无量人生教练

Regina Wang; Rita Ren
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  • Self-Improvement
  • Updated Biweekly

我们相信每个人都是本自具足的个体。在这里，每个教练都像镜子一样，物来则照，物不来也不强求。希望每个人都能在节目中，得到所需的能量， 允许Regina和Rita陪你一起在人生中创造一段回忆。 Regina Wang 前金融平台CEO | 10年持续创业者 | 财富创造者 东西方文化智慧结合 | 人生课题战略规划 自我、两性、生活 不断完善中 | 每日和两小只吞金兽斗智斗勇 Rita Ren 顶尖科技公司项目经理 | 10年全球项目管理专家 澳洲排名第一工程项目管理硕士 跨文化和职业成长导师 | 致力于帮助您通向成功与幸福的道路

  1. 07/14/2024

    (第二季2024）第二十三期 为何优秀的人总能优秀，而我却如此普通

    有对比才有伤害，为什么我只能如此普通？我和优秀差距的很远吗？ 推荐图书: 《Can't hurt me》（无法伤害的我）大卫·戈戈因斯 （David Goggoins） 《怎样做成大事》（How Big Things Get Done ）本特·弗莱布约（Bent Flyvbjerg）丹·加德纳（Dan Gardner） Rita(00:00:36): 我的困惑：为什么有些人这么的优秀！我却这么的普通。 分享最近看到的书而收到的冲击和启发。 Regina-赋能教练(00:03:55): 你问完以后你自己有什么答案吗？ Rita(00:04:10):Rita谈论她自己的感受和收获 Regina-赋能教练(00:05:13): 普通人和优秀的人之间差的是什么 Rita(00:08:29): 对我最近收到鼓舞，开始重新跑步 Regina-赋能教练(00:10:15): 有一天如果你突然觉得跑不动了，突然就不想跑了。你会不会去责怪你自己？ Rita(00:10:22): 这就是一个个人的选择：想要成为优秀的人还是就是做好普通人 Regina-赋能教练(00:12:45): 拆解Motivation，分享真正可以成功的秘诀。 Regina-赋能教练(00:14:18): 分享《怎样做成大事》这本书。如何从做大项目的角度来看做一个优秀的人的可能性。 Regina-赋能教练(00:17:24): 提问Rita想要跑步背后真正的原因 Rita(00:18:31): 分享之前感觉收到激励而去做事情，和现在靠自律去获得成功的区别。我现在觉得说，真正的一个motivation是要来源于自己内在。 Regina-赋能教练(00:22:44): rita你有没有发现你有一个pattern我觉得好有意思。 Rita(00:23:49): 分享个人感受，觉得自己内外差别很大。 Regina-赋能教练(00:25:32):对于成为优秀的一些要点和方法 Rita(00:27:08): 分享自己被激励去运动时候的内心戏，原本是想跟大家分享一下这本书的motivation的。没有想到现在更加confuse了。 Regina-赋能教练(00:28:56): 每个人都是会经历的这样子的事情，我最近一段时间也在经历着类似的事情，就是现实当中你以为你想清楚了，实际上你并不清楚你知道吗？用悉尼歌剧院建造过程举例，明明计划5年却14年完成，超出预算1400倍，这本书当中解释了一个概念“解释深度错觉”，如果你可以在计划开始前，就可以用一些方法帮助自己描述或呈现出你的计划，或许大事就不会那么拉胯。 Rita(00:33:25): 我觉得非常好。感觉需要花更多的时间去思考之后再行动。

