1% Improvement Podcast

Mike Cuypers & Saya De Monie
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Monthly

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

  1. 6d ago

    Wat Niemand Je Vertelt Over Microdosing - Zo Stop Je Stress En Overdenken | Hannes Malfait

    Veel mensen zitten de hele dag "in hun hoofd". Je blijft piekeren, voelt spanning en reageert op automatische piloot, zonder nog echt stil te staan bij wat jij nodig hebt. In deze aflevering gaan we samen met Hannes Malfait, microdosing coach, voorbij de hype en onderzoeken we wat microdosing écht is: geen wondermiddel of quick fix, maar een mogelijke ondersteuning om meer bewustzijn, rust en keuzevrijheid te creëren. In deze aflevering leer je: Wat microdoseren is en wat het wel én niet kan betekenenWaarom je vaak vastzit in je hoofd en hoe interne "stemmetjes" ontstaanHoe je opnieuw leert voelen wat écht van jou isWaarom de ruimte tussen een prikkel en je reactie zo belangrijk isHoe wandelen, natuur, muziek en ademhaling je zenuwstelsel helpen regulerenWaarom microdoseren zonder zelfregulatie of begeleiding risico's kan meebrengenHoe je veiligheid, gronden en grenzen centraal zet tijdens persoonlijke groeiWaarom plezier een belangrijke richtingaanwijzer kan zijn in werk, relaties en ondernemerschapPraktische technieken, zoals box-ademhaling, die je meteen kunt toepassen om meer rust te ervarenEen genuanceerd gesprek over bewustzijn, stress, persoonlijke groei en microdoseren, met concrete inzichten die je helpen om minder op automatische piloot te leven en opnieuw meer verbinding te maken met jezelf. Hannes Malfait | Instagram Hannes Malfait | Website Download hier je gratis Microdosing handleiding.  Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Wat Niemand Je Vertelt Over Microdosing - Zo Stop Je Stress En Overdenken | Hannes Malfait

  2. Jul 19

    De Nummer Eén Reden Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen

    Je kent het misschien: je sleept je door de dag, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat je brein ineens “aan”. Dat voelt alsof slaap iets is wat je moet afdwingen, terwijl het vaak een teken is dat je lichaam nog geen toestemming krijgt om te herstellen. Wij nemen je mee in de logica achter dat gevoel, zodat je stopt met jezelf de schuld te geven en eindelijk snapt wat er onder de motorkap gebeurt. We praten over stress zoals je lichaam het bedoelt: elke vorm van aanpassing, van prikkels en multitasken tot te weinig eten, te hard trainen of uren achter een scherm zonder pauze. Cortisol komt daarbij voorbij, niet als boosdoener, maar als essentieel hormoon dat vooral problemen geeft wanneer het ritme afvlakt of verschuift. Daarna maken we het verschil scherp tussen rust en herstel: op de bank liggen kan fijn zijn, maar je autonome zenuwstelsel kan nog steeds in activatie staan, met gevolgen voor je slaapkwaliteit en je slaaparchitectuur. Ook die typische nachten komen aan bod: niet kunnen inslapen ondanks vermoeidheid, of wakker worden tussen 02:00 en 04:00 en niet meer diep terugvallen. We koppelen dat aan een stresssysteem dat waakzaam blijft, waardoor diepe slaap minder stabiel wordt en je sneller wakker schiet. De rode draad: slaap is geen prestatie, maar een biologisch gevolg van regulatie die je vooral overdag traint met kleine, herhaalbare herstelmomenten zoals ochtendlicht, beweging, bewust ademen en grenzen rond bereikbaarheid. Luister mee en kies één mini-stap die je vandaag al kunt testen. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die vaak wakker ligt, en laat een review achter zodat meer mensen betere slaap en minder stress kunnen bouwen. Welke kleine herstelactie ga jij als eerste proberen? Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    De Nummer Eén Reden Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen

  3. Jul 12

    Stop Hiermee Als Je Beter Wilt Slapen (Het Is Niet Wat Je Denkt!)

