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Je vous aide à vous sentir mieux, corps et esprit, en mêlant yoga, neuroscience et de meilleures habitudes au quotidien. Plus de mobilité, moins de douleur et zéro stress !

  1. 5d ago

    #172 Respiration et stress : ce que ton souffle dit à ton système nerveux

    🎁 Le Posture Reset : 7 jours guidés, 15 min max par jour, pour libérer ton dos et ta posture. Le jour 2 est entièrement consacré à la respiration. Et c’est gratuit :) → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Pose ta main sur ton ventre et respire normalement. Il bouge ? Ou tu viens de te rendre compte que tu retenais ton souffle ? Dans cet épisode, je te parle de l’apnée des écrans : cette tendance à bloquer sa respiration devant ses mails, son téléphone ou son ordi, sans même s’en apercevoir. Or retenir son souffle, c’est ce que fait le corps quand il se prépare à un effort ou à un danger. Ton système nerveux reçoit donc un signal d’alerte, alors que tu es simplement en train de lire un message. Je te raconte aussi comment j’accompagne une cliente qui se met en apnée sans s’en rendre compte, et ce que tu peux faire dès aujourd’hui : remarquer quand ta respiration se coupe au bureau, sur ton téléphone ou en faisant la vaisselle. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Mieux respirer | 12 min d’auto-massage + respiration 360° : https://youtu.be/t6jEqvOrjP8 Un auto-massage des muscles entre les côtes, puis une respiration qui ouvre la cage thoracique dans toutes les directions. 🎙️ Pour aller plus loin Comment la respiration hack ton système nerveux | La gestion du stress expliquée simplement | Ép.137 : https://youtu.be/ujiD4UJcbwQ Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as une pathologie respiratoire, si tu ressens un essoufflement inhabituel ou des vertiges, consulte un professionnel de santé. 🧘‍♀️ Pour aller plus loin : → Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio → Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching → Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/

  2. Oct 14

    #172 Même le bon stress t'épuise (la charge allostatique expliquée)

    🎁 Commence par toi : 15 questions à te poser par écrit pour faire le point en douceur → https://yogawithclem.com/landing/prompts Tu es à bout, et pourtant cette semaine n'avait rien d'extraordinaire. Et si le problème n'était pas cette semaine, mais tout ce qui s'est accumulé depuis des mois ? Dans cet épisode, je te parle de la charge allostatique : le coût cumulé de toutes les adaptations que ton corps et ton système nerveux encaissent au fil du temps. Y compris celles qui viennent de bonnes nouvelles. Un nouveau job, la reprise du sport, un projet qui décolle : c'est du stress positif, mais il remplit le vase quand même. Je te raconte aussi comment mon propre vase a débordé cet été, et pourquoi on attend si souvent que le corps craque pour lever le pied. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Pas l'énergie de faire du yoga ? 15 min tout doux au sol : https://youtu.be/BTk7PAYqOgk Une séance lente, tout au sol, pour les journées orange : rien qui demande de la force, et une fin allongée. 🎙️ Pour aller plus loin Pourquoi ton dos te lâche en septembre : https://youtu.be/xTywtQM9cC0 L'autre face de la rentrée : le contraste entre le mouvement des vacances et l'immobilité du bureau. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta fatigue dure depuis plusieurs semaines, s'accompagne de troubles du sommeil, d'une perte d'intérêt pour ce que tu aimes ou d'idées noires, parles-en à ton médecin. → Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio → Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching → Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/