    37 min

  2. 07/09/2024

    (第二季2024）第二十二期 学会做自己才是核心竞争力

    当每个人都在卷加班，卷提高竞争力，可什么才是真正的竞争力，谁能说清楚？ 听听RITA在职场中的一些实际困惑与她的转变与分享。 Rita(00:00:39): 升值之后，就差不多之前九个月的话，卷的非常的厉害！我们科技公司之前20年都是非常的relax。非常的开心！工作的时间也是非常的轻松。然后是突然间是全球形势变化了之后，差不多从18个月前开始，整个公司就做了一个大重组。 一个成功的人应该做哪些事情，就可以在竞争压力这么大，企业人数又非常多，可以让自己有更好的竞争力。不在于说是比别人的工作做的更多，而更在做一个独一无二的自己。 Regina-赋能教练(00:03:21): 听起来做独一无二的自己和更加具有竞争力，在你看来好像是不同的两个方向的。 Rita(00:03:38): 当时我对竞争力的理解就是跟我国外的这些同事学习，学到他们的本事，我就可以有竞争力了。 现在的观点就是最近一年形成的：学到别人的东西你可以一直学，你要学习的东西是学不完的。不要把自己活成别人的样子去提升你的竞争力。你最能活成的样子，是你自己。这个时候会给到你的竞争力，会让你只有独一无二的你。 Regina-赋能教练(00:05:43): 跟你之前学习别人的时候有什么？区别吗？你你在学习别人的时候就不是在做独一无二的自己吗？ Rita(00:05:55): 我觉得有的时候不是。 因为我发觉说我没有办法成为像他们那样的人，因为我跟他们的一个生活环境，包括文化背景教育方式，包括性格特点都不一样，这个东西。反正我学我也学的不是很到位。 Regina-赋能教练(00:07:52): 我听起来感觉好像是你在拿你自己最不擅长的短板，然后跟人家的硬板去拼。 Rita(00:08:55): 大家都能感觉出来你是在装？反而会让你很不自信。因为你相信你自己，那你的经理和你的老板也会相信你。 Regina-赋能教练(00:12:13): 就是虽然不是职场中我获得的这样子的一个收获，但我觉得它也是可以这样运用的。对，就是女性擅长什么，就是她擅长去交流，她擅长去感应。 Rita(00:12:28): 以柔克刚。 Rita(00:15:26): 然后我觉得说最快最好的方式还是我们刚刚讨论的。放大你的优势。然后把你自己身上独一无二的特点。把那些优势真正放出来，因为优势是别人学不来的。 Regina-赋能教练(00:17:00): 对我觉得大家在。工作的时候。要很清晰的知道。自己。和自己比。能去做到的。就要把它做到极致，就是你自己是本身就短板，我觉得你还不如。放开它让team member去做，或者是说。因为我觉得做管理层的稍微做一些管理层的时候你需要能知道每个人的优劣势。然后去用他们而不是说自己手把手的吭哧给做出来。 Rita(00:17:45): 我刚刚我也在思考说。有没有一些具体的例子我可以分享。能凸显出来我为什么会？我就是基本上所有的项目汇报和项目计划，我都是通过文本的形式把它发出去的。所以。在团队里面，我的文本能力是最强的。那如果说我花时间和精力在这个方面的话，我可以把我的文本这块的项目管理做到team里面最好。 Regina-赋能教练(00:21:40): 我知道为什么他们都那么长时间加班都在讲故事上了？ Rita(00:21:44): 像我们做项目管理的话，要跟很多人去合作，那必然会有一些人是非常难搞的。就是，然后又硬又臭，然后你就是怎么动动动不了它，但是项目里面你又很需要它，那基基本上这种时候的话，我的策略非常简单，每天都坐在他旁边，然后我会在他旁边整整坐一个月的样子。接近我的那些比较难搞的同事，我就是在旁边慢慢软硬泡，然后把我们的关系建立好。之后的话对项目也很有帮助。那我觉得说就是利用自己一个女女性优势。 Regina-赋能教练(00:23:15): 对我觉得你这点和教练非常的相像，教练最重要的。首先要做的并不是教练合约就一项会谈上来，不是三个送分题，不是三个送命题，那个灵魂三问你对你现在。 Regina-赋能教练(00:23:46): ok那你觉得那我可以问一下，你觉得教练在最开始和一个人去做的，然后他最先做的最重要，最先做的是什么？ Rita(00:23:57): 保证我们这个对话的保密性。会有一个信任的一个建立，然后还有什么其他的？ Regina-赋能教练(00:24:24): 你说的很对，一是已经被制定成流程式的东西，就我们肯定是要说这个事情。其实它所干的这件事情就是你坐在你又臭又硬的脾气的同事身边所起到的作用是一样的，我们要建立信任和安全感。 Rita(00:24:48): 对安全感。 Regina-赋能教练(00:25:55): 所以你一样，你不是说我要做这个项目了，我要把这个干干干，你就得给我去干干干。那，每个人可能有自己的性格或自己的一些生活上面的一些问题。那。不是所有人可以做到非常完美的这样一个工作状态，那可能管人的时候。懂人性的老板才可能是最高级的老板。

