herzraum - yoga and beyond - dein podcast mit sonja und ihren gästen

sonja lanig - gründerin von herzraum yoga and beyond
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herzlich willkommen du zauberhafter mensch bei meinem absoluten herzensprojekt und meinem geschenk an dich. in meinem podcast spreche ich über alles was mich gerade in meinem herz bewegt. mögen auch dich meine worte berühren und dir dabei helfen auf dem weg zurück zu dir selbst und deinem wahren kern. ich werde hier auch immer mal wieder inspirierende menschen im interview haben. es geht um yoga, persönlichkeitsentwicklung, die keltischen jahreskreisfeste, wildkräuter, beziehungen und vieles mehr. ich möchte mit dir teilen, was mir auf meinem weg zu mir selbst geholfen hat, von herz zu herz.

  1. Oct 8

    #75 hier die kurze version für alle männer 😅

    diese idee tragen wir schon eine ganze weile in uns. ❤️ entstanden ist sie aus unseren eigenen erfahrungen und aus der frage: was passiert, wenn männer und frauen sich wirklich auf augenhöhe begegnen – ohne rollen, ohne erwartungen und ohne etwas darstellen zu müssen? wir haben selbst erlebt, wie wertvoll und schön solche begegnungen sein können. einander in der eigenen einzigartigkeit zu sehen, neugierig aufeinander zu sein und einfach mensch zu sein. genau dafür möchten wir einen raum schaffen. MANN. FRAU. MENSCH. ein tag für männer & frauen wann konntest du das letzte mal einfach du selbst sein? raus aus dem alltag. raus aus den üblichen rollen. und rein in einen tag, an dem es nicht darum geht, etwas zu beweisen – sondern miteinander eine gute zeit zu haben und sich wirklich zu zeigen. an diesem tag öffnen wir einen raum, in dem du zunächst ganz bei dir ankommen darfst, bevor wir den raum für echte begegnung öffnen. dabei spielt es keine rolle, ob du single oder in einer partnerschaft bist. es geht um menschliche verbindung und vertrauen. um miteinander lachen, reden, erleben und vielleicht auch einmal ganz neue seiten an dir selbst zu entdecken. ein tag ohne druck. ohne erwartungen. ohne bewertungen. einfach echt. und am ende des tages? 🔥 lagerfeuer 🍽️ gemeinsames essen 🌿 sauna & schwimmteich für alle, die möchten 🤍 zeit für offene gespräche wann: samstag, 21.11.2026 beginn: 10 uhr – open end am lagerfeuer wo: urlaubsreiterhof trunk in reckerstal (bei bad mergentheim / igersheim) early bird bis zum 31.10.: 99 € danach: 122 € inkl. programm und verpflegung du möchtest dabei sein? dann melde dich jetzt verbindlich an indem du mir hier einfach eine nachricht schickst❤️ vielleicht bleibst du noch ein bisschen länger und nutzt die möglichkeit, den tag ganz in ruhe nachwirken zu lassen oder auch entspannt zu starten – fern vom alltag, mitten in der natur und umgeben von pferden. deine übernachtung kannst du ganz unkompliziert separat direkt über den urlaubsreiterhof trunk buchen. 🫶 wir haben auch zwei podcastfolgen #74 und #75 aufgenommen, um euch ein bisschen mitzunehmen in diesen tag. warum zwei folgen? 😅 eine kurze folge mit den fakten und ein paar wenigen worten dazu (männer) und eine etwas längere folge (frauen). wir freuen uns auf dich / euch, francesco & sonja

