinem Körper, zum Essen, zu mir selbst. Weil in dieser Zeit ein Gedanke aufgetaucht ist, der mich nie mehr losgelassen hat: Ich will nicht die Mutter sein, die nie zufrieden ist in ihrem Körper. Das war mein grösstes Warum. Der Startschuss, das Tracken wirklich loszulassen. Den Kampf aufzugeben. Meiner Intuition 100% zu vertrauen - auch wenn sie Chips im Welschland will. Diese Folge ist für dich, wenn du etwas trägst. Eine Entscheidung, die nicht alle verstehen. Eine Wahrheit, die raus will. Und das Gefühl, dass du dich irgendwie rechtfertigen musst, obwohl du eigentlich ganz im Reinen bist. Du musst das nicht. Du darfst einfach du sein. 🤍 Infos & Anmeldung : HER Eat MORE Era Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠Kurs HER Health: ⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠Kurs DarmHERo:⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

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