    30 min

  3. 07/07/2024

    （第二季2024）第二十一期 说服他人是另一种证明自己？

    我们觉得好的，就一定要让对方觉得也是好的吗？究竟我们说服的是别人，还是在证明自己，你有没有踩进过这样的陷阱？ Rita(00:00:11): 今天探索的话题是什么促使我们总想说服别人，在我们的框架下生活。 Regina-赋能教练(00:00:29): 对我之所以会想到这么一个话题，也起源于生活当中的一些感悟，就是我现在是跟我父母，我带着我的两个孩子跟我父母一起居住，就会发现，祖孙。跟隔辈的观点冲突很大。我就会发现，有些人想说服你，因为他觉得好，他就想给你一个框架，让你生活在那里面。 Rita(00:02:16): 对我觉得这个话题，我觉得是每一个人都是很有感触，我父亲关于生孩子的事情也会尝试说服我。 Rita(00:03:24): 小时候的认同，到现在的自己想要去掌控。 Regina-赋能教练(00:03:48): 我和孩子之间的关系，孩子反馈出来的我的掌控意图。 Rita(00:04:31): 所以说你是所以说我是不是可以理解为我们？想要总是想要说服别人，是因为我们想要有掌控力。 Regina-赋能教练(00:04:48): 从自己的角度出发，永远只能看到事情的一个面，而不是全面 Regina-赋能教练(00:05:53): 分享了一个采访：精英人士把自己给弄精神病院的故事 Rita(00:06:58): 太可怕了。 Regina-赋能教练(00:07:40): 大家好像都在慢慢觉醒，有强烈说服他人想法，干预别人生活的人，可能是最后觉醒的那波人。 Rita(00:08:24):动机虽好，但是结果可能不太成。 Regina-赋能教练(00:09:46): 去罗马的路一定要别人选吗？我能不能游泳过去？ Rita(00:10:45): 每个人都希望自己合群，所以渴望被别人认同。 Rita(00:11:46): 最后活出来会觉得说，我觉得是我没有活出我自己想要的一个精彩人生，我一直都是在别人的。别人的。设想的成功的人生里面走。 Regina-赋能教练(00:12:00): 现在的教育模式，就不太允许孩子们试错，一上来就要是对的，错了也会很紧张。就弄的孩子在很小的时候思维就被禁锢住了（我其实渴望自由的灵魂） Rita(00:14:57): 对。一些无形的东西就限制了创造力，每个人都在纠偏，可是没有人知道谁规定的正确的道路。 Regina-赋能教练(00:17:35): 因为在做在学习做教练的过程当中，我也遇到过。我不知道你有没有你在做会谈的时候就是。我能看到一些新手教练在做练习的时候，然后他就做着就突然变成去说服对方了。 Rita(00:24:46): 我想问你一个问题，在做教练的时候。有很容易犯的错误，你想要去说服客户去做你认为对的？那些方法，这个出发点是没有问题。但我们是把话题的重心从对方移到了我们身上。 Regina-赋能教练(00:25:28): 那肯定就是你的焦点，合约没有做清楚他到底要干什么，就是到底这个事情是他要干还是你要干，这个责任是谁的？明明是客户的事，为什么你要去说服他？ Regina-赋能教练(00:27:50): 但我想从另外一个角度来问你就是你通常会觉得就是这个都是你去说服别人，就是你要反过来想就是你经常在什么情况下会被别人说服你觉得你被别人说服的是。 Rita(00:28:12): 你这个问题非常的好。我想一下。我觉得很多时候我被别人说服是他并没有说服我，他只是自己以身作则。然后我看到了，然后我觉得说。我自己很想去做那件事情。然后就是这个感觉的话，是说是我自己自发的想要去做那个决定，而不是说是对方硬塞给我一个非常好的东西。 Regina-赋能教练(00:28:46): 书籍上的一些招数，并用特朗普和男生追女生时候的举例。 Rita(00:32:26): 如何说服老板让他可以给我主动的升职加薪，毕竟他对你的表现，是怎样的心态。 Regina-赋能教练(00:34:08): 对，那我觉得你应该来，你知道你我们最近安排的那个课程不就是讲升职加薪的，然后我觉得你就应该来让我们的有感兴趣的小伙伴就应该来上我们的那个课程，专门就是搞清楚怎么升职加薪的，要所有的问题。然后对教练的方式来做，然后我在想你这个问题真的是问到点上了。 Rita(00:34:32): 但这个又是非常实际的问题，就是我们只要是工作的时候都会有这样的一些问题，然后就是那想要学习说服力，想要学习影响力，很多时候就是为了可以有一些真正面方面的一些影响。 Rita(00:35:55): 我的带走是不再把所谓一些意愿强加给别人。 Regina-赋能教练(00:36:22): 太棒了，对今天聊这个话题也回到了我大概一年前的那个状态，就我能依稀回想起来就是我在做教练会谈的时候曾经踩过的那些坑吧，有那种特别虚伪的自我满自我成就感，然后发现说原来自己。都不知所谓的在做什么，然后又开始自我否定，然后又重新

