EmpowerHER by Corinne Ruf

Corinne Ruf
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  • Nutrition
  • Updated Weekly

Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen  und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for.  Bei Fragen, Anregungen und Feedback kannst du mir gerne schreiben auf IG oder kontaktiere mich für Coachings und Co: www.corinne-ruf.com

  1. 5d ago

    #112 Hör auf, dich gesund zu denken

    Warum dein Körper Ehrlichkeit braucht, nicht Kontrolle Wie oft sagst du dir „ich liebe meinen Körper" während innerlich eigentlich läuft „bitte verändere dich endlich"? Diese Folge ist für die kluge, reflektierte Frau, die alles weiss. Über Ernährung, Hormone, Nervensystem. Die schon tausend Podcasts gehört hat. Und trotzdem nicht weiterkommt. Weil das Problem oft nicht fehlendes Wissen ist, sondern dass wir versuchen, uns zu denken, statt uns zu fühlen. Ich erzähle dir von einer 1:1 Kundin, deren Zyklus jahrelang aus dem Takt war - alle 50 bis 60 Tage. Und die ihre Periode am Tag unseres ersten Calls wiederbekommen hat. Beim dritten Call: nach 28 Tagen. Ein völlig normaler Zyklus, zum ersten Mal seit langem. Nicht weil wir mehr kontrolliert haben, sondern weil wir das Gegenteil gemacht haben. Wir reden über weggedrückte Gefühle, die nicht verschwinden, sondern nur die Sprache wechseln. Über die dritte Option zwischen Selbsthass und toxischer Positivität. Und darüber, warum dein Körper nicht die perfekte Version von dir braucht, sondern die ehrliche. Eine Folge für dich, wenn du ahnst, dass noch mehr Kontrolle nicht die Antwort ist. Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT  💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF: ⁠https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/⁠ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    24 min

  2. May 14

    #111 Warum du im Sommer abnimmst, wenn du im Mai nicht diätest

    🇩🇪 Du kennst diesen Reflex. Die Tage werden länger. Auf Instagram tauchen die ersten Bikini-Programme auf. Und im Kopf der Gedanke: „Vielleicht doch nochmal. Nur diesmal. Schnell noch ein paar Kilo bis Juli." Eine der grössten Lügen, die wir Frauen über den Sommer glauben: „Wenn ich jetzt nichts mache, passiert auch nichts."Spoiler - das Gegenteil stimmt. Wenn du im Mai keine Diät startest, fängt dein Körper im Sommer von alleine an, loszulassen. In dieser Folge erkläre ich dir warum. Du erfährst: 🌸 Warum eine Diät im Mai dein Cortisol genau dann hochfährt, wenn es runtergehen würde 🌸 Was NEAT ist und warum du in einer Diät oft mehr Bewegung verlierst, als du Kalorien sparst 🌸 Warum 1500 Kalorien heute nicht mehr funktionieren wie vor 5 Jahren 🌸 Meine persönliche Story - wie ein Moment 2022 alles verändert hat 🌸 Eine konkrete Aufgabe für die nächsten Tage Mein neuer Mini-Kurs ANTI-SOMMERDIÄT ist live 💌 7 Tage. 7 Tools. 17 CHF. Genau die Werkzeuge, über die ich in dieser Folge spreche: https://corinne-ruf.com/anti-sommerdiaet/ Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠Kurs HER Health: ⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    23 min

  3. May 1

    #110 Du denkst, dein Bauch ist das Problem? Genau das ist das Problem.

    🇩🇪 Dein Bauch ist nicht dein Feind. Auch wenn er sich gerade so anfühlt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Bauch nicht das Problem ist, sondern eine der ehrlichsten Stimmen deines Körpers. Wir schauen uns gemeinsam an: 🌱 Was es bedeutet, wenn dein Bauch morgens flach ist und abends aufgebläht 🌱 Warum „ich vertrage plötzlich nichts mehr" oft kein neues Lebensmittel-Problem ist, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper schon länger zu wenig bekommt 🌱 Was ein launischer Darm über dein Nervensystem verrät 🌱 Wie du anfängst, deinen Bauch als Kompass zu lesen statt ihn zu bekämpfen Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, du hast schon alles probiert - Lebensmittel weggelassen, Pläne befolgt, Tipps umgesetzt und der Bauch macht trotzdem, was er will. 🎁 DarmHERo Kurs  🚨 Diese Woche 44% off mit Code DARMHERO44 – gültig bis 11. Mai. Wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    23 min