  3. Oct 7

    #171 Ton dos est tendu ? Il est peut-être juste trop faible

    🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Ton dos est tendu, alors tu l'étires et tu le masses. Encore et encore. Et s'il n'était pas tendu parce qu'il manque de souplesse, mais parce qu'il est épuisé ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce qu'on prend pour des tensions est souvent de la faiblesse : des muscles qui font des heures supplémentaires pour te tenir debout et assis toute la journée, et qui n'en peuvent plus. Renforcer ton dos, ce n'est pas pour ressembler à un bodybuilder. C'est pour avoir un dos qui te porte dans la vraie vie : les courses, les enfants, les heures au bureau. Et comme on perd du muscle en vieillissant (encore plus vite à la ménopause), c'est surtout une assurance pour rester autonome le plus longtemps possible. Bonne nouvelle : pas besoin d'aimer la fonte. Il faut simplement travailler contre un minimum de résistance, et ton propre poids suffit. Tout l'enjeu, c'est de trouver la bonne dose : assez pour te challenger, pas assez pour t'épuiser ou irriter les zones douloureuses. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Renforcer le dos et les abdos en douceur | Yoga 10 min pour débutants : https://youtu.be/i0Db2bDOO8g Une séance essentiellement au sol pour renforcer ton dos et tes abdos sans forcer. 🎙️ Pour savoir si tu es à la bonne intensité Comment bouger sans se blesser davantage | La méthode du feu : https://youtu.be/sC6uG0uo57c Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter#maldedos #renforcementdos #dosfort #etirementsnesuffisentpas #massemusculaire #menopause #vieillirenforme #yogatherapeutique #douleurchronique #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

  4. Sep 30

    #170 Mal de dos | La pièce qui manque souvent

    🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Tu as mal au bas du dos, alors tu travailles ton bas du dos. C'est logique. Mais si la douleur revient malgré tout, c'est peut-être parce que la zone qui fait mal n'est qu'une partie de l'histoire. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi je ne travaille jamais uniquement sur la zone douloureuse avec mes clients. Ton corps n'est pas un assemblage de pièces détachées : tes systèmes nerveux, respiratoire et digestif le traversent de part en part, et tes muscles sont reliés entre eux par des couches de tissus conjonctifs, les fascias. Je te parle de trois choses qui changent la donne quand une douleur s'installe : calmer un système nerveux resté bloqué en mode alarme, retisser le lien avec un corps qui est devenu étranger (voire un ennemi), et trouver le bon équilibre entre stabilité et mobilité. C'est aussi pour ça que cette approche vient en complément du travail de ton médecin ou de ton kiné, pas à sa place. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Yoga bas du dos et hanches pour débutants | 19 min avec une chaise : https://youtu.be/VMRbIWdJuRw Tu y expérimentes exactement cette approche : on mobilise les hanches, on relâche le bas du dos, et on termine par un auto-massage du sacrum pour calmer le système nerveux. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter

  5. Sep 23

    #169 Quand on a mal, on veut agir. Et c'est le piège.

    ✨ La Juste Dose : les inscriptions sont fermées, la cohorte de septembre a démarré. Pour être prévenue en priorité de la prochaine ouverture (20 places) : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Tu as mal. La première chose que tu veux faire, c'est agir. Trouver l'étirement qui va régler ça, corriger ta posture, faire quelque chose maintenant. C'est logique, et c'est presque toujours le piège. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la première semaine de mon programme ne corrige rien du tout. Pas d'ajustement, pas d'étirement à faire absolument, pas de renforcement. On observe. Ça ressemble à une perte de temps quand on a mal. Sauf qu'on ne peut pas doser ce qu'on ne sent pas. Si tu ne perçois pas que tu es tendue, tu ne peux pas savoir quand tu vas trop loin dans une posture, ni quand tu n'y vas pas assez. L'observation n'est pas l'étape avant la pratique, c'est l'outil qui rend la pratique utilisable. Un mot sur la posture mentale de cette semaine : pas de jugement, pas de performance, pas de note à se donner. Tu constates, tu écris, tu passes à autre chose. Ce que tu notes maintenant devient ton point de comparaison dans un mois, et c'est souvent là que les gens réalisent le chemin parcouru. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Scan corporel guidé : 10 min actives et douces pour repérer tes tensions → https://youtu.be/-K8agROTlZM C'est la version publique de la pratique d'observation de la semaine 1. La cohorte fait exactement ça en ce moment. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #machoireserree #tensionmusculaire #maldedos #consciencecorporelle #stressautravail #yogatherapeutique #bruxisme #sedentarite #ecoutedesoi #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

