自由波长

綰晏
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  • Society & Culture

离开职场之后，我们如何与自己相处？ 我是绾晏。25 岁裸辞时，我已经工作了整整十年。 离开职场后，我陆续和 2600 多位"出逃"的人聊过天：有人毕业后从没上过班，4 年做到年入 40w+；有人拒绝大厂，跑去种地；也有人在躁郁和低谷里，一点点把自己捡回来。 最开始，记录这些故事只是我一拍脑门的决定。后来，在一次次聊天里，我慢慢发现，自由职业也是我们选择的一种生活方式。而自由，从来不只是换一种工作方式，更是重新学习和自己相处。 「自由波长」记录的就是这些故事——关于离开、迷茫和自我怀疑，也关于修复、接纳和重新出发…... 睡前听点什么，是我十年来的老习惯。如果你也一样，或者正站在某个人生岔路口，欢迎来这里，和"生活在别处"的我们聊聊天。希望给过我力量的对话，也能给你一些光亮。 每个人的自由都有不同的波长，愿你在这里，遇见和你同频的那一段。 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「小红书｜即刻｜豆瓣」@数字游民绾绾阿 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com

Episodes

  1. 1d ago

    vol.11旅居三座城市后：我决定在不确定的生活里向下扎根

    这一期没有嘉宾，是一段写给自己的复盘。三年里，从烟台到威海，再到镇江，换了三座城市，也换了很多种和自己相处的方式。 在平静的生活里，我有了很多新奇的体验：在威海的阳台上，晒了几个月的太阳；在合租的沙发上，和刚认识的朋友聊了三个小时；第一次给自己编好了辫子；也在一段关系里，看见了没见过的自己。 如果你也一个人生活，在自由和焦虑之间，一边向内看，一边向外找，希望这一期，能让你听到另一种答案。 - 「时间轴」 02:19 旅居烟台和威海：做自己生活里的鲶鱼 04:14 为什么选择鎮江 ▪️「看见：身体与价值」 05:22 30 岁，没有想象中那么焦虑 06:37 第一次给自己编辫子：放下对自己的预设 09:19 不做什么，也有存在的价值 11:29 从需要被别人确认，到自己看见自己 ▪️「照见：关系里的投射」 13:11 一封喷了香水的手写信 15:40 没说再见的分别以及恐惧失控 19:00 关系里的投射与迷恋 23:27 走近一段关系，再体面地告别 27:28 接受每个人的局限性 ▪️「与自己对话：独立的另一面」 28:31 一直以来的"独立" 29:43 为什么不敢需要别人 32:12 越害怕失去，越容易失衡 ▪️「放手：告别与不确定」 33:15 尊重因果，学会放手 33:37 接受结果的不可控 34:58 经历痛苦后，还要不要再出发 36:08 还没学会的告别 37:09 离开不是失败，是一段课题完成了 ▪️「轻盈：落回具体的生活」 39:21 从 INFP 到 ISFP：从想象回到具体的感受 40:58 决定好好"入世" 43:06 下期预告 - ▫️「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF｜复乐园 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 03/24/2025

    vol.10身体都在努力活着，我们怎么能放弃？｜躁郁症姑娘们的睡衣趴（下）

    本期聊到躁郁、双相情感障碍、精神残疾等心理健康话题，请根据自己的状态选择收听。这些是我们的个人经历，不能替代专业诊疗。如果你正在经历困难，可以拨打全国心理援助热线 12356，或寻求专业医生的帮助。 下集，我们聊到身体发出的那些预警，如何借由躯体反应重新觉察自己，也聊精神残疾和双相情感障碍，以及怎样在困境里，找到属于自己的支点。 无论你选择哪一条路，都希望你记得：先照顾好自己。 「时间轴」 00:05:37 身体的预警信号，你注意到过吗？ 00:17:36 从身体的反应里，重新认识自己 00:29:32 精神残疾：怎么找到属于自己的支点 00:41:31 双相情感障碍：一个人的拉扯与成长 00:53:26 身体都在努力活着，我们怎么能放弃？ 「关于嘉宾」 小红书 @李药丸 小红书 @多敷面膜多读书 小红书 @vable 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF｜复乐园 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 03/24/2025