  4. Apr 17

    #109 Die Angst vorm Zunehmen und warum sie dich genau davon abhält, endlich abzunehmen

    🇩🇪 TW: Essstörung, Diätkultur Ja, du nimmst vielleicht zu, wenn du anfängst mehr zu essen. Und genau das hält die meisten Frauen davon ab, den einen Schritt zu gehen, der ihr Leben verändern würde. In dieser Folge spreche ich als Ernährungsberaterin UND als Frau, die selbst lange gegen ihren Körper gearbeitet hat - radikal ehrlich über die Angst vor dem Zunehmen. Was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du nach Jahren der Restriktion anfängst, ihm wieder zu geben was er braucht. Und warum genau diese Angst es ist, die dich vom echten Abnehmen abhält. Diese Folge ist für dich, wenn du weisst, dass du zu wenig isst, aber Angst hast das zu ändern. Wenn du nach all den Diäten und Coachings einfach nicht mehr weisst, was wahr ist. Oder wenn du dir einfach wieder Leichtigkeit wünschst. 🔥 HER Eat MORE Era — 2-wöchige WhatsApp-Challenge ab 27. April: https://eatmoreera.netlify.app 🌸 FEEL HER Tagesworkshop am 9. Mai in Winterthur: https://corinne-ruf.my.canva.site/feelher Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠⁠Kurs HER Health: ⁠⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠⁠Kurs DarmHERo:⁠⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    31 min

  5. Apr 3

    #108 Vier Jahre verschwiegen: Mein Schwangerschaftsabbruch und warum er alles verändert hat

    🇩🇪 TW: Schwangerschaftsabbruch Diese Folge ist anders. Ich trage diese Wahrheit seit fast vier Jahren mit mir und heute ist der Moment, sie auszusprechen. Ich erzähle euch heute von meinem Schwangerschaftsabbruch im Sommer 2022. Davon, wie ich gleichzeitig mitten in meiner letzten Diät war. Und davon, wie dieser eine Moment alles verändert hat: meine Beziehung zu meinem Körper, zum Essen, zu mir selbst. Weil in dieser Zeit ein Gedanke aufgetaucht ist, der mich nie mehr losgelassen hat: Ich will nicht die Mutter sein, die nie zufrieden ist in ihrem Körper. Das war mein grösstes Warum. Der Startschuss, das Tracken wirklich loszulassen. Den Kampf aufzugeben. Meiner Intuition 100% zu vertrauen - auch wenn sie Chips im Welschland will. Diese Folge ist für dich, wenn du etwas trägst. Eine Entscheidung, die nicht alle verstehen. Eine Wahrheit, die raus will. Und das Gefühl, dass du dich irgendwie rechtfertigen musst, obwohl du eigentlich ganz im Reinen bist. Du musst das nicht. Du darfst einfach du sein. 🤍 Infos & Anmeldung : HER Eat MORE Era Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte/ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten ⁠Kurs HER Health: ⁠ wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen ⁠Kurs DarmHERo:⁠ wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠⁠ HERelive Selfstudy: ⁠⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    27 min

  6. Mar 6

    #107 Wer bist du ohne dein Abnehm-Ziel?

    🇩🇪 Viele Frauen glauben, ihr grösstes Ziel sei abzunehmen. Doch was passiert eigentlich, wenn dieses Ziel plötzlich wegfällt? In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, warum viele Frauen emotional an ihrem Abnehmziel festhalten und weshalb es oft viel mehr mit Identität, Kontrolle und Selbstwert zu tun hat als mit dem Körper selbst. Ich teile auch offen meine eigene Erfahrung aus den letzten Monaten. Nach meiner Trennung habe ich gemerkt, wie mein System automatisch wieder nach Kontrolle gesucht hat - in meinem Fall über Leistung und ein neues Laufziel. Doch irgendwann kam eine ehrliche Frage hoch: Wer bin ich, wenn ich nicht mehr über Leistung definiert sein möchte? In dieser Folge erfährst du: ​warum das Abnehmziel für viele Frauen zu einer Identität wird​weshalb unser Nervensystem so stark an Kontrolle festhält​warum viele Frauen ihr Leben unbewusst „aufschieben“, bis sie abgenommen haben​und welche Frage wirklich hinter dem Wunsch abzunehmen stecktDiese Folge ist eine Einladung, deinen Körper nicht länger als Projekt zu sehen, sondern dein Leben wieder grösser werden zu lassen als dein Gewicht. Wenn du dir schon einmal die Frage gestellt hast, wer du ohne diesen Kampf wärst, dann ist diese Folge für dich. Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten Kurs HER Health: wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst & abnimmst ohne Kalorienzählen Kurs DarmHERo: wie du deine Verdauung unterstützt, Blähungen reduzierst und dich leichter & energiegeladener fühlst 1:1 Mentoring:⁠ https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/⁠ HERelive Selfstudy: ⁠https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/⁠ Endlich abnehmen ohne Diät, Kampf & Selbstoptimierung 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    24 min