    39 min

  4. 06/24/2024

    (第二季2024）第二十期 普通人如何在AI时代借势翻盘！

    这一期Rita和Regina深入探讨了AI时代对个人生活和成功观念的影响，以及如何通过个人目标设定和内在成长来实现个人定义的成功。 Regina（00:00:09）开始讨论AI对教练行业及人类影响的话题，特别是在身体连接和五感专注模块方面的探索。 Regina（00:01:44）将AI的发展比作工业革命时期蒸汽机的影响，讨论在AI时代如何应对并实现成功的人生。 Rita（00:02:38）对成功的定义进行了探讨，强调物质与心理需求的平衡。 Regina（00:04:21）谈及不同时代背景对成功定义的影响，以及自我实现与物质生活之间的关系。 Regina（00:06:51）认为成功意味着设立个人目标并实现它们。 Rita（00:07:22）支持并补充了对个人成功定义的观点，强调个人目标设定的重要性。 Rita（00:09:27）询问关于从物质成功向内在成功的转变的建议。 Regina（00:10:54）分享客户状态，探讨设立成功标准时个人目标与外界期待的平衡。 Regina（00:12:10）认为AI解放思维，提升学习和认知能力，讨论个人在AI时代中的优势和特质的发展。 Regina（00:13:27）深入内在成功的探索，思考个体存在的本质和目标。 Rita（00:18:45）谈及AI作为工具的多面性，以及生活中对其不同角度的理解和应用。 Regina（00:20:22）强调AI作为增强个人技能的工具，需要结合个人的专业技能和意识进行有效利用。 Regina（00:21:35）讨论每个人对成功定义的差异，鼓励听众通过历史学习和思维转变来重新定义个人成功。 Rita（00:23:46）期待成为一个自我定义成功的人，而不是被社会定义的。