    #75 hier die kurze version für alle männer 😅

  2. Oct 8

    #74 wir haben was neues geplant - hör mal rein ❤️

    diese idee tragen wir schon eine ganze weile in uns. ❤️ entstanden ist sie aus unseren eigenen erfahrungen und aus der frage: was passiert, wenn männer und frauen sich wirklich auf augenhöhe begegnen – ohne rollen, ohne erwartungen und ohne etwas darstellen zu müssen? wir haben selbst erlebt, wie wertvoll und schön solche begegnungen sein können. einander in der eigenen einzigartigkeit zu sehen, neugierig aufeinander zu sein und einfach mensch zu sein. genau dafür möchten wir einen raum schaffen. MANN. FRAU. MENSCH. ein tag für männer & frauen wann konntest du das letzte mal einfach du selbst sein? raus aus dem alltag. raus aus den üblichen rollen. und rein in einen tag, an dem es nicht darum geht, etwas zu beweisen – sondern miteinander eine gute zeit zu haben und sich wirklich zu zeigen. an diesem tag öffnen wir einen raum, in dem du zunächst ganz bei dir ankommen darfst, bevor wir den raum für echte begegnung öffnen. dabei spielt es keine rolle, ob du single oder in einer partnerschaft bist. es geht um menschliche verbindung und vertrauen. um miteinander lachen, reden, erleben und vielleicht auch einmal ganz neue seiten an dir selbst zu entdecken. ein tag ohne druck. ohne erwartungen. ohne bewertungen. einfach echt. und am ende des tages? 🔥 lagerfeuer 🍽️ gemeinsames essen 🌿 sauna & schwimmteich für alle, die möchten 🤍 zeit für offene gespräche wann: samstag, 21.11.2026 beginn: 10 uhr – open end am lagerfeuer wo: urlaubsreiterhof trunk in reckerstal (bei bad mergentheim / igersheim) early bird bis zum 31.10.: 99 € danach: 122 € inkl. programm und verpflegung du möchtest dabei sein? dann melde dich jetzt verbindlich an indem du mir hier einfach eine nachricht schickst❤️ vielleicht bleibst du noch ein bisschen länger und nutzt die möglichkeit, den tag ganz in ruhe nachwirken zu lassen oder auch entspannt zu starten – fern vom alltag, mitten in der natur und umgeben von pferden. deine übernachtung kannst du ganz unkompliziert separat direkt über den urlaubsreiterhof trunk buchen. 🫶 wir haben auch zwei podcastfolgen #74 und #75 aufgenommen, um euch ein bisschen mitzunehmen in diesen tag. warum zwei folgen? 😅 eine kurze folge mit den fakten und ein paar wenigen worten dazu (männer) und eine etwas längere folge (frauen). wir freuen uns auf dich / euch, francesco & sonja

    #74 wir haben was neues geplant - hör mal rein ❤️

  3. Aug 16

    #73 - wer bin ich?

    diese frage beantworte ich dir in der aktuellen folge... nach langer zeit gibt’s endlich mal wieder eine neue podcastfolge – und dieses mal geht’s um eine ganz besondere frage: wer bin ich eigentlich so? normalerweise interviewe ich in meinem podcast andere tolle menschen oder spreche über bestimmte themen, wie zum beispiel die keltischen jahreskreisfeste. 🌿✨ aber einige von euch haben sich schon länger gewünscht, dass es in einer folge einmal um mich geht. um meinen weg. um die dinge, die mich geprägt haben. um entscheidungen, herausforderungen und besondere momente. darum, wie ich zu der frau geworden bin, die ich heute bin – und was mir auf meinem weg zu mir selbst und zu dem leben, das ich heute führen darf, geholfen hat. 🤍 also: macht es euch gemütlich und hört mal rein. 🎧 und wenn euch die folge gefällt, abonniert den podcast, teilt ihn gerne weiter und schickt mir unbedingt eine nachricht, wie sie euch gefallen hat. ich freue mich immer riesig über eure rückmeldungen. ❤️spread love. ❤️ weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

  4. 08/29/2025

    #72 was haben hänsel und gretel mit deiner beziehung zu tun?

