SbS Livecast

Strong by Science
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Седмичен разговор на живо, провеждан в нашата Фейсбук страница. --- Strong by Science Екип от треньори до теб в залата и онлайн

  1. 1d ago

    "Вземи се в ръце" – SBS Livecast 203

    Стегни се, стига си мрънкал, нищо ти няма. Казваме тези думи с добро намерение, а насреща често се получава обратното. Защо "вземи се в ръце" рядко помага, когато на човек наистина му е тежко? В епизод 203 на SBS Livecast разглеждаме фразата през две влиятелни теории за мотивацията. Говорим за трите нужди, които подхранват вътрешната мотивация: автономия, компетентност и свързаност. Оттам стигаме до вярата в собствените сили, до мозъка в защитен режим и накрая до практичното: по-подкрепящи думи вместо фразата; начин да отговориш, когато я чуеш, и малката пауза, преди да реагираш. 0:00 Въведение: изразът "вземи се в ръце" и вариантите му 1:40 Какво предполага изразът? 2:59 Трите нужди: автономия, компетентност, свързаност 4:51 Интроектираната мотивация: вътрешният надзирател 6:51 Волята е резултат, а не изходна точка 8:35 Себеефективност: опит, пример, насърчение, емоции 11:36 Мозъкът в защитен режим 14:24 Защо добрите намерения не се чуват? 16:42 Трите нива, на които страда връзката 19:20 Какво чувства човекът, който го казва? 21:27 Какво да кажем в отговор? 23:36 По-подкрепящи думи вместо "вземи се в ръце" 25:36 Паузата, преди да реагираме 28:11 Финал: "ще намеря отново ръцете си" Дискусията бе проведена на 13.11.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    "Вземи се в ръце" – SBS Livecast 203

  2. 4d ago

    Сключи мир с храната – SBS Livecast 202

    Свикнали сме да делим храната на "добра" и "лоша", на позволена и забранена. Но колкото повече си забраняваме определена храна, толкова по-силно ни тегли към нея. В този епизод разглеждаме третия принцип на интуитивното хранене, да сключим мир с храната, и защо той е толкова труден, когато сме навикнали да мислим за храненето през контрол и правила. Говорим защо лишението почти винаги води до преяждане, как работи порочният кръг на диетите (ограничаваме се, нарушаваме, обвиняваме се и пак се ограничаваме) и какво всъщност означава безусловното разрешение да ядеш: не ядене без граници, а връзка с храната без вина и без чувството, че трябва да я заслужиш. Накрая минаваме към конкретните стъпки, с които постепенно можеш да върнеш доверието към себе си и към сигналите на тялото си. Това е четвъртият епизод от поредицата ни за интуитивното хранене. 0:00 Третият принцип: мир с храната 2:16 Контролът като вяра 5:33 Защо забраната засилва желанието? 7:50 Компенсаторното хранене 11:07 Порочният кръг на диетите 12:38 Забраненото изкушава 14:17 Какво значи безусловно разрешение? 17:31 Люлката между лишението и вината 19:39 Петте стъпки на практика 23:51 Капанът на безмерната свобода 25:19 Защо забраненото омръзва? 28:46 Трите страха 33:38 От дефицит към наличие Дискусията бе проведена на 06.11.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Сключи мир с храната – SBS Livecast 202

  3. Jul 8

    Разговор с Вяра Василева – SBS Livecast 201

    Истинско треньорство ли е, ако с треньора не се виждате в зала? В епизод 201 на SBS Livecast гостува Вяра Василева, онлайн треньорът в екипа на Strong by Science, която разказва за онлайн треньорството отвътре – от първия разговор с нов клиент до резултатите на хората, с които работи. Вяра разказва за пътя си от прегарянето като самостоятелен треньор до екипа на Strong by Science, седмичния ритъм с клиентите и две трансформации с 25+ килограма надолу. 0:00 Начало и представяне на Strong by Science 1:14 Коя е Вяра и как стигна до треньорството? 2:30 Прегарянето и пътят към Strong by Science 5:57 Преходът към онлайн треньорството 8:11 Как протича работата с онлайн треньор? 12:38 Началото през 2017 и тласъкът от пандемията 14:26 Най-големите предизвикателства: количеството, а не видът на храната 17:35 Без забранени храни: силата на навиците и средата 21:00 Защо ни се струва, че ядем малко, а качваме? 24:25 Трансформациите: лекар с минус 25 кг и минус 26 кг въпреки Хашимото 29:10 Защо Вяра е в Академията за трети път? 32:18 Какво подценяват кандидатите за Академията? 35:07 От първото до 14-ото издание: кое е новото? 37:15 PRO Академията: менторската програма за завършилите Академията 41:18 Митове за онлайн треньора: получаваш ли внимание и подкрепа? 45:56 Защо добрият онлайн треньор пише пръв? 49:37 Финални думи и безплатна консултация Дискусията бе проведена на 22.10.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Разговор с Вяра Василева – SBS Livecast 201