    26 min

  5. 06/23/2024

    (第二季2024）第十九期 失败只是在提醒你正在如何看待自己

    在面对失败的时候，我们要怎么样应对？有一句话可以送给大家，就是小事多用心，正事用点心，大事放宽心。 Rita（00:00:07）介绍今天的话题，探讨工作中的失败经历，寻求新的视角。 Regina（00:00:38）提到失败和挫败感对生活的影响，特别是在高考期间这个敏感时刻的重要性。 Rita（00:01:12）分享她在项目中遇到的沟通困难和挫败感，讨论如何看待和应对失败。 Regina（00:03:50）强调讨厌失败是一种本能反应，但需要学会面对和处理。 Rita（00:07:50）讨论面对失败时情绪管理的重要性，特别是随着年龄增长，对失败的接受能力变化的感悟。 Regina（00:08:44）对比反应和回应的概念，探讨在面对挫折时如何选择更有效的应对方式。 Rita（00:11:45）强调个人成就往往建立在多次尝试和失败之后，提倡从失败中学习和成长。 Regina（00:14:03）警示在长期训练中失去对外界的好奇心可能导致致命性失败。 Rita（00:15:05）询问Regina对于应对失败的三点建议，探讨处理失败时的心态和行为模式。 Regina（00:16:42）分享面对拒绝时如何释然，并探讨处理负面情绪的建议。 Rita（00:21:49）讨论面对失败时常见的自我防御和情绪管理策略，推荐运动作为情绪调节的方式。 Regina（00:23:03）强调面对挑战时积极面对的重要性，鼓励自我探索和成长。 Regina（00:24:29）建议培养复原力和积极能量来应对挫折和失败，打破消极情绪的循环。 Regina（00:29:43）分享自己的悲观倾向和如何在面对困难时保持积极的态度。 Rita（00:31:39）讨论个体内部的不同心理状态对应对失败的影响，提倡通过自我认知来应对挑战。 Regina（00:34:59）提醒生活需要接受拒绝和挫折，警示不要贪婪地追求完美掌控。 Rita（00:35:11）呼吁在生活中记住低谷时期的存在，认识到失败和挫折是生活的一部分。 Regina（00:35:53）建议在生活中保持适度控制，不要试图全面掌控一切。

    36 min

  6. 06/09/2024

    (第二季2024）第十八期 权力影响生活的态度

    今天的你是否有曾思考过权力？你是否期待拥有权力？有怎样看待权力在我们生活中的影响呢？ 来听听RITA和REGINA一起聊聊，她们生命中所感受到的权力ba~ 00:02 权力与生活的关系及影响 06:09 挑战规则与权力的心理障碍 12:44 权力对我的影响与追求 17:43 权力与影响力的影响与选择 23:26 外在形象与个人权利的影响力 29:36 内在权力的探索与自我掌控 34:31 职场晋升与团队协作的力量 38:44 权力管理与个人道德的平衡 44:01 权力与公平的探讨与思考