    vol.09我的人生得了一场十年的"重感冒"｜三个躁郁症女孩的对谈（上）

    本期聊到躁郁、抑郁等心理健康话题，请根据自己的状态选择收听。这些是我们的个人经历，不能替代专业诊疗。如果你正在经历困难，可以拨打全国心理援助热线 12356，或寻求专业医生的帮助。 三个经历过躁郁和抑郁的女孩，一场三个多小时的睡衣趴。 有人成了自由职业者，有人还在职场里过着斜杠人生。上集，我们聊原生家庭，聊和父母之间的沟通，聊亲密关系里的失落与找寻，也聊在抑郁里，是继续撑下去，还是选择离开。 回头看来时的路，有唏嘘，也有庆幸。 「时间轴」 00:02:05 三个人，三段和躁郁、抑郁相处的故事 00:11:53 抑郁的时候，工作还能继续吗？ 00:23:53 逃离原生家庭，真的能解决问题吗？ 00:35:50 和父母那一代人，该怎么沟通？ 00:47:46 亲密关系里的失落与找寻 00:59:44 状态不好的时候，怎么和自己相处？ 01:11:41 撑下去，还是裸辞？ 「关于嘉宾」 小红书 @李药丸 小红书 @多敷面膜多读书 小红书 @vable 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF｜复乐园 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 10/14/2024

    vol.08残疾教会我用一生做减法｜致我们的躁郁与解离（下）

    本期聊到躁郁、抑郁、解离、身体残疾，以及校园霸凌、性骚扰等经历，请根据自己的状态选择收听。这些是我们的个人经历，不能替代专业诊疗。如果你正在经历困难，可以拨打全国心理援助热线 12356，或寻求专业医生的帮助。 "修复，是一点一滴渗透的。" 这一集，我们接着聊：从求生欲到生命力，在一次次碰撞中重新认识自己，以及如何给人生留白——释放情绪，放过他人，也放过自己。 建议搭配公众号同期文章一起收听。 「时间轴」 00:02:05 敢于面对真实的自己 00:05:56 十三年的挣扎 00:11:52 劫后余生 00:17:51 从"想活下去"，到"有力气活着" 00:23:48 在一次次碰撞中，重新认识自己 00:29:46 接受自己的不一样 00:35:43 选择自由，需要多大的勇气？ 00:41:40 修复，是一点一滴渗透的 00:47:37 走一条属于自己的路 00:59:31 给人生留白：放过他人，也放过自己 01:05:29 从自我打压，到自我托举 「关于嘉宾」 王淡定｜前上亿市值公司总经理，30+ 公司解散，重新探索生命的可能性 小红书：王淡定 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 10/14/2024

    vol.07 13年的躁郁与解离：我是如何把自己捡回来的（上）

    本期聊到躁郁、抑郁、解离，以及校园霸凌、性骚扰等经历，请根据自己的状态选择收听。这些是我们的个人经历，不能替代专业诊疗。如果你正在经历困难，可以拨打全国心理援助热线 12356，或寻求专业医生的帮助。 这一期，我们聊了两个多小时，分成了上下两集。 从初中、高中、大学，到工作、裸辞；从一段很长时间都没有被确诊的挣扎，到慢慢学会和自己相处。 这些故事，我几乎是在局促中说出口的。如果你也正困在某个故事里，希望它能给你一点陪伴。 建议搭配公众号同期文章一起收听。 「时间轴」 00:02:06 一段很久都没有被确诊的躁郁 00:04:34 第一次正视自己的情绪 00:09:10 解离：大脑保护自己的方式 00:13:50 从和自己较劲，到慢慢释怀 00:18:25 小时候那些难熬的日子 00:32:18 在生活底层看到的困惑与坚持 00:41:33 那段委屈又失望的经历 00:46:07 在职场里迷失，又重新找到自己的价值 「关于嘉宾」 王淡定｜前上亿市值公司总经理，30+ 公司解散，重新探索生命的可能性 小红书：王淡定 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 05/13/2024