  6. Sep 16

    #168 Le syndrome des favoris : pourquoi tu enregistres sans jamais pratiquer

    ✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-dose Tu as des vidéos de yoga en favoris. Tu en as fait quelques-unes. Tu t'es dit que tu allais t'y mettre pour de bon. Et puis... non. La conclusion que la plupart des gens en tirent, c'est qu'ils manquent de motivation. Je ne crois pas que ce soit ça. Dans cet épisode, je te partage les deux obstacles qui vident ta motivation avant même que tu aies déroulé ton tapis. Ce sont deux problèmes de structure, pas deux problèmes de caractère. Je t'explique aussi pourquoi j'ai construit La Juste Dose autour d'une progression en quatre temps (observer, libérer, renforcer, intégrer) plutôt qu'autour d'une bibliothèque de plus. Et dans la deuxième partie, je réponds aux questions qu'on me pose le plus souvent : · Est-ce que je peux si j'ai une hernie discale, de l'arthrose ou une sciatique ? · J'ai déjà acheté des programmes que je n'ai jamais finis, en quoi c'est différent ? · Je suis en déplacement une semaine, est-ce que je peux suivre en décalé ? · Et qu'est-ce qui se passe une fois les quatre semaines terminées ? 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Yoga du matin : 15 min anti-raideur : https://youtu.be/4M83SkGNA-s C'est exactement le format et le dosage que tu retrouves dans le programme, en accès libre. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Un diagnostic (hernie, arthrose, sciatique) demande un avis de ton médecin ou de ton kiné avant de commencer quoi que ce soit, y compris ce programme. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte sans attendre. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #chargementale #regularite #yogatherapeutique #routineyoga #habitudes #motivation #sedentarite #yogaalamaison #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

  7. Sep 9

    #167 Comment bouger sans se blesser davantage | La méthode du feu

    ✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-dose "Et si je me fais encore plus mal ?" C'est la question qui bloque la plupart des gens qui ont mal au dos. Certains ont même essayé un cours collectif en studio et en sont ressortis en allant moins bien qu'en entrant. Ça arrive, et ça laisse des traces. Dans cet épisode, je pose deux choses. La première : ton corps est résilient. Il te fait mal, il n'est pas fragile, et la différence entre les deux change tout dans la façon dont tu bouges. La deuxième : ta douleur n'est pas là pour t'embêter, elle cherche à te protéger, et elle peut devenir un guide plutôt qu'un adversaire. Je te partage aussi l'échelle que j'utilise avec mes clients et dans mon programme, qui te permet de savoir, dans n'importe quelle posture, si tu es à la bonne intensité ou si tu es allé trop loin. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Mal au dos aujourd'hui ? La séance douce pour les jours difficiles : https://youtu.be/WB7u2QpI7CE Inspirée du mode SOS de mon programme, pour les jours où la douleur est plus présente que d'habitude. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter

  8. Sep 2

    #166 On peut faire du sport tous les jours et être sédentaire

    ✨ Rejoindre la liste d'attente du programme de 4 semaines La Juste Dose : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Tu cours trois fois par semaine, tu fais ta séance de muscu, tu marches le week-end. Et pourtant ton dos te fait la misère à 16h devant ton écran. Dans cet épisode, je démonte l'idée reçue la plus tenace chez les gens actifs : celle qui dit qu'une heure de sport annule huit heures de chaise. On regarde ensemble les deux zones qui encaissent le plus, pourquoi ta respiration bloquée entretient ta tension musculaire, et pourquoi les micro-pauses sont un investissement de productivité plutôt qu'une perte de temps. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Étirements sur ta chaise de bureau | 10 min en tenue de travail : https://youtu.be/HBpcv54JfD0 Tous les mouvements dont je parle ici, montrés en 10 minutes, en tenue de travail. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter

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