    Je kunt perfect “gezond” eten en toch elke dag wakker worden met een zwaar hoofd, een namiddagdip en cravings die je richting suiker of cafeïne duwen. Daarom trekken wij vandaag de link die vaak gemist wordt: voedingstiming en beweging bepalen mee hoe diep je slaapt, hoe stabiel je energie blijft en hoe goed je lichaam herstelt. We vertrekken vanuit een eenvoudig maar krachtig principe: biologisch gezien is eten bedoeld voor de dag, wanneer je systeem actief is, en hoort de nacht vooral herstel te zijn.  We praten concreet over waarom een laat of zwaar avondeten je lichaamstemperatuur en hartslag omhoog kan houden, waardoor melatonine minder optimaal kan stijgen en je slaapkwaliteit daalt. Je krijgt duidelijke richtlijnen: avondeten kleiner en lichter maken, vet en pittig op het verkeerde moment vermijden en vooral na je maaltijd kort bewegen. Ook het idee van één keer per dag eten leggen we nuchter op tafel: het kan tijdelijk werken voor metabolische flexibiliteit, maar kan ook je stresshormonen opdrijven en op termijn tekorten versterken als je niet oplet.  Daarnaast duiken we in het effect van koffie via adenosine en slaapdruk, met een praktische timing die je meteen kunt testen. En we maken het heel haalbaar voor mensen met een 9-tot-5: hoe plan je sport zonder je nachtrust te slopen, hoeveel helpt een kwartier wandelen echt, en waarom “10.000 stappen” minder belangrijk is dan wanneer je beweegt. Luister mee, pas één tip toe voor de komende week, en deel je ervaring met ons. Abonneer je, stuur de aflevering door naar iemand met een energiedip, en laat een review achter: welke gewoonte ga jij als eerste aanpassen? Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Stop Hiermee Als Je Beter Wilt Slapen (Het Is Niet Wat Je Denkt!)

  4. Jul 5

    Waarom Je Emoties Je Niet Plots Overvallen: Je Lichaam Herkent Stress Voor Jij Dat Doet | Feelings First

    🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Je emoties overvallen je niet. Je merkt ze meestal gewoon te laat op. Veel mensen zeggen: "Plots ontplofte ik." Of: "Plots kreeg ik een paniekaanval." Maar emoties ontstaan zelden uit het niets. Vaak gaf je lichaam al veel eerder signalen, alleen hebben we nooit geleerd om ernaar te luisteren. In deze solo-aflevering legt Saya uit waarom awareness de eerste en misschien wel belangrijkste stap is in emotieregulatie. Geen controle, geen quick fixes, maar leren herkennen wat je lichaam je al veel eerder probeert te vertellen. Voor ambitieuze mensen die gewend zijn om door te gaan, problemen op te lossen en verantwoordelijkheid te nemen, is dit een essentiële vaardigheid. Niet omdat je gevoeliger moet worden, maar omdat je anders blijft wachten tot het dashboard rood kleurt. In deze aflevering leer je:  waarom emoties zelden plots ontstaan  hoe je lichaam vaak eerder signalen geeft dan je hoofd  waarom awareness de basis vormt van emotieregulatie  wat interoceptie is en waarom het zo belangrijk is  waarom veel ambitieuze mensen niet ongevoelig zijn, maar signalen te laat opmerken  het verschil tussen analyseren en écht waarnemen  hoe mindfulness en focusing je emotioneel bewustzijn versterken  waarom een rijkere emotionele woordenschat je beter leert reguleren  hoe je awareness dagelijks kan trainen, nog vóór stress of emoties escalerenLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Emoties Je Niet Plots Overvallen: Je Lichaam Herkent Stress Voor Jij Dat Doet | Feelings First

  5. Jun 28

    Dit Is Waarom Je Zo Weinig Energie Hebt Overdag (En Wat Je Eraan Kan Doen)