    50 min

  7. 05/30/2024

    (第二季2024）第十七期 嫉妒用不好就是毒药，用好了就是强效药

    从对同性身材的嫉妒，到职场同级的内心DISS，我们该拿嫉妒这种情绪怎么办？ 听听Regina和Rita来聊聊吧~ (00:00:06)女性健身与嫉妒情绪的探讨 Rita主要讲述了嫉妒和羡慕的情绪。嫉妒是一种负面情绪，让人在看到别人拥有自己没有的东西时产生负面情绪。而羡慕则是一种正面情绪，让人在看到别人拥有的东西时产生积极的情感。嫉妒和羡慕的主要区别在于，前者希望自己拥有别人拥有的东西，而后者则希望自己的自我价值得到实现。此外，嫉妒还可能反映出一个人内心缺乏安全感或自我价值没有得到实现等问题。 (00:05:25)嫉妒情绪的产生与应对 Regina认为嫉妒往往是因为我们在资源、心理、物资等方面与他人相比，而感到自卑和不安。嫉妒还可能源于国与国之间的竞争，如美国与中国之间的竞争。此外，嫉妒还可能源于我们内心的恐惧，担心自己无法获得某些资源或能力。因此，我们需要警惕嫉妒的陷阱，避免陷入无尽的比较和竞争中，追求自己的目标，而不是盲目地与他人比较。 (00:09:03)竞争意识与心态对个人成长的影响 在竞争激烈的社会中，如何保持一种积极的心态，以提高自己的竞争力。Regina说有时候我们会陷入思维怪圈，认为自己不够好，总是和别人比。而实际上，能取得优异成绩的人往往是在领跑，他们能不断进步，超越他人。她还认为每个人的性格和追求不同，有些人可以选择成为领跑者，有些人则可以选择成为第二名。无论选择哪种状态，关键是要保持积极的心态，努力提升自己的能力。 (00:14:36)自我提升与嫉妒情绪的探讨 Rita分享了一个在工作中的实际例子，也表示在追求卓越的过程中，如何摆脱框架的束缚，创建自己的框架。Regina觉得要成为更好的自己，首先要了解什么是好的、卓越的、优秀的，然后才能对自己有更高的要求，有更大的挑战性。同时，要认识到负面和正面的一面，当遇到负面情况时，要将其翻转为正面。此外，讲者还提到了嫉妒情绪在男性和女性中的表现，认为男性可能会因为社会地位、物质条件等方面产生嫉妒，而女性则更注重内在评价标准。 (00:24:04)嫉妒情绪的认知与应对 Rita和Regina讨论了嫉妒情绪在现代社会中的重要性。两人都认为嫉妒情绪是正常的情感表达，每个人都有过这种感受。在施工行业中，项目经理这个职位通常由男性担任，这使得在工作中容易产生嫉妒心理。然而，随着成熟和思考能力的提高，大家可以意识到嫉妒情绪并非都是负面的，而是可以促使自己发现并欣赏他人的优点。因此，我们应该正视这种情绪，找到适合自己的方式去表达和释放它。 (00:25:49)自我成长与嫉妒情绪的转化 这段内容主要讲述了如何看待嫉妒情绪。首先，不要把嫉妒情绪看得太重，要学会跳出框架，从自身角度去思考。其次，当感到嫉妒时，可以深入挖掘自己为什么会产生这种情绪，找到自己真正想要拥有的东西。最后，年龄增长后，嫉妒的情绪会逐渐减少，所以偶尔会有这种情绪也是正常的。总之，要学会从正面看待嫉妒，珍惜自己所拥有的，努力提高自己的能力。