  7. Feb 24

    #106 Zyklusbewusst & PMS kickt trotzdem

    In dieser Folge 🇨🇭 spreche ich mit meiner Freundin Anina über das bewusste zyklische Leben und darüber warum wir trotzdem noch mit PMS zu kämpfen haben. Wir reden auch darüber - Warum wir nicht jeden Tag gleich funktionieren können (und sollten). - Was „zyklisches Leben“ wirklich bedeutet - Warum Intuition, Hunger, Energie und Lust nicht linear sind. - Wie Stress & Kontrolle deinen Zyklus beeinflussen Ausserdem erzählen wir, wie wir auf die Idee für unser 4-tägiges Retreat BLOOM LIKE HER gekommen sind, was dort passiert und warum wir glauben, dass Frauen ein anderes Verständnis für ihren Körper verdient haben – ohne Diätdruck, ohne Selbstoptimierung, aber mit ganz viel Spüren. Unser 4-tägiges Retreat Bloom like HER: https://roottobloom.my.canva.site/bloom-like-her/ Letzte gemeinsame Podcastfolge: #69 Unser Weg zu emotionaler & körperlicher Freiheit - mit Anina Anina auf Instagram: https://www.instagram.com/anina.gepp/

    36 min

  8. Feb 5

    #105 Abnehmen ist nicht das Ziel – es ist die Nebenwirkung

    🇨🇭 Ich erzähle, warum ich gerade sehr deutlich spüre,dass Abnehmen nicht dort beginnt, wo die meisten Frauen suchen. Nicht beim Essen.Nicht bei Disziplin.Nicht bei Kontrolle. Sondern bei innerer Sicherheit. Und warum Abnehmen oft die Nebenwirkung davon ist und nicht das Ziel. Warum Körper unter Druck nicht loslassen,warum Kontrolle Sicherheit simuliert und warum echter, nachhaltiger Gewichtsverlust immer mit innerem Frieden beginnt. Ich teile auch sehr persönlich, warum ich gerade langsamer bin, warum ich meinem Körper mehr glaube als jedem Planund weshalb ich überzeugt bin: Solange dein Körper ein Projekt ist,wird er nicht kooperieren. Vielleicht beginnt echte Veränderung nicht beim Essen.Sondern dort, wo Frieden wieder mehr Gewicht bekommtals jede Zahl auf der Waage. Kostenloser Guide & Workshop: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com/gratis-inhalte⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten 1:1 Mentoring: https://corinne-ruf.com/11-coaching-anmeldung/ HERelive Selfstudy: https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/ 📲 Lass uns auf Instagram verbinden: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/corinne.ruf_⁠⁠⁠⁠⁠ 📌 Meine Website: ⁠⁠⁠https://corinne-ruf.com⁠⁠⁠ 📧 Fragen oder persönliche Anfrage? Schreib mir gerne: ⁠info@corinne-ruf.com⁠

    25 min
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Meine Geschichte raus aus der Diätkultur und wie ich eine harmonische sowie neugierige Beziehung zum Essen und meinem Körper aufgebaut habe. Wie auch das Absetzen der Spirale mein Leben, meine Freiheit und meine Weiblichkeit neu definiert haben. Freut euch auf viel Input zu den Themen Zyklus, Hormone, Frauengesundheit, Foodfreedom, intuitivem Essen  und einer extra Portion Selbstliebe. It’s not about the food ladies, let’s get to what you’re really hungry for.  Bei Fragen, Anregungen und Feedback kannst du mir gerne schreiben auf IG oder kontaktiere mich für Coachings und Co: www.corinne-ruf.com

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    Corinne Ruf
  • Years Active
    2023 - 2026
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