  4. Jul 4

    Уважавай глада си. Поредица за интуитивното хранене, част 3 – SBS Livecast 200

    Мнозина възприемат глада като враг, който трябва да надвият с воля. В юбилейния епизод 200 на SBS Livecast продължаваме поредицата за интуитивното хранене и разглеждаме втория принцип "Уважавай глада си". Обясняваме защо гладът е биологичен сигнал, а не признак за липса на дисциплина, и какво се случва, когато го пренебрегваме. Спираме се на страха от глада и от въглехидратите, на мита за хранителната зависимост и на модела на границите, който показва защо строгите правила често подхранват цикъл на ограничение, преяждане и вина. Накрая стигаме до практичното: да разпознаваме ранните сигнали за глад, да ползваме скалата за глад и ситост и да се храним редовно, за да подкрепим доверието в сигналите на тялото. 0:00 Юбилеен епизод 200 и къде сме в поредицата 1:33 Вторият принцип: уважавай глада си 3:39 Как мозъкът сигнализира глад? 5:19 Страхът от глада 8:34 Войната срещу въглехидратите 9:57 Невропептид Y: защо искаме сладко и тестено? 14:34 Моделът на границите на Хърман и Поливи 18:05 Митът за зависимостта от храна 22:06 Как да уважим глада на практика? 23:37 Скалата за глад и ситост 27:42 Значи ли това да ядем само когато сме гладни? 29:45 Обобщение и практични стъпки Дискусията бе проведена на 21.10.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Уважавай глада си. Поредица за интуитивното хранене, част 3 – SBS Livecast 200

  5. Jun 29

    Без едно мога, с едно – не мога – SBS Livecast 199

    "Без едно мога, с едно не мога." Звучи като желязна воля, но често зад фразата стои точно обратното, страх да не изгубим контрол. В този епизод на SBS Livecast разглеждаме защо тя е толкова характерна за диетичната култура и защо малкото "едно" ни плаши толкова. Говорим за двете нива, на които ни влияе това мислене, за ефекта "всичко е загубено", който пали преяждането след едно-единствено отклонение, и за парадокса на контрола: колкото по-силно го стягаме, толкова по-лесно го губим. Накрая стигаме и до практичното - малки стъпки към повече доверие към тялото и по-малко напрежение около храната. 0:00 Въведение в епиздоа 1:06 Какво е интуитивно хранене? (накратко от част 1) 3:14 Принципите са насоки, не правила 5:35 Първи принцип: отхвърли диетичното мислене 7:19 "Последната диета" и страховете зад отказа 9:51 Защо диетите изкушават? 11:48 Псевдодиети и скрити ограничения 15:19 Стъпка 1: признай щетите от диетите 17:47 Стъпка 2: воля, послушание и бунт 21:09 Успех, провал и учене 24:23 Стъпка 3: остави кантара 26:43 Стъпка 4: състрадание към себе си 28:26 Обобщение и следващ епизод Дискусията бе проведена на 16.10.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Без едно мога, с едно – не мога – SBS Livecast 199

  6. Jun 16

    Отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Поредица за интуитивното хранене, част 2

    Втора част от поредицата ни за интуитивно хранене. Този път разглеждаме първия принцип на концепцията – отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Защо диетите често водят до вина, разочарование и усещане за провал? Какво представлява псевдодиетуването и как се промъква дори когато мислим, че сме спрели да се ограничаваме? И кои стъпки може да ни върнат към по-спокойна връзка с храната и тялото? Разглеждаме идеите така, както са формулирани от авторките на концепцията – по-нататък в поредицата ще стигнем и до критиките към тях. Маркерите по теми са по-долу. 0:00 – Въведение в епиздоа 1:06 – Какво е интуитивно хранене? (накратко от част 1) 3:14 – Принципите са насоки, не правила 5:35 – Първи принцип: отхвърли диетичното мислене 7:19 – "Последната диета" и страховете зад отказа 9:51 – Защо диетите изкушават? 11:48 – Псевдодиети и скрити ограничения 15:19 – Стъпка 1: признай щетите от диетите 17:47 – Стъпка 2: воля, послушание и бунт 21:09 – Успех, провал и учене 24:23 – Стъпка 3: остави кантара 26:43 – Стъпка 4: състрадание към себе си 28:26 – Обобщение и следващ епизод Дискусията бе проведена на 26.09.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Поредица за интуитивното хранене, част 2