    31 min

  8. 05/26/2024

    (第二季2024）第十六期 我们总是做习惯的自己！！

    (00:00:53) 女性年龄与身体心灵变化的认识 Rita讲述了30岁、40岁后女性身体和心灵的变化，以及如何利用这些变化成为优势。讲者分享了自己的经验，认为年龄会带来很多正面收获，让自己沉淀了很多。同时，也提到了现在健身减肥比以前困难，需要更多时间和精力投入到有收获的部分。此外，讲者还强调了策略性的方法，即有策略地去处理问题，才能在健身这块有突破自己的瓶颈。 (00:05:39)40岁后的自我变化与生活反思 Regina讲述了40岁之后个人成长的变化。首先，要关注自己的身体、思维和心灵方面的连接，提高自我认知。其次，要定期审视和观察周围接触的人的圈子，包括原生家庭、亲密关系和亲子关系等。最后，要深入思考自己的人生价值，明确自己想要的生活，而不是受周边人的影响。在这个过程中，个人的身体习惯性的脱敏动作也是一个重要的因素。 (00:10:19)身体与大脑的相互影响与应对 当身体和大脑出现矛盾时，如压力过大或期望过高，身体可能会被拉回到原来的状态。这时，需要一个循序渐进的过程来改变习惯。教练在这个过程中，可以帮助大家意识到问题所在，但不会急于解决问题，而是通过循序渐进的方法逐渐改变行为。例如，当一个人在30多岁时，身体和思想都有变化，无法按照以前的方式进行健身减肥，这时就需要一个教练来帮助他进行循序渐进的调整，如灌输有关蛋白质的重要性、女性30多岁后的新陈代谢、骨骼和肌肉的变化等，以达到新的目标。 (00:16:07)冥想与正面练习在生活中的应用 Regina和Rita一起讨论了正念冥想在教练过程中的重要性，以及思维意识和慢系统在生活中的作用。其中提到，思维意识分为快系统和慢系统，快系统是潜意识，已经训练好了，自然反应较快；而慢系统则是思考后逐渐转化成快系统的过程。讲者以自己的经历为例，讲述了自己在遇到激动的人时，如何通过身体反应来应对，避免情绪失控。讲者认为，到了一定年龄，自己已经能够有意识地管理自己的行为，而不是被情绪所左右。 (00:21:24)思考系统的双重使用与影响 Regina和Rita都分享了人的两种思考系统：快思考和慢思考在生活中的一些实际例子，快思考系统是直觉性自动化，快速且无意识，容易受到偏见和错误的影响。而慢思考系统则是分析型深思熟虑，需要更多认知努力用于复杂问题解决和理性分析，但相对准确，但耗费时间和精力。这两个系统需要交错使用，因为人不可能一直处于慢思考状态。在大部分情况下，人们会使用慢思考系统应对简单的事情，而在工作和与人交流时，则需要使用快思考系统进行思考和学习。 (00:28:17)个人成长与关系处理的思考模式 在现实生活中，我们往往在系统一的状态下处理问题，但在面对复杂的人际关系和自身价值体现时，需要运用系统二进行深入思考。此外，Rita分享了一个关于健身的例子，讲述了一位女性在30多岁后，由于新陈代谢降低，导致肌肉含量下降。这个例子说明了在处理问题时，我们需要从系统一的状态中逐步调整，以达到更好的效果。 (00:30:48)健身人士的健康饮食和生活方式 健身主要目的是增加肌肉线条和降低体脂。分享三点对健身人士非常有用：1. 增加力量训练，每周至少进行两到三次，尤其是30和40岁以后的女性。2. 高强度间歇训练，提高心肺功能，增加新陈代谢速度，消耗卡路里。3. 饮食调整，蛋白质摄入量要足够维持肌肉增长，每公斤体重应摄入1.5到2公斤的蛋白质。同时，保持钙和维生素D的摄入，以维持骨质密度。 (00:35:51)健身目标与身体状态的平衡追求 Regina也坦言自己曾经经历过对身材焦虑，但现在已经不再焦虑，而是通过与异性朋友聊天，以及参加瑜伽等轻量级的有氧性运动，来保持健康。讲者认为，健身的目标应该是保持健康，而不是选美。同时，讲者也提到了张彩玲的故事，表示她敢于穿露脐装，展现了真正的自信和快乐。最后，讲者表示自己最近非常努力地锻炼，每天都会坚持健身，并且对健身这件事情非常重视。 (00:40:55)健身生活方式与心理调适 Rita表示，健身不仅仅是一种生活方式，还是一种调节压力的方式，让自己每天都能有所进步。讲者认为，即使没有身材上的焦虑，也可以享受健身带来的愉悦。此外，讲者还提到了一个关于躺平的话题，表示即使一周什么都不做，也觉得ok。最后，讲者呼吁听众朋友们互相给予力量，并分享自己的经历。

    44 min
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    Regina Wang; Rita Ren
  • Years Active
    2023 - 2024
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