    .... die antwort gibt's in der neuen podcastfolge die ich wieder zusammen mit meinem gefährten franco passend zum podcastfolgentitel im wald aufgenommen habe. höre die folge gerne auch mit deinem partner und lass uns wie immer auch gerne deine gedanken dazu da❤️ vielen dank auch für eure vielen tollen rückmeldungen zu unserer ersten gemeinsamen folge. falls du sie noch nicht gehört hast, hör dir gerne die folge 65 an🎙️ weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

    #72 was haben hänsel und gretel mit deiner beziehung zu tun?

  5. 08/22/2025

    #71 was macht eigentlich eine doula? ein blick hinter die kulissen der geburtsbegleitung mit vanessa

    hast du schon mal von doulas gehört, aber so richtig wusstest du nicht, was sie tun? dann ist diese folge genau das richtige für dich. ich spreche mit vanessa, einer doula und dreifach mama über: ✨ was eine doula ist und was sie nicht ist ✨ wie sie geburt, schwangerschaft und wochenbett begleitet ✨ warum emotionale unterstützung während der geburt so wertvoll sein kann diese folge ist für alle, die sich eine bewusste, selbstbestimmte geburt wünschen – oder einfach mehr über ganzheitliche geburtsbegleitung erfahren wollen. mehr zu vanessa findest du bei instagram: @doula.vanessarube oder auf ihrer homepage: https://doula-vanessa.com/ weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

    #71 was macht eigentlich eine doula? ein blick hinter die kulissen der geburtsbegleitung mit vanessa

  6. 05/12/2025

    #70 entfalte dein ganzes potential, erfahre eine tiefe entspannung und verbessere deinen schlaf mit yoga nidra

    🧘‍♀️ Was ist Yoga Nidra – der yogische Schlaf? 💤 Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung ausder tantrischen Yogatradition. Der Begriff bedeutet wörtlich „yogischer Schlaf“, doch man schläft dabei nicht wirklich – vielmehr bewegt man sich in einem bewussten Zustand zwischen Wachen und Schlafen. Während einer Yoga Nidra Praxis liegst du ganz entspannt in Shavasana (Rückenlage), während du von meiner Stimme durch verschiedene Bewusstseinsstufen geführt wirst. Die Übung umfasst typischerweise Körperwahrnehmung, Atembeobachtung, Visualisierungen und auch dieFormulierung einer Sankalpa – einem positiven Herzenswunsch oder einer Intention. 🌿 Was bewirkt Yoga Nidra? ✨ Tiefe körperliche und geistige Entspannung: Bereits 30 Minuten Yoga Nidra können so erholsam wie mehrere Stunden Schlaf wirken. Der Körper kommt in einen Zustand tiefsterRegeneration. 🧠 Stressreduktion:Die Praxis beruhigt das Nervensystem und kann helfen, chronischen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu lindern. 💡 Mentale Klarheit und Achtsamkeit: Yoga Nidra trainiert das Bewusstsein und stärkt die Fähigkeit, achtsam mit Gedanken und Gefühlen umzugehen. 🌌 Zugang zum Unterbewusstsein: In diesem Zustand zwischen Wachen und Schlafen können tief liegende mentale Muster erkannt und transformiert werden. ❤️ Innere Heilung und Selbstverbindung: Viele Menschen erleben durch Yoga Nidra eine tiefere Verbindung zu sich selbst und ein Gefühl von Ganzheit und innerem Frieden. Yoga Nidra ist für alle Menschen geeignet – ganzgleich ob mit oder ohne Yogaerfahrung. Es braucht nur einen ruhigen Ort, eineMatte oder ein weiches Bett, und die Bereitschaft, sich vertrauensvoll fallenzu lassen. weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

  7. 05/09/2025

    #69 unsere lebensaufgabe und den weg dorthin - darüber unterhalte ich mich u.a. mit der tollen karin