    vol.06 留德 5 年回国考编，最后她还是选择了自由｜独立音乐老师

    小君在德国读了 5 年书。回国后，她考进了体制内。 之后的一年里，她在父母的担忧、外界的眼光和自己内心的声音之间反复摇摆，最终还是选择离开，成为一名独立音乐老师。 "我不想做旧机器里的一个齿轮。" 自由职业，究竟是一时的逃离，还是理想的乌托邦？这一期，我们从小君的故事里，看看自由的另一面。 「时间轴」 00:04:01 留德五年，为什么还是回国考编？ 00:11:13 生活方式变了，才发现自由职业的可能 00:14:59 在体制内挣扎，夹在自由和父母的期望之间 00:16:27 一直在找继续走下去的理由 00:18:45 选择自由职业后，父母的反对接踵而至 00:21:14 "我不要做旧机器里的一个齿轮" 00:22:30 和家人之间：我们都不再试图说服彼此 00:26:15 在内心的声音和外界的评价之间找平衡 00:29:14 给自己一个五年之期，再去追梦 00:32:45 "不被看好"背后，那些看不见的压力 00:37:18 自由之后，再也不愿为体制内的工作牺牲自己 00:42:29 音乐最初，只是一种说不清的吸引 「关于嘉宾」 小君｜留德 5 年，独立音乐老师 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播：绾晏｜后期／文案：陈依琳、绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 04/22/2024

    vol.05 拒绝大厂去种地，她意外赚到第一桶金｜毕业做了新农人

    ALYX 学的是新媒体艺术，毕业后本可以进互联网大厂。 疫情改变了很多人的生活方式，也让她做了一个决定：去城郊的农场，成为一名新农人。她说，自由职业其实没有那么自由，每个人的自由也都不一样。 这一期，我们聊焦虑，聊人与人之间的深度链接，也聊她在泥土里重新找回的生活动能。 「时间轴」 00:02:04 从新媒体艺术到新农人 00:04:20 物欲变低之后，生活回到了中心 00:08:42 跃跃欲试、受挫、重整旗鼓：自由职业的三个阶段 00:13:04 成为新农人后，意外赚到第一桶金 00:17:25 "我的终极理想，是环游世界" 00:21:48 自由职业，其实没有那么自由 00:26:10 毕业黄金三年做了自由职业，还回得去职场吗？ 00:30:31 离开职场后，是人与人的连接让我重新有了动力 00:34:53 是被热爱踢了一脚，还是被生活踢了一脚？ 00:39:16 焦虑的时候，先把情绪和问题分开 00:43:38 对我们来说，职场到底是什么？ 00:47:58 抛开营销话术，和顾客做朋友 「关于嘉宾」 ALYX｜小红书 @十口鱼 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播：绾晏｜后期／文案：陈依琳、绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 07/23/2023

    vol.04 七位数的意外之财，成了他裸辞的底气｜从会计到远程工作者

    会计专业毕业，转行做项目经理，后来裸辞，成为一名远程工作者。 在理想和现实之间来回拉扯的那几年，一笔七位数的意外之财，给了他离开的底气。可有了底气之后，自由的日子真的就稳定了吗？ 这一期，我们聊远程工作和自由职业的区别、那些需要避开的坑，也聊他为什么不劝你裸辞，以及自由之后，那些让他感到幸福的瞬间。 「时间轴」 00:00:28 会计专业毕业，为什么转行？ 00:04:44 理想破灭的那一刻，他选择了裸辞 00:08:01 自由职业和远程工作，有什么不一样？ 00:18:07 裸辞后做远程，生活真的稳定吗？ 00:27:13 自由之后，一天是怎么安排的？ 00:45:15 为什么他不劝你裸辞？ 00:46:29 远程工作有哪些坑要避开？ 00:50:34 自由之后，让他感到幸福的瞬间 「关于嘉宾」 从项目经理到远程工作者 再度转战自由职业的「理想派」 JDM 改装车爱好者 正在备战法考的"未来打工人" 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  9. 05/31/2023