    Je kunt je slaap niet “terugverdienen” op zaterdag, hoe graag we dat ook willen. We praten eerlijk over waarom bijslapen in het weekend subjectief kan helpen, maar je slaaptekort en herstelachterstand niet zomaar wist, zeker niet als je doordeweeks op survival draait. Daarna prikken we door een tweede klassieker heen: “Ik functioneer prima op zes uur slaap”. Vaak is dat geen topvorm, maar een lichaam dat compenseert met stresshormonen terwijl je slaapcycli en echt herstel tekort komt.  We zoomen in op wat er dan wél werkt voor betere slaapkwaliteit: ritme, daglicht en een omgeving die je zenuwstelsel naar rust duwt in plaats van naar alertheid. Denk aan minder kunstlicht in de avond, een koelere slaapkamer, frisse lucht door te ventileren en slimmer omgaan met voedingstiming zodat je vertering je nacht niet kaapt. Ook leggen we uit waarom daglicht en buiten bewegen voor veel mensen zo’n verschil maken, en waarom binnen werken onder artificieel licht je energiemanagement extra onder druk zet.  Tot slot hebben we het over melatonine als signaalstof, stress verlagen als voorwaarde om überhaupt slaperig te worden, en wearables zoals WHOOP: wanneer data je wakker schudt en wanneer het je juist onzeker maakt. Je vertrekt met een paar grote pijlers die het meeste rendement geven, plus een kleine stap om je slaap-waakritme realistischer en consistenter te maken. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Dit Is Waarom Je Zo Weinig Energie Hebt Overdag (En Wat Je Eraan Kan Doen)

  6. Jun 14

    Je Sport Misschien, Maar Je Beweegt Te Weinig (Deze Fout Maken We Bijna Allemaal!) | Burak Balci

    In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met movement coach Burak Balci over een compleet andere kijk op beweging. Geen focus op calorieën verbranden, esthetiek of het perfecte trainingsschema, maar op iets veel fundamentelers: een lichaam dat vrij kan bewegen, sterk blijft doorheen het leven en plezier ervaart in beweging. Veel mensen denken dat ze "niet sportief" zijn, worstelen met oude blessures of vinden het moeilijk om beweging vol te houden naast een druk leven. Burak laat zien waarom het probleem vaak niet bij jou ligt, maar bij de manier waarop we naar bewegen kijken. In deze aflevering leer je: Waarom sporten niet hetzelfde is als bewegenHoe een zittende levensstijl je lichaam langzaam minder veerkrachtig maaktWaarom drie trainingen per week de rest van je dag niet compenserenHoe je beweging opnieuw leuk, speels en duurzaam maaktWaarom mobiliteit, kracht en coördinatie samen horenHoe oude blessures vaak een mentale rem blijven vormenHoe je opnieuw vertrouwen opbouwt in beweging na pijn of blessuresWaarom beweging niet altijd intensief moet zijn om effectief te zijnDe kracht van simpele gewoontes zoals wandelen, hangen, hurken en locomotionHoe je meer beweging integreert zonder extra tijd vrij te makenWaarom vrijheid in je lichaam belangrijker is dan een perfect lichaamHoe kleine dagelijkse prikkels op lange termijn een enorm verschil makenWe hebben het ook over een herkenbare valkuil: alles-of-niets denken. Veel mensen proberen van nul naar honderd te gaan, houden dat enkele weken vol en vallen vervolgens terug. Burak toont hoe een speelse en haalbare aanpak juist zorgt voor meer consistentie, minder frustratie en meer vertrouwen in je lichaam. Een inspirerende aflevering voor iedereen die meer wil bewegen, maar niet zit te wachten op nog een streng trainingsschema. Verwacht praktische inzichten, concrete voorbeelden en een frisse kijk op gezondheid die je meteen kunt toepassen. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Je Sport Misschien, Maar Je Beweegt Te Weinig (Deze Fout Maken We Bijna Allemaal!) | Burak Balci

  7. Jun 7

    Waarom Emoties Essentieel Zijn Voor Succes: Dit Is Hoe Ze Je Slimmer Maken | Feelings First

    🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Je denkt misschien dat emoties je tegenwerken. Maar zonder emoties kan je letterlijk geen goede beslissingen nemen.  Wij nemen je mee in een andere kijk: emoties zijn geen probleem dat je moet oplossen, maar signalen die je helpen navigeren. Als je ooit dacht “ik ben te emotioneel” of je schaamde voor boosheid, verdriet of angst, dan is dit een aflevering die je taal geeft voor wat er echt gebeurt vanbinnen.  We bespreken waarom een puur rationele aanpak niet bestaat in de praktijk, en waarom emoties juist waarde toevoegen aan keuzes. Casus Elliot (Antonio Demasio) maakt dat pijnlijk helder: na een hersenoperatie bleef zijn IQ intact, maar zonder emotionele respons kon hij nauwelijks nog beslissingen nemen. We koppelen dat aan emotionele intelligentie en emotieregulatie: niet beheersen of onderdrukken, maar begrijpen, verwerken en bewust inzetten.  Met inzichten van Mark Brackett (psycholoog en director of the Yale Center for Emotional Intelligence) en Leslie Greenberg (psycholoog en founder van Emotion Focused Therapy) lopen we langs de functie van boosheid, angst, verdriet, schuld en schaamte. Ook leggen we uit waarom onderdrukte emoties vaak verschuiven naar secundaire reacties zoals irritatie, leegte, controle of uitputting en waarom dat maladaptief is. We sluiten af met een concrete 1% tip om je emoties nauwkeuriger te labelen en te ontdekken welke boodschap erin zit. Download hier de How We Feel app in de App Store Download hier de How We Feel app in Google Play Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Emoties Essentieel Zijn Voor Succes: Dit Is Hoe Ze Je Slimmer Maken | Feelings First

  8. May 31

    Waarom Je Moe Wakker Wordt (Maak Deze Fout Niet In Het Eerste Uur Van Je Dag!)

    Je kunt je slaap niet los zien van je ochtend, en je ochtend niet los zien van licht. Saya en Mike ontrafelen hoe je circadiaans ritme wordt “gezet” door lichtsterkte en lichtfrequenties, en waarom dat ene kwartier na het opstaan vaak het verschil maakt tussen stabiele energie en een dag vol dips, snackdrang en cafeïne. We praten niet vaag over “gezond leven”, maar heel concreet over het startschot dat je hersenen nodig hebben om de juiste processen te activeren: cortisol op de juiste manier, spijsvertering op gang, honger op tijd, focus zonder opgejaagd gevoel.  Daarna duiken we in de drie fouten die we het vaakst zien.  Opstaan wanneer het nog donker is (vooral in de winter) botst met je biologie, en als je dat niet kunt vermijden heb je in de praktijk maar een paar echte opties: een SAD-lamp met voldoende lux of een lichtbril die de ochtendprikkel nabootst. Ook bespreken we waarom fel kunstlicht, en zeker blauw getint licht van boven, je lichaam kan laten reageren alsof er “gevaar” is, met een sluimerend immuunsysteem, low-grade inflammation en een chronische energielek als mogelijke uitkomst.Gejaagd en druk zijn in de ochtend zorgt voor een alarmsignaal waardoor je lichaam al energie begint te lekken vanaf de ochtend.We maken het toepasbaar met simpele aanpassingen: lagere, zachtere lampen in de vroege ochtend, zo snel mogelijk naar buiten voor daglicht, en een rustige ochtendstructuur die je uit de survivalstand houdt. Ook nemen we een populaire trend onder de loep: een ijsbad meteen na het opstaan. Voor veel mensen is dat een cortisolbom op het verkeerde moment, terwijl koudetraining en intens sporten later op de voormiddag net wél kunnen passen als je basisritme goed staat.  Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Moe Wakker Wordt (Maak Deze Fout Niet In Het Eerste Uur Van Je Dag!)
See All (96)

About

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

Information

  • Creator
    Mike Cuypers & Saya De Monie
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    96
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 1% Improvement Podcast
  • Show Website
    1% Improvement Podcast

You Might Also Like