  7. Jun 12

    Твърденията за дълголетието на д-р Ронда Патрик – SBS Livecast 197

    Д-р Ронда Патрик е едно от най-популярните имена в темата за дълголетието – но колко от твърденията ѝ издържат на проверка? В този епизод на SBS Livecast минаваме през най-известните ѝ твърдения за хранене, добавки и дълъг живот – витамин D, омега-3, магнезий, мултивитамини, фолат, кето, екзогенни кетони, супер храни и автофагия – и ги сверяваме с това, което реално показват данните. Червената нишка: разликата между "свързано с" и "причинява". Накрая обобщаваме рисковите фактори за смърт с най-солидни доказателства зад тях – и трите грешки в разсъжденията, които правят дори утвърдени учени. 0:00 Кои сме ние и какво ще обсъдим? 1:44 Коя е д-р Ронда Патрик? 3:14 Витамин D, деменцията и ракът 6:54 Омега-3 индексът убива ли колкото цигарите? 10:36 Магнезият и рискът от смърт 12:16 Обездвижването по-смъртоносно ли е от цигарите? 13:46 Мултивитамините и когницията 18:49 Фолатът и щетите по ДНК 21:04 Удължава ли кето диетата живота? 23:38 Екзогенните кетони 26:44 Митът за супер храните 29:20 Морската храна и смъртността 31:24 Автофагия и гладуване 37:43 Кои са истинските рискови фактори за смърт? 42:47 Трите големи грешки на Ронда Патрик 48:11 Заключение Дискусията бе проведена на 25.09.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/ 🎧 Слушай SBS Livecast като подкаст: Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts – търси "SBS Livecast"

    Твърденията за дълголетието на д-р Ронда Патрик – SBS Livecast 197

  8. Jun 10

    Въведение в интуитивното хранене. Поредица за интуитивното хранене, част 1 – SBS Livecast 195

    Интуитивното хранене звучи просто – "слушай тялото си". Но зад него стои цяла система, а името ѝ може да подвежда. В тази първа част от поредицата го разглеждаме спокойно – нито го идеализираме, нито го отричаме. Какво всъщност значи "интуитивно"? Каква е разликата между интуитивно, осъзнато и настроено хранене? И защо хроничните диети могат да ни откъснат от глада и ситостта? Тръгваме от самото начало – понятията, историята и идеята за интероцепцията – и стигаме до трите стила на хранене и обратния път към сигналите на тялото. Дълъг разговор, без бързи обещания, защото такъв е и самият процес. В следващите епизоди влизаме във всеки от десетте принципа поотделно. 0:00 – Въведение и темата на поредицата 1:30 – Какво ще разгледаме в този епизод? 2:42 – Защо храненето се нарича "интуитивно"? 5:35 – Забравената аксиома: тялото вече знае 7:27 – Интуитивно, осъзнато и настроено хранене 12:05 – Раждането на идеята: Трибол, Реш и първите изследвания 15:03 – Интероцепция: осъзнатост, чувствителност, отзивчивост 17:51 – Трите стила: старателният "чисто" хранещ се 22:12 – Професионалният диетуващ: капанът на диетите 24:33 – Хроничната диета и рискът от хранителни разстройства 27:32 – Неосъзнатият хранещ се и четирите подтипа 32:38 – Преходът към интуитивното хранене 34:22 – Интуитивно хранещият се: урокът от децата 35:59 – Защо това не е поредната диета? 40:39 – Етап 1: диетичното дъно 42:55 – Етап 2: изследване и откритие 45:33 – Етап 3: кристализация 48:10 – Етап 4: пробуждане на интуитивното хранене 50:37 – Етап 5: цени удоволствието 52:39 – Финал: мир с храната и тялото Дискусията бе проведена на 11.09.2025. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Въведение в интуитивното хранене. Поредица за интуитивното хранене, част 1 – SBS Livecast 195
See All (155)

About

Седмичен разговор на живо, провеждан в нашата Фейсбук страница. --- Strong by Science Екип от треньори до теб в залата и онлайн

Information

  • Creator
    Strong by Science
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    155
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Strong by Science
  • Show Website
    SbS Livecast