    vol.03 第三次裸辞：“为什么我总是做不到"安稳"？｜记者转型自由撰稿人

    以前在职场的时候，我常常不理解，为什么身边的朋友能从毕业起，就在同一个岗位上待很多年。想不通的时候，我也会问自己："为什么我却做不到？" 柳岸研究生毕业后做了记者，这是她的第三次裸辞。每一次离开，我们都需要停下来一段时间，大口呼吸，才能攒够重新出发的勇气。 这一期，我们聊聊从校园到职场再到自由职业的路，以及每一次裸辞时，心里到底在想些什么。 「关于嘉宾」 柳岸｜研究生毕业后成为记者，经历三次裸辞，正在尝试自由职业 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  10. 04/24/2023

    vol.02 毕业从没上过班，4 年后她年入 40w+｜独立开发者 Hannah

    Hannah 没有在任何一家公司任职过。从毕业那天起，她就开始了自由职业。 靠着日语，她和日本公司合作，四年多走下来，年入 40w+。可就在一切看起来都很稳定的时候，她又开始寻找新的可能。 这一期，我们聊聊一个从未进入职场的人，是怎样一步步走出自己的路的。 「关于嘉宾」 Hannah｜毕业后从未入职，自由职业 4 年多，主要与日本公司合作 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

  11. 04/02/2023

    vol.01 还在上班，但我已经在为自由做准备｜留美 8 年的 4A 项目经理

    Iris 是我采访的第 5 位朋友，也是这档播客的第一位嘉宾。 她在美国读了 8 年书，回国后在上海一家 4A 广告公司做项目经理。读书时，她玩过合唱队、广播站和阿卡贝拉。看到我想做播客，她主动找到了我。 她说，自己是一个"未来的自由职业者"。 这一期，我们聊聊还在职场里的人，是怎样一点点为离开做准备的。 「关于嘉宾」 Iris｜留美 8 年，上海 4A 广告公司项目经理 「关于主播」 绾晏，自由撰稿人。裸辞后和 2600+ 位离开职场的人聊过天。现居镇江。 小红书｜即刻｜豆瓣：@数字游民绾绾阿 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com 「背景音乐」IF 「制作」主播／后期／文案：绾晏｜视觉：慕斯 在小宇宙查看该单集文稿

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离开职场之后，我们如何与自己相处？ 我是绾晏。25 岁裸辞时，我已经工作了整整十年。 离开职场后，我陆续和 2600 多位"出逃"的人聊过天：有人毕业后从没上过班，4 年做到年入 40w+；有人拒绝大厂，跑去种地；也有人在躁郁和低谷里，一点点把自己捡回来。 最开始，记录这些故事只是我一拍脑门的决定。后来，在一次次聊天里，我慢慢发现，自由职业也是我们选择的一种生活方式。而自由，从来不只是换一种工作方式，更是重新学习和自己相处。 「自由波长」记录的就是这些故事——关于离开、迷茫和自我怀疑，也关于修复、接纳和重新出发…... 睡前听点什么，是我十年来的老习惯。如果你也一样，或者正站在某个人生岔路口，欢迎来这里，和"生活在别处"的我们聊聊天。希望给过我力量的对话，也能给你一些光亮。 每个人的自由都有不同的波长，愿你在这里，遇见和你同频的那一段。 「公众号」绾晏的自由职业探索部 「小红书｜即刻｜豆瓣」@数字游民绾绾阿 「听友群」WanYan11_（备注"播客"） 「商务合作」WanYanhtdkxz@163.com

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