    „dharma – den eigenen weg finden“ auch karin ist eine dieser wundervollen frauen, die ich auf meinem yogaweg kennenlernen durfte – und bei der es sofort "gefunkt" hat. ich liebe ihre ruhige und tiefgründige art, über das leben und yoga zu sprechen. ihr wissen ist unglaublich bereichernd und ich freue mich sehr, dass daraus wieder eine besondere podcastfolge entstanden ist. wir sprechen u.a. über unsere lebensaufgabe, im yoga „dharma“ genannt: unseren ganz persönlichen weg – und darüber, wie wir ihn erkennen können. dharma beschreibt nicht nur unsere aufgabe, sondern unseren platz im universum. es geht darum, im einklang mit den universellen prinzipien und unserer inneren wahrheit zu leben. im traditionellen yoga ist dharma eng verbunden mit den werten: ahimsa (gewaltlosigkeit), satya (wahrhaftigkeit) und aparigraha (nicht-anhaften). sein dharma zu finden ist ein prozess – ein weg der selbstforschung, der achtsamkeit und des zuhörens. was bewegt dich tief im inneren? welche talente schlummern in dir? yoga, meditation und achtsamkeit helfen uns, in kontakt mit unserer inneren stimme zu kommen – und den mut zu finden, ihr zu folgen. es geht nicht darum, jemand anderes zu werden, sondern dich selbst zu entdecken – mit allem, was dazugehört. also hör gerne mal in die podcastfolge rein wenn dich dieses thema interessiert. folge karin gerne auch auf instagram: https://www.instagram.com/karin.obergehrer/ oder erfahre hier mehr zu ihrem angebot: https://www.connectwithyourinnerself.com/ https://localvibesyoga.com/ weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

    #69 unsere lebensaufgabe und den weg dorthin - darüber unterhalte ich mich u.a. mit der tollen karin

  8. 04/30/2025

    #68 - als frau alleine reisen - heute quatsche ich mit der tollen heike über ihr sabbatical in asien

    ich bin so unglaublich dankbar was für tolle frauen in meinem leben sind, so wie die liebe heike die gerade von ihrem sabbatical in asien zurück gekommen ist. wir kennen uns von einem yogawochenende im allgäu und haben dabei festgestellt, dass sie fast aus meinem nachbarort kommt. heike erzählt im podcast über ihre erfahrungen als frau alleine zu reisen, gibt viele tipps, tricks & ihre learnings im podcast an dich weiter. es war wieder ein ganz tolles und inspirierendes gespräch und wenn du dich mit heike verbinden möchtest, dann folge ihr doch gerne auf instagramm: https://www.instagram.com/hi.ke_t/ weitere infos zu mir und meiner arbeit  findest du hier:  https://deinherzraum.eu bei  instagram findest du mich unter: https://www.instagram.com/sonja_herzraum_yoga_and_beyond/ und hier  findest   du mich bei facebook:    https://www.facebook.com/HERZraum-yoga-and-more-sonja-albert-403660193710685    wenn dir der podcast gefällt, würde ich mich mega freuen, wenn du mir ein abo und eine fünf-sterne-bewertung da lässt. und wenn du denkst der podcast wäre auch etwas für eine freundin, dann empfehle den podcast gerne weiter.  von herzen DAAAAANKE und eine dicke umarmung an  dich.

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herzlich willkommen du zauberhafter mensch bei meinem absoluten herzensprojekt und meinem geschenk an dich. in meinem podcast spreche ich über alles was mich gerade in meinem herz bewegt. mögen auch dich meine worte berühren und dir dabei helfen auf dem weg zurück zu dir selbst und deinem wahren kern. ich werde hier auch immer mal wieder inspirierende menschen im interview haben. es geht um yoga, persönlichkeitsentwicklung, die keltischen jahreskreisfeste, wildkräuter, beziehungen und vieles mehr. ich möchte mit dir teilen, was mir auf meinem weg zu mir selbst geholfen hat, von herz